موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت

موفقیت و انگیزه

تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

12 بهمن 1396
1322بازدید

مقاله در یک نگاه

تعویق در انجام کارها دلایل زیادی دارد که از جمله به مشغله ی ذهنی زیاد، کمالگرایی، ترس از شکست و عدم اولویت بندی می توان اشاره کرد. شناسایی وظایف بزرگ و کوچک، ایجاد اولویت بندی، نوشتن کارها و تغییر مکان برای مقابله با این مشکل، بسیار موثر هستند.

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل شما از به تعویق انداختن کارها چیست. اغلب تعویق در انجام کارها با کمالگرایی و ترس از شکست همراه است. گاهی اوقات اضطراب و ترس از درست انجام دادن کاری توانایی افراد برای به پایان رساندن آن را از بین می برد. اولویت قرار دادن کارهای دیگران نیز از دیگر دلایلیست که موجب می شود کارهای خود را به تعویق بیاندازیم. مقابله با تعویق در انجام کارها روش های مختلفی دارد که در ادامه به آنها پرداخته می شود.

رو در رو با افراد صحبت کنید.

موفقیت و انگیزه- رو در رو صحبت کردن- برنافیت

وقتی از میز خود بلند می شوید و به جای استفاده از ایمیل، مستقیم با افراد صحبت می کنید، بازدهی شما بیشتر خواهد بود. وقتی شخصا با فردی صحبت می کنید، بیشتر با او ارتباط برقرار می کنید. اگر نتوانید به خوبی ارتباط برقرار کنید و مطلب را نرسانید، شما می مانید و یک راه نامعلوم. این جهت نامشخص موجب تعویق در انجام کارها می شود. شما تنها با یک ایمیل نمی توانید به جزئیات بپردازید. این موضوع در موارد دیگر هم صدق می کند. شما تنها با یک ایمیل نمی توانید به ریشه ی مشکلات پی ببرید.

وظایف بزرگ و کوچک خود را شناسایی کنید.

موفقیت و انگیزه- شناسایی کارهای بزرگ- برنافیت

دلیل بسیاری از تعویق ها این نیست که مشغله ی زیادی داریم، بلکه دلیل، آن است که درست کارها را انجام نمی دهیم. ما همواره تصور می کنیم که برای همه ی کارها فرصت داریم و می توانیم کارهای سخت و بزرگ را به تعویق بیاندازیم. به همین دلیل با کارهای کوچک شروع می کنیم. ممکن است حتی انجام این کارهای کوچک به ما احساس خوبی بدهد. اما در پایان روز انرژی شما به پایان می رسد و شما می مانید و انبوهی از کارهای سخت و بزرگ انجام نشده. سعی کنید ابتدا مهم ترین کارهای خود را از لیست کارها شناسایی کنید. این کار به شما کمک می کند تا بقیه ی کارها را با انرژی بیشتری انجام دهید.

کارهای خود را بنویسید.

موفقیت و انگیزه- یادداشت کارها- برنافیت

گاهی اوقات نیز دلیل تعویق در انجام کارها به دلیل مشغله ی زیاد و فراموشی است. برای پیشگیری از فراموش کردن کارها، یک دفترچه یادداشت کوچک بردارید و تمام کارهای آن روز خود را در آن یادداشت کنید. این دفترچه می تواند شامل کارها، ایده ها، صحبت های دیگران و یا تصمیم های مهم باشد. حتی اگر به این دفترچه نگاه نکنید، اما در ذهن ناخودآگاه شما این تصور ایجاد می شود که کار مهمی باید انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: تصمیم هایی که برای همیشه زندگی شما را تغییر می دهد

مکان خود را تغییر دهید.

موفقیت و انگیزه- تغییر مکان- برنافیت

محققان معتقدند که هرگاه عادت جدیدی ایجاد می کنید، ذهن شما حلقه ای تشکیل می دهد. این حلقه شامل یک آغاز، یک روتین، یک رفتار و حتی یک پاداش است. با تعویق، این آغاز تنها با تلف کردن وقت همراه خواهد بود. برای شکستن این عادت باید از لحاظ فیزیکی به نقطه ی جدیدی مهاجرت کنید. این کار بازدهی شما را دو چندان می کند. اگر نمی توانید یک کار را شروع کنید، لپ تاپ خود را به یک کافی شاپ ببرید و مشغول به کار شوید. این تغییر مکان شما را به سمت جلو هدایت می کند.

ابتدا سخت ترین کارها را انجام دهید.

موفقیت و انگیزه- سخت ترین کارها- برنافیت

یکی از بهترین روش های برای پیشگیری از اضطراب و مقابله با تعویق، انجام سخت ترین کارها در ابتدای روز است. این کار موجب می شود دیگر مهم ترین کارهای خود را به تعویق نیاندازید. سعی کنید در ابتدای روز سخت ترین کار خود را انجام دهید تا ادامه ی روز را با آرامش سپری کنید. به علاوه، تمام روز شما صرف فکر کردن به آن نخواهد شد.

زمانی را به سخت ترین کارها اختصاص دهید.

موفقیت و انگیزه- سخت ترین کارها- برنافیت

واقع گرا باشید. هر هفته بخشی از زمان خود را به انجام سخت ترین کارها بپردازید. این کارها، شامل مواردی هستند که به مهارت های پیچیده نیاز دارند. برای این کارها برنامه ریزی کنید تا انجام آنها به تعویق نیافتد. در مدت انجام این کار از تمام عوامل انحرافی چون پاسخ دادن به ایمیل، کار با گوشی و لپ تاپ بپرهیزید. ذهن انسان اغلب در حال پرسه زدن است، اما این شیوه به شما کمک می کند تا آن را کنترل کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید
09 مهر 1398
985 بازدید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

قرص لاغری- سبک زندگی- برنافیت
آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می توان استفاده کرد؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود هیچ قرص لاغری ، دمنوش یا مکملی نیست که ادعای چربی سوزی را نکند. اما آیا واقعا این قرص ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ آیا آنها قابل اطمینان هستند؟ بر خلاف تصور عمومی که قرص های لاغری موجب کاهش وزن و آب کردن سریع چربی ها می شوند، […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

زیبایی

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید
20 مهر 1398
306 بازدید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم
15 مهر 1398
811 بازدید

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
1255 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟
11 مهر 1398
875 بازدید

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]

کاهش وزن با آب
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

نوشیدن آب بهترین کاریست که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. محققان و دانشمندان بر این عقیده اند که مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک می کند. به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند. اما نوشیدن چه میزان آب به […]

رژیم غذایی دیابتی ها
رژیم غذایی دیابتی ها ؛ باید ها و نبایدهای غذایی برای افراد دیابتی

منظور از رژیم غذایی دیابتی ها ، یک سبک تغذیه ای سالم است که موجب کنترل قند خون آنها می شود. در این رژیم انتخاب به اندازه غذاهای سالم و تعهد به وعده های منظم بسیار اهمیت دارد. یکی از ویژگی های رژیم غذایی دیابتی ها این است که سرشار از مواد مغذیست و به […]