بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند

23 مهر 1397
300بازدید

مقاله در یک نگاه

زنان به دلایل زیادی همچون هورمون ها، بارداری، زایمان و مسائل این چنینی در معرض آسیب هستند. بیماری های مختص زنان کم نیست. هرچند، خوشبختانه ورزش های مخصوص برای سلامت آنها نیز زیاد است. برخی از ورزش های ژاپنی با افزایش جریان خون به بخش های اصلی بدن زنان به حفظ سلامت آنها کمک می کند.

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش هایی به شما معرفی کند که برای بدن زنان فوق العاده است.

Reed in the wind

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش، جریان خون را به پاها افزایش می دهد و از انحنا و خستگی پاها جلوگیری می کند.

  • روی شکم دراز بکشید. سطحی که روی آن دراز می کشید باید سفت باشد.
  • زانوها را خم کنید. پاها را بالا بیاورید و آزادانه در هوا حرکت دهید.
  • پاها را حرکت دهید و سعی کنید پاشنه های پا را به باسن برسانید. در ابتدا این کار سخت است. این ورزش را هر روز انجام دهید تا نتیجه را ببینید.

The sky near the river

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش یکی از ورزش های بسیار مفید برای بدن زنان است، چرا که هم وزن شکم را کاهش می دهد و هم به سیستم گردش خون و ستون فقرات کمک می کند. حتی برای آرام کردن ذهن نیز بسیار مفید است.

پیشنهاد برنافیت: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

  • روی یک سطح سفت به پشت دراز بکشید و بدن را رها کنید.
  • دست ها را از پشت در هم قفل کنید.
  • به آرامی بدن را در حالت نشسته نگه دارید.
  • بدن را تا جایی که می توانید خم کنید تا به پاها برسند.
  • در آخرین مرحله، تصور کنید که نزدیکی یک رودخانه هستید. به رودخانه نگاه می کنید و در حال غرق شدن در آن هستید.
  • به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. حالت غرق شدن را همچنان در نظر داشته باشید.
  • چشم ها را بالا ببرید و به آسمان یا سقف نگاه کنید.

A vine

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای خلاص شدن از کمرد درد و پا درد فوق العاده است.

صاف بایستید.

  • کمر را به آرامی ماساژ دهید و تصور کنید که بدنتان فوق العاده انعطاف پذیر است.
  • به آرامی (اما با انرژی) خم شوید و دست ها را به زمین برسانید.
  • به وضعیت اولیه بازگرید و کمی به پشت خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اولیه بازگردید و به آرامی به چپ و سپس به راست خم شوید.
  • دوباره به وضعیت اول بازگردید و بدن را در حالت استراحت قرار دهید.

A willow branch

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این حرکت ورزشی برای بدن زنان فوق العاده است و به کاهش درد کمر، تقویت عروق و رگ ها کمک می کند.

  • صاف بایستید و پاها را تا جایی که می توانید باز کنید. پاها باید موازی هم باشند.
  • روی بدن خود تمرکز کنید و تصور کنید که به سبکی یک پر وزن دارد.
  • دست ها را جایی بالاتر از کلیه ها نگه دارید و انگشت ها را در هم فرو کنید.
  • به آرامی، کمر را خم کنید و سر را به عقب ببرید.
  • در آخرین مرحله، بازوها را شل کنید.
  • به آرامی به چپ و راست بچرخید و تصور کنید که یک شاخه ی بید در نزدیکی یک رودخانه هستید.
  • هرگاه خسته شدید، به وضعیت اول بازگردید و دست ها را دور کمر قرار دهید.

Bowstring

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای کاهش چربی های ران، بهبود کمر درد و تنفس بسیار مفید است.

  • با زانو زدن شروع کنید.
  • کمر را خم کنید و از پشت، پاشنه های پا را با دست بگیرید.
  • 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
  • بسته به سن و وضعیت کلی بدن، 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

A boat

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت

این ورزش برای بدن زنان، به ویژه پس از بارداری و زایمان(که ماهیچه ها ضعیف شده)، فوق العاده است. علاوه بر افزایش تعادل، این حرکت به بهبود هضم غذا و کاهش وزن شکم نیز کمک می کند.

به پشت دراز بکشید و پاها را در کنار هم و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.

  • تا 4 بشمارید و پاها و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
  • در همین زمان، بالا تنه را به سمت بالا بکشید و با انگشت ها زانو را لمس کنید.
  • در همین وضعیت بمانید تا خسته شوید.
  • بسته به وضعیت بدن این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رژیم غذایی بر روی سردرد میگرنی تاثیر گذار است؟
چگونه رژیم غذایی به درمان سردرد میگرنی میکند؟
26 آبان 1397
347 بازدید

چرا برخی از غذاها، سردرد میگرنی را تشدید می کند؟ آیا حذف آنها از رژیم غذایی در درمان میگرن موثر است؟ اینکه آیا واقعا برخی از غذاها موجب سردرد میگرنی می شود در دست مطالعه است، اما بسیاری از متخصصان برای درمان میگرن راهکارهایی چون تغییر در رژیم غذایی را پیشنهاد می کنند. آیا تغییر […]

از میگرن چه میدانید؟
از میگرن چه میدانید؟

میگرن زمانی که مغز سیگنال های خارج از اعصاب ارسال میکند ضربه ی خود را میزند که باعث التهاب عروق خونی و حساسیت پایانه های عصبی می شود. پس از آن اعصاب شروع به ارسال سیگنال های الکتریکی به مغز میکنند. آنچه که بیماران در سردرد میگرنی تجربه می کنند، تیزی و تپشی یک طرفه است که یک […]

رفع ترک های پوستی- میکرونیدلینگ- برنافیت
قدرت میکرونیدلینگ را در رفع ترک های پوستی دست کم نگیرید

ترک پوستی نوعی اسکار است که به دلیل کشیده شدن پوست و تغییر وزن ناگهانی رخ می دهد. این تغییر ناگهانی موجب می شود تا کلاژن و الاستینِ پوست، شکسته شوند. برای رفع ترک های پوستی باید این زخم ها و کلاژن های از دست رفته احیا شوند. با برنافیت همراه باشید تا در مورد این […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

درمان ریزش مو- زیبایی- برنافیت
چند روش ساده برای درمان ریزش مو
28 آبان 1397
16 بازدید

روش های طبیعی بسیاری وجود دارد که از ریزش موها جلوگیری کرده و موجب ضخیم شدن تارهای مو می شود. اگر شما نیز جز آن دسته هستید که دچار ریزش مو شده اید، نگران نباشید. برنافیت اینجاست تا روش های مختلف درمان ریزش مو را به شما معرفی کند. در برنامه غذایی خود تجدید نظر […]

جذاب ترین شکل صورت- سلبریتی ها- برنافیت
جذاب ترین شکل صورت کدام است؟

در بحبوحه ی داشتن یک ظاهر زیبا توجه به شکل صورت و تاثیر آن بر زیبایی بسیار اهمیت دارد. اما پیش از آنکه به سراغ جذاب ترین فرم صورت برویم، برنافیت شما را با انواع و اقسام اشکال صورت آشنا خواهد کرد. انواع اشکال صورت صورت انسان در اشکال مختلفی وجود دارند که در ادامه […]

راز زیبایی موها- سرکه سیب- برنافیت
راز زیبایی موها این بار در سرکه سیب نهفته است

حتما تا کنون زیاد به دنبال محصولاتی برای بلند شدن، تقویت و زیبایی موهای خود گشته اید. برنافیت امروز قصد دارد راز زیبایی موها را برای شما فاش کند. جالب است بدانید که این راز در سرکه سیب نهفته است. با مطالعه ی این مطلب خواهید دانست که چرا سرکه سیب به زیبا شدن موها […]

راز زیبایی پوست- کارداشیان- برنافیت
راز زیبایی پوست ستاره های هالیوود چیست؟

در حال حاضر بسیاری از ستاره ها ترجیح می دهند از روش های موثر، بدون خطر، بدون عوارض و بدون نیاز به جراحی استفاده کنند. به گونه ای که راز زیبایی پوست بسیاری از آنها در آر اف جوانسازی نهفته است. برنافیت امروز قصد دارد هنرپیشه هایی را معرفی کند که با استفاده از این […]

ورزش و تناسب اندام

جایگزین هایی برای دراز و نشست
جایگزین هایی برای دراز و نشست
624 بازدید

در این مقاله یک برنامه ورزشی 10 دقیقه ای برای تقویت قدرت و استقامت عضلات کلیدی معرفی خواهد شد. این حرکات جایگزین دراز و نشست را در دو ست و در هر ست 12 مرتبه بدون استراحت و پشت سر هم تکرار کنید. Rotating Side Plank به حالت حرکت شنا شروع کنید. تعادل را روی دست […]

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است. چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان گفت […]

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد. Woodchoppers پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید. یک دمبل را […]

فواید حرکات کششی در زندگی روزمره- برنافیت
فواید حرکات کششی در زندگی روزمره

زمانی که فرصت ندارید، ممکن است بدون تمرین های کششی به انجام حرکات کاردیو یا وزنه برداری بپردازید؛ غافل از اینکه ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. حرکات کششی هم پیش از شروع ورزش و هم برای رهایی از آسیب های یکجا نشینی، مفید است. برنافیت امروز برخی از فواید حرکات کششی را به […]

موفقیت و انگیزه

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت
05 آبان 1397
173 بازدید

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

تغذیه

چربی سوز طبیعی- تغذیه- برنافیت
7 چربی سوز طبیعی برای افزایش سوخت و ساز بدن
26 آبان 1397
37 بازدید

بدن ما همه ی تلاش خود را برای استفاده ی مفید از مواد مصرفی، انجام می دهد. یکی از این تلاش ها شامل ذخیره انرژی اضافی بدن به عنوان چربی می باشد. هرچند چربی به خودی خود بد نیست، اما چربی بیش از حد هم خوب نیست. چربی اضافی موجب فشار بر بدن و افزایش […]

نوشابه های رژیمی تاثیری بر کاهش وزن ندارند- برنافیت
نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند

نوشابه رژیمی برای اولین بار در سال 1950 برای افراد مبتلا به دیابت وارد بازار شد. این نوشیدنی بعدها برای افرادی که قصد کاهش وزن داشتند، مورد استفاده قرار گرفت. در این مقاله برنافیت قصد دارد به شما ثابت کند که نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نخواهد کرد. مواد تشکیل دهنده ی نوشابه […]

دمنوش لاغری- تغذیه - برنافیت
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

وقتی صحبت از دمنوش لاغری می شود، همه ی ذهن ها به سوی کاهش وزن می رود. اما باید بدانید که این دمنوش ها علاوه بر کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک می کنند. دمنوش های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که خطر بیماری هایی چون سرطان و مشکلات قلبی را کاهش […]

کاهش وزن سریع- جینسینگ- برنافیت
لاغری سریع را با جینسینگ تجربه کنید

آمریکایی ها و چینی ها قرن هاست که از جینسینگ به عنوان یک ماده ی دارویی استفاده کرده اند. اما تحقیقات اخیر نشان داده که این دارو علاوه بر بهبود سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، به لاغری سریع نیز کمک می کند. این فواید جینسینگ در تمام […]