انگیزه لاغری- برنافیت

موفقیت و انگیزه

چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

05 دی 1397
8021بازدید

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند.


اکثر افراد به این دلیل در کاهش وزن شکست می خورند که یا انگیزه ی شروع ندارند یا انگیزه ی ادامه. خوشبختانه انگیزه را می توان ایجاد کرد، اما ایجاد آن به مهارت هایی نیاز دارد. برنافیت امروز به شما روش هایی برای ایجاد انگیزه لاغری می آموزد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

انگیزه لاغری: هدف خود را از رژیم گرفتن مشخص کنید

انگیزه لاغری- تعیین اهداف- برنافیت

تمام دلایلی که به خاطر آن می خواهید وزن کم کنید، مشخص کرده، روی یک کاغذ بنویسید. این کار به شما کمک میکند تا پایان مراحل کاهش وزن پیش بروید. اهداف خود را به صورت روزانه مرور کنید و هر بار وسوسه شدید، به آنها رجوع کنید. دلایل شما ممکن است پیشگیری از دیابت، جوان ماندن، تناسب اندام، افزایش اعتماد به نفس و یا اندازه شدن یکی از لباس هایی باشد که دوستش دارید.

بسیاری از افراد چاق به دلیل توصیه های پزشک، شروع به کاهش وزن می کنند. اما طبق مطالعات، انگیزه در صورتی که از درون باشد نتایج بهتری به دنبال خواهد داشت.

انگیزه لاغری: انتظارات واقعی داشته باشید

بسیاری از رژیم های غلط و محصولات رژیمی مدعیند که به سرعت وزن شما را کم می کنند. اما در یک لاغری اصولی، فرد تنها باید 0.5 کیلوگرم در هفته وزن کم کند. تعیین اهداف دست نیافتنی موجب نا امیدی و ترک رژیم خواهد شد. اما ایجاد اهداف واقعی، احساس پیروزی و موفقیت ایجاد می کند. به علاوه افرادی که به اهداف خود می رسند، در حفظ آن نیز موفق ترند.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

انگیزه لاغری: بر روند اهداف تکیه کنید، نه نتیجه آن

انگیزه لاغری- روند اهداف- برنافیت

بسیاری از افراد که قصد کاهش وزن دارند، تنها اهدافی برای نتیجه آن تعیین می کنند؛ اما توجهی به روند آن ندارند. درست است که نتیجه نهایی همان وزنی است که می خواهید به آن برسید، اما توجه تنها به نتیجه، انگیزه شما را از بین می برد. اهدافی که برای خود تعیین می کنید، باید ویژگی های زیر را داشته باشند:

  • مشخص باشند
  • قابل اندازه گیری باشند
  • قابل دسترسی باشند
  • واقعی باشند
  • و دارای محدوده زمانی باشند

مثلا به خود بگویید:

  • من پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی تند انجام خواهم داد.
  • من در این هفته، روزی 4 وعده سبزیجات مصرف خواهم کرد.
  • یا در این هفته تنها یک بار نوشابه خواهم خورد.

حتما بخوانید: 8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

انگیزه لاغری: برنامه ای بریزید که با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد

انگیزه لاغری- برنامه ریزی- برنافیت

از برنامه هایی که اجرای آنها برایتان غیر ممکن است، خودداری کنید. هرچند رژیم های گوناگونی وجود دارد، اما تقریبا همه ی آنها بر پایه ی کاهش مصرف کالری است. کاهش مصرف کالری ها به کاهش وزن منجر می شود، اما رژیم های کاهش و افزایش وزن، محکوم به شکست است. رژیم های سختی که برخی از غذاها را به طور کلی حذف می کنند، به هیچ وجه گزینه های مناسبی نیستند. شما می توانید یک برنامه غذایی سالم به شرح زیر برای خود طراحی کنید:

  • کاهش مصرف کالری
  • افزایش وعده های پروتئین
  • کاهش تعداد میان وعده ها
  • کاهش غذاهای سرخ شده و دسرها
  • مصرف میوه ها و سبزیجات

انگیزه لاغری: موفقیت های خود را جشن بگیرید

انگیزه لاغری- جشن گرفتن موفقیت ها- برنافیت

کاهش وزن سخت است و ایجاد انگیزه لاغری از آن سخت تر. پس برای ایجاد و حفظ انگیزه، باید موفقیت های خود را جشن بگیرید. شبکه های اجتماعی و سایت های لاغری، فضای خوبی برای ایجاد حمایت و اشتراک گذاری اهداف است. وقتی در خود احساس غرور کنید، انگیزه ی شما نیز افزایش می یابد.

به یاد داشته باشید که تنها عدد روی ترازو موفقیت نیست، بلکه هرگونه تغییر سالم در زندگی، نوعی موفقیت محسوب می شود. انتخاب پاداش ها نیز اهمیت دارد. پاداش هایی که به خود می دهید، باید لذت بخش، اما غیر خوراکی باشند. مثل:

  • سینما رفتن
  • مانیکور کردن ناخن ها
  • خرید یک لباس
  • و ثبت نام در یک کلاس

انگیزه لاغری: با خود عهد ببندید

انگیزه لاغری- تعهد- برنافیت

طبق مطالعات، افرادی که برای خود تعهد ایجاد می کنند، بیش از دیگران به اهداف خود پایبندند. اشتراک گذاری اهداف کاهش وزن با دیگران، شما را مسئولیت پذیرتر می کند. اهداف خود را به دوستان و آشنایان بگویید و حتی آنها را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. هرچه افراد بیشتری از اهداف شما با خبر باشند، تعهد شما نیز بیشتر خواهد شد.

حتما بخوانید: تفاوت بین افراد موفق با دیگران

انگیزه لاغری: مثبت بیاندیشید و حرف های مثبت بزنید

انگیزه لاغری- مثبت گرایی- برنافیت

افرادی که انتظارات مثبت دارند و به توانایی های خود ایمان دارند، در کاهش وزن موفق ترند. گفتگوهای انگیزشی پس از مدتی به تغییرات رفتاری می انجامد. بنابراین سعی کنید در مورد خود مثبت گرا باشید و اهداف خود را بلند بر زبان بیاورید. واقعیت گرا باشید و تنها بر قدم هایی تمرکز کنید که باید در پیش بگیرید.

بهتر است مدت زمان کوتاهی را صرف تصور خود در وزن ایده آل کنید و بقیه زمان را به تصور موانعی بپردازید که در سر راه شما وجود دارند.

انگیزه لاغری: برای چالش ها و مشکلات برنامه ریزی کنید

در هر برنامه ای چالش ها و مشکلاتی وجود دارد، اما پیدا کردن روش هایی برای مقابله با آنها به شما انگیزه می دهد. همواره میهمانی هایی وجود دارند که در آنها شرکت می کنید و همواره ممکن است در محل کار یا محیط خانواده با مشکلاتی مواجه شوید. همه ی این چالش ها موجب می شود تا انگیزه خود را از دست بدهید. طبق مطالعات، افرادی که استرس خود را به خوبی کنترل می کنند ، در کاهش وزن موفق ترند. برای کاهش استرس می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

پیشنهاد برنافیت: رفع استرس با چند ترفند سریع و آسان

  • ورزش
  • تنفس عمیق
  • دوش گرفتن
  • استشمام هوای تازه
  • صحبت کردن با یکی از دوستان
  • درخواست کمک کردن

انگیزه لاغری: به دنبال کمال گرایی نباشید و گاهی خود را ببخشید

برای کاهش وزن لازم نیست، کامل باشید. اگر به دنبال تفکر همه یا هیچ باشید، به سختی به اهداف خود خواهید رسید. به هیچ وجه خود را محدود نکنید و در صورت اشتباه کردن، خود را ببخشید. عدم بخشش در اشتباهات، انگیزه شما را برای لاغر شدن از بین خواهد برد.

انگیزه لاغری: ورزشی انجام دهید که از آن لذت می برید

تحرک جسمی، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نه تنها موجب کالری سوزی می شود، بلکه به سلامت بدن نیز کمک می کند. برای اینکه به برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید، ورزشی انجام دهید که از آن لذت می برید. مکان ورزش و دسته جمعی بودن یا انفرادی بودن آن را در نظر بگیرید و با توجه به آن یک ورزش را انتخاب کنید. حتما در هنگام ورزش، موسیقی گوش کنید. این کار انگیزه ی شما را افزایش می دهد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2932 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1109 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
829 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1077 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
882 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]