راهکارهایی برای کاهش وزن پس از بارداری - برنافیت

تغذیه

راهکارهایی برای کاهش وزن پس از بارداری

07 شهریور 1396
214بازدید

مقاله در یک نگاه

بارداری یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در زنان محسوب می شود. اما به جای رژیم های افراطی که روی روند شیردهی و سلامت شما تاثیر می گذارد، بهتر است به طور طبیعی و سالم، وزن خود را کاهش دهید. عدم اجتناب از وعده های اصلی، مصرف میان وعده های سالم، نوشیدن آب به میزان فراوان، نوشیدن آب پیش از غذا، ورزش های سبک، استراحت کافی، خرید هوشمندانه و کاهش استرس از جمله مواردی هستند که در دوران بارداری موجب کاهش وزن شما می شوند.

حالا که دلبند خود را به دنیا آورده اید، باید کمی به خود بیایید و به فکر بازگشت به اندام زیبای گذشته ی خود باشید. حتما پس از بارداری قصد کاهش وزن خود را دارید، اما باید مراقب باشید که این کار را به نحو احسنت و سالم انجام دهید. به جای رژیم های افراطی که روی روند شیردهی و سلامت شما تاثیر می گذارد، بهتر است به طور طبیعی و سالم، وزن خود را کاهش دهید. این مقاله، راهکارهای ساده و آسانی برای کاهش وزن پس از بارداری معرفی می کند، که به سلامت شما آسیبی نمی رساند.

1- وعده های اصلی را از دست ندهید

شاید تصور کنید که کاهش شدید میزان وعده های اصلی، موجب کاهش وزن سریع تر شما می شود، اما متاسفانه،  نتایج معکوسی به دنبال خواهد داشت. در حال حاضر، شما یک مادر هستید و چیزهای زیادی هست که باید نگران آنها باشید که میزان استرس شما را به طور طبیعی افزایش می دهد. عدم مصرف غذای مناسب، همراه با استرس، موجب افزایش وزن شما خواهد شد. به جای اینکه میزان غذای خود را کاهش دهید، سعی کنید غذاهای سالم مصرف کنید.

2-وعده های غذا را زیاد اما از میزان آن کم کنید

به جای اینکه سه وعده ی بزرگ در روز مصرف کنید، سه وعده را به شش وعده تبدیل کرده، اما از میزان آن بکاهید. کم کردن این وعده ها موجب می شود تا به یک باره احساس سنگینی نکنید. این کار موجب می شود تا بین وعده های غذایی احساس گرسنگی نکنید.

پیشنهاد برنافیت: مصرف شش وعده غذا در روز چه فوایدی دارد؟

3- غذاهای کم کالری مصرف کنید

مادران شیر ده برای بازگشت بدن به حالت اولیه و تولید شیر نیاز به مواد مغذی دارند. به جای مصرف غذاهایی که تنها شما را سیر می کنند، اما خاصیتی ندارند، از غذاهای کم کالری، اما مغذی استفاده کنید. غذاهای سرشار از پروتئین، امگا 3، کلسیم، فیبر چون سالمون، ماهی تون، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات، ماست، گوشت و غلات کامل برای مادران شیر ده بسیار مفیدند و موجب افزایش وزن آنها نمی شوند.

4- مایعات بنوشید

روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید، چرا که تمام سموم را از بدن شما خارج می کند. نوشیدن آب و مایعات، موجب خروج سموم و آلودگی ها از بدن، بهبود متابولیسم و پیشگیری از خشک شدن بدن می شود که همه ی این موارد، در کاهش وزن دخیل هستند. انواع و اقسام مایعات همچون آب، میلک شیک، اسموتی، سوپ و آبمیوه های تازه را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

5- ورزش کنید

با پزشک خود در مورد زمان مناسب برای شروع ورزش مشورت کنید. با ورزش های آسان و پایه ای شروع کنید تا فشار زیادی به بدن شما وارد نشود. می توانید ورزش هایی چون پیاده روی، دوین، شنا و ایروبیک را به برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید.

6- به میزان کافی استراحت کنید

وقتی مادر می شوید، زمان کافی برای استراحت را نخواهید داشت، اما باید تمام تلاش خود را به کار گیرید تا دچار بی خوابی نشوید. خواب ناکافی، موجب تاثیر منفی بر روی متابولیسم و تاخیر در روند کاهش وزن می شود.

7- مراقب میان وعده های خود باشید

شیردهی به خودی خود موجب می شود زودتر از گذشته گرسنه شوید و بیشتر به سراغ میان وعده های ناسالم بروید. آنچه که به عنوان میان وعده می خورید، تاثیر زیادی بر روی کاهش یا افزایش وزن شما دارد. انتخاب های خوب و سالمی چون آجیل، میوه، غلات کامل، سیب زمینی و ماست را به وعده های خود اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: بهترین میان وعده های صبحگاهی برای کاهش وزن

8- میزان استرس را کاهش دهید

مادر بودن، فشارها و مسئولیت های خاص خود را به همراه دارد و کاملا طبیعیست که دچار استرس شوید. استرس همانند بد خوابی به صورت منفی بر روی روند کاهش وزن شما تاثیر دارد. در این مدت، هر کاری انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید.
پیشنهاد برنافیت: نکاتی برای رهایی از استرس

9- نیم ساعت پیش از غذا آب بنوشید

اگر احساس می کنید، همیشه بیش از آنچه باید بخورید، می خورید و دچار نفخ می شوید، پیش از وعده های غذایی خود، آب بنوشید. پیش از اینکه غذای خود را شروع کنید، به آرامی یک لیوان آب را سر بکشید. این کار، حجم معده ی شما را پر می کند و موجب می شود غذای کمتری مصرف کنید.

10- به خود فرصت دهید

شما تمام این اضافه وزن را در طول 9 ماه بارداری به دست آورده اید، پس انتظار نداشته باشید، یک شبه آن را از دست بدهید. اولین سال پس از تولد نوزاد، سخت ترین سال زندگیست و به سختی می توان در این مدت وزن را کاهش داد. اگر تفاوت چندانی در کاهش وزن خود مشاهده نکردید، دلسرد نشوید. همچنان با انگیزه پیش بروید تا به اهداف خود برسید.

11- از مصرف کافئین بپرهیزید

شاید تصور کنید که مصرف قهوه در دوران پس از زایمان، تنها موجب رفع خستگی شما خواهد شد، اما باید بدانید که علاوه بر رفع خستگی، قهوه، مانعی برای کاهش وزن نیز محسوب می شود. برای رفع خستگی یک فنجان چای سبز با پودر زنجبیل بنوشید.

12- هوشمندانه خرید کنید

وقتی همه چیز پیش روی شما باشد، برای خوردن آن وسوسه خواهید شد. برای اینکه گزینه های غذایی سالمتری را مصرف کنید، در هنگام خرید، از گزینه هایی چون شکلات، شیرینی و بستنی بپرهیزید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

از میگرن چه میدانید؟
از میگرن چه میدانید؟
24 آبان 1397
1572 بازدید

میگرن زمانی که مغز سیگنال های خارج از اعصاب ارسال میکند ضربه ی خود را میزند که باعث التهاب عروق خونی و حساسیت پایانه های عصبی می شود. پس از آن اعصاب شروع به ارسال سیگنال های الکتریکی به مغز میکنند. آنچه که بیماران در سردرد میگرنی تجربه می کنند، تیزی و تپشی یک طرفه است که یک […]

رفع ترک های پوستی- میکرونیدلینگ- برنافیت
قدرت میکرونیدلینگ را در رفع ترک های پوستی دست کم نگیرید

ترک پوستی نوعی اسکار است که به دلیل کشیده شدن پوست و تغییر وزن ناگهانی رخ می دهد. این تغییر ناگهانی موجب می شود تا کلاژن و الاستینِ پوست، شکسته شوند. برای رفع ترک های پوستی باید این زخم ها و کلاژن های از دست رفته احیا شوند. با برنافیت همراه باشید تا در مورد این […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

جشن تولد سلبریتی ها- برنافیت
سلبریتی ها در روز تولدشان چه می پوشند؟

شاید برایتان جالب باشد که سلبریتی ها چه لباس هایی را در روز تولدشان انتخاب می کنند. اگر می خواهید بدانید هنرپیشه ی مورد علاقه ی شما در روز تولدش چه می پوشد، با برنافیت همراه باشید. پیشنهاد برنافیت: زیباترین هنرپیشه های زن در سال 2017 کریسی تیگن این مدل آمریکایی در لباس گل دوزی شده […]

زیبایی

جذاب ترین شکل صورت- سلبریتی ها- برنافیت
جذاب ترین شکل صورت کدام است؟
39 بازدید

در بحبوحه ی داشتن یک ظاهر زیبا توجه به شکل صورت و تاثیر آن بر زیبایی بسیار اهمیت دارد. اما پیش از آنکه به سراغ جذاب ترین فرم صورت برویم، برنافیت شما را با انواع و اقسام اشکال صورت آشنا خواهد کرد. انواع اشکال صورت صورت انسان در اشکال مختلفی وجود دارند که در ادامه […]

راز زیبایی موها- سرکه سیب- برنافیت
راز زیبایی موها این بار در سرکه سیب نهفته است

حتما تا کنون زیاد به دنبال محصولاتی برای بلند شدن، تقویت و زیبایی موهای خود گشته اید. برنافیت امروز قصد دارد راز زیبایی موها را برای شما فاش کند. جالب است بدانید که این راز در سرکه سیب نهفته است. با مطالعه ی این مطلب خواهید دانست که چرا سرکه سیب به زیبا شدن موها […]

راز زیبایی پوست- کارداشیان- برنافیت
راز زیبایی پوست ستاره های هالیوود چیست؟

در حال حاضر بسیاری از ستاره ها ترجیح می دهند از روش های موثر، بدون خطر، بدون عوارض و بدون نیاز به جراحی استفاده کنند. به گونه ای که راز زیبایی پوست بسیاری از آنها در آر اف جوانسازی نهفته است. برنافیت امروز قصد دارد هنرپیشه هایی را معرفی کند که با استفاده از این […]

تاثیر عادت ها بر روی ظاهر پوست- زیبایی- برنافیت
چگونه عادت ها بر روی ظاهر پوست اثر می گذارند؟

پوست یکی از بزرگترین اندام های بدن است و مراقبت از آن بسیار اهمیت دارد. عادت های درست و غلط می توانند تاثیر زیادی بر روی ظاهر پوست داشته باشند. امروز در برنافیت می خواهیم نشان دهیم که این عادت ها تا چه حد می توانند تاثیر گذار باشند. خوابیدن با آرایش پوست ما همانند […]

ورزش و تناسب اندام

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای
22 آبان 1397
47 بازدید

خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد. Woodchoppers پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید. یک دمبل را […]

فواید حرکات کششی در زندگی روزمره- برنافیت
فواید حرکات کششی در زندگی روزمره

زمانی که فرصت ندارید، ممکن است بدون تمرین های کششی به انجام حرکات کاردیو یا وزنه برداری بپردازید؛ غافل از اینکه ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. حرکات کششی هم پیش از شروع ورزش و هم برای رهایی از آسیب های یکجا نشینی، مفید است. برنافیت امروز برخی از فواید حرکات کششی را به […]

ورزش های آسان برای تنبل ها- برنافیت
ورزش های آسان برای تنبل هایی که می خواهند لاغر شوند

تناسب اندام هیجان انگیز است، اما ماندن در رختخواب آسان تر است. همه ی ما می دانیم که تنبلی نمی تواند موجب تناسب اندام شود. شما چه می کنید اگر ذهنتان به شما بگوید ورزش کنید، اما بدنتان اجتناب کند؟ اگر شما نیز جزء تنبل هایی هستید که بین دوراهی گیر کرده اید، برنافیت با […]

لاغری شکم- ورزش- برنافیت
لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

بدون شک اگر چربی های شکم را از بین نبرید، در طولانی مدت سلامتی خود را به خطر انداخته اید. آیا شکم بزرگ موجب اختلال در خوابتان شده؟ آیا به سختی دکمه های شلوارتان را می بندید؟ اگر پاسختان مثبت است، وقت آن رسیده که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنافیت لیستی از […]

موفقیت و انگیزه

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت
05 آبان 1397
146 بازدید

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

تغذیه

نوشابه های رژیمی تاثیری بر کاهش وزن ندارند- برنافیت
نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند
20 آبان 1397
40 بازدید

نوشابه رژیمی برای اولین بار در سال 1950 برای افراد مبتلا به دیابت وارد بازار شد. این نوشیدنی بعدها برای افرادی که قصد کاهش وزن داشتند، مورد استفاده قرار گرفت. در این مقاله برنافیت قصد دارد به شما ثابت کند که نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نخواهد کرد. مواد تشکیل دهنده ی نوشابه […]

دمنوش لاغری- تغذیه - برنافیت
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

وقتی صحبت از دمنوش لاغری می شود، همه ی ذهن ها به سوی کاهش وزن می رود. اما باید بدانید که این دمنوش ها علاوه بر کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک می کنند. دمنوش های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که خطر بیماری هایی چون سرطان و مشکلات قلبی را کاهش […]

کاهش وزن سریع- جینسینگ- برنافیت
لاغری سریع را با جینسینگ تجربه کنید

آمریکایی ها و چینی ها قرن هاست که از جینسینگ به عنوان یک ماده ی دارویی استفاده کرده اند. اما تحقیقات اخیر نشان داده که این دارو علاوه بر بهبود سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، به لاغری سریع نیز کمک می کند. این فواید جینسینگ در تمام […]

گیاهخواران- هنر پیشه های گیاهخوار- برنافیت
گیاهخواران معروف را می شناسید؟

هنرپیشه ها دلایل زیادی برای انتخاب گیاهخواری دارند که از جمله می توان به اعتراض به خشونت علیه حیوانات و مشکلات سلامتی اشاره کرد. برای آشنایی با این گیاهخواران معروف، برنافیت را دنبال کنید. کیت وینسلت این هنر پیشه ی محبوب تایتانیک در زمان جوانی شروع به گیاهخواری کرد و چندین سال است که همچنان […]