موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت

موفقیت و انگیزه

تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

12 بهمن 1396
1634بازدید

مقاله در یک نگاه

تعویق در انجام کارها دلایل زیادی دارد که از جمله به مشغله ی ذهنی زیاد، کمالگرایی، ترس از شکست و عدم اولویت بندی می توان اشاره کرد. شناسایی وظایف بزرگ و کوچک، ایجاد اولویت بندی، نوشتن کارها و تغییر مکان برای مقابله با این مشکل، بسیار موثر هستند.

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل شما از به تعویق انداختن کارها چیست. اغلب تعویق در انجام کارها با کمالگرایی و ترس از شکست همراه است. گاهی اوقات اضطراب و ترس از درست انجام دادن کاری توانایی افراد برای به پایان رساندن آن را از بین می برد. اولویت قرار دادن کارهای دیگران نیز از دیگر دلایلیست که موجب می شود کارهای خود را به تعویق بیاندازیم. مقابله با تعویق در انجام کارها روش های مختلفی دارد که در ادامه به آنها پرداخته می شود.

رو در رو با افراد صحبت کنید.

موفقیت و انگیزه- رو در رو صحبت کردن- برنافیت

وقتی از میز خود بلند می شوید و به جای استفاده از ایمیل، مستقیم با افراد صحبت می کنید، بازدهی شما بیشتر خواهد بود. وقتی شخصا با فردی صحبت می کنید، بیشتر با او ارتباط برقرار می کنید. اگر نتوانید به خوبی ارتباط برقرار کنید و مطلب را نرسانید، شما می مانید و یک راه نامعلوم. این جهت نامشخص موجب تعویق در انجام کارها می شود. شما تنها با یک ایمیل نمی توانید به جزئیات بپردازید. این موضوع در موارد دیگر هم صدق می کند. شما تنها با یک ایمیل نمی توانید به ریشه ی مشکلات پی ببرید.

وظایف بزرگ و کوچک خود را شناسایی کنید.

موفقیت و انگیزه- شناسایی کارهای بزرگ- برنافیت

دلیل بسیاری از تعویق ها این نیست که مشغله ی زیادی داریم، بلکه دلیل، آن است که درست کارها را انجام نمی دهیم. ما همواره تصور می کنیم که برای همه ی کارها فرصت داریم و می توانیم کارهای سخت و بزرگ را به تعویق بیاندازیم. به همین دلیل با کارهای کوچک شروع می کنیم. ممکن است حتی انجام این کارهای کوچک به ما احساس خوبی بدهد. اما در پایان روز انرژی شما به پایان می رسد و شما می مانید و انبوهی از کارهای سخت و بزرگ انجام نشده. سعی کنید ابتدا مهم ترین کارهای خود را از لیست کارها شناسایی کنید. این کار به شما کمک می کند تا بقیه ی کارها را با انرژی بیشتری انجام دهید.

کارهای خود را بنویسید.

موفقیت و انگیزه- یادداشت کارها- برنافیت

گاهی اوقات نیز دلیل تعویق در انجام کارها به دلیل مشغله ی زیاد و فراموشی است. برای پیشگیری از فراموش کردن کارها، یک دفترچه یادداشت کوچک بردارید و تمام کارهای آن روز خود را در آن یادداشت کنید. این دفترچه می تواند شامل کارها، ایده ها، صحبت های دیگران و یا تصمیم های مهم باشد. حتی اگر به این دفترچه نگاه نکنید، اما در ذهن ناخودآگاه شما این تصور ایجاد می شود که کار مهمی باید انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: تصمیم هایی که برای همیشه زندگی شما را تغییر می دهد

مکان خود را تغییر دهید.

موفقیت و انگیزه- تغییر مکان- برنافیت

محققان معتقدند که هرگاه عادت جدیدی ایجاد می کنید، ذهن شما حلقه ای تشکیل می دهد. این حلقه شامل یک آغاز، یک روتین، یک رفتار و حتی یک پاداش است. با تعویق، این آغاز تنها با تلف کردن وقت همراه خواهد بود. برای شکستن این عادت باید از لحاظ فیزیکی به نقطه ی جدیدی مهاجرت کنید. این کار بازدهی شما را دو چندان می کند. اگر نمی توانید یک کار را شروع کنید، لپ تاپ خود را به یک کافی شاپ ببرید و مشغول به کار شوید. این تغییر مکان شما را به سمت جلو هدایت می کند.

ابتدا سخت ترین کارها را انجام دهید.

موفقیت و انگیزه- سخت ترین کارها- برنافیت

یکی از بهترین روش های برای پیشگیری از اضطراب و مقابله با تعویق، انجام سخت ترین کارها در ابتدای روز است. این کار موجب می شود دیگر مهم ترین کارهای خود را به تعویق نیاندازید. سعی کنید در ابتدای روز سخت ترین کار خود را انجام دهید تا ادامه ی روز را با آرامش سپری کنید. به علاوه، تمام روز شما صرف فکر کردن به آن نخواهد شد.

زمانی را به سخت ترین کارها اختصاص دهید.

موفقیت و انگیزه- سخت ترین کارها- برنافیت

واقع گرا باشید. هر هفته بخشی از زمان خود را به انجام سخت ترین کارها بپردازید. این کارها، شامل مواردی هستند که به مهارت های پیچیده نیاز دارند. برای این کارها برنامه ریزی کنید تا انجام آنها به تعویق نیافتد. در مدت انجام این کار از تمام عوامل انحرافی چون پاسخ دادن به ایمیل، کار با گوشی و لپ تاپ بپرهیزید. ذهن انسان اغلب در حال پرسه زدن است، اما این شیوه به شما کمک می کند تا آن را کنترل کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2963 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1170 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
850 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
1765 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
898 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]