رازهای طول عمر از زبان افراد پیر ، برنافیت

سبک زندگی

رازهای طول عمر از زبان افراد پیر

10 مهر 1395
600بازدید

طول عمر زیاد یک هدف بزرگ است، اما چیزی که بیشتر ما می خواهیم طول عمر همراه با زندگی بهتر است. با توجه به این فاکتور، دن باتنر و تیم نشنال جئوگرافیک تصمیم گرفتند به اقصی نقاط دنیا رفته تا مکان هایی را که مردم بیشترین عمر را داشته اند مشخص کنند. باتنر در کتاب بلو زونز، پنج مکان را در دنیا مشخص کرده است که متوسط عمر آنها نزدیک به 100 سال است. این مکان ها شامل مناطق زیر هستند:

  • ایکاریا در یونان
  • لوما لیندا در کالیفرنیا، یک جامعه ی نوظهور در کالیفرنیا
  • ساردینیا در ایتالیا
  • اکیناوا در ژاپن
  • نیکویا در کاستاریکا

باتنر و تیم او عادت های مشابه، تمرین ها و حالاتی را که مردم این منطقه به صورت مشترک داشتند و موجب طول عمر آنها شده بود بررسی کردند. باتنر، چیزهای زیادی از مردم اکیناوا- مکانی که دارای زنان با بیشترین عمر می باشد- آموخت. در اینجا نکاتی را که آنها به عنوان فاکتورهای طول عمرشان بیان کردند، مطرح می کنیم تا شما نیز از این نکات بهره مند شوید.

1- برای خود یک هدف مشخص کنید

دلایل بیدار شدن از خواب در هنگام صبح هم ساده و هم پیچیده به نظر می رسد. وقتی سن شما بالاتر می رود، باید یک هدف روزانه برای خود مشخص کنید. دلیل ما برای بیدار شدن در روز بعد چیست؟ آیا می خواهیم یک تجارت جدید را آغاز کنیم؟ آیا می خواهیم به یک فرد جوان آموزش دهیم؟ یا تلاشی را دنبال کنیم که ما را تکمیل می کند؟

هر پنج سال یک بار برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت مشخص کنید و سعی کنید به آنها عمل کنید.

2- فعال باشید

رازهای طول عمر از زبان افراد پیر ، برنافیت

افرادی که طول عمر درازی دارند، همواره ورزش می کنند و تمرین های آرامش بخشی چون یوگا و تایچی انجام می دهند. حرکاتی که انجام می دهید چه شامل باغبانی، پیاده روی و یا رقص باشد، برای شما مفید است.

سعی کنید هر روز، خود را با پیاده روی و دوچرخه سواری مشغول کنید. سعی کنید به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید. خودروی خود را دورتر از جایی که کار دارید پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده روی کنید. این نکات کوچک موجب طول عمر شما خواهد شد.

3- برنامه ی غذایی خود را بر پایه ی گیاهان بنا کنید

باتنر دریافت که افراد با طول عمر دراز، لزوما گیاهخوار نیستند اما رژیم غذایی آنها بر پایه ی گیاهان است. گیاهان به طور طبیعی دارای خواص ضد سرطانی و آنتی اکسیدان، کاهش کلسترول و ضد لختگی خون می باشند. بنابراین افرادی که دارای طول عمر دراز بودند، کمتر دچار سرطان، حمله ی قلبی و سکته می شدند. این افراد بیشتر از گیاهان و مقدار کمی پروتئین های حیوانی، آجیل، حبوبات و چربی های سالم استفاده می کردند.

اگر گیاهخواری شما را خسته کرده است، سعی کنید برای خود به صورت هفتگی برنامه ی غذایی جدیدی بریزید.

4- تا 80 درصد ظرفیت معده ی خود غذا بخورید

یک ضرب المثل اوکیناوایی وجود دارد که می گوید تا جایی بخورید که تنها 80 درصد معده ی شما پر شده باشد. یکی از مشکلات رژیم غذایی استاندارد آمریکا این است که سهم غذایی آنها نسبت به کشورهای دیگر بسیار زیاد است. در بلوزونز، افراد سعی می کنند شب ها کم ترین حجم غذایی و در ابتدای روز بیشترین حجم غذایی خود را بخورند.

سعی کنید صبحانه را به عنوان بزرگترین وعده ی خود در روز قرار دهید و حجم غذایی تان را در شب کنترل کنید. هرگاه حس کردید 80 درصد معده ی شما پر است و قبل از اینکه احساس نفخ، خستگی، پری و چیزهایی شبیه به این به شما دست بدهد، دست از خوردن بکشید.

5- روش های سالمی برای کنترل استرس خود بیابید

هر کجا که زندگی کنید، استرس غیر قابل اجتناب است، اما چگونگی مقابله ی شما با استرس بر روی سلامت تان موثر است. افرادی که طول عمر دراز دارند، سعی می کنند با برنامه ریزی های روتین، استرس خود را کنترل کنند.

سعی کنید روزانه 15 دقیقه را به کنترل استرس خود بپردازید. این کار را می توانید از طریق مدیتیشن، خواندن کتاب، یا خوردن غذا با یک دوست انجام دهید. اگر فکر می کنید 15 دقیقه خیلی زیاد است باید به شما بگویم که در برخی از فرهنگ های دیگر، بیش از این زمان را برای کنترل استرس خود صرف می کنند. هر چه زمان بیشتری برای کنترل استرس خود بگذارید، سال های بیشتری به عمر خود افزوده اید.

6- سعی کنید اجتماعی باشید

افراد با طول عمر دراز، اجتماعی تر از بقیه ی افراد می باشند. مردم اکیناوا سعی می کنند جوامعی را تشکیل دهند که در صورت نیاز به آنها حمایت عاطفی بدهد. بخش وسیعی از کنترل استرس بر پایه ی احساس امنیتی است که شما آن را از طریق یک تلفن به دست می آورید. سعی کنید رابطه ی خود را با دوستانتان بیشتر کنید و از یافتن دوستان جدید نترسید.

7- از نور خورشید لذت ببرید

رازهای طول عمر از زبان افراد پیر ، برنافیت

ویتامین D برای سلامت استخوان ها، خلق و خوی متعادل و سیستم ایمنی قوی لازم است. تا جایی که می توانید به طبیعت بروید، حتی اگر یک پیاده روی خارج از اداره باشد.

سعی کنید حداقل یک روز در هفته را در طبیعت بگذرانید. اگر در مکانی زندگی می کنید که به اندازه ی کافی از نور خورشید بهره مند نیست، سعی کنید از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.

8- ادویه جات مصرف کنید

اکیناوایی ها به پروش زنجبیل، زردچوبه و برنجاسف مشهورند. هر سه ی این ادویه ها دارای خواص دارویی می باشند. گیاهان ضد التهاب و ادویه جات این چنینی بسیار سالم هستند. آنها را همیشه به غذای خود اضافه کنید.

سعی کنید در غذاهای خود زردچوبه بریزید، شیر زردچوبه بخورید و یا کمی زنجبیل به اسموتی خود اضافه کنید. این مواد ضد التهاب، نقش مهمی در پیشگیری از بیماری هایی چون آلزایمر و سرطان دارد.

9- خانواده ی خود را در درجه ی اول اهمیت قرار دهید

چیزی که همه ی افراد با عمر طولانی به صورت مشترک دارند، این است که خانواده ی خود را در درجه ی اول اهمیت قرار می دهند. در این جوامع افراد پیر به جای اینکه در خانه ی سالمندان زندگی کنند، با خانواده، خواهر و افراد فامیل در یک خانه زندگی می کنند. آنها زمان غذا خوردن را با هم می گذرانند، با هم قدم می زنند و با هم سنت ها را زنده می کنند.

برای دور هم جمع شدن دنبال فرصت نباشید. به هر بهانه ای شده حتی برای بازی هفتگی با اعضای فامیل دور هم جمع شوید. به هر فرد بگویید چیزی با خود بیاورد و از خوردن آنها با یکدیگر لذت ببرید. گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید موجب طولانی شدن عمر آنها می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری
31 فروردین 1398
68 بازدید

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زنان جذاب- برنافیت
زنان جذاب از دیدگاه مردان چه شکلی هستند؟

زنان جذاب ویژگی های منحصر به فردی نسبت به مابقی زنان دارند. هرچند برخی از این جذابیت ها ذاتیست، برخی دیگر از آنها را می توان کسب کرد. جذابیت تنها زاییده ی ژنتیک و ساختار بدن زنان نسیت، بلکه فاکتورهای خاصی است که آنها را از دیگران متمایز می سازد. در این مقاله با ویژگی […]

افسردگی بعد از تعطیلات- برنافیت
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات مقابله کنیم؟

یکی از دغدغه های بسیاری از مردم پس از نوروز مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات است. با تمام شدن عید نوروز و تفریحات، موجی از افکار منفی و کارهای عقب افتاده به سراغ شما می آید که موجب افسردگی شما می شود. برای اینکه با این افسردگی مقابله کنید و ایام شادتری را بعد […]

خطای دی- چالش مغز- برنافیت
چند خطای دید که مغز شما را به چالش می کشاند

خطای دید یا توهم بصری حاصل تجربیات گذشته، تمایلات پنهان و تاثیرات است. گاهی علل این خطاها مواردی از قبیل اختلالات عصبی، میگرن، اختلالات عاطفی، محرومیت از خواب و مشکلات چشمی هستند. ذهن ما همیشه به دنبال الگوهایی است که موجب می شود نتوانیم به چشمانمان اعتماد کنیم. گاهی اوقات تنها چیزهایی را می بینیم […]

زیبایی

مو زائد- زیبایی- برنافیت
مو زائد چه ارتباطی با سلامتی زنان دارد؟
04 اردیبهشت 1398
18 بازدید

چه دوست داشته باشیم چه نه تقریبا همه ی ما از مو زائد رنج می بریم. جدای اینکه این موها زیبایی ما را به خطر می اندازند، در صورت تغییر بافت، مکان و ضخامت نیز ممکن است هشداری برای سلامتی باشند. بنابراین دانستن علت و رفع آنها به بهبود سلامت و زیبایی ظاهری نیز کمک […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

درمان جوش صورت- برنافیت
برای درمان جوش صورت این بار آسپرین را امتحان کنید

شاید تا به حال به آسپرین تنها به عنوان دارویی برای درمان تب فکر کرده باشید و در مورد تاثیر آن در درمان جوش صورت بی خبر باشید. آسپرین حاوی ماده ای به نام سالیسیلیک اسید است که با آکنه مقابله می کند، علاوه بر آن یک داروی ضد التهاب است که به درمان مشکلات […]

تقویت مو- زیبایی- برنافیت
7 نکته کاربردی برای تقویت مو

تقویت مو از آن جهت اهمیت دارد که زیبایی ما به آن وابسته است. رسیدگی به موها یکی از ارکان زیباییست که تنها با بکارگیری نکات زیر محقق می شود. برای تقویت موها باید حتی الامکان از ضعیف شدن و ریزش آنها جلوگیری کرد. استفاده از محصولات شیمیایی، گرمای بیش از حد، آب داغ، شست […]

ورزش و تناسب اندام

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید
03 اردیبهشت 1398
26 بازدید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

ماساژ لنفاتیک- برنافیت
ماساژ لنفاتیک: کاهش وزن بدون رژیم غذایی

ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار […]

شنا- ورزش- برنافیت
با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ […]

لاغری کمر- حرکات ورزشی- برنافیت
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر

خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
121 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

رژیم اتکینز- تغذیه- برنافیت
از سیر تا پیاز رژیم اتکینز
02 اردیبهشت 1398
34 بازدید

رژیم اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم بر این باورند که شما با مصرف پروتئین و چربی می توانید وزن کم کنید البته تا جایی که از مصرف کربوهیدرات ها بپرهیزید. بیش از 20 مطالعه نشان داده است که بدون کالری شماری و […]

کاهش انسولین- برنافیت
سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین […]

ترک شکر- برنافیت
چند راهکار برای ترک شکر در پنج روز

ترک شکر هر چند سخت اما غیر ممکن نیست. اگر بیشتر مواقعی که احساس ناراحتی، افسردگی و نا امیدی می کنید، به سراغ شکر می روید، دلیل آن این است که به شکر معتاد شده اید. متاسفانه اعتیاد به شکر عواقب بسیار ناگواری همچون ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و … را به […]

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای […]