5 کیلو اضافه وزن خود را کاهش دهید - نوشیدن آب - رژیم - برنافیت

تغذیه

چرا نتوانسته اید 5 کیلو اضافه وزن خود را کاهش دهید؟!

12 اردیبهشت 1396
377بازدید

حتما دیده اید افرادی که تنها 5، 6 کیلو اضافه وزن دارند سخت تر از دیگران، قادر به کاهش وزن خود هستند. اجازه دهید واقع گرا باشیم. افرادی که تنها 5 کیلو اضافه وزن دارند، حتما انتخاب های غذایی ناسالم کمتری دارند، اما برای کاهش وزن همین میزان نیز باید راهکارهای اساسی به کار ببریم. در ادامه به برخی از دلایلی که موجب شده نتوانید اضافه وزن خود را کاهش دهید، اشاره شده است.

به اندازه ی کافی غذا نمی خورید

مشکل: اگر احساس می کنید برای اینکه اضافه وزن خود را سریع تر کاهش دهید، باید کمتر از 1200 کالری در روز مصرف کنید سخت در اشتباهید. عدم مصرف غذای کافی، بدن را در حالت گرسنگی قرار می دهد و به طور طبیعی میزان متابولیسم شما را کاهش می دهد. در حالت گرسنگی، بدن به تمام کالری های دریافتی متوسل می شود و از آنجا که به اندازه ی کافی مواد مغذی دریافت نمی کند، برای انرژی مورد نیاز خود شروع به سوزاندن ماهیچه ها می کند.

راه حل: با احتیاط این کار را ترک کنید. برای بیشتر زنان این کار به معنای جایگزینی غذاهای پرکالری با میوه ها و سبزیجات و مصرف 1200 تا 1800 کالری در روز است، اما در واقع میزان کالری مصرفی شما به فاکتورهای زیادی بستگی دارد.

پیشنهاد برنافیت: اشتباهاتی که در هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم

بیش از حد قندهای افزودنی مصرف می کنید

مشکل: متاسفانه، غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده حاوی قندها و فیبرهای افزودنی هستند. قندهای افزودنی موجب می شوند که تمایل شما برای مصرف قندها افزایش یابد، به علاوه اگر بدنتان به این فیبر مازاد دریافتی عادت نداشته باشد، موجب نفخ شکم می شود.

راه حل: برچسب روی مواد غذایی را مطالعه کنید تا از آنچه در غذای شماست باخبر شوید. اگر دیدید قند، یکی از سه ماده ی اولیه ی تشکیل دهنده ی آن محصول است و یا آن محصول بیش از 10 گرم قند دارد، آن را با ماده ی دیگری جایگزین کنید.

بیش از حد نمک مصرف می کنید

مشکل: مطالعه ی اخیر که در مجله ی تغذیه به چاپ رسید نشان داد که سدیم بیش از حد، با احساس سیری مداخله ایجاد می کند و موجب پرخوری شما می شود. به علاوه سدیم اضافی بدن را نیازمند آب بیشتری می کند و در نتیجه باعث ورم می شود.

راه حل: گرچه بیشتر ما بیش از 3400 میلی گرم سدیم در روز مصرف می کنیم، اما میزان مجاز سدیم مصرفی نباید بیش از 2300 میلی گرم در روز باشد. از جمله مواد غذایی که حاوی سدیم زیادی می باشد، می توان به نان، غلات، غذاهای منجمد و کنسرو شده اشاره کرد. البته این بدان معنا نیست که این غذاها را به طور کلی از زندگی خود حذف کنید، چرا که بسیاری از آنها حاوی فیبر هستند. تنها کافیست از میزان سدیم مصرفی خود آگاه باشید و در هنگام مصرف غذاهای کنسرو شده از انواع فاقد سدیم آن استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: علائمی که نشان می دهد باید مصرف نمک خود را قطع کنید

به اندازه ی کافی چربی مصرف نمی کنید

مشکل: مطالعات نشان داده است که مصرف غذاهای کم چرب، اشتهای شما را افزایش می دهد. دلیلش این است که بدون چربی، کربوهیدرات ها به سرعت هضم می شوند، در نتیجه قند خون شما به یکباره بالا می رود و به سرعت هم پایین می افتد. چربی بسیار اهمیت دارد، چرا که عمل هضم را کاهش می دهد و قند را به جریان خون شما وارد می کند. در نتیجه شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد.

راه حل: سعی کنید 20 تا 35 درصد از کالری خود را که معادل 40 تا 60 گرم است، از چربی ها دریافت کنید. مصرف چربی های سالم همچون سالمون، ساردین، آجیل، دانه ها و روغن زیتون را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

به اندازه ی کافی نمی خوابید

مشکل: تحقیقات نشان داده است افرادی که شب گذشته خواب کافی نداشته اند، روز بعد در حدود 385 کالری بیشتر از روزهای دیگر مصرف خواهند کرد. این موضوع به ویژه برای افرادی که تنها 5 کیلو اضافه وزن دارند، کار را دشوارتر می کند. وقتی خسته هستید، تصور می کنید که غذا خوردن شما را به حالت هوشیاری در می آورد. وقتی بدن به چیزهایی که نیاز دارد دست نمی یابد، به مصرف کالری ها روی می آورد.

راه حل: سعی کنید شب ها 7 تا 9 ساعت خواب شبانه ی با کیفیت داشته باشید. پیش از خواب، یک لیوان شیر یا تارت آب گیلاس بنوشید، چرا که موجب ترشح ملاتونین و داشتن یک خواب با کیفیت می شود.

پیشنهاد برنافیت: آیا دیر خوابیدن موجب افزایش وزن می شود؟

پیش از غذا آب نمی نوشید

مشکل: گاهی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم که این اشتباه، موجب می شود زمانی که نیاز به آب رسانی بدن دارید، به اشتباه به مصرف کالری روی بیاورید.

راه حل: مطالعه ای که در سال 2015 بر روی افراد چاق انجام شد، نشان داد افرادی که سی دقیقه پیش از غذا 425 میلی لیتر آب می نوشند، کالری کمتری از دیگران مصرف می کنند. نوشیدن آب به شما کمک می کند گرسنگی واقعی را از غیرواقعی تشخیص دهید. در طول روز حداقل 8 لیوان و اگر فعالیت بدنی شما زیاد است، بیش از 8 لیوان آب بنوشید.

تنها در وعده ی شام خود از پروتئین استفاده می کنید

مشکل: به ازای هر کیلو وزنی که کاهش می دهید، دو سوم آن چربی و یک سوم آن ماهیچه است. از آنجا که ماهیچه های بدون چربی تا حدودی مسئول ذخیره ی متابولیسم شماست، از دست رفتن آن ها منجر به کند شدن کالری سوزی می شود. اگر میزان پروتئین مصرفی تان کافی باشد، بدن برای تولید انرژی از ماهیچه ها کمتر استفاده خواهد کرد. مطالعه ی اخیری که در مجله ی تغذیه ی آمریکایی ها به چاپ رسید نشان داد افرادی که در برنامه ی غذایی خود از پروتئین بیشتری مصرف می کردند، چربی بیشتری از گروه کنترل سوزاندند.

راه حل: در هر وعده ی غذایی 25 تا 30 گرم پروتئین مصرف کنید. در وعده ی صبحانه 15 گرم (یا بیشتر) پروتئین خود را از ماست یونانی، پنیر لوور، شیر و کفیر دریافت کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
134 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک
04 خرداد 1398
10 بازدید

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
48 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
410 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
51 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]