هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

تغذیه

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

16 آذر 1395
1815بازدید

اگر از افراد بپرسید کدام هورمون است که موجب کاهش وزن می شود، حتما خواهند گفت هورمون تیروئید. بله درست است. اما آیا می دانستید پنج هورمون دیگر نیز هستند که بر روی کاهش وزن تاثیر می گذارند؟ شش هورمونی که موجب سوزاندن چربی ها می شوند شامل: تیروئید، آدرنالین، گلوکاگون، آدیپونکتین، هورمون آندروژنی (DHEA و تستوسترون) و هورمون های رشد و جوانی (هورمون رشد و استیل کولین) می باشند. این هورمون ها به دو صورت موجب لاغر شدن و تقویت بدن ما می شوند: آنها به طور مستقیم متابولیسم بدن یا شکستن چربی های بدن برای تولید انرژی را تحریک می کنند و با رشد ماهیچه های متابولیکی فعال، موجب سوزاندن چربی ها می شوند.

هورمون تیروئید (THS، هورمون آزاد T3 و هورمون آزاد T4)

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

کنترل کننده ی متابولیسم بدن شما یعنی این هورمون ها، مدیریت تک تک سلول ها را بر عهده دارند. این هورمون ها با THS (هورمون تحریک کننده ی تیروئید) آغاز می شوند. THS به نوبه ی خود تیروکسین (T3 آزاد) را تحریک می کند و سپس به تری یدوتیرونین (T4 آزاد) تبدیل می شود. اگر این سه هورمون به درستی کار کنند و میزان تولید آنها کافی باشد، متابولیسم شما تبدیل به یک ماشین چربی سوز خواهد شد و این همان چیزی است که ما به دنبال آن هستیم.

این مطلب را هم بخوانید: کدام مواد مغذی برای سلامت تیروئید مناسب است؟

آدرنالین

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

آدرنالین که به اپی نفرین نیز معروف است، مسئول پاسخ جنگ یا گریز و تمام آثار فیزیکی آن بر روی بدن شما می باشد. این هورمون مفید به بدن اجازه می دهد تا چربی ها و قندهای اضافی را که بدن در مواقع ضروری برای تولید انرژی به آنها نیاز دارد، بسوزاند.

این مطلب را هم بخوانید: چگونه مدیتیشن موجب تعادل هورمون های شما می شود؟

گلوکاگون

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

گلوکاگون برای تولید انسولین مفید نیست. گلوکاگون به جای پایین آوردن قند خون (با حمل گلوکز از جریان خون به کبد، ماهیچه ها و سلول های چربی برای ذخیره به عنوان گلیکوژن یا چربی)، با شکستن چربی و گلیکوژن ذخیره شده قند خون را افزایش می دهد. ما می توانیم با ورزش، مصرف پروتئین و کاهش قند خون از عملکرد این هورمون جلوگیری کنیم.

آدیپونکتین

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

آدیپونکتین به اندازه ی سه هورمون دیگر معروف نیست. این هورمون عجیب و غریب در داخل سلول ها ساخته می شود و سپس از سلول های چربی خارج می شود. اما رابطه ی آن با سلول های چربی مستقیم و دو سویه است، بدین معنا که گرچه توسط سلول های چربی ساخته می شود اما به سوزاندن چربی ها کمک می کند. نکته ی دیگر اینجاست که هر چه آدیپونکتین بالاتر باشد، انرژی و مصرف کالری شما نیز بیشتر خواهد شد. از آنجا که این هورمون حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، تحمل گلوکز را نیز بالا می برد و التهاب را از بین می برد.

هورمون های مردانه (DHEA و تستوسترون)

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

DHEA از غده های آدرنال ترشح می شوند و موجب افزایش هورمون هایی چون استروژن و تستوسترون می شوند. افزایش DHEA به دلیل توانایی بالا در رشد ماهیچه های متابولیکی فعال قطعا منجر به تقویت هورمونی می شود.

رشد ماهیچه ها کلید اصلی کاهش وزن است و DHEA مسئولیت بخشی از آن را بر عهده دارد. DHEA سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، به بهبود خواب و ترمیم بافت ها کمک می کند و تاثیر کورتیزول (هورمون استرس) را از بین می برد.

و تستوسترون؟ اگر به اندازه ی کافی این هورمون وجود نداشته باشد، ساختن توده ی ماهیچه ای چه در زنان و چه در مردان غیر ممکن است. تستوسترون موجب افزایش تمایل جنسی، تراکم استخوان، مقاومت، انگیزه، حافظه، چربی سوزی و ایجاد تون پوستی می شود.

هورمون های رشد و جوانی (هورمون رشد و استیل کولین)

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

بحث در مورد سوزاندن چربی ها و رشد ماهیچه ها بدون هورمون رشد و استیل کولین بی فایده است. هورمون رشد که در هنگام خواب عمیق رخ می دهد، توانایی فوق العاده ای در ترمیم بافت ها و ساخت ماهیچه ها دارد. قدرت جوان کنندگی آن به شدت موجب سوزاندن چربی ها و رشد ماهیچه ها می شود.

وقتی صحبت در مورد ارتباط با ماهیچه ها برای تحریک حرکت، هماهنگی و عضلانی کردن آنها می شود نیاز به استیل کولین کافی احساس می شود.

از آنجا که در هنگام ورزش از این هورمون استفاده می کنیم، افزایش آن برای سلامت، تقویت و متابولیسم بدن به شدت مورد نیاز است.

این مطلب را هم بخوانید: غذاهایی که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
40 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
30 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
25 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
56 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
100 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]