کاهش وزن با خرما- برنافیت

تغذیه

کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

30 اردیبهشت 1398
194بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه ی شیرین بدون داشتن کالری زیاد، ولع شما را به شیرینی جات کاهش می دهد. اما باید میزان مصرف آن را کنترل کنید، چرا که زیاده روی در مصرف آن موجب افزایش وزن می شود. با مطالعه ی این مقاله می توانید کاهش وزن با خرما را تجربه کنید. با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
6 نوشیدنی برای کاهش وزن در یک هفته

ارزش غذایی خرما

پیش از آنکه کاهش وزن با خرما را تجربه کنید، بهتر است از ارزش غذایی آن باخبر شوید.

  • کربوهیدرات: 44 تا 88%
  • پروتئین: 2.3 تا 5.6 درصد
  • چربی: 0.2 تا 0.5 درصد
  • مواد معدنی (آهن، منیزیم، مس، کلسیم، سدیم و …)
  • نمک
  • انواع ویتامین (ویتامین A، B1، B2، C، نیاسین)
  • انواع روغن ها

با این تفاسیر مشخص شد که خرما نه تنها خوشمزه، بلکه بسیار مغذی نیز هست.

چگونه خرما به کاهش وزن کمک می کند؟

خرما و کاهش وزن- برنافیت

به دلایل زیر می توان گفت که خرما می تواند به کاهش وزن کمک کند.

کاهش وزن با خرما: فیبر فراوان

خرما سرشار از فیبرهای غذاییست. فیبر یا کربوهیدرات های مفید نمی توانند توسط انسان هضم شوند. فیبر به سه شکل به کاهش وزن می انجامد.

  • اول اینکه جذب غذا را در روده ی بزرگ کند می کند و در نتیجه شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارد. علاوه بر آن از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.
  • دوم آنکه به جای جذب چربی ها آنها را حبس می کند.
  • و سوم آنکه به تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه که غذای باکتری های مفید در روده هستند، کمک می کند. این باکتری های مفید موجب هضم غذا و در نهایت افزایش متابولیسم می شوند.

پیشنهاد برنافیت: 
قند خون را به طور طبیعی کنترل کنید

کاهش وزن با خرما: وجود اسیدهای چرب غیر اشباع

همه ی چربی ها بد نیستند. اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در خرما به کاهش التهاب کمک می کند. التهاب به دلایل مختلفی همچون آسیب، بلع غذا، بیماری، مصرف غذاهای ناسالم و بی تحرکی روی می دهد. خبر بد اینکه التهاب با عواملی چون چاقی، مقاومت انسولین، دیابت و بیماری های کبد در ارتباط است.

خرما حاوی پروتئین نیز هست. پروتئین ها به سختی هضم می شوند و حرکت آنها در روده ی بزرگ به مدت زمان بیشتری نیاز دارد. علاوه بر آن به ماهیچه سازی نیز کمک می کند.

کاهش وزن با خرما: خواص آنتی اکسیدانی

میوه های خشک سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها آثار مضر رادیکال های آزاد، استرس و التهاب را کاهش می دهند. خرمای تازه حاوی آنتی اکسیدان هایی چون آنتوسیانین، فنولیکس و کارتنوئیدها می باشند. آنها سموم را از بدن خارج می کنند، هضم و متابولیسم را بهبود می بخشند و در نهایت به کاهش وزن می انجامد.

بیشتر بخوانید: 
غذاهایی که متابولیسم شما را افزایش می دهند

کاهش وزن با خرما: ضد دیابت

خرما و کاهش وزن- دیابت- برنافیت

این شیرینی طبیعی سطح قند خون شما را کنترل می کند. طبق تحقیقات فلاونوئیدها، ساپونین ها و فنولیک های موجود در خرما موجب تحریک تولید انسولین می شوند. البته اگر به دیابت مبتلا هستید، پیش از مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید.

برای کاهش وزن روزانه چند عدد خرما باید مصرف کرد؟

هرچند مصرف خرما به کاهش وزن کمک می کند، اما اگر بیش از حد مصرف شود ممکن است منجر به چاقی شود. برای کاهش ولع نسبت به شیرینی جات، روزانه 4 تا 6 عدد خرما مصرف کنید.

چگونه خرما را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

خرما را به اشکال مختلفی می توان مصرف کرد. یکی از معروفترین آنها اضافه کردن خرما به یک لیوان شیر است. در واقع رژیم شیر و خرما در بسیاری از افراد موجب کاهش وزن می شود.

رژیم شیر و خرما

خرما و کاهش وزن- رژیم شیر خرما- برنافیت

هفته اول

صبحانه: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر

نهار: 85 گرم ماهی گریل شده + سبزیجات + 1 تکه نان قهوه ای + 1 فنجان ماست + 2 عدد خرما

میان وعده ی عصر: 1 فنجان چای سبز + 1 عدد بیسکویت چند غلاته

شام: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات کبابی یا بخار پز + لوبیا پخته

هفته دوم

صبحانه: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر

نهار: 85 گرم ماهی گریل شده + سوپ مرغ و سبزیجات + 1 تکه نان قهوه ای + 1 فنجان شیر کره + 2 عدد خرما

میان وعده ی عصر: 1 فنجان چای سبز + 1 عدد بیسکویت چند غلاته

شام: 2 عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات سرخ شده با قارچ/ مرغ / ماهی

توجه: پیش از گرفتن این رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه ی خود صحبت کنید.

نکاتی که در هنگام خرید خرما باید به آن توجه کنید

خرما و کاهش وزن- برنافیت

  • خرماهایی را خریداری کنید که سالم و دارای خطوط ریز باشند.
  • بوی آنها نباید نامطلوب باشد.
  • تاریخ انقضای خرما را از روی بسته های آن چک کنید.
  • پیش از مصرف برای از بین بردن آلودگی یا باکتری، به خوبی آنها را بشویید.
  • آنها را در یک ظرف دربسته در یخچال نگه دارید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید
23 خرداد 1398
69 بازدید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

درمان کمر درد- تغییر وضعیت خواب- برنافیت
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد […]

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

زیبایی

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟
18 خرداد 1398
133 بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
358 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178647 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
12 خرداد 1398
112 بازدید

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]