لیفت سینه- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

08 اسفند 1397
1675بازدید

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
راهکارهایی برای جلوگیری از افتادگی سینه

لیفت سینه: پرس سینه با دمبل روی تخت

لیفت سینه- پرس سینه با دمبل روی تخت- برنافیت

این ورزش مفرح را هم می توان در منزل و هم در باشگاه انجام داد. به تنها چیزی که نیاز دارید، یک جفت دمبل است.

  • روی تخت یا نیمکت دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار دهید.
  • حالا در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را به سینه نزدیک تر کنید.
  • آنها را به هم فشار دهید و به وضعیت اول بازگردید.
  • این حرکت یک بار محسوب می شود.
  • 20 مرتبه تکرار کنید.

پیشنهاد برنافیت: 
تاثیر غذا بر افزایش سایز سینه ها

لیفت سینه با پوش آپ یا حرکت شنا

لیفت سینه- پوش آپ - برنافیت

پوش آپ یک حرکت فوق العاده برای عضلانی کردن بدن است. این حرکت نه تنها برای شکم و عضلات دو سر، بلکه برای قفسه سینه نیز فوق العاده است. انجام حرکت پوش آپ به صورت روزانه به سفت شدن و خوش فرم شدن سینه کمک می کند.

  • در وضعیت پلنک قرار بگیرید.
  • بدنتان باید کاملا صاف باشد.
  • حالا تا جایی بدن را پایین بیاورید که با زمین برخورد کند.
  • بالای بازو را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین نگه دارید.
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • این کار را 10 مرتبه تکرار کنید.

لیفت سینه با پاس سینه

لیفت سینه- پاس سینه- برنافیت

پاس سینه از دیگر حرکاتیست که موجب شکل دادن به سینه ها می شود. پیش از انجام حرکت، دستورالعمل زیر را به خوبی مطالعه کنید.

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • یک توپ طبی را با دو دست بگیرید و در بالای قفسه سینه نگه دارید.
  • شکم را سفت کنید و توپ را بالا بیاندازید.
  • بازوها را سفت کرده و توپ را بگیرید.
  • دست ها را تا قفسه سینه پایین آورده و این حرکت را در سه ست ده مرتبه ای انجام دهید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
روش های لاغری موضعی و کاهش سایز

لیفت سینه با انقباض آرنج

لیفت سینه- انقباض آرنج - برنافیت

یکی از آسان ترین حرکات ورزشی برای لیفت سینه انقباض آرنج است. این حرکت ماهیچه های قفسه سینه را به کار می اندازد و آنها را سفت می کند. برای این ورزش به دمبل احتیاج دارید.

  • بایستید، کمی به سمت جلو خم شوید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
  • آرنج ها را صاف کنید و تا جایی بالا بیاورید که یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد.
  • حالا آرنج ها را به یکدیگر نزدیک کنید.
  • اجازه ندهید وزنه ها بیافتند.
  • برای چند ثانیه آرنج ها را منقبض کنید و سپس آنها را کاملا باز کنید.
  • به وضعیت شروع بازگردید.
  • 15 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

لیفت سینه با حرکت پرواز با دمبل

لیفت سینه- حرکت پرواز با دمبل - برنافیت

این ورزش بسیار آسان است، اما فواید زیادی به دنبال دارد.

پیشنهاد برنافیت: 
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

  • روی یک نیمکت یا توپ طبی دراز بکشید و بدن خود را متعادل کنید.
  • هر دو آرنج را کمی خم کنید. وزنه ها را تا جایی پایین بیاورید که با قفسه سینه شما در یک راستا قرار گیرد.
  • حالا دوباره وزنه ها را بالا بیاورید.
  • 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
  • یک دقیقه استراحت کنید و سپس یک ست دیگر این حرکت را انجام دهید.

یوگا

لیفت سینه- وضعیت کبری - برنافیت

آیا می دانستید که یوگا به لیفت سینه ها نیز کمک می کند. حرکات یوگا همچون وضعیت مثلث، وضعیت کبری و وضعیت رو به جلو نمونه هایی از این حرکات هستند.

شنا

لیفت سینه- شنا - برنافیت

شنا یک ورزش بسیار موثر برای لیفت سینه هاست. نه تنها هر ساعت از آن کالری زیادی می سوزاند، بلکه زیبایی و فرم سینه های شما را نیز بهبود می بخشد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟
30 مرداد 1398
39 بازدید

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

فقط در ژاپن خواهید دید
چیزهایی که فقط در ژاپن خواهید دید ، حتی اگر به تمام دنیا سفر کنید

فقط در ژاپن خواهید دید ؛ امروزه مردم ما بیش از پیش با فرهنگ مردم ژاپن آشنا شده اند. سوشی می خورند و به آهنگ های ژاپنی گوش می دهند. اما همچنان آداب و رسومی وجود دارد که منحصر به ژاپنی هاست. امروز برنافیت قصد دارد شما را با این فرهنگ ها آشنا کند. با […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
165 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه
23 مرداد 1398
127 بازدید

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
179349 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
06 مرداد 1398
204 بازدید

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]