چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟

25 شهریور 1397
2311بازدید

مقاله در یک نگاه

اندازه گیری چربی بدن برای اطلاع از سلامت و تناسب اندام بسیار مفید است. درصد چربی های بدن از تقسیم کل توده چربی بر کل چربی بدن و سپس ضرب عدد حاصل در 100 به دست می آید. روش های زیادی برای محاسبه ی چربی ها وجود دارد که از جمله می توان به کالیبر، دگزا، توزین هیدرواستاتیک و اولتراسوند اشاره کرد.

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید.

درصد چربی بدن چیست؟

درصد چربی های بدن از تقسیم کل توده چربی بر کل چربی بدن و سپس ضرب عدد حاصل در 100 به دست می آید. چربی کلی بدن شامل چربی های ضروری (چربی مورد نیاز برای حفظ و مراقبت از بدن) و چربی های ذخیره (چربی مازادی که برای محافظت از ارگان های اصلی ذخیره شده) می باشد. تا زمانی که چربی کلی بدن از حد خاصی کمتر است، شما چاق محسوب نمی شوید. اما مشکل زمانی شروع می شوید که شما یک زندگی پشت میز نشینی را انتخاب می کنید و میزان چربی بدن شما از حد نرمال بالاتر می رود. اما بالا بودن وزن همیشه نشان دهنده ی بالا بودن میزان چربی بدن نیست.

پیش از آنکه با روش های اندازه گیری چربی بدن آشنا شوید، به جدول زیر نگاهی کنید تا بدانید در کدام دسته طبقه بندی می شوید.

دسته بندی درصد چربی (زنان) درصد چربی (مردان)
چربی های ضروری 10%- 12% 2% تا 4%
ورزشکار 14% تا 20% 6% تا 13%
متناسب 21% تا 24% 14% تا 17%
قابل قبول 25% تا 31% 18% تا 25%
چاق 25% تا 31% بالاتر از 26%

 

تا زمانی که چربی بدن شما بین 10% تا 15% است، شما سالم و سلامت هستید. هر عددی بالاتر از آن مورد نگرانی و بحث است.

اندازه گیری چربی بدن

اندازه گیری چربی بدن به روش های مختلفی انجام می شود که در ادامه ی مقاله به چند مورد از آنها اشاره شده است.

آزمون اندازه گیری چربی با کالیبر

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

کالیبرها به طور گسترده ای برای اندازه گیری چربی در نقاط مختلف بدن استفاده می شوند. شما شاید نتوانید به تنهایی از این روش استفاده کنید. بنابراین بهتر است از یک فرد مجرب بخواهید به شما کمک کند. این فرد با نیشگون گرفتن پوست و اندازه گیری ضخامت آن با کالیبر میزان چربی ها را به شما نشان می دهد. در این روش، عضلات سه سر، شکم، قفسه ی سینه، ران ها و پهلوها ارزیابی می شوند. این اعداد در یک فرمول قرار می گیرند و درصد چربی های بدن را به شما نشان می دهند.

مزایا

  • کالیبرها ارزان هستند و تقریبا همه ی باشگاه ها مجهز به آن می باشند.
  • قابل حمل هستند و استفاده از آنها آسان می باشد.

معایب

  • کالیبرها تنها چربی زیر پوست را اندازه می گیرند. چربی های احشایی با این روش قابل اندازه گیری نمی باشند.
  • خواندن عدد روی آن اکثرا دقیق نیست چرا که این کار به مهارت نیاز دارد. میزان فشار بر روی پوست، میزان نیشگون گرفتن پوست و بخش های اندازه گیری شده در این روش اهمیت دارند.

اندازه گیری چربی با اولتراسوند

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

مشکلی که کالیبرها نمی توانند حل کنند، با اولتراسوند قابل حل است. با این روش چربی های موجود در حفره ی احشایی (حفره شکمی) نیز از بین می رود. مود A وB سیستم های اولتراسوند میزان چربی را در بافت های مختلف بدن نشان می دهد.

پیشنهاد برنافیت: چربی های زیر شکم را از بین ببریم

مزایا

  • این روش از کالیبر دقیق تر است.
  • از این روش برای اندازه گیری ضخامت ماهیچه ها و چربی های بین ماهیچه ای نیز می توان استفاده کرد.

معایب

  • این روش پر هزینه است.
  • این دستگاه در بسیاری از باشگاه ها وجود ندارد.

اسکن دگزا یا (جذب اشعه‌ی ایکس با انرژی دوگانه)

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

در روش اسکن دگزا، اشعه های ایکس با شدت های مختلف برای اندازه گیری تراکم معدنی استخوان و ترکیبات بدن به کار می روند. تنها کافیست صاف بایستید تا دستگاه از بخش های مختلف بدن شما اسکن بگیرد. با این روش از میزان چربی بازوها، ران ها، کمر و … مطلع خواهید شد.

مزایا

  • در ین روش هیچ سختی وجود ندارد. تنها کافیست صاف بنشینید تا دستگاه، بدن شما را اسکن کند.
  • این دستگاه به شدت دقیق است.

معایب

  • پر هزینه است.
  • قابل حمل نیست.

توزین هیدرواستاتیک

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

اگر آب را دوست داشته باشید، قطعا این روش تعیین چربی بدن را نیز دوست خواهید داشت. در این روش، وزن حقیقی و وزن بدن در هنگامی که زیر آب است، اندازه گیری می شود. سپس حجم آب جا به جا شده محاسبه خواهد شد. با این داده ها، یک فرد ماهر می تواند تراکم بدن را به دقت محاسبه کند. سپس از اعداد حاصل برای برآورد درصد چربی ها می توان استفاده کرد.

مزایا

  • این روش، یکی از بهترین روش های محاسبه ی چربی بدن است. دانشمندان از این دستگاه برای آنالیز ترکیبات بدن استفاده می کنند.

معایب

  • یک روش پر هزینه و سخت است.
  • اغلب، باشگاه ها به این دستگاه مجهز نیستند و افراد برای استفاده از این روش باید به مراکز خاصی مراجعه کنند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟
26 بهمن 1399
53 بازدید

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
32 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر
09 اسفند 1399
18 بازدید

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
58 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
45 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]