چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟

25 شهریور 1397
1810بازدید

مقاله در یک نگاه

اندازه گیری چربی بدن برای اطلاع از سلامت و تناسب اندام بسیار مفید است. درصد چربی های بدن از تقسیم کل توده چربی بر کل چربی بدن و سپس ضرب عدد حاصل در 100 به دست می آید. روش های زیادی برای محاسبه ی چربی ها وجود دارد که از جمله می توان به کالیبر، دگزا، توزین هیدرواستاتیک و اولتراسوند اشاره کرد.

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید.

درصد چربی بدن چیست؟

درصد چربی های بدن از تقسیم کل توده چربی بر کل چربی بدن و سپس ضرب عدد حاصل در 100 به دست می آید. چربی کلی بدن شامل چربی های ضروری (چربی مورد نیاز برای حفظ و مراقبت از بدن) و چربی های ذخیره (چربی مازادی که برای محافظت از ارگان های اصلی ذخیره شده) می باشد. تا زمانی که چربی کلی بدن از حد خاصی کمتر است، شما چاق محسوب نمی شوید. اما مشکل زمانی شروع می شوید که شما یک زندگی پشت میز نشینی را انتخاب می کنید و میزان چربی بدن شما از حد نرمال بالاتر می رود. اما بالا بودن وزن همیشه نشان دهنده ی بالا بودن میزان چربی بدن نیست.

پیش از آنکه با روش های اندازه گیری چربی بدن آشنا شوید، به جدول زیر نگاهی کنید تا بدانید در کدام دسته طبقه بندی می شوید.

دسته بندی درصد چربی (زنان) درصد چربی (مردان)
چربی های ضروری 10%- 12% 2% تا 4%
ورزشکار 14% تا 20% 6% تا 13%
متناسب 21% تا 24% 14% تا 17%
قابل قبول 25% تا 31% 18% تا 25%
چاق 25% تا 31% بالاتر از 26%

 

تا زمانی که چربی بدن شما بین 10% تا 15% است، شما سالم و سلامت هستید. هر عددی بالاتر از آن مورد نگرانی و بحث است.

اندازه گیری چربی بدن

اندازه گیری چربی بدن به روش های مختلفی انجام می شود که در ادامه ی مقاله به چند مورد از آنها اشاره شده است.

آزمون اندازه گیری چربی با کالیبر

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

کالیبرها به طور گسترده ای برای اندازه گیری چربی در نقاط مختلف بدن استفاده می شوند. شما شاید نتوانید به تنهایی از این روش استفاده کنید. بنابراین بهتر است از یک فرد مجرب بخواهید به شما کمک کند. این فرد با نیشگون گرفتن پوست و اندازه گیری ضخامت آن با کالیبر میزان چربی ها را به شما نشان می دهد. در این روش، عضلات سه سر، شکم، قفسه ی سینه، ران ها و پهلوها ارزیابی می شوند. این اعداد در یک فرمول قرار می گیرند و درصد چربی های بدن را به شما نشان می دهند.

مزایا

  • کالیبرها ارزان هستند و تقریبا همه ی باشگاه ها مجهز به آن می باشند.
  • قابل حمل هستند و استفاده از آنها آسان می باشد.

معایب

  • کالیبرها تنها چربی زیر پوست را اندازه می گیرند. چربی های احشایی با این روش قابل اندازه گیری نمی باشند.
  • خواندن عدد روی آن اکثرا دقیق نیست چرا که این کار به مهارت نیاز دارد. میزان فشار بر روی پوست، میزان نیشگون گرفتن پوست و بخش های اندازه گیری شده در این روش اهمیت دارند.

اندازه گیری چربی با اولتراسوند

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

مشکلی که کالیبرها نمی توانند حل کنند، با اولتراسوند قابل حل است. با این روش چربی های موجود در حفره ی احشایی (حفره شکمی) نیز از بین می رود. مود A وB سیستم های اولتراسوند میزان چربی را در بافت های مختلف بدن نشان می دهد.

پیشنهاد برنافیت: چربی های زیر شکم را از بین ببریم

مزایا

  • این روش از کالیبر دقیق تر است.
  • از این روش برای اندازه گیری ضخامت ماهیچه ها و چربی های بین ماهیچه ای نیز می توان استفاده کرد.

معایب

  • این روش پر هزینه است.
  • این دستگاه در بسیاری از باشگاه ها وجود ندارد.

اسکن دگزا یا (جذب اشعه‌ی ایکس با انرژی دوگانه)

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

در روش اسکن دگزا، اشعه های ایکس با شدت های مختلف برای اندازه گیری تراکم معدنی استخوان و ترکیبات بدن به کار می روند. تنها کافیست صاف بایستید تا دستگاه از بخش های مختلف بدن شما اسکن بگیرد. با این روش از میزان چربی بازوها، ران ها، کمر و … مطلع خواهید شد.

مزایا

  • در ین روش هیچ سختی وجود ندارد. تنها کافیست صاف بنشینید تا دستگاه، بدن شما را اسکن کند.
  • این دستگاه به شدت دقیق است.

معایب

  • پر هزینه است.
  • قابل حمل نیست.

توزین هیدرواستاتیک

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

اگر آب را دوست داشته باشید، قطعا این روش تعیین چربی بدن را نیز دوست خواهید داشت. در این روش، وزن حقیقی و وزن بدن در هنگامی که زیر آب است، اندازه گیری می شود. سپس حجم آب جا به جا شده محاسبه خواهد شد. با این داده ها، یک فرد ماهر می تواند تراکم بدن را به دقت محاسبه کند. سپس از اعداد حاصل برای برآورد درصد چربی ها می توان استفاده کرد.

مزایا

  • این روش، یکی از بهترین روش های محاسبه ی چربی بدن است. دانشمندان از این دستگاه برای آنالیز ترکیبات بدن استفاده می کنند.

معایب

  • یک روش پر هزینه و سخت است.
  • اغلب، باشگاه ها به این دستگاه مجهز نیستند و افراد برای استفاده از این روش باید به مراکز خاصی مراجعه کنند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
107 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1701 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1273 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2075 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8977 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]