بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند

23 مهر 1397
664بازدید

مقاله در یک نگاه

زنان به دلایل زیادی همچون هورمون ها، بارداری، زایمان و مسائل این چنینی در معرض آسیب هستند. بیماری های مختص زنان کم نیست. هرچند، خوشبختانه ورزش های مخصوص برای سلامت آنها نیز زیاد است. برخی از ورزش های ژاپنی با افزایش جریان خون به بخش های اصلی بدن زنان به حفظ سلامت آنها کمک می کند.

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش هایی به شما معرفی کند که برای بدن زنان فوق العاده است.

Reed in the wind

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش، جریان خون را به پاها افزایش می دهد و از انحنا و خستگی پاها جلوگیری می کند.

  • روی شکم دراز بکشید. سطحی که روی آن دراز می کشید باید سفت باشد.
  • زانوها را خم کنید. پاها را بالا بیاورید و آزادانه در هوا حرکت دهید.
  • پاها را حرکت دهید و سعی کنید پاشنه های پا را به باسن برسانید. در ابتدا این کار سخت است. این ورزش را هر روز انجام دهید تا نتیجه را ببینید.

The sky near the river

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش یکی از ورزش های بسیار مفید برای بدن زنان است، چرا که هم وزن شکم را کاهش می دهد و هم به سیستم گردش خون و ستون فقرات کمک می کند. حتی برای آرام کردن ذهن نیز بسیار مفید است.

پیشنهاد برنافیت: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

  • روی یک سطح سفت به پشت دراز بکشید و بدن را رها کنید.
  • دست ها را از پشت در هم قفل کنید.
  • به آرامی بدن را در حالت نشسته نگه دارید.
  • بدن را تا جایی که می توانید خم کنید تا به پاها برسند.
  • در آخرین مرحله، تصور کنید که نزدیکی یک رودخانه هستید. به رودخانه نگاه می کنید و در حال غرق شدن در آن هستید.
  • به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. حالت غرق شدن را همچنان در نظر داشته باشید.
  • چشم ها را بالا ببرید و به آسمان یا سقف نگاه کنید.

A vine

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای خلاص شدن از کمرد درد و پا درد فوق العاده است.

صاف بایستید.

  • کمر را به آرامی ماساژ دهید و تصور کنید که بدنتان فوق العاده انعطاف پذیر است.
  • به آرامی (اما با انرژی) خم شوید و دست ها را به زمین برسانید.
  • به وضعیت اولیه بازگرید و کمی به پشت خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اولیه بازگردید و به آرامی به چپ و سپس به راست خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اول بازگردید و بدن را در حالت استراحت قرار دهید.

A willow branch

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این حرکت ورزشی برای بدن زنان فوق العاده است و به کاهش درد کمر، تقویت عروق و رگ ها کمک می کند.

  • صاف بایستید و پاها را تا جایی که می توانید باز کنید. پاها باید موازی هم باشند.
  • روی بدن خود تمرکز کنید و تصور کنید که به سبکی یک پر وزن دارد.
  • دست ها را جایی بالاتر از کلیه ها نگه دارید و انگشت ها را در هم فرو کنید.
  • به آرامی، کمر را خم کنید و سر را به عقب ببرید.
  • در آخرین مرحله، بازوها را شل کنید.
  • به آرامی به چپ و راست بچرخید و تصور کنید که یک شاخه ی بید در نزدیکی یک رودخانه هستید.
  • هرگاه خسته شدید، به وضعیت اول بازگردید و دست ها را دور کمر قرار دهید.

Bowstring

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای کاهش چربی های ران، بهبود کمر درد و تنفس بسیار مفید است.

  • با زانو زدن شروع کنید.
  • کمر را خم کنید و از پشت، پاشنه های پا را با دست بگیرید.
  • 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
  • بسته به سن و وضعیت کلی بدن، 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

A boat

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای بدن زنان، به ویژه پس از بارداری و زایمان(که ماهیچه ها ضعیف شده)، فوق العاده است. علاوه بر افزایش تعادل، این حرکت به بهبود هضم غذا و کاهش وزن شکم نیز کمک می کند.

به پشت دراز بکشید و پاها را در کنار هم و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.

  • تا 4 بشمارید و پاها و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
  • در همین زمان، بالا تنه را به سمت بالا بکشید و با انگشت ها زانو را لمس کنید.
  • در همین وضعیت بمانید تا خسته شوید.
  • بسته به وضعیت بدن این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری
31 فروردین 1398
68 بازدید

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زنان جذاب- برنافیت
زنان جذاب از دیدگاه مردان چه شکلی هستند؟

زنان جذاب ویژگی های منحصر به فردی نسبت به مابقی زنان دارند. هرچند برخی از این جذابیت ها ذاتیست، برخی دیگر از آنها را می توان کسب کرد. جذابیت تنها زاییده ی ژنتیک و ساختار بدن زنان نسیت، بلکه فاکتورهای خاصی است که آنها را از دیگران متمایز می سازد. در این مقاله با ویژگی […]

افسردگی بعد از تعطیلات- برنافیت
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات مقابله کنیم؟

یکی از دغدغه های بسیاری از مردم پس از نوروز مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات است. با تمام شدن عید نوروز و تفریحات، موجی از افکار منفی و کارهای عقب افتاده به سراغ شما می آید که موجب افسردگی شما می شود. برای اینکه با این افسردگی مقابله کنید و ایام شادتری را بعد […]

خطای دی- چالش مغز- برنافیت
چند خطای دید که مغز شما را به چالش می کشاند

خطای دید یا توهم بصری حاصل تجربیات گذشته، تمایلات پنهان و تاثیرات است. گاهی علل این خطاها مواردی از قبیل اختلالات عصبی، میگرن، اختلالات عاطفی، محرومیت از خواب و مشکلات چشمی هستند. ذهن ما همیشه به دنبال الگوهایی است که موجب می شود نتوانیم به چشمانمان اعتماد کنیم. گاهی اوقات تنها چیزهایی را می بینیم […]

زیبایی

مو زائد- زیبایی- برنافیت
مو زائد چه ارتباطی با سلامتی زنان دارد؟
04 اردیبهشت 1398
18 بازدید

چه دوست داشته باشیم چه نه تقریبا همه ی ما از مو زائد رنج می بریم. جدای اینکه این موها زیبایی ما را به خطر می اندازند، در صورت تغییر بافت، مکان و ضخامت نیز ممکن است هشداری برای سلامتی باشند. بنابراین دانستن علت و رفع آنها به بهبود سلامت و زیبایی ظاهری نیز کمک […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

درمان جوش صورت- برنافیت
برای درمان جوش صورت این بار آسپرین را امتحان کنید

شاید تا به حال به آسپرین تنها به عنوان دارویی برای درمان تب فکر کرده باشید و در مورد تاثیر آن در درمان جوش صورت بی خبر باشید. آسپرین حاوی ماده ای به نام سالیسیلیک اسید است که با آکنه مقابله می کند، علاوه بر آن یک داروی ضد التهاب است که به درمان مشکلات […]

تقویت مو- زیبایی- برنافیت
7 نکته کاربردی برای تقویت مو

تقویت مو از آن جهت اهمیت دارد که زیبایی ما به آن وابسته است. رسیدگی به موها یکی از ارکان زیباییست که تنها با بکارگیری نکات زیر محقق می شود. برای تقویت موها باید حتی الامکان از ضعیف شدن و ریزش آنها جلوگیری کرد. استفاده از محصولات شیمیایی، گرمای بیش از حد، آب داغ، شست […]

ورزش و تناسب اندام

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید
03 اردیبهشت 1398
26 بازدید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

ماساژ لنفاتیک- برنافیت
ماساژ لنفاتیک: کاهش وزن بدون رژیم غذایی

ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار […]

شنا- ورزش- برنافیت
با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ […]

لاغری کمر- حرکات ورزشی- برنافیت
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر

خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
121 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

رژیم اتکینز- تغذیه- برنافیت
از سیر تا پیاز رژیم اتکینز
02 اردیبهشت 1398
34 بازدید

رژیم اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم بر این باورند که شما با مصرف پروتئین و چربی می توانید وزن کم کنید البته تا جایی که از مصرف کربوهیدرات ها بپرهیزید. بیش از 20 مطالعه نشان داده است که بدون کالری شماری و […]

کاهش انسولین- برنافیت
سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین […]

ترک شکر- برنافیت
چند راهکار برای ترک شکر در پنج روز

ترک شکر هر چند سخت اما غیر ممکن نیست. اگر بیشتر مواقعی که احساس ناراحتی، افسردگی و نا امیدی می کنید، به سراغ شکر می روید، دلیل آن این است که به شکر معتاد شده اید. متاسفانه اعتیاد به شکر عواقب بسیار ناگواری همچون ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و … را به […]

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای […]