راهکارهایی برای کاهش وزن پس از بارداری - برنافیت

تغذیه

راهکارهایی برای کاهش وزن پس از بارداری

07 شهریور 1396
148بازدید

مقاله در یک نگاه

بارداری یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در زنان محسوب می شود. اما به جای رژیم های افراطی که روی روند شیردهی و سلامت شما تاثیر می گذارد، بهتر است به طور طبیعی و سالم، وزن خود را کاهش دهید. عدم اجتناب از وعده های اصلی، مصرف میان وعده های سالم، نوشیدن آب به میزان فراوان، نوشیدن آب پیش از غذا، ورزش های سبک، استراحت کافی، خرید هوشمندانه و کاهش استرس از جمله مواردی هستند که در دوران بارداری موجب کاهش وزن شما می شوند.

حالا که دلبند خود را به دنیا آورده اید، باید کمی به خود بیایید و به فکر بازگشت به اندام زیبای گذشته ی خود باشید. حتما پس از بارداری قصد کاهش وزن خود را دارید، اما باید مراقب باشید که این کار را به نحو احسنت و سالم انجام دهید. به جای رژیم های افراطی که روی روند شیردهی و سلامت شما تاثیر می گذارد، بهتر است به طور طبیعی و سالم، وزن خود را کاهش دهید. این مقاله، راهکارهای ساده و آسانی برای کاهش وزن پس از بارداری معرفی می کند، که به سلامت شما آسیبی نمی رساند.

1- وعده های اصلی را از دست ندهید

شاید تصور کنید که کاهش شدید میزان وعده های اصلی، موجب کاهش وزن سریع تر شما می شود، اما متاسفانه،  نتایج معکوسی به دنبال خواهد داشت. در حال حاضر، شما یک مادر هستید و چیزهای زیادی هست که باید نگران آنها باشید که میزان استرس شما را به طور طبیعی افزایش می دهد. عدم مصرف غذای مناسب، همراه با استرس، موجب افزایش وزن شما خواهد شد. به جای اینکه میزان غذای خود را کاهش دهید، سعی کنید غذاهای سالم مصرف کنید.

2-وعده های غذا را زیاد اما از میزان آن کم کنید

به جای اینکه سه وعده ی بزرگ در روز مصرف کنید، سه وعده را به شش وعده تبدیل کرده، اما از میزان آن بکاهید. کم کردن این وعده ها موجب می شود تا به یک باره احساس سنگینی نکنید. این کار موجب می شود تا بین وعده های غذایی احساس گرسنگی نکنید.

پیشنهاد برنافیت: مصرف شش وعده غذا در روز چه فوایدی دارد؟

3- غذاهای کم کالری مصرف کنید

مادران شیر ده برای بازگشت بدن به حالت اولیه و تولید شیر نیاز به مواد مغذی دارند. به جای مصرف غذاهایی که تنها شما را سیر می کنند، اما خاصیتی ندارند، از غذاهای کم کالری، اما مغذی استفاده کنید. غذاهای سرشار از پروتئین، امگا 3، کلسیم، فیبر چون سالمون، ماهی تون، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات، ماست، گوشت و غلات کامل برای مادران شیر ده بسیار مفیدند و موجب افزایش وزن آنها نمی شوند.

4- مایعات بنوشید

روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید، چرا که تمام سموم را از بدن شما خارج می کند. نوشیدن آب و مایعات، موجب خروج سموم و آلودگی ها از بدن، بهبود متابولیسم و پیشگیری از خشک شدن بدن می شود که همه ی این موارد، در کاهش وزن دخیل هستند. انواع و اقسام مایعات همچون آب، میلک شیک، اسموتی، سوپ و آبمیوه های تازه را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

5- ورزش کنید

با پزشک خود در مورد زمان مناسب برای شروع ورزش مشورت کنید. با ورزش های آسان و پایه ای شروع کنید تا فشار زیادی به بدن شما وارد نشود. می توانید ورزش هایی چون پیاده روی، دوین، شنا و ایروبیک را به برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید.

6- به میزان کافی استراحت کنید

وقتی مادر می شوید، زمان کافی برای استراحت را نخواهید داشت، اما باید تمام تلاش خود را به کار گیرید تا دچار بی خوابی نشوید. خواب ناکافی، موجب تاثیر منفی بر روی متابولیسم و تاخیر در روند کاهش وزن می شود.

7- مراقب میان وعده های خود باشید

شیردهی به خودی خود موجب می شود زودتر از گذشته گرسنه شوید و بیشتر به سراغ میان وعده های ناسالم بروید. آنچه که به عنوان میان وعده می خورید، تاثیر زیادی بر روی کاهش یا افزایش وزن شما دارد. انتخاب های خوب و سالمی چون آجیل، میوه، غلات کامل، سیب زمینی و ماست را به وعده های خود اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن

8- میزان استرس را کاهش دهید

مادر بودن، فشارها و مسئولیت های خاص خود را به همراه دارد و کاملا طبیعیست که دچار استرس شوید. استرس همانند بد خوابی به صورت منفی بر روی روند کاهش وزن شما تاثیر دارد. در این مدت، هر کاری انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید.
پیشنهاد برنافیت: نکاتی برای رهایی از استرس

9- نیم ساعت پیش از غذا آب بنوشید

اگر احساس می کنید، همیشه بیش از آنچه باید بخورید، می خورید و دچار نفخ می شوید، پیش از وعده های غذایی خود، آب بنوشید. پیش از اینکه غذای خود را شروع کنید، به آرامی یک لیوان آب را سر بکشید. این کار، حجم معده ی شما را پر می کند و موجب می شود غذای کمتری مصرف کنید.

10- به خود فرصت دهید

شما تمام این اضافه وزن را در طول 9 ماه بارداری به دست آورده اید، پس انتظار نداشته باشید، یک شبه آن را از دست بدهید. اولین سال پس از تولد نوزاد، سخت ترین سال زندگیست و به سختی می توان در این مدت وزن را کاهش داد. اگر تفاوت چندانی در کاهش وزن خود مشاهده نکردید، دلسرد نشوید. همچنان با انگیزه پیش بروید تا به اهداف خود برسید.

11- از مصرف کافئین بپرهیزید

شاید تصور کنید که مصرف قهوه در دوران پس از زایمان، تنها موجب رفع خستگی شما خواهد شد، اما باید بدانید که علاوه بر رفع خستگی، قهوه، مانعی برای کاهش وزن نیز محسوب می شود. برای رفع خستگی یک فنجان چای سبز با پودر زنجبیل بنوشید.

12- هوشمندانه خرید کنید

وقتی همه چیز پیش روی شما باشد، برای خوردن آن وسوسه خواهید شد. برای اینکه گزینه های غذایی سالمتری را مصرف کنید، در هنگام خرید، از گزینه هایی چون شکلات، شیرینی و بستنی بپرهیزید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت
25 تیر 1397
48 بازدید

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

تثبیت وزن-سبک زندگی- برنافیت
چرا تثبیت وزن از کاهش وزن سخت تر است؟

کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر استرس، سرشار از نوسان هورمونی و وسوسه است که اهداف شما را غیر قابل دسترس نشان می دهد. شما ممکن است پس از گذشت هفته ها، ماه ها و سال ها به وزن ایده آل خود دست یابید، اما تداوم این عدد […]

سبک زندگی- راز جوانی- برنافیت
راز جوانی جین فوندا در 80 سالگی چیست؟

در سن 80 سالگی، جین فوندا به اندازه ی یک زن 50 ساله جوان و زیباست. او حتی خودش را بیش از پیش دوست دارد. سلامت و جوانی او به همین آسانی حاصل نشده. او از دوران بلوغ تا اوایل 40 سالگی دچار بیماری پرخوری عصبی بوده. پزشکان اخیرا یک غده ی سرطانی را نیز […]

زیبایی

روش های شستشوی انواع صورت- برنافیت
روش های شستشوی انواع صورت
26 بازدید

برای این که بتوانید از پوست بهتر مراقبت کنید ابتدا باید نوع پوست خود را بشناسید. روش شستشوی صورت بسته به نوع پوست متغیر است. همه ما دو بار در روز صورت را می شوییم اما تاثیر هر روشی در افراد متغیر است. پس قبل از هر چیزی ابتدا نوع پوست تان را بشناسید شاید […]

ورزش صورت- زیبایی- برنافیت
ورزش صورت راز زیبایی پوست مگان مارکل

مگان ورزش صورت خود را زیر نظر یکی از بهترین متخصصان زیبایی به نام نیکلا جاس انجام می دهد. مگان مدعیست که از داخل تغییرات زیادی بر روی پوست او ایجاد شده است. او می گوید این ورزش برای فرم دادن گونه ها و فک او فوق العاده است. مربی مگان صورت او را از […]

هایفوتراپی- زیبایی- برنافیت
اگر می خواهید هایفو را انتخاب کنید، بخوانید

هایفو یا هایفوتراپی شیوه ایست که با استفاده از نیروی اولتراسوند به لیفت پوست و سفت کردن آن کمک می کند. اولتراسوند نوعی انرژی است که به طور چشمگیری از نور IPL ولیزر متفاوت است. هایفو بر روی لایه های سطحی پوست تاثیری ندارد، اما در اعماق آن نفوذ می کند و لایه های فراتر […]

شکنندگی ناخن ها- زیبایی- برنافیت
علت شکنندگی ناخن ها چیست؟

چیزهای زیادی وجود دارند که شما را پیرتر از آنچه که هستید، نشان می دهند- چین و چروک های پوست، لکه های آفتاب سوختگی و سیاهی دور چشم ها. در نتیجه، به سراغ انواع و اقسام کرم ها، سرم ها و مواد مغذی می روید، آب فراوان می نوشید و ورزش می کنید تا این […]

ورزش و تناسب اندام

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک
21 تیر 1397
81 بازدید

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

رفع سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

عضلات شکم- عضلات شانه و بازو- ورزش- برنافیت
یک ورزش ترکیبی برای تون دادن به عضلات شکم و بازو

حتما مشغله ی زیادی دارید و زمان کافی برای انجام تمرین های قدرتی نیز ندارید. این ورزش مخصوص تون دادن به عضلات شکم و بازو، دو حرکت را با یک حرکت ترکیب می کند. به عبارت دیگر این ورزش ترکیبی تنها نیمی از زمانی را می گیرد که شما باید هر کدام را به تنهایی […]

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
حرکاتی برای خوش فرم کردن شانه ها

اگر خوش فرم کردن شانه ها برای شما در اولویت نیست، این بار آنها را در لیست اولویت های خود قرار دهید. شانه های قوی و زیبا با ایجاد بهبود در وضعیت بدن و تعادل باسن و ران ها شما را لاغرتر و جوان تر نشان می دهد. از آنجا که چربی کمتری در بالا […]

موفقیت و انگیزه

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید
03 تیر 1397
206 بازدید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

تغذیه

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟
26 تیر 1397
11 بازدید

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]

رژیم غذایی نوردیک- تغذیه- برنافیت
آیا رژیم غذایی نوردیک سالم ترین رژیم است؟

همین که تصمیم به پیروی از یک رژیم غذایی می گیرید، روش های جدیدی در مقابل شما صف می کشند. برای مثال رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم گروه خونی و رژیم فاقد لکتین، همه و همه، تضادهایی در دنیای تغذیه به وجود آورده اند و حالا نوبت یک رژیم غذایی جدید به نام رژیم غذایی نوردیک […]

تغذیه ی سالم- تغذیه- برنافیت
تغذیه ی سالم راز طول عمر و سلامت ملکه الیزابت دوم

ملکه الیزابت دوم تنها دارای طولانی ترین حکومت سلطنتی نیست، بلکه یکی از پیرترین سران دولت در کل جهان است. سن او در 92 سالگی از میانگین معمول امید به زندگی زنان در پادشاهی ایالات متحده ده سال بالاتر است. هرچند شرایط او بدون شک ایجاب می کند تا با بهترین پزشکان و آشپزان روز […]