رازهای طول عمر از زبان افراد پیر ، برنافیت

سبک زندگی

رازهای طول عمر از زبان افراد پیر

10 مهر 1395
1350بازدید

طول عمر زیاد یک هدف بزرگ است، اما چیزی که بیشتر ما می خواهیم طول عمر همراه با زندگی بهتر است. با توجه به این فاکتور، دن باتنر و تیم نشنال جئوگرافیک تصمیم گرفتند به اقصی نقاط دنیا رفته تا مکان هایی را که مردم بیشترین عمر را داشته اند مشخص کنند. باتنر در کتاب بلو زونز، پنج مکان را در دنیا مشخص کرده است که متوسط عمر آنها نزدیک به 100 سال است. این مکان ها شامل مناطق زیر هستند:

  • ایکاریا در یونان
  • لوما لیندا در کالیفرنیا، یک جامعه ی نوظهور در کالیفرنیا
  • ساردینیا در ایتالیا
  • اکیناوا در ژاپن
  • نیکویا در کاستاریکا

باتنر و تیم او عادت های مشابه، تمرین ها و حالاتی را که مردم این منطقه به صورت مشترک داشتند و موجب طول عمر آنها شده بود بررسی کردند. باتنر، چیزهای زیادی از مردم اکیناوا- مکانی که دارای زنان با بیشترین عمر می باشد- آموخت. در اینجا نکاتی را که آنها به عنوان فاکتورهای طول عمرشان بیان کردند، مطرح می کنیم تا شما نیز از این نکات بهره مند شوید.

1- برای خود یک هدف مشخص کنید

دلایل بیدار شدن از خواب در هنگام صبح هم ساده و هم پیچیده به نظر می رسد. وقتی سن شما بالاتر می رود، باید یک هدف روزانه برای خود مشخص کنید. دلیل ما برای بیدار شدن در روز بعد چیست؟ آیا می خواهیم یک تجارت جدید را آغاز کنیم؟ آیا می خواهیم به یک فرد جوان آموزش دهیم؟ یا تلاشی را دنبال کنیم که ما را تکمیل می کند؟

هر پنج سال یک بار برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت مشخص کنید و سعی کنید به آنها عمل کنید.

2- فعال باشید

رازهای طول عمر از زبان افراد پیر ، برنافیت

افرادی که طول عمر درازی دارند، همواره ورزش می کنند و تمرین های آرامش بخشی چون یوگا و تایچی انجام می دهند. حرکاتی که انجام می دهید چه شامل باغبانی، پیاده روی و یا رقص باشد، برای شما مفید است.

سعی کنید هر روز، خود را با پیاده روی و دوچرخه سواری مشغول کنید. سعی کنید به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید. خودروی خود را دورتر از جایی که کار دارید پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده روی کنید. این نکات کوچک موجب طول عمر شما خواهد شد.

3- برنامه ی غذایی خود را بر پایه ی گیاهان بنا کنید

باتنر دریافت که افراد با طول عمر دراز، لزوما گیاهخوار نیستند اما رژیم غذایی آنها بر پایه ی گیاهان است. گیاهان به طور طبیعی دارای خواص ضد سرطانی و آنتی اکسیدان، کاهش کلسترول و ضد لختگی خون می باشند. بنابراین افرادی که دارای طول عمر دراز بودند، کمتر دچار سرطان، حمله ی قلبی و سکته می شدند. این افراد بیشتر از گیاهان و مقدار کمی پروتئین های حیوانی، آجیل، حبوبات و چربی های سالم استفاده می کردند.

اگر گیاهخواری شما را خسته کرده است، سعی کنید برای خود به صورت هفتگی برنامه ی غذایی جدیدی بریزید.

4- تا 80 درصد ظرفیت معده ی خود غذا بخورید

یک ضرب المثل اوکیناوایی وجود دارد که می گوید تا جایی بخورید که تنها 80 درصد معده ی شما پر شده باشد. یکی از مشکلات رژیم غذایی استاندارد آمریکا این است که سهم غذایی آنها نسبت به کشورهای دیگر بسیار زیاد است. در بلوزونز، افراد سعی می کنند شب ها کم ترین حجم غذایی و در ابتدای روز بیشترین حجم غذایی خود را بخورند.

سعی کنید صبحانه را به عنوان بزرگترین وعده ی خود در روز قرار دهید و حجم غذایی تان را در شب کنترل کنید. هرگاه حس کردید 80 درصد معده ی شما پر است و قبل از اینکه احساس نفخ، خستگی، پری و چیزهایی شبیه به این به شما دست بدهد، دست از خوردن بکشید.

5- روش های سالمی برای کنترل استرس خود بیابید

هر کجا که زندگی کنید، استرس غیر قابل اجتناب است، اما چگونگی مقابله ی شما با استرس بر روی سلامت تان موثر است. افرادی که طول عمر دراز دارند، سعی می کنند با برنامه ریزی های روتین، استرس خود را کنترل کنند.

سعی کنید روزانه 15 دقیقه را به کنترل استرس خود بپردازید. این کار را می توانید از طریق مدیتیشن، خواندن کتاب، یا خوردن غذا با یک دوست انجام دهید. اگر فکر می کنید 15 دقیقه خیلی زیاد است باید به شما بگویم که در برخی از فرهنگ های دیگر، بیش از این زمان را برای کنترل استرس خود صرف می کنند. هر چه زمان بیشتری برای کنترل استرس خود بگذارید، سال های بیشتری به عمر خود افزوده اید.

6- سعی کنید اجتماعی باشید

افراد با طول عمر دراز، اجتماعی تر از بقیه ی افراد می باشند. مردم اکیناوا سعی می کنند جوامعی را تشکیل دهند که در صورت نیاز به آنها حمایت عاطفی بدهد. بخش وسیعی از کنترل استرس بر پایه ی احساس امنیتی است که شما آن را از طریق یک تلفن به دست می آورید. سعی کنید رابطه ی خود را با دوستانتان بیشتر کنید و از یافتن دوستان جدید نترسید.

7- از نور خورشید لذت ببرید

رازهای طول عمر از زبان افراد پیر ، برنافیت

ویتامین D برای سلامت استخوان ها، خلق و خوی متعادل و سیستم ایمنی قوی لازم است. تا جایی که می توانید به طبیعت بروید، حتی اگر یک پیاده روی خارج از اداره باشد.

سعی کنید حداقل یک روز در هفته را در طبیعت بگذرانید. اگر در مکانی زندگی می کنید که به اندازه ی کافی از نور خورشید بهره مند نیست، سعی کنید از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.

8- ادویه جات مصرف کنید

اکیناوایی ها به پروش زنجبیل، زردچوبه و برنجاسف مشهورند. هر سه ی این ادویه ها دارای خواص دارویی می باشند. گیاهان ضد التهاب و ادویه جات این چنینی بسیار سالم هستند. آنها را همیشه به غذای خود اضافه کنید.

سعی کنید در غذاهای خود زردچوبه بریزید، شیر زردچوبه بخورید و یا کمی زنجبیل به اسموتی خود اضافه کنید. این مواد ضد التهاب، نقش مهمی در پیشگیری از بیماری هایی چون آلزایمر و سرطان دارد.

9- خانواده ی خود را در درجه ی اول اهمیت قرار دهید

چیزی که همه ی افراد با عمر طولانی به صورت مشترک دارند، این است که خانواده ی خود را در درجه ی اول اهمیت قرار می دهند. در این جوامع افراد پیر به جای اینکه در خانه ی سالمندان زندگی کنند، با خانواده، خواهر و افراد فامیل در یک خانه زندگی می کنند. آنها زمان غذا خوردن را با هم می گذرانند، با هم قدم می زنند و با هم سنت ها را زنده می کنند.

برای دور هم جمع شدن دنبال فرصت نباشید. به هر بهانه ای شده حتی برای بازی هفتگی با اعضای فامیل دور هم جمع شوید. به هر فرد بگویید چیزی با خود بیاورد و از خوردن آنها با یکدیگر لذت ببرید. گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید موجب طولانی شدن عمر آنها می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2900 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1081 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
820 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1060 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
877 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]