رژیم غذایی لاغری - برنافیت

تغذیه

رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

22 شهریور 1399
1518بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش وزن سالم کمک می کند.


در یک رژیم غذایی لاغری ممکن است مصرف برخی از غذاها محدود شود، اما به هیچ وجه فرد از مصرف یک غذا محروم نمی شود. تغییر در سبک زندگی و ورزش نیز نقش مهمی در یک برنامه رژیم غذایی لاغری صحیح دارند. برای اینکه بیشتر با ویژگی های یک رژیم اصولی آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

در یک رژیم غذایی لاغری کیفیت مهم تر از میزان کالری است

برای یک کاهش وزن سالم، باید به کیفیت غذاهایی که می خوریم و یا از آنها باید بپرهیزیم، توجه کنیم. توجه به میزان کالری غذاها یا کالری شماری به تنهایی به کاهش وزن کمک نمی کند. سعی کنید به جای کاهش مصرف کالری ها، غذاهای با کیفیت و سالم مصرف کنید. اما غذاهای با کیفیت و بی کیفیت چه غذاهایی هستند؟

غذاهای با کیفیت

غذاهای غیر فرآوری شده، همچون سبزیجات و میوه های تازه، غلات کامل، پروتئین ها و چربی های سالم مثل ماهی، آجیل ها و دانه ها

غذاهای بی کیفیت

غذاهای فرآوری شده همچون اسنک ها، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، غلات فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، غذاهای حاوی چربی ترانس و غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا

در یک رژیم غذایی لاغری باید چه غذاهایی دریافت کنیم؟

هر چند، اعتدال یکی از نکات کلیدی در کاهش وزن سالم است. اما توصیه می شود که برخی از مواد غذایی با کیفیت، بیشتر مصرف شوند.

پروتئین

رژیم لاغری غذایی- پروتئین- برنافیت

مصرف پروتئین در یک رژیم غذایی لاغری ، نسبت به دیگر مواد غذایی بالاست. یکی از دلایل آن این است که مصرف پروتئین فرد را به مدت زیادی سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند. از دیگر دلایل آن این است که از آب شدن ماهیچه به جای چربی در برنامه کاهش وزن جلوگیری می کند.

حتما بخوانید: 
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنم؟

ویتامین ها و مواد معدنی

رژیم لاغری غذایی- ویتامین ها- برنافیت

ویتامین ها و مواد معدنی را می توانید از مصرف غذاهای با کیفیت به دست آورید که البته با توجه به بدن و نیاز افراد ممکن است به مصرف مکمل ویتامین ها نیاز باشد.

میوه ها و سبزیجات

رژیم لاغری غذایی- سبزیجات- برنافیت

میوه ها و سبزیجات، سرشار از ویتامین ها، املاح معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند، اما کالری آنها بسیار کم است. افزودن میوه ها و سبزیجات به برنامه غذایی روزانه علاوه بر اینکه از بیماری های مزمن همچون سرطان جلوگیری می کند، مواد اصلی مورد نیاز برای بدن را فراهم می کند. غذاهای گیاهی نیز به دلیل وجود فیبر و آب فراوان، سیر کننده هستند.

غلات کامل

رژیم لاغری غذایی- غلات کامل- برنافیت

غلات کامل همچون بلغور جو دو سر، برنج قهوه ای، آرد گندم کامل نیز علاوه بر کاهش ریسک ابتلا به آسم، فشار خون، سرطان و بیماری های التهابی، افراد را به مدت زمان زیادی سیر نگه می دارند و از پرخوری آنها جلوگیری می کنند.

مصرف چربی های سالم و کاهش چربی های ناسالم

رژیم لاغری غذایی- چربی های سالم- برنافیت

هر چند به نظر می رسد که در یک رژیم غذایی لاغری باید مصرف چربی ها را به حداقل رساند، اما چربی های سالم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. مثلا چربی های اشباع که از منابع حیوانی به دست می آیند، خطر کلسترول، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش می دهند. به همین دلیل بهتر است مصرف این چربی ها را محدود و چربی های سالمی چون آجیل ها، دانه ها، ماهی و روغن زیتون مصرف شود.

حتما بخوانید: 
8 روش کاهش وزن که نیاز به انگیزه ندارند

کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده

رژیم لاغری غذایی- غذاهای فرآوری شده- برنافیت

غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم (نمک) هستند که خطر ابتلا به سکته و بیماری های قلبی را افزایش می دهند. علت افزودن نمک به غذاهای فرآوری شده، افزایش طول عمر مواد غذایی، بهبود طعم و بافت آن است. برخی از غذاهای فرآوری شده شامل کنسرو لوبیا، سوپ های آماده، سس سالاد و اسنک می باشند. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، سدیم موجود در غذا و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

نقش ورزش در رژیم غذایی لاغری

رژیم لاغری غذایی- افزایش تحرک- برنافیت

یک برنامه کاهش وزن خوب شامل یک برنامه ورزشی منظم است. صرف نظر از ورزشی که انتخاب می کنید، افزایش تحرک به کاهش وزن سالم کمک می کند. سعی کنید تغییراتتان تدریجی باشد. ابتدا با ورزش های آسان شروع کنید و به مرور، میزان فعالیت و تحرک خود را افزایش دهید. افرادی که دچار افزایش وزن می شوند، همان هایی هستند که در تمام طول عمرشان بی تحرک بوده اند.

می توانید با 20 دقیقه ورزش در روز شروع کنید و یا حتی در ابتدا به پیاده روی سریع یا دویدن آرام بپردازید. سپس به مرور شدت و زمان ورزش خود را افزایش دهید. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن، خلق و خو و اعتماد به نفس را نیز افزایش می دهد.

انتخاب رژیم بر اساس نوع سبک زندگی

پیش از شروع و انتخاب یک رژیم غذایی لاغری باید به نوع و کیفیت آن توجه کنید. یک برنامه کاهش وزن باید بر اساس سبک زندگی افراد ارزیابی و تعیین شود. برای اینکه به رژیم غذایی لاغری و اهداف کاهش وزن خود پایبند باشید، از برنامه ای پیروی کنید که به شما اجازه می دهد آنگونه که دوست دارید زندگی کنید. برنامه ای که سلامت شما را به خطر نیاندازد و شادی شما را نگیرد. مثلا افراد شاغل باید برنامه ورزشی خود را به بعد از ظهر یا آخر هفته موکول کنند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورند

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟
26 بهمن 1399
35 بازدید

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
18 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
25 دی 1399
967 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

لاغری با رقص
لاغری با رقص ؛ چگونه با رقص کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

همیشه لاغر شدن و داشتن یک اندام زیبا و متناسب فقط با رژیم های سخت و غیر منطقی نیست، که امکان پذیر استلکه افزایش فعالیت بدنی روزانه نیز در کنار رژیمی منطقی و اصولی می‌تواند ما را به اندامی که همیشه آرزویش را داشتیم  برساند .رقص نیز یکی از این روش‌ها است. رقص خودش یک […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
36 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
29 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]