چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟

25 شهریور 1397
437بازدید

مقاله در یک نگاه

اندازه گیری چربی بدن برای اطلاع از سلامت و تناسب اندام بسیار مفید است. درصد چربی های بدن از تقسیم کل توده چربی بر کل چربی بدن و سپس ضرب عدد حاصل در 100 به دست می آید. روش های زیادی برای محاسبه ی چربی ها وجود دارد که از جمله می توان به کالیبر، دگزا، توزین هیدرواستاتیک و اولتراسوند اشاره کرد.

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید.

درصد چربی بدن چیست؟

درصد چربی های بدن از تقسیم کل توده چربی بر کل چربی بدن و سپس ضرب عدد حاصل در 100 به دست می آید. چربی کلی بدن شامل چربی های ضروری (چربی مورد نیاز برای حفظ و مراقبت از بدن) و چربی های ذخیره (چربی مازادی که برای محافظت از ارگان های اصلی ذخیره شده) می باشد. تا زمانی که چربی کلی بدن از حد خاصی کمتر است، شما چاق محسوب نمی شوید. اما مشکل زمانی شروع می شوید که شما یک زندگی پشت میز نشینی را انتخاب می کنید و میزان چربی بدن شما از حد نرمال بالاتر می رود. اما بالا بودن وزن همیشه نشان دهنده ی بالا بودن میزان چربی بدن نیست.

پیش از آنکه با روش های اندازه گیری چربی بدن آشنا شوید، به جدول زیر نگاهی کنید تا بدانید در کدام دسته طبقه بندی می شوید.

دسته بندی درصد چربی (زنان) درصد چربی (مردان)
چربی های ضروری 10%- 12% 2% تا 4%
ورزشکار 14% تا 20% 6% تا 13%
متناسب 21% تا 24% 14% تا 17%
قابل قبول 25% تا 31% 18% تا 25%
چاق 25% تا 31% بالاتر از 26%

 

تا زمانی که چربی بدن شما بین 10% تا 15% است، شما سالم و سلامت هستید. هر عددی بالاتر از آن مورد نگرانی و بحث است.

اندازه گیری چربی بدن

اندازه گیری چربی بدن به روش های مختلفی انجام می شود که در ادامه ی مقاله به چند مورد از آنها اشاره شده است.

آزمون اندازه گیری چربی با کالیبر

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

کالیبرها به طور گسترده ای برای اندازه گیری چربی در نقاط مختلف بدن استفاده می شوند. شما شاید نتوانید به تنهایی از این روش استفاده کنید. بنابراین بهتر است از یک فرد مجرب بخواهید به شما کمک کند. این فرد با نیشگون گرفتن پوست و اندازه گیری ضخامت آن با کالیبر میزان چربی ها را به شما نشان می دهد. در این روش، عضلات سه سر، شکم، قفسه ی سینه، ران ها و پهلوها ارزیابی می شوند. این اعداد در یک فرمول قرار می گیرند و درصد چربی های بدن را به شما نشان می دهند.

مزایا

  • کالیبرها ارزان هستند و تقریبا همه ی باشگاه ها مجهز به آن می باشند.
  • قابل حمل هستند و استفاده از آنها آسان می باشد.

معایب

  • کالیبرها تنها چربی زیر پوست را اندازه می گیرند. چربی های احشایی با این روش قابل اندازه گیری نمی باشند.
  • خواندن عدد روی آن اکثرا دقیق نیست چرا که این کار به مهارت نیاز دارد. میزان فشار بر روی پوست، میزان نیشگون گرفتن پوست و بخش های اندازه گیری شده در این روش اهمیت دارند.

اندازه گیری چربی با اولتراسوند

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

مشکلی که کالیبرها نمی توانند حل کنند، با اولتراسوند قابل حل است. با این روش چربی های موجود در حفره ی احشایی (حفره شکمی) نیز از بین می رود. مود A وB سیستم های اولتراسوند میزان چربی را در بافت های مختلف بدن نشان می دهد.

پیشنهاد برنافیت: چربی های زیر شکم را از بین ببریم

مزایا

  • این روش از کالیبر دقیق تر است.
  • از این روش برای اندازه گیری ضخامت ماهیچه ها و چربی های بین ماهیچه ای نیز می توان استفاده کرد.

معایب

  • این روش پر هزینه است.
  • این دستگاه در بسیاری از باشگاه ها وجود ندارد.

اسکن دگزا یا (جذب اشعه‌ی ایکس با انرژی دوگانه)

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

در روش اسکن دگزا، اشعه های ایکس با شدت های مختلف برای اندازه گیری تراکم معدنی استخوان و ترکیبات بدن به کار می روند. تنها کافیست صاف بایستید تا دستگاه از بخش های مختلف بدن شما اسکن بگیرد. با این روش از میزان چربی بازوها، ران ها، کمر و … مطلع خواهید شد.

مزایا

  • در ین روش هیچ سختی وجود ندارد. تنها کافیست صاف بنشینید تا دستگاه، بدن شما را اسکن کند.
  • این دستگاه به شدت دقیق است.

معایب

  • پر هزینه است.
  • قابل حمل نیست.

توزین هیدرواستاتیک

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت

اگر آب را دوست داشته باشید، قطعا این روش تعیین چربی بدن را نیز دوست خواهید داشت. در این روش، وزن حقیقی و وزن بدن در هنگامی که زیر آب است، اندازه گیری می شود. سپس حجم آب جا به جا شده محاسبه خواهد شد. با این داده ها، یک فرد ماهر می تواند تراکم بدن را به دقت محاسبه کند. سپس از اعداد حاصل برای برآورد درصد چربی ها می توان استفاده کرد.

مزایا

  • این روش، یکی از بهترین روش های محاسبه ی چربی بدن است. دانشمندان از این دستگاه برای آنالیز ترکیبات بدن استفاده می کنند.

معایب

  • یک روش پر هزینه و سخت است.
  • اغلب، باشگاه ها به این دستگاه مجهز نیستند و افراد برای استفاده از این روش باید به مراکز خاصی مراجعه کنند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید
01 اسفند 1397
288 بازدید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

کاهش میل به شیرنی جات- برنافیت
کاهش میل به شیرینی جات به کمک روغن های اسانس

سخت ترین بخش کاهش وزن مقابله با میل به شیرینی جات و غذاهای ناسالم است. در صورتی که بخواهید تقلب کنید ورزش و رژیم هم نمی توانند به شما کمک کنند. از طرفی کنترل و مقابله با هوس ها نیز بسیار سخت است. شاید در مورد این روش چیزی نشنیده باشید، اما جالب است بدانید […]

ویژگی های ظاهری- برنافیت
ویژگی های ظاهری اسرار درونتان را فاش می کند

هرچند از قدیم گفته می شد که از روی ویژگی های ظاهری نمی توان قضاوت کرد، اما جالب است بدانید که چهره افراد رازهای زیادی در خود دارد. مثلا نشان می دهد که آیا فرد سالم است یا نه؟ یا اینکه چگونه شخصیتی دارد؟ و یا حتی آیا قابل اعتماد است یا نه؟ امروز برنافیت […]

کاهش سایز تضمینی- برنافیت
کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

منظور از کاهش سایز تضمینی ارائه روش هاییست که بدون شک به لاغری موضعی و کوچک شدن شکم کمک می کند. از بهترین روش های کاهش سایز بدون جراحی می توان به کویتیشن اشاره کرد. علاوه بر کویتیشن، کاهش مصرف نمک، کاهش استرس، مصرف چای سفید، مصرف پروتئین، روغن ماهی، دارچین و فلفل نیز به […]

زیبایی

خشکی لب- زیبایی- برنافیت
خشکی لب را چگونه برطرف کنیم؟
04 اسفند 1397
10 بازدید

یکی از معضلات زیبایی پوست به ویژه در زنان مسئله ی خشکی لب هاست. هوای خشک، کم آبی بدن، جویدن لب ها و مصرف برخی از داروها موجب پوسته شدن آنها می شود. گاهی این خشکی به حدی شدید می شود که موجب ترک خوردن و خونریزی لب ها می شود. خوشبختانه برخی از درمان […]

کوچک کردن بینی- برنافیت
کوچک کردن بینی با ورزش و بدون عمل جراحی

بینی نقطه کانونی صورت ماست و به همین دلیل کوچک کردن بینی و اصلاح فرم آن بسیار اهمیت دارد. بیشتر زیبایی سلبریتی ها و چهره های معروف به دلیل داشتن موهای بلند، چشمان درشت، لب های قرمز و از همه مهم تر بینی تیز آنهاست. از آنجا که عمل جراحی بینی پر هزینه و تا […]

مدل موهای سلنا گومز- زیبایی- یت
زیباترین مدل موهای سلنا گومز

مدل موهای سلنا گومز همواره یکی از ترندهای زیبایی به شمار رفته است. او نه تنها به دلیل مدل موها بلکه به دلایل مختلفی چون رابطه با جاستین بیبر یا لباس جدیدش بر روی کاور مجله مورد توجه همگان بوده است. سلنا یک هنرپیشه زیبا، خوش لباس و شیرین است. استایل او معمولا ساده است، […]

مدل مو برای خانم های مسن- برنافیت
بهترین مدل مو برای خانم های مسن کدام است؟

انتخاب مدل مو برای خانم های مسن کمی سخت است، چرا که مدل موی آنها را نمی توان با توجه به مد روز انتخاب کرد. بلکه مدل موی آنها باید با چهره و ظاهر آنها همخوانی داشته باشد. آنها بهتر است انواع مدل موهای ساده، اما کوتاه را انتخاب کنند. امروز برنافیت شما را با […]

ورزش و تناسب اندام

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو
02 اسفند 1397
30 بازدید

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

کاهش سایز بازوها- چالش 30 روزه پوش آپ- برنافیت
کاهش سایز بازوها با چالش 30 روزه پوش آپ

یکی از روش های مفید برای کاهش سایز بازوها پوش آپ یا شنا است. این ورزش علاوه بر عضلانی کردن ماهیچه های بازو به کاهش سایز و لاغر شدن بازوها نیز کمک می کند. برای انجام این چالش 30 روزه با برنافیت همراه باشید. پیش از آنکه به سراغ چالش 30 روزه برویم، باید با […]

ورزش های شکم- برنافیت
این ورزش های شکم را در خانه هم می توانید انجام دهید

ورزش های شکم ورزش هایی هستند که بیش از یک ناحیه از شکم را درگیر می کنند. لایه های مختلفی از ماهیچه وجود دارند که دیواره ی شکمی را می سازند. هرچند شما آنها را نمی بینید و احساس نمی کنید، اما از اهمیت زیادی برخوردارند. خوشبختانه ورزش های زیادی برای شکم هستند که می […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
10 نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
306 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید
01 اسفند 1397
71 بازدید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]

سوپ رژیمی- کاهش وزن- برنافیت
سوپ رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن

منظور از سوپ رژیمی سوپی است که کالری آن بسیار کم اما میزان مواد مغذی آن بالاست. این سوپ ها به دلیل خاصیت سیر کنندگی بالا موجب می شوند تا در وعده اصلی کالری کمتری مصرف کنید. سوپ های رژیمی به دو دسته سوپ سبزیجات و غیر سبزیجات تقسیم می شوند. سوپ ها بخشی از […]

غذاهای کالری منفی- برنافیت
با غذاهای کالری منفی وزن کم کنید

یکی از روش های بسیار مفید در کاهش وزن مصرف غذاهای کالری منفی است. منظور از غذاهای کالری منفی غذاهایی نیست که کالری آنها منفی باشد، بلکه منظور غذاهاییست که برای جویدن و هضم آنها به کالری زیادی نیاز دارید. حتما بخوانید:  حدود 700 میلیون نوجوان در جهان دچار چاقی هستند. انتخاب غذایی سالم و […]

متابولیسم بدن- برنافیت
غذاهایی که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند

چه بخواهید وزن کم کنید و چه بخواهید سالم تر بمانید، داشتن یک سوخت و ساز کارآمد بسیار اهمیت دارد. البته اگر توجه کرده باشید، هیچ دکمه ی روشن و خاموشی برای کنترل متابولیسم بدن شما وجود ندارد. ادامه ی این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید سوخت و ساز بدن تا چه حد بر […]