حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی- برنافیت

سبک زندگی

حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی

27 آذر 1397
1603بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از بزرگترین معضلات در جامعه ی مبتلا به قند خون، رژیم غذایی افراد دیابتی است. از آنجا که بیماری دیابت، مزمن است و فاکتورهای غذایی تاثیر زیادی در کاهش و افزایش قند خون دارند، پیروی از یک سبک زندگی سالم نیز نقش مهمی در بهبود آن دارد. گاهی تفکرات غلط ممکن است آسیب های جسمی و روانی به بیماران متحمل کند.

آگاهی از بایدها و نبایدهای غذایی افراد دیابتی به بهبود سلامت و کاهش سطح قند خون آنها کمک می کند. برخی از رسانه ها با رواج تفکرات غلط در جامعه، زندگی را برای آنها سخت می کنند. در این مقاله حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی مطرح خواهیم کرد. برنافیت شما را با این تفکرات غلط آشنا خواهد کرد.

تفکر غلط: یک رژیم برای همه مناسب است

حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی- برنافیت

از آنجایی که فقط یک نوع دیابت وجود ندارد(پیش دیابت، دیابت نوع 1، دیابت نوع 2، دیابت بارداری) پس یک نوع رژیم برای همه کارساز نیست و رژیم غذایی افراد دیابتی بر اساس نوع دیابت تنظیم می شود. بسیاری از افرادی که دیابت نوع 2 دارند چاق هستند و به برنامه ای برای کنترل وزن نیاز دارند. در حالی که ممکن است فردی دیابت نوع 1 داشته باشد که 17 سالش است و ورزشکار، نیاز به یک رژیم پرکالری دارد. قند خون را می توان به روش های مختلفی کنترل کرد، از جمله رژیم کم کربوهیدرات، رژیم پر فیبر، رژیم کم چرب و انواع دیگر رژیم. قبل از هر کاری بسیار مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه ی خود صحبت کنید تا تشخیص داده شود چه نوع برنامه ای برای شما کارساز خواهد بود.

پیشنهاد برنافیت: با این تغییرات کوچک، ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهید

تفکر غلط: اجازه ی خوردن هیچگونه شیرینی را ندارید

حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی- برنافیت

خوردن کمی شیرینی اگر قسمتی از یک برنامه ی غذایی متعادل باشد، هیچ اشکالی ندارد. برنامه غذایی متعادل برنامه سالمی است که میزان کربوهیدرات را حساب کرده باشد. با این وجود باید مقدار قند غذاها و نوشیدنی ها را کم کنید زیرا اگر این میزان بیش از حد باشد دیگر به سختی می توان قند خون و وزن را کنترل کرد.

تفکر غلط: هرچقدر میخواهید میوه بخورید

حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی- برنافیت

میوه خوب است اما بیش از حد آن میتواند بر کنترل دیابت تاثیر بگذارد. میوه علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی، قند طبیعی نیز دارد که می تواند گلوکز خون را افزایش دهد. مزیت میوه ی تازه نسبت به آب میوه این است که میوه ی تازه حاوی فیبر است و روند افزایش گلوکز را کند می کند. در یک رژیم غذایی افراد دیابتی از میوه های تازه لذت ببرید اما از استفاده بیش از حد پرهیز کنید.

تفکر غلط: مصرف نمک به حساب نمی آید

حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی- برنافیت

نمک روی سطح قند خون تاثیری ندارد، اما با فشار خون در ارتباط است. مخصوصا در افراد حساس به نمک. فشار خون و حساسیت به نمک در افرادی که دیابت نوع 2 دارند شایع است. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 که مشکل کلیه دارند نیز در خطر فشار خون بالا هستند. فشار خون بالا از دلایل اصلی افزایش خطر بیماری های قلبی و سکته ی مغزی است. به افراد دیابتی توصیه می شود سدیم مصرفی خود را به کمتر از 1500 میلی گرم در روز برسانند.

تفکر غلط: چربی را کنار بگذارید

حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی- برنافیت

چربی در دستگاه گوارش تخلیه معده را کند می کند. مقداری چربی میتواند جلوی افزایش گلوکز خون بعد از یک وعده ی غذایی را بگیرد و به کنترل قند خون کمک کند و از آنجا که افراد دیابتی بیشتر در خطر بیماری های قلبی هستند خوردن مقداری چربی سالم (کنترل شده) میتواند آثاری مفید بر روی سلامت داشته باشد.

تفکر غلط: بسیاری از غذاها ممنوع است

حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی- برنافیت

در واقع هیچ غذایی ممنوع نیست (حتی پیتزا!) البته اگر به میزان پروتئین، مقدار کربوهیدرات، چربی و نمک دقت کنید. اگر دیابت دارید از پروتئین های بدون چربی،غلات کامل، محصولات لبنی کم چربی، میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید و کمتر از غذاهای پر چرب و مواد غذایی که حاوی قند متمرکز هستند استفاده کنید.

حتما بخوانید: رژیم غذایی ترسناک نیست!

تفکر غلط: کربوهیدرات کم، کلید کار است

حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی- برنافیت

برنامه های غذایی که کربوهیدرات پایینی دارند می توانند به کنترل دیابت کمک کنند، اما این روش شاید برای همه کارساز نباشد. برخی از رژیم های کم کربوهیدرات میزان بالایی چربی دارند که این میزان برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 خوب نیست چون این افراد در خطر بیماری های قلبی هستند. دنبال رژیم کم کربوهیدراتی باشید که بین مواد پروتئینی و چربی سالم تعادل ایجاد کرده باشد. کنترل کربوهیدرات در برنامه غذایی مهم است اما شاید یک رژیم کم کربوهیدرات، مناسب شما نباشد.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی کتوژنیک خوب یا بد؟

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
508 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2248 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1139 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
19 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1123 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]