راهکارهایی برای کاهش وزن پس از بارداری - برنافیت

تغذیه

راهکارهایی برای کاهش وزن پس از بارداری

07 شهریور 1396
173بازدید

مقاله در یک نگاه

بارداری یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در زنان محسوب می شود. اما به جای رژیم های افراطی که روی روند شیردهی و سلامت شما تاثیر می گذارد، بهتر است به طور طبیعی و سالم، وزن خود را کاهش دهید. عدم اجتناب از وعده های اصلی، مصرف میان وعده های سالم، نوشیدن آب به میزان فراوان، نوشیدن آب پیش از غذا، ورزش های سبک، استراحت کافی، خرید هوشمندانه و کاهش استرس از جمله مواردی هستند که در دوران بارداری موجب کاهش وزن شما می شوند.

حالا که دلبند خود را به دنیا آورده اید، باید کمی به خود بیایید و به فکر بازگشت به اندام زیبای گذشته ی خود باشید. حتما پس از بارداری قصد کاهش وزن خود را دارید، اما باید مراقب باشید که این کار را به نحو احسنت و سالم انجام دهید. به جای رژیم های افراطی که روی روند شیردهی و سلامت شما تاثیر می گذارد، بهتر است به طور طبیعی و سالم، وزن خود را کاهش دهید. این مقاله، راهکارهای ساده و آسانی برای کاهش وزن پس از بارداری معرفی می کند، که به سلامت شما آسیبی نمی رساند.

1- وعده های اصلی را از دست ندهید

شاید تصور کنید که کاهش شدید میزان وعده های اصلی، موجب کاهش وزن سریع تر شما می شود، اما متاسفانه،  نتایج معکوسی به دنبال خواهد داشت. در حال حاضر، شما یک مادر هستید و چیزهای زیادی هست که باید نگران آنها باشید که میزان استرس شما را به طور طبیعی افزایش می دهد. عدم مصرف غذای مناسب، همراه با استرس، موجب افزایش وزن شما خواهد شد. به جای اینکه میزان غذای خود را کاهش دهید، سعی کنید غذاهای سالم مصرف کنید.

2-وعده های غذا را زیاد اما از میزان آن کم کنید

به جای اینکه سه وعده ی بزرگ در روز مصرف کنید، سه وعده را به شش وعده تبدیل کرده، اما از میزان آن بکاهید. کم کردن این وعده ها موجب می شود تا به یک باره احساس سنگینی نکنید. این کار موجب می شود تا بین وعده های غذایی احساس گرسنگی نکنید.

پیشنهاد برنافیت: مصرف شش وعده غذا در روز چه فوایدی دارد؟

3- غذاهای کم کالری مصرف کنید

مادران شیر ده برای بازگشت بدن به حالت اولیه و تولید شیر نیاز به مواد مغذی دارند. به جای مصرف غذاهایی که تنها شما را سیر می کنند، اما خاصیتی ندارند، از غذاهای کم کالری، اما مغذی استفاده کنید. غذاهای سرشار از پروتئین، امگا 3، کلسیم، فیبر چون سالمون، ماهی تون، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات، ماست، گوشت و غلات کامل برای مادران شیر ده بسیار مفیدند و موجب افزایش وزن آنها نمی شوند.

4- مایعات بنوشید

روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید، چرا که تمام سموم را از بدن شما خارج می کند. نوشیدن آب و مایعات، موجب خروج سموم و آلودگی ها از بدن، بهبود متابولیسم و پیشگیری از خشک شدن بدن می شود که همه ی این موارد، در کاهش وزن دخیل هستند. انواع و اقسام مایعات همچون آب، میلک شیک، اسموتی، سوپ و آبمیوه های تازه را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

5- ورزش کنید

با پزشک خود در مورد زمان مناسب برای شروع ورزش مشورت کنید. با ورزش های آسان و پایه ای شروع کنید تا فشار زیادی به بدن شما وارد نشود. می توانید ورزش هایی چون پیاده روی، دوین، شنا و ایروبیک را به برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید.

6- به میزان کافی استراحت کنید

وقتی مادر می شوید، زمان کافی برای استراحت را نخواهید داشت، اما باید تمام تلاش خود را به کار گیرید تا دچار بی خوابی نشوید. خواب ناکافی، موجب تاثیر منفی بر روی متابولیسم و تاخیر در روند کاهش وزن می شود.

7- مراقب میان وعده های خود باشید

شیردهی به خودی خود موجب می شود زودتر از گذشته گرسنه شوید و بیشتر به سراغ میان وعده های ناسالم بروید. آنچه که به عنوان میان وعده می خورید، تاثیر زیادی بر روی کاهش یا افزایش وزن شما دارد. انتخاب های خوب و سالمی چون آجیل، میوه، غلات کامل، سیب زمینی و ماست را به وعده های خود اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن

8- میزان استرس را کاهش دهید

مادر بودن، فشارها و مسئولیت های خاص خود را به همراه دارد و کاملا طبیعیست که دچار استرس شوید. استرس همانند بد خوابی به صورت منفی بر روی روند کاهش وزن شما تاثیر دارد. در این مدت، هر کاری انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید.
پیشنهاد برنافیت: نکاتی برای رهایی از استرس

9- نیم ساعت پیش از غذا آب بنوشید

اگر احساس می کنید، همیشه بیش از آنچه باید بخورید، می خورید و دچار نفخ می شوید، پیش از وعده های غذایی خود، آب بنوشید. پیش از اینکه غذای خود را شروع کنید، به آرامی یک لیوان آب را سر بکشید. این کار، حجم معده ی شما را پر می کند و موجب می شود غذای کمتری مصرف کنید.

10- به خود فرصت دهید

شما تمام این اضافه وزن را در طول 9 ماه بارداری به دست آورده اید، پس انتظار نداشته باشید، یک شبه آن را از دست بدهید. اولین سال پس از تولد نوزاد، سخت ترین سال زندگیست و به سختی می توان در این مدت وزن را کاهش داد. اگر تفاوت چندانی در کاهش وزن خود مشاهده نکردید، دلسرد نشوید. همچنان با انگیزه پیش بروید تا به اهداف خود برسید.

11- از مصرف کافئین بپرهیزید

شاید تصور کنید که مصرف قهوه در دوران پس از زایمان، تنها موجب رفع خستگی شما خواهد شد، اما باید بدانید که علاوه بر رفع خستگی، قهوه، مانعی برای کاهش وزن نیز محسوب می شود. برای رفع خستگی یک فنجان چای سبز با پودر زنجبیل بنوشید.

12- هوشمندانه خرید کنید

وقتی همه چیز پیش روی شما باشد، برای خوردن آن وسوسه خواهید شد. برای اینکه گزینه های غذایی سالمتری را مصرف کنید، در هنگام خرید، از گزینه هایی چون شکلات، شیرینی و بستنی بپرهیزید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند-برنافیت
بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند
27 شهریور 1397
5 بازدید

چه احساسی دارید وقتی بازیگرانی را می بینید که با 20 سال پیش هیچ تفاوتی نکرده اند. حتما متعجب می شوید و می خواهید راز جوانی آنها را بدانید. آیا جوان ماندن کار ساده ای است؟ برخی از بازیگران سبک زندگی متفاوتی دارند که آنها را از دیگران متمایز کرده است. برنافیت عادت های سالم […]

کویتیشن- سبک زندگی- برنافیت
کویتیشن اولتراسونیک و تفاوت آن با دیگر دستگاه های لاغری

با توجه به افزایش تقاضا برای جایگزین های غیر جراحی لیپوساکشن، روش های درمانی زیادی ارائه شده است. در این راهکارها از  کلد ایر، انرژی رادیو فرکانسی و حتی اشعه های لیزر برای رفع سلولیت، ترک ها و چربی های سر سخت استفاده می شود. یکی از بهترین روش ها استفاده از کویتیشن اولتراسونیک است. […]

ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟- برنافیت
ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟

بدن لاغر ادل در ابتدا در سال 2012 مورد توجه قرار گرفت. اما بهتر است کمی به عقب برگردیم و ببینم چه اتفاقاتی برای او رخ داده است. او در سال 2009 اعلام کرد که وزنش، به هیچ وجه برای او آزار دهنده نیست. او می گوید: “هیچ وقت به خاطر وزنم احساس نا امنیتی […]

موهای زیبا- سبک زندگی- برنافیت
بایدها و نبایدهای غذایی برای داشتن موهای زیبا

موهای زیبا نشانه ی سلامت آنهاست. اما تنها یک شامپوی مناسب به تنهایی نمی تواند منجر به این امر شود. درست همانند ناخن ها، موهای شما نیز پنجره ای رو به زیبایی شماست. خوشبختانه کارهای زیادی هست که با کمک آن می توانید موهای زیبا و سالمی داشته باشید. مهم ترین آنها غذاییست که می […]

زیبایی

ماسک های طبیعی - ماسک خانگی - برنافیت
این ماسک های طبیعی را در خانه درست کنید
5 بازدید

خیلیا از مصرف ماسک های آماده میترسن چون نمیدونن از چه موادی درست شدن. اما همیشه یه راه حل وجود داره: می تونید خودتون توی خونه ماسک های طبیعی درست کنید. با استفاده از این ماسک های طبیعی هم سالم تر می مونید و هم پوستتون رو در معرض مواد مسمومی مثل سولفات که تو […]

لیفت ابرو- زیبایی- برنافیت
این بار لیفت ابرو را با بوتاکس تجربه کنید

ابروهای کشیده و خوش فرم، چهره ی شما را جوان تر و شاداب تر نشان می دهد. وقتی ابروها و پیشانی دچار افتادگی می شوند، پلک ها نیز به سمت پایین متمایل می شوند و چشم ها خسته به نظر می رسند. امروزه روش های مختلفی برای لیفت ابرو وجود دارد و شما از میان […]

پرپشت شدن ابروها- زیبایی- برنافیت
برای پرپشت شدن ابروها چه کنیم؟

ابروهای پرپشت، سن شما را پایین می آورند و صورت شما را برجسته تر می کنند. اگر ابروهای پرپشت دوست دارید، جای خوبی آمده اید. برنافیت لیستی از بهترین مواد و روغن های مفید برای پرپشت شدن ابروها را در این مقاله به شما معرفی خواهد کرد. این محصولات، موهای شما را پر پشت تر […]

لیزر موهای زائد- دستگاه الکساندرایت ماتریکس - کلینیک برنافیت
لیزر موهای زائد با دستگاه الکساندرایت ماتریکس

اگر دوست دارید در تمام طول سال، پوستی صاف و تمیز داشته باشید و این حس لذت بخش، فقط مربوط به زمان های اصلاح نباشد، از لیزر درمانی استفاده کنید. این روش یکی از روش های موثر از بین بردن موهای زائد است. در کلینیک تغذیه و زیبایی برنافیت از دو دستگاه دایود و الکساندرایت […]

ورزش و تناسب اندام

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت
چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟
25 شهریور 1397
11 بازدید

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید. […]

ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد- برنافیت
ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

هر روشی را که انتخاب کنید، ورزش های کاردیو باید در برنامه ی شما باشد. تنها انجام 15 تا 30 دقیقه کاردیو با شدت کم برای 3 تا 4 روز در هفته توانایی قلب شما برای تحویل خون پر اکسیژن به ماهیچه را افزایش می دهد. برنافیت ورزش های کاردیو چربی سوزی را به شما […]

ورزش های آبی- ورزش- برنافیت
با پرهیجان ترین ورزش های آبی تابستان کالری بسوزانید

ورزش های آبی بسیار زیادی وجود دارند که نه تنها بسیار شاد و مفرحند و شما را از روتین باشگاه در می آورند، بلکه کالری زیادی هم می سوزانند. بنابراین برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفیدند. برنافیت لیستی از این ورزش های آبی مفرح را برای شما تهیه کرده تا بتوانید نهایت […]

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
18 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

موز برای کاهش وزن- تغذیه- برنافیت
چرا هر روز باید موز مصرف کنیم؟
26 شهریور 1397
6 بازدید

موز را می توان نسخه ی طبیعی شیرینی جات مصنوعی دانست. آنها به طور طبیعی آنقدر شیرین هستند که افزودنشان به غذاها طعم دلپذیری به آنها می دهد. با تمام شهرتی که دارند، بسیاری از مردم از آنها به دلیل داشتن کربوهیدرات و قند فراوان دوری می کنند. علاوه بر کربوهیدرات که برای سوخت بدن […]

قرص های لاغری- تغذیه- برنافیت
قرص های لاغری خوب یا بد؟

واقعا چه کسی از قرص های لاغری که تصور می شود به یکباره چربی ها را آب و وزن را کم می کند، بدش می آید؟ با تاثیری که تصور می شود آنها بر روی کاهش اشتها، کاهش جذب چربی و افزایش چربی سوزی داشته باشند، کمی غیر واقعی به نظر می رسند. پس واقعیت […]

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت
چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم در طول روز

نیازی نیست حتما پزشک به شما بگوید که با افزایش سن متابولیسم بدن شما کم می شود. این موضوع چیزیست که همه ی شما از آن مطلعید. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند و تحقیقات جالبی در مورد بازگرداندن متابولیسم به حالت اول انجام داده اند. یک زن به طور متوسط در یک […]

اشتهای کاذب- تغذیه- برنافیت
چگونه بر اشتهای کاذب خود غلبه کنیم؟

غلبه کردن بر اشتهای کاذب کار آسانی نیست و نیاز به مهارت دارد. گرسنگی مداوم خسته کننده است و پایبندی به رژیم غذایی را با مشکل مواجه می کند. بسیاری از اوقات، اشتهای کاذب نشانه ی خستگی است تا نیاز جسمانی. اما اگر احساس می کنید نمی توانید بر این اشتها غلبه کنید، برنافیت راهکارهایی […]