انگیزه لاغری- برنافیت

موفقیت و انگیزه

چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

05 دی 1397
567بازدید

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند.


اکثر افراد به این دلیل در کاهش وزن شکست می خورند که یا انگیزه ی شروع ندارند یا انگیزه ی ادامه. خوشبختانه انگیزه را می توان ایجاد کرد، اما ایجاد آن به مهارت هایی نیاز دارد. برنافیت امروز به شما روش هایی برای ایجاد انگیزه لاغری می آموزد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

انگیزه لاغری: هدف خود را از رژیم گرفتن مشخص کنید

انگیزه لاغری- تعیین اهداف- برنافیت

تمام دلایلی که به خاطر آن می خواهید وزن کم کنید، مشخص کرده، روی یک کاغذ بنویسید. این کار به شما کمک میکند تا پایان مراحل کاهش وزن پیش بروید. اهداف خود را به صورت روزانه مرور کنید و هر بار وسوسه شدید، به آنها رجوع کنید. دلایل شما ممکن است پیشگیری از دیابت، جوان ماندن، تناسب اندام، افزایش اعتماد به نفس و یا اندازه شدن یکی از لباس هایی باشد که دوستش دارید.

بسیاری از افراد چاق به دلیل توصیه های پزشک، شروع به کاهش وزن می کنند. اما طبق مطالعات، انگیزه در صورتی که از درون باشد نتایج بهتری به دنبال خواهد داشت.

انگیزه لاغری: انتظارات واقعی داشته باشید

بسیاری از رژیم های غلط و محصولات رژیمی مدعیند که به سرعت وزن شما را کم می کنند. اما در یک لاغری اصولی، فرد تنها باید 0.5 کیلوگرم در هفته وزن کم کند. تعیین اهداف دست نیافتنی موجب نا امیدی و ترک رژیم خواهد شد. اما ایجاد اهداف واقعی، احساس پیروزی و موفقیت ایجاد می کند. به علاوه افرادی که به اهداف خود می رسند، در حفظ آن نیز موفق ترند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

انگیزه لاغری: بر روند اهداف تکیه کنید، نه نتیجه آن

انگیزه لاغری- روند اهداف- برنافیت

بسیاری از افراد که قصد کاهش وزن دارند، تنها اهدافی برای نتیجه آن تعیین می کنند؛ اما توجهی به روند آن ندارند. درست است که نتیجه نهایی همان وزنی است که می خواهید به آن برسید، اما توجه تنها به نتیجه، انگیزه شما را از بین می برد. اهدافی که برای خود تعیین می کنید، باید ویژگی های زیر را داشته باشند:

  • مشخص باشند
  • قابل اندازه گیری باشند
  • قابل دسترسی باشند
  • واقعی باشند
  • و دارای محدوده زمانی باشند

مثلا به خود بگویید:

  • من پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی تند انجام خواهم داد.
  • من در این هفته، روزی 4 وعده سبزیجات مصرف خواهم کرد.
  • یا در این هفته تنها یک بار نوشابه خواهم خورد.

حتما بخوانید: 8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

انگیزه لاغری: برنامه ای بریزید که با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد

انگیزه لاغری- برنامه ریزی- برنافیت

از برنامه هایی که اجرای آنها برایتان غیر ممکن است، خودداری کنید. هرچند رژیم های گوناگونی وجود دارد، اما تقریبا همه ی آنها بر پایه ی کاهش مصرف کالری است. کاهش مصرف کالری ها به کاهش وزن منجر می شود، اما رژیم های کاهش و افزایش وزن، محکوم به شکست است. رژیم های سختی که برخی از غذاها را به طور کلی حذف می کنند، به هیچ وجه گزینه های مناسبی نیستند. شما می توانید یک برنامه غذایی سالم به شرح زیر برای خود طراحی کنید:

  • کاهش مصرف کالری
  • افزایش وعده های پروتئین
  • کاهش تعداد میان وعده ها
  • کاهش غذاهای سرخ شده و دسرها
  • مصرف میوه ها و سبزیجات

انگیزه لاغری: موفقیت های خود را جشن بگیرید

انگیزه لاغری- جشن گرفتن موفقیت ها- برنافیت

کاهش وزن سخت است و ایجاد انگیزه لاغری از آن سخت تر. پس برای ایجاد و حفظ انگیزه، باید موفقیت های خود را جشن بگیرید. شبکه های اجتماعی و سایت های لاغری، فضای خوبی برای ایجاد حمایت و اشتراک گذاری اهداف است. وقتی در خود احساس غرور کنید، انگیزه ی شما نیز افزایش می یابد.

به یاد داشته باشید که تنها عدد روی ترازو موفقیت نیست، بلکه هرگونه تغییر سالم در زندگی، نوعی موفقیت محسوب می شود. انتخاب پاداش ها نیز اهمیت دارد. پاداش هایی که به خود می دهید، باید لذت بخش، اما غیر خوراکی باشند. مثل:

  • سینما رفتن
  • مانیکور کردن ناخن ها
  • خرید یک لباس
  • و ثبت نام در یک کلاس

انگیزه لاغری: با خود عهد ببندید

انگیزه لاغری- تعهد- برنافیت

طبق مطالعات، افرادی که برای خود تعهد ایجاد می کنند، بیش از دیگران به اهداف خود پایبندند. اشتراک گذاری اهداف کاهش وزن با دیگران، شما را مسئولیت پذیرتر می کند. اهداف خود را به دوستان و آشنایان بگویید و حتی آنها را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. هرچه افراد بیشتری از اهداف شما با خبر باشند، تعهد شما نیز بیشتر خواهد شد.

حتما بخوانید: تفاوت بین افراد موفق با دیگران

انگیزه لاغری: مثبت بیاندیشید و حرف های مثبت بزنید

انگیزه لاغری- مثبت گرایی- برنافیت

افرادی که انتظارات مثبت دارند و به توانایی های خود ایمان دارند، در کاهش وزن موفق ترند. گفتگوهای انگیزشی پس از مدتی به تغییرات رفتاری می انجامد. بنابراین سعی کنید در مورد خود مثبت گرا باشید و اهداف خود را بلند بر زبان بیاورید. واقعیت گرا باشید و تنها بر قدم هایی تمرکز کنید که باید در پیش بگیرید.

بهتر است مدت زمان کوتاهی را صرف تصور خود در وزن ایده آل کنید و بقیه زمان را به تصور موانعی بپردازید که در سر راه شما وجود دارند.

انگیزه لاغری: برای چالش ها و مشکلات برنامه ریزی کنید

در هر برنامه ای چالش ها و مشکلاتی وجود دارد، اما پیدا کردن روش هایی برای مقابله با آنها به شما انگیزه می دهد. همواره میهمانی هایی وجود دارند که در آنها شرکت می کنید و همواره ممکن است در محل کار یا محیط خانواده با مشکلاتی مواجه شوید. همه ی این چالش ها موجب می شود تا انگیزه خود را از دست بدهید. طبق مطالعات، افرادی که استرس خود را به خوبی کنترل می کنند ، در کاهش وزن موفق ترند. برای کاهش استرس می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

پیشنهاد برنافیت: رفع استرس با چند ترفند سریع و آسان

  • ورزش
  • تنفس عمیق
  • دوش گرفتن
  • استشمام هوای تازه
  • صحبت کردن با یکی از دوستان
  • درخواست کمک کردن

انگیزه لاغری: به دنبال کمال گرایی نباشید و گاهی خود را ببخشید

برای کاهش وزن لازم نیست، کامل باشید. اگر به دنبال تفکر همه یا هیچ باشید، به سختی به اهداف خود خواهید رسید. به هیچ وجه خود را محدود نکنید و در صورت اشتباه کردن، خود را ببخشید. عدم بخشش در اشتباهات، انگیزه شما را برای لاغر شدن از بین خواهد برد.

انگیزه لاغری: ورزشی انجام دهید که از آن لذت می برید

تحرک جسمی، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نه تنها موجب کالری سوزی می شود، بلکه به سلامت بدن نیز کمک می کند. برای اینکه به برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید، ورزشی انجام دهید که از آن لذت می برید. مکان ورزش و دسته جمعی بودن یا انفرادی بودن آن را در نظر بگیرید و با توجه به آن یک ورزش را انتخاب کنید. حتما در هنگام ورزش، موسیقی گوش کنید. این کار انگیزه ی شما را افزایش می دهد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
31 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
19 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
15 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
46 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
89 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]