هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

تغذیه

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

16 آذر 1395
1511بازدید

اگر از افراد بپرسید کدام هورمون است که موجب کاهش وزن می شود، حتما خواهند گفت هورمون تیروئید. بله درست است. اما آیا می دانستید پنج هورمون دیگر نیز هستند که بر روی کاهش وزن تاثیر می گذارند؟ شش هورمونی که موجب سوزاندن چربی ها می شوند شامل: تیروئید، آدرنالین، گلوکاگون، آدیپونکتین، هورمون آندروژنی (DHEA و تستوسترون) و هورمون های رشد و جوانی (هورمون رشد و استیل کولین) می باشند. این هورمون ها به دو صورت موجب لاغر شدن و تقویت بدن ما می شوند: آنها به طور مستقیم متابولیسم بدن یا شکستن چربی های بدن برای تولید انرژی را تحریک می کنند و با رشد ماهیچه های متابولیکی فعال، موجب سوزاندن چربی ها می شوند.

هورمون تیروئید (THS، هورمون آزاد T3 و هورمون آزاد T4)

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

کنترل کننده ی متابولیسم بدن شما یعنی این هورمون ها، مدیریت تک تک سلول ها را بر عهده دارند. این هورمون ها با THS (هورمون تحریک کننده ی تیروئید) آغاز می شوند. THS به نوبه ی خود تیروکسین (T3 آزاد) را تحریک می کند و سپس به تری یدوتیرونین (T4 آزاد) تبدیل می شود. اگر این سه هورمون به درستی کار کنند و میزان تولید آنها کافی باشد، متابولیسم شما تبدیل به یک ماشین چربی سوز خواهد شد و این همان چیزی است که ما به دنبال آن هستیم.

این مطلب را هم بخوانید: کدام مواد مغذی برای سلامت تیروئید مناسب است؟

آدرنالین

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

آدرنالین که به اپی نفرین نیز معروف است، مسئول پاسخ جنگ یا گریز و تمام آثار فیزیکی آن بر روی بدن شما می باشد. این هورمون مفید به بدن اجازه می دهد تا چربی ها و قندهای اضافی را که بدن در مواقع ضروری برای تولید انرژی به آنها نیاز دارد، بسوزاند.

این مطلب را هم بخوانید: چگونه مدیتیشن موجب تعادل هورمون های شما می شود؟

گلوکاگون

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

گلوکاگون برای تولید انسولین مفید نیست. گلوکاگون به جای پایین آوردن قند خون (با حمل گلوکز از جریان خون به کبد، ماهیچه ها و سلول های چربی برای ذخیره به عنوان گلیکوژن یا چربی)، با شکستن چربی و گلیکوژن ذخیره شده قند خون را افزایش می دهد. ما می توانیم با ورزش، مصرف پروتئین و کاهش قند خون از عملکرد این هورمون جلوگیری کنیم.

آدیپونکتین

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

آدیپونکتین به اندازه ی سه هورمون دیگر معروف نیست. این هورمون عجیب و غریب در داخل سلول ها ساخته می شود و سپس از سلول های چربی خارج می شود. اما رابطه ی آن با سلول های چربی مستقیم و دو سویه است، بدین معنا که گرچه توسط سلول های چربی ساخته می شود اما به سوزاندن چربی ها کمک می کند. نکته ی دیگر اینجاست که هر چه آدیپونکتین بالاتر باشد، انرژی و مصرف کالری شما نیز بیشتر خواهد شد. از آنجا که این هورمون حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، تحمل گلوکز را نیز بالا می برد و التهاب را از بین می برد.

هورمون های مردانه (DHEA و تستوسترون)

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

DHEA از غده های آدرنال ترشح می شوند و موجب افزایش هورمون هایی چون استروژن و تستوسترون می شوند. افزایش DHEA به دلیل توانایی بالا در رشد ماهیچه های متابولیکی فعال قطعا منجر به تقویت هورمونی می شود.

رشد ماهیچه ها کلید اصلی کاهش وزن است و DHEA مسئولیت بخشی از آن را بر عهده دارد. DHEA سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، به بهبود خواب و ترمیم بافت ها کمک می کند و تاثیر کورتیزول (هورمون استرس) را از بین می برد.

و تستوسترون؟ اگر به اندازه ی کافی این هورمون وجود نداشته باشد، ساختن توده ی ماهیچه ای چه در زنان و چه در مردان غیر ممکن است. تستوسترون موجب افزایش تمایل جنسی، تراکم استخوان، مقاومت، انگیزه، حافظه، چربی سوزی و ایجاد تون پوستی می شود.

هورمون های رشد و جوانی (هورمون رشد و استیل کولین)

هورمون های ضروری برای سوزاندن چربی ها

بحث در مورد سوزاندن چربی ها و رشد ماهیچه ها بدون هورمون رشد و استیل کولین بی فایده است. هورمون رشد که در هنگام خواب عمیق رخ می دهد، توانایی فوق العاده ای در ترمیم بافت ها و ساخت ماهیچه ها دارد. قدرت جوان کنندگی آن به شدت موجب سوزاندن چربی ها و رشد ماهیچه ها می شود.

وقتی صحبت در مورد ارتباط با ماهیچه ها برای تحریک حرکت، هماهنگی و عضلانی کردن آنها می شود نیاز به استیل کولین کافی احساس می شود.

از آنجا که در هنگام ورزش از این هورمون استفاده می کنیم، افزایش آن برای سلامت، تقویت و متابولیسم بدن به شدت مورد نیاز است.

این مطلب را هم بخوانید: غذاهایی که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
38 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
56 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]