راهکارهایی برای کاهش وزن پس از بارداری - برنافیت

تغذیه

راهکارهایی برای کاهش وزن پس از بارداری

07 شهریور 1396
844بازدید

مقاله در یک نگاه

بارداری یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در زنان محسوب می شود. اما به جای رژیم های افراطی که روی روند شیردهی و سلامت شما تاثیر می گذارد، بهتر است به طور طبیعی و سالم، وزن خود را کاهش دهید. عدم اجتناب از وعده های اصلی، مصرف میان وعده های سالم، نوشیدن آب به میزان فراوان، نوشیدن آب پیش از غذا، ورزش های سبک، استراحت کافی، خرید هوشمندانه و کاهش استرس از جمله مواردی هستند که در دوران بارداری موجب کاهش وزن شما می شوند.

حالا که دلبند خود را به دنیا آورده اید، باید کمی به خود بیایید و به فکر بازگشت به اندام زیبای گذشته ی خود باشید. حتما پس از بارداری قصد کاهش وزن خود را دارید، اما باید مراقب باشید که این کار را به نحو احسنت و سالم انجام دهید. به جای رژیم های افراطی که روی روند شیردهی و سلامت شما تاثیر می گذارد، بهتر است به طور طبیعی و سالم، وزن خود را کاهش دهید. این مقاله، راهکارهای ساده و آسانی برای کاهش وزن پس از بارداری معرفی می کند، که به سلامت شما آسیبی نمی رساند.

1- وعده های اصلی را از دست ندهید

شاید تصور کنید که کاهش شدید میزان وعده های اصلی، موجب کاهش وزن سریع تر شما می شود، اما متاسفانه،  نتایج معکوسی به دنبال خواهد داشت. در حال حاضر، شما یک مادر هستید و چیزهای زیادی هست که باید نگران آنها باشید که میزان استرس شما را به طور طبیعی افزایش می دهد. عدم مصرف غذای مناسب، همراه با استرس، موجب افزایش وزن شما خواهد شد. به جای اینکه میزان غذای خود را کاهش دهید، سعی کنید غذاهای سالم مصرف کنید.

2-وعده های غذا را زیاد اما از میزان آن کم کنید

به جای اینکه سه وعده ی بزرگ در روز مصرف کنید، سه وعده را به شش وعده تبدیل کرده، اما از میزان آن بکاهید. کم کردن این وعده ها موجب می شود تا به یک باره احساس سنگینی نکنید. این کار موجب می شود تا بین وعده های غذایی احساس گرسنگی نکنید.

پیشنهاد برنافیت: مصرف شش وعده غذا در روز چه فوایدی دارد؟

3- غذاهای کم کالری مصرف کنید

مادران شیر ده برای بازگشت بدن به حالت اولیه و تولید شیر نیاز به مواد مغذی دارند. به جای مصرف غذاهایی که تنها شما را سیر می کنند، اما خاصیتی ندارند، از غذاهای کم کالری، اما مغذی استفاده کنید. غذاهای سرشار از پروتئین، امگا 3، کلسیم، فیبر چون سالمون، ماهی تون، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات، ماست، گوشت و غلات کامل برای مادران شیر ده بسیار مفیدند و موجب افزایش وزن آنها نمی شوند.

4- مایعات بنوشید

روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید، چرا که تمام سموم را از بدن شما خارج می کند. نوشیدن آب و مایعات، موجب خروج سموم و آلودگی ها از بدن، بهبود متابولیسم و پیشگیری از خشک شدن بدن می شود که همه ی این موارد، در کاهش وزن دخیل هستند. انواع و اقسام مایعات همچون آب، میلک شیک، اسموتی، سوپ و آبمیوه های تازه را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

5- ورزش کنید

با پزشک خود در مورد زمان مناسب برای شروع ورزش مشورت کنید. با ورزش های آسان و پایه ای شروع کنید تا فشار زیادی به بدن شما وارد نشود. می توانید ورزش هایی چون پیاده روی، دوین، شنا و ایروبیک را به برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید.

6- به میزان کافی استراحت کنید

وقتی مادر می شوید، زمان کافی برای استراحت را نخواهید داشت، اما باید تمام تلاش خود را به کار گیرید تا دچار بی خوابی نشوید. خواب ناکافی، موجب تاثیر منفی بر روی متابولیسم و تاخیر در روند کاهش وزن می شود.

7- مراقب میان وعده های خود باشید

شیردهی به خودی خود موجب می شود زودتر از گذشته گرسنه شوید و بیشتر به سراغ میان وعده های ناسالم بروید. آنچه که به عنوان میان وعده می خورید، تاثیر زیادی بر روی کاهش یا افزایش وزن شما دارد. انتخاب های خوب و سالمی چون آجیل، میوه، غلات کامل، سیب زمینی و ماست را به وعده های خود اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن

8- میزان استرس را کاهش دهید

مادر بودن، فشارها و مسئولیت های خاص خود را به همراه دارد و کاملا طبیعیست که دچار استرس شوید. استرس همانند بد خوابی به صورت منفی بر روی روند کاهش وزن شما تاثیر دارد. در این مدت، هر کاری انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید.
پیشنهاد برنافیت: نکاتی برای رهایی از استرس

9- نیم ساعت پیش از غذا آب بنوشید

اگر احساس می کنید، همیشه بیش از آنچه باید بخورید، می خورید و دچار نفخ می شوید، پیش از وعده های غذایی خود، آب بنوشید. پیش از اینکه غذای خود را شروع کنید، به آرامی یک لیوان آب را سر بکشید. این کار، حجم معده ی شما را پر می کند و موجب می شود غذای کمتری مصرف کنید.

10- به خود فرصت دهید

شما تمام این اضافه وزن را در طول 9 ماه بارداری به دست آورده اید، پس انتظار نداشته باشید، یک شبه آن را از دست بدهید. اولین سال پس از تولد نوزاد، سخت ترین سال زندگیست و به سختی می توان در این مدت وزن را کاهش داد. اگر تفاوت چندانی در کاهش وزن خود مشاهده نکردید، دلسرد نشوید. همچنان با انگیزه پیش بروید تا به اهداف خود برسید.

11- از مصرف کافئین بپرهیزید

شاید تصور کنید که مصرف قهوه در دوران پس از زایمان، تنها موجب رفع خستگی شما خواهد شد، اما باید بدانید که علاوه بر رفع خستگی، قهوه، مانعی برای کاهش وزن نیز محسوب می شود. برای رفع خستگی یک فنجان چای سبز با پودر زنجبیل بنوشید.

12- هوشمندانه خرید کنید

وقتی همه چیز پیش روی شما باشد، برای خوردن آن وسوسه خواهید شد. برای اینکه گزینه های غذایی سالمتری را مصرف کنید، در هنگام خرید، از گزینه هایی چون شکلات، شیرینی و بستنی بپرهیزید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
398 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2183 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1084 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید
26 شهریور 1399
51 بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1088 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]