انگیزه لاغری- برنافیت

موفقیت و انگیزه

چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

05 دی 1397
1211بازدید

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند.


اکثر افراد به این دلیل در کاهش وزن شکست می خورند که یا انگیزه ی شروع ندارند یا انگیزه ی ادامه. خوشبختانه انگیزه را می توان ایجاد کرد، اما ایجاد آن به مهارت هایی نیاز دارد. برنافیت امروز به شما روش هایی برای ایجاد انگیزه لاغری می آموزد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

انگیزه لاغری: هدف خود را از رژیم گرفتن مشخص کنید

انگیزه لاغری- تعیین اهداف- برنافیت

تمام دلایلی که به خاطر آن می خواهید وزن کم کنید، مشخص کرده، روی یک کاغذ بنویسید. این کار به شما کمک میکند تا پایان مراحل کاهش وزن پیش بروید. اهداف خود را به صورت روزانه مرور کنید و هر بار وسوسه شدید، به آنها رجوع کنید. دلایل شما ممکن است پیشگیری از دیابت، جوان ماندن، تناسب اندام، افزایش اعتماد به نفس و یا اندازه شدن یکی از لباس هایی باشد که دوستش دارید.

بسیاری از افراد چاق به دلیل توصیه های پزشک، شروع به کاهش وزن می کنند. اما طبق مطالعات، انگیزه در صورتی که از درون باشد نتایج بهتری به دنبال خواهد داشت.

انگیزه لاغری: انتظارات واقعی داشته باشید

بسیاری از رژیم های غلط و محصولات رژیمی مدعیند که به سرعت وزن شما را کم می کنند. اما در یک لاغری اصولی، فرد تنها باید 0.5 کیلوگرم در هفته وزن کم کند. تعیین اهداف دست نیافتنی موجب نا امیدی و ترک رژیم خواهد شد. اما ایجاد اهداف واقعی، احساس پیروزی و موفقیت ایجاد می کند. به علاوه افرادی که به اهداف خود می رسند، در حفظ آن نیز موفق ترند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

انگیزه لاغری: بر روند اهداف تکیه کنید، نه نتیجه آن

انگیزه لاغری- روند اهداف- برنافیت

بسیاری از افراد که قصد کاهش وزن دارند، تنها اهدافی برای نتیجه آن تعیین می کنند؛ اما توجهی به روند آن ندارند. درست است که نتیجه نهایی همان وزنی است که می خواهید به آن برسید، اما توجه تنها به نتیجه، انگیزه شما را از بین می برد. اهدافی که برای خود تعیین می کنید، باید ویژگی های زیر را داشته باشند:

  • مشخص باشند
  • قابل اندازه گیری باشند
  • قابل دسترسی باشند
  • واقعی باشند
  • و دارای محدوده زمانی باشند

مثلا به خود بگویید:

  • من پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی تند انجام خواهم داد.
  • من در این هفته، روزی 4 وعده سبزیجات مصرف خواهم کرد.
  • یا در این هفته تنها یک بار نوشابه خواهم خورد.

حتما بخوانید: 8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

انگیزه لاغری: برنامه ای بریزید که با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد

انگیزه لاغری- برنامه ریزی- برنافیت

از برنامه هایی که اجرای آنها برایتان غیر ممکن است، خودداری کنید. هرچند رژیم های گوناگونی وجود دارد، اما تقریبا همه ی آنها بر پایه ی کاهش مصرف کالری است. کاهش مصرف کالری ها به کاهش وزن منجر می شود، اما رژیم های کاهش و افزایش وزن، محکوم به شکست است. رژیم های سختی که برخی از غذاها را به طور کلی حذف می کنند، به هیچ وجه گزینه های مناسبی نیستند. شما می توانید یک برنامه غذایی سالم به شرح زیر برای خود طراحی کنید:

  • کاهش مصرف کالری
  • افزایش وعده های پروتئین
  • کاهش تعداد میان وعده ها
  • کاهش غذاهای سرخ شده و دسرها
  • مصرف میوه ها و سبزیجات

انگیزه لاغری: موفقیت های خود را جشن بگیرید

انگیزه لاغری- جشن گرفتن موفقیت ها- برنافیت

کاهش وزن سخت است و ایجاد انگیزه لاغری از آن سخت تر. پس برای ایجاد و حفظ انگیزه، باید موفقیت های خود را جشن بگیرید. شبکه های اجتماعی و سایت های لاغری، فضای خوبی برای ایجاد حمایت و اشتراک گذاری اهداف است. وقتی در خود احساس غرور کنید، انگیزه ی شما نیز افزایش می یابد.

به یاد داشته باشید که تنها عدد روی ترازو موفقیت نیست، بلکه هرگونه تغییر سالم در زندگی، نوعی موفقیت محسوب می شود. انتخاب پاداش ها نیز اهمیت دارد. پاداش هایی که به خود می دهید، باید لذت بخش، اما غیر خوراکی باشند. مثل:

  • سینما رفتن
  • مانیکور کردن ناخن ها
  • خرید یک لباس
  • و ثبت نام در یک کلاس

انگیزه لاغری: با خود عهد ببندید

انگیزه لاغری- تعهد- برنافیت

طبق مطالعات، افرادی که برای خود تعهد ایجاد می کنند، بیش از دیگران به اهداف خود پایبندند. اشتراک گذاری اهداف کاهش وزن با دیگران، شما را مسئولیت پذیرتر می کند. اهداف خود را به دوستان و آشنایان بگویید و حتی آنها را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. هرچه افراد بیشتری از اهداف شما با خبر باشند، تعهد شما نیز بیشتر خواهد شد.

حتما بخوانید: تفاوت بین افراد موفق با دیگران

انگیزه لاغری: مثبت بیاندیشید و حرف های مثبت بزنید

انگیزه لاغری- مثبت گرایی- برنافیت

افرادی که انتظارات مثبت دارند و به توانایی های خود ایمان دارند، در کاهش وزن موفق ترند. گفتگوهای انگیزشی پس از مدتی به تغییرات رفتاری می انجامد. بنابراین سعی کنید در مورد خود مثبت گرا باشید و اهداف خود را بلند بر زبان بیاورید. واقعیت گرا باشید و تنها بر قدم هایی تمرکز کنید که باید در پیش بگیرید.

بهتر است مدت زمان کوتاهی را صرف تصور خود در وزن ایده آل کنید و بقیه زمان را به تصور موانعی بپردازید که در سر راه شما وجود دارند.

انگیزه لاغری: برای چالش ها و مشکلات برنامه ریزی کنید

در هر برنامه ای چالش ها و مشکلاتی وجود دارد، اما پیدا کردن روش هایی برای مقابله با آنها به شما انگیزه می دهد. همواره میهمانی هایی وجود دارند که در آنها شرکت می کنید و همواره ممکن است در محل کار یا محیط خانواده با مشکلاتی مواجه شوید. همه ی این چالش ها موجب می شود تا انگیزه خود را از دست بدهید. طبق مطالعات، افرادی که استرس خود را به خوبی کنترل می کنند ، در کاهش وزن موفق ترند. برای کاهش استرس می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

پیشنهاد برنافیت: رفع استرس با چند ترفند سریع و آسان

  • ورزش
  • تنفس عمیق
  • دوش گرفتن
  • استشمام هوای تازه
  • صحبت کردن با یکی از دوستان
  • درخواست کمک کردن

انگیزه لاغری: به دنبال کمال گرایی نباشید و گاهی خود را ببخشید

برای کاهش وزن لازم نیست، کامل باشید. اگر به دنبال تفکر همه یا هیچ باشید، به سختی به اهداف خود خواهید رسید. به هیچ وجه خود را محدود نکنید و در صورت اشتباه کردن، خود را ببخشید. عدم بخشش در اشتباهات، انگیزه شما را برای لاغر شدن از بین خواهد برد.

انگیزه لاغری: ورزشی انجام دهید که از آن لذت می برید

تحرک جسمی، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نه تنها موجب کالری سوزی می شود، بلکه به سلامت بدن نیز کمک می کند. برای اینکه به برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید، ورزشی انجام دهید که از آن لذت می برید. مکان ورزش و دسته جمعی بودن یا انفرادی بودن آن را در نظر بگیرید و با توجه به آن یک ورزش را انتخاب کنید. حتما در هنگام ورزش، موسیقی گوش کنید. این کار انگیزه ی شما را افزایش می دهد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب
21 تیر 1398
144 بازدید

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
165 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
259 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178925 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
168 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]