لیفت سینه- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

08 اسفند 1397
2971بازدید

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
راهکارهایی برای جلوگیری از افتادگی سینه

لیفت سینه: پرس سینه با دمبل روی تخت

لیفت سینه- پرس سینه با دمبل روی تخت- برنافیت

این ورزش مفرح را هم می توان در منزل و هم در باشگاه انجام داد. به تنها چیزی که نیاز دارید، یک جفت دمبل است.

  • روی تخت یا نیمکت دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار دهید.
  • حالا در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را به سینه نزدیک تر کنید.
  • آنها را به هم فشار دهید و به وضعیت اول بازگردید.
  • این حرکت یک بار محسوب می شود.
  • 20 مرتبه تکرار کنید.

پیشنهاد برنافیت: 
تاثیر غذا بر افزایش سایز سینه ها

لیفت سینه با پوش آپ یا حرکت شنا

لیفت سینه- پوش آپ - برنافیت

پوش آپ یک حرکت فوق العاده برای عضلانی کردن بدن است. این حرکت نه تنها برای شکم و عضلات دو سر، بلکه برای قفسه سینه نیز فوق العاده است. انجام حرکت پوش آپ به صورت روزانه به سفت شدن و خوش فرم شدن سینه کمک می کند.

  • در وضعیت پلنک قرار بگیرید.
  • بدنتان باید کاملا صاف باشد.
  • حالا تا جایی بدن را پایین بیاورید که با زمین برخورد کند.
  • بالای بازو را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین نگه دارید.
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • این کار را 10 مرتبه تکرار کنید.

لیفت سینه با پاس سینه

لیفت سینه- پاس سینه- برنافیت

پاس سینه از دیگر حرکاتیست که موجب شکل دادن به سینه ها می شود. پیش از انجام حرکت، دستورالعمل زیر را به خوبی مطالعه کنید.

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • یک توپ طبی را با دو دست بگیرید و در بالای قفسه سینه نگه دارید.
  • شکم را سفت کنید و توپ را بالا بیاندازید.
  • بازوها را سفت کرده و توپ را بگیرید.
  • دست ها را تا قفسه سینه پایین آورده و این حرکت را در سه ست ده مرتبه ای انجام دهید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
روش های لاغری موضعی و کاهش سایز

لیفت سینه با انقباض آرنج

لیفت سینه- انقباض آرنج - برنافیت

یکی از آسان ترین حرکات ورزشی برای لیفت سینه انقباض آرنج است. این حرکت ماهیچه های قفسه سینه را به کار می اندازد و آنها را سفت می کند. برای این ورزش به دمبل احتیاج دارید.

  • بایستید، کمی به سمت جلو خم شوید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
  • آرنج ها را صاف کنید و تا جایی بالا بیاورید که یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد.
  • حالا آرنج ها را به یکدیگر نزدیک کنید.
  • اجازه ندهید وزنه ها بیافتند.
  • برای چند ثانیه آرنج ها را منقبض کنید و سپس آنها را کاملا باز کنید.
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • 15 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

لیفت سینه با حرکت پرواز با دمبل

لیفت سینه- حرکت پرواز با دمبل - برنافیت

این ورزش بسیار آسان است، اما فواید زیادی به دنبال دارد.

پیشنهاد برنافیت: 
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

  • روی یک نیمکت یا توپ طبی دراز بکشید و بدن خود را متعادل کنید.
  • هر دو آرنج را کمی خم کنید. وزنه ها را تا جایی پایین بیاورید که با قفسه سینه شما در یک راستا قرار گیرد.
  • حالا دوباره وزنه ها را بالا بیاورید.
  • 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
  • یک دقیقه استراحت کنید و سپس یک ست دیگر این حرکت را انجام دهید.

یوگا

لیفت سینه- وضعیت کبری - برنافیت

آیا می دانستید که یوگا به لیفت سینه ها نیز کمک می کند. حرکات یوگا همچون وضعیت مثلث، وضعیت کبری و وضعیت رو به جلو نمونه هایی از این حرکات هستند.

شنا

لیفت سینه- شنا - برنافیت

شنا یک ورزش بسیار موثر برای لیفت سینه هاست. نه تنها هر ساعت از آن کالری زیادی می سوزاند، بلکه زیبایی و فرم سینه های شما را نیز بهبود می بخشد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی
18 آبان 1398
223 بازدید

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

کاهش استرس با مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن ؛ چگونه با مدیتیشن پایه ای استرس را کنترل کنیم؟

مدیتیشن دارای فواید سلامتی بسیار و یک روش بسیار موثر برای رهایی از استرس و حفظ سبک زندگی سالم است. با تمرین، مدیتیشن تبدیل به یک عادت آسان و موثر می شود، به علاوه به مرور باعث مقاومت در برابر استرس می شود. یادگیری و تمرین استرس می تواند تجربه ی استرس را در زندگی […]

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

زیبایی

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟
14 آبان 1398
531 بازدید

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟
09 آبان 1398
1643 بازدید

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
2576 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟
06 آبان 1398
1532 بازدید

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]