5 کیلو اضافه وزن خود را کاهش دهید - نوشیدن آب - رژیم - برنافیت

تغذیه

چرا نتوانسته اید 5 کیلو اضافه وزن خود را کاهش دهید؟!

12 اردیبهشت 1396
267بازدید

حتما دیده اید افرادی که تنها 5، 6 کیلو اضافه وزن دارند سخت تر از دیگران، قادر به کاهش وزن خود هستند. اجازه دهید واقع گرا باشیم. افرادی که تنها 5 کیلو اضافه وزن دارند، حتما انتخاب های غذایی ناسالم کمتری دارند، اما برای کاهش وزن همین میزان نیز باید راهکارهای اساسی به کار ببریم. در ادامه به برخی از دلایلی که موجب شده نتوانید اضافه وزن خود را کاهش دهید، اشاره شده است.

به اندازه ی کافی غذا نمی خورید

مشکل: اگر احساس می کنید برای اینکه اضافه وزن خود را سریع تر کاهش دهید، باید کمتر از 1200 کالری در روز مصرف کنید سخت در اشتباهید. عدم مصرف غذای کافی، بدن را در حالت گرسنگی قرار می دهد و به طور طبیعی میزان متابولیسم شما را کاهش می دهد. در حالت گرسنگی، بدن به تمام کالری های دریافتی متوسل می شود و از آنجا که به اندازه ی کافی مواد مغذی دریافت نمی کند، برای انرژی مورد نیاز خود شروع به سوزاندن ماهیچه ها می کند.

راه حل: با احتیاط این کار را ترک کنید. برای بیشتر زنان این کار به معنای جایگزینی غذاهای پرکالری با میوه ها و سبزیجات و مصرف 1200 تا 1800 کالری در روز است، اما در واقع میزان کالری مصرفی شما به فاکتورهای زیادی بستگی دارد.

پیشنهاد برنافیت: اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

بیش از حد قندهای افزودنی مصرف می کنید

مشکل: متاسفانه، غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده حاوی قندها و فیبرهای افزودنی هستند. قندهای افزودنی موجب می شوند که تمایل شما برای مصرف قندها افزایش یابد، به علاوه اگر بدنتان به این فیبر مازاد دریافتی عادت نداشته باشد، موجب نفخ شکم می شود.

راه حل: برچسب روی مواد غذایی را مطالعه کنید تا از آنچه در غذای شماست باخبر شوید. اگر دیدید قند، یکی از سه ماده ی اولیه ی تشکیل دهنده ی آن محصول است و یا آن محصول بیش از 10 گرم قند دارد، آن را با ماده ی دیگری جایگزین کنید.

بیش از حد نمک مصرف می کنید

مشکل: مطالعه ی اخیر که در مجله ی تغذیه به چاپ رسید نشان داد که سدیم بیش از حد، با احساس سیری مداخله ایجاد می کند و موجب پرخوری شما می شود. به علاوه سدیم اضافی بدن را نیازمند آب بیشتری می کند و در نتیجه باعث ورم می شود.

راه حل: گرچه بیشتر ما بیش از 3400 میلی گرم سدیم در روز مصرف می کنیم، اما میزان مجاز سدیم مصرفی نباید بیش از 2300 میلی گرم در روز باشد. از جمله مواد غذایی که حاوی سدیم زیادی می باشد، می توان به نان، غلات، غذاهای منجمد و کنسرو شده اشاره کرد. البته این بدان معنا نیست که این غذاها را به طور کلی از زندگی خود حذف کنید، چرا که بسیاری از آنها حاوی فیبر هستند. تنها کافیست از میزان سدیم مصرفی خود آگاه باشید و در هنگام مصرف غذاهای کنسرو شده از انواع فاقد سدیم آن استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: علائمی که نشان می دهد باید مصرف نمک خود را قطع کنید

به اندازه ی کافی چربی مصرف نمی کنید

مشکل: مطالعات نشان داده است که مصرف غذاهای کم چرب، اشتهای شما را افزایش می دهد. دلیلش این است که بدون چربی، کربوهیدرات ها به سرعت هضم می شوند، در نتیجه قند خون شما به یکباره بالا می رود و به سرعت هم پایین می افتد. چربی بسیار اهمیت دارد، چرا که عمل هضم را کاهش می دهد و قند را به جریان خون شما وارد می کند. در نتیجه شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد.

راه حل: سعی کنید 20 تا 35 درصد از کالری خود را که معادل 40 تا 60 گرم است، از چربی ها دریافت کنید. مصرف چربی های سالم همچون سالمون، ساردین، آجیل، دانه ها و روغن زیتون را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

به اندازه ی کافی نمی خوابید

مشکل: تحقیقات نشان داده است افرادی که شب گذشته خواب کافی نداشته اند، روز بعد در حدود 385 کالری بیشتر از روزهای دیگر مصرف خواهند کرد. این موضوع به ویژه برای افرادی که تنها 5 کیلو اضافه وزن دارند، کار را دشوارتر می کند. وقتی خسته هستید، تصور می کنید که غذا خوردن شما را به حالت هوشیاری در می آورد. وقتی بدن به چیزهایی که نیاز دارد دست نمی یابد، به مصرف کالری ها روی می آورد.

راه حل: سعی کنید شب ها 7 تا 9 ساعت خواب شبانه ی با کیفیت داشته باشید. پیش از خواب، یک لیوان شیر یا تارت آب گیلاس بنوشید، چرا که موجب ترشح ملاتونین و داشتن یک خواب با کیفیت می شود.

پیشنهاد برنافیت: آیا دیر خوابیدن موجب افزایش وزن می شود؟

پیش از غذا آب نمی نوشید

مشکل: گاهی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم که این اشتباه، موجب می شود زمانی که نیاز به آب رسانی بدن دارید، به اشتباه به مصرف کالری روی بیاورید.

راه حل: مطالعه ای که در سال 2015 بر روی افراد چاق انجام شد، نشان داد افرادی که سی دقیقه پیش از غذا 425 میلی لیتر آب می نوشند، کالری کمتری از دیگران مصرف می کنند. نوشیدن آب به شما کمک می کند گرسنگی واقعی را از غیرواقعی تشخیص دهید. در طول روز حداقل 8 لیوان و اگر فعالیت بدنی شما زیاد است، بیش از 8 لیوان آب بنوشید.

تنها در وعده ی شام خود از پروتئین استفاده می کنید

مشکل: به ازای هر کیلو وزنی که کاهش می دهید، دو سوم آن چربی و یک سوم آن ماهیچه است. از آنجا که ماهیچه های بدون چربی تا حدودی مسئول ذخیره ی متابولیسم شماست، از دست رفتن آن ها منجر به کند شدن کالری سوزی می شود. اگر میزان پروتئین مصرفی تان کافی باشد، بدن برای تولید انرژی از ماهیچه ها کمتر استفاده خواهد کرد. مطالعه ی اخیری که در مجله ی تغذیه ی آمریکایی ها به چاپ رسید نشان داد افرادی که در برنامه ی غذایی خود از پروتئین بیشتری مصرف می کردند، چربی بیشتری از گروه کنترل سوزاندند.

راه حل: در هر وعده ی غذایی 25 تا 30 گرم پروتئین مصرف کنید. در وعده ی صبحانه 15 گرم (یا بیشتر) پروتئین خود را از ماست یونانی، پنیر لوور، شیر و کفیر دریافت کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
38 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
56 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]