میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت

تغذیه

میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید

19 اسفند 1397
90بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا 250 کالری و حاوی 10 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر باشد. این میزان کالری، فیبر و پروتئین شما را تا وعده ی بعد سیر نگه می دارد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
رژیم لاغری شکم در دو هفته

میان وعده های سیر کننده: سیب و کره بادام زمینی

میان وعده های سیر کننده- سیب و بادام زمینی- برنافیت

سیب به دلیل فیبر فراوان یکی از میوه های مناسب برای کاهش وزن است. تنها 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، پروتئین و چربی های سالم را برای بدن شما فراهم خواهد کرد. تنها باید برچسب روی محصول را بخوانید تا ناخواسته دچار چربی های ناسالم و قند نشوید.

میان وعده های سیر کننده: هویج با حمص

میان وعده های سیر کننده- هویج با حمص- برنافیت

حمص منبع خوبی از پروتئین های گیاهی است. سبزیجات خام همچون کرفس و هویج نیز سرشار از کارتنوئید و پلی فنول هایی است که سطح انسولین را بهبود می بخشد و سایز کمر و شاخص توده بدنی را کاهش می دهد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

میان وعده های سیر کننده: دسر حمص با میوه

میان وعده های سیر کننده- دسر حمص- برنافیت

این دسر هم درست مثل حمص از نخود تشکیل شده، اما طعم آن شیرین تر است. از آنجا که این دسر سرشار از پروتئین و فیبر است، موجب می شود تا دچار گرسنگی نشوید. می توانید مقداری نخود را با عصاره ی وانیل، پودر کاکائو شیرین نشده و مقداری شربت افرا مخلوط کنید تا شیرینی طبیعی دسر را فراهم کنید.

میان وعده های سیر کننده: اسموتی سبز

میان وعده های سیر کننده- اسموتی- برنافیت

اسموتی ها روش خوبی برای دریافت انواع ویتامین ها از طریق میوه و سبزیجات است. علاوه بر آن نوشیدنی بسیار خوبی برای کاهش وزن محسوب می شود. برای تهیه ی اسموتی اسفناج می توانید مقداری اسفناج ریز را با مقداری انبه یخ زده، ¾ فنجان شیر و یک قاشق غذاخوری بذر کتان پودر شده یا یک مشت کلم و توت، ¾ فنجان شیر بادام شیرین نشده و 1 قاشق غذاخوری کره بادام مخلوط کنید.

میان وعده های سیر کننده: بادام و دانه انار

میان وعده های سیر کننده- بادام و دانه انار- برنافیت

در یک مطالعه نشان داده شد که زنان چاقی که به مدت 3 ماه هر روز 42.5 گرم آجیل مصرف می کنند، وزن بیشتری را نسبت به زنانی که آن را مصرف نمی کنند، کم می کنند. ¼ فنجان بادام را با ½ فنجان دانه انار مخلوط کنید. آب و فیبر موجود در این ترکیب شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارد.

پیشنهاد برنافیت: 
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

میان وعده های سیر کننده: مخلوط ماست یونانی

میان وعده های سیر کننده- ماست یونانی- برنافیت

مقداری میوه یا گرانولا را جایگزین دانه های تفت داده و شور کدو، زیتون و گوجه گیلاسی خرد شده کنید.  می توانید این مواد را با ماست یونانی مخلوط کنید. در هر فنجان ماست 23 گرم پروتئین و مقدار زیادی پروبیوتیک وجود دارد. این میزان موجب می شود تا تنها در عرض شش هفته بتوانید 4 درصد از چربی های خود را کاهش دهید.

میان وعده های سیر کننده: پنیر کاتیج با تمشک

میان وعده های سیر کننده- پنیر کاتیج و تمشک- برنافیت

علاوه بر پروتئین فراوان (حدود 25 گرم در هر فنجان)، پنیر پر چرب کاتیج سرشار از لینولئیک اسید است. یک نوع اسید چرب که به کاهش چربی ها کمک می کند. با مصرف هر فنجان از این میان وعده می توانید از یک شیرینی کم کالری و مقدار زیادی فیبر بهره مند شوید.

پیشنهاد برنافیت: 
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

میان وعده های سیر کننده: پسته

میان وعده های سیر کننده- پسته- برنافیت

هوس یک غذای شور کرده اید؟ پسته یک ماده ی سرشار از فیبر و پروتئین است. طبق مطالعات افرادی که 240 کالری در روز آجیل مصرف کردند، توانستند BMI خود را در هر ماه تا یک عدد کاهش دهند. اما افرادی که به همان میزان چوب شور مصرف کردند، چنین اتفاقی در آنها رخ نداد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
31 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
19 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
15 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
46 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
90 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]