چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

موفقیت و انگیزه

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

23 بهمن 1395
783بازدید

انجام کارها ممکن است گاهی سخت باشد، اما زمانی سخت تر می شود که اتفاقات اطراف حواس شما را پرت کند. در دنیای کنونی این انحرافات بیشتر شده است، چرا که تنها با یک کلیک بر روی کامپیوتر یا لمس روی صفحه ایجاد می شود. خوشبختانه مغز شبیه به ماهیچه است. هر چه بیشتر با آن کار کنید، قوی تر می شود. اما چرا تمرکز ذهنی اهمیت دارد؟ توانایی تمرکز بر محیط اطراف و تلاش ذهنی برای یاد گرفتن چیزهای جدید، رسیدن به هدف و عملکرد مناسب در موقعیت های مختلف ضروری به نظر می رسد.

بهبود تمرکز ذهن گرچه دست یافتنی است، اما لزوما راحت و سریع به دست نمی آید. در اینجا نکاتی بیان شده است که می تواند به افزایش تمرکز ذهن شما کمک کند.

1- تمرکز ذهنی خود را محک بزنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

پیش از اینکه تمرکز ذهنی خود را بهبود بخشید، باید آن را محک بزنید. مطالب زیر را مطالعه کنید و آنهایی را انتخاب کنید که بهتر، شما را توصیف می کنند.

  • وقتی می خواهم روی یک وظیفه ی مهم تمرکز کنم، خود را در حال رویا بافی مشاهده می کنم.
  • نمی توانم به عوامل انحرافی توجه نکنم.
  • همواره مسیر راهی که می خواهم در آن قدم بردارم گم می کنم و باید از اول آغاز کنم.
  • زمانی که بیش از همیشه هوشیارم، سعی می کنم بر روی کارهای سخت متمرکز شوم.
  • سعی می کنم اهدافی برای خود تعیین کنم و آنها را به قسمت های کوچک تر تقسیم کنم.
  • اگر احساس کنم ذهنم به جاهای مختلف در حرکت است، یک استراحت کوتاه می کنم و دوباره به کارم ادامه می دهم.

اگر احساس می کنید که سه جمله ی اول در مورد شما صدق می کند، باید بیشتر بر روی تمرکز ذهنتان کار کنید. اگر ست دوم جملات در موردتان صدق می کند، توانایی تمرکز شما خوب است، اما با کمی تمرین می توانید آن را قوی تر هم بکنید.

2- عوامل انحرافی را حذف کنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

عوامل انحرافی زیادی در اطراف شما وجود دارند که شما را از تمرکز بر روی وظایفتان باز می دارد. حذف منابع انحرافی از آنچه تصور می کنید، سخت تر است. گاهی حذف موارد انحرافی بسیار آسان است  و تنها شامل خاموش کردن تلویزیون می شود، اما گاهی این موارد شامل سر و کله زدن با همکار، همسر، بچه ها و هم اتاقی ها می شود.

یک راه مقابله با این مشکل، قرار دادن یک زمان و مکان خاص برای این کار است. جایگزین دیگر، رفتن به یک مکان آرام است که در آن عوامل انحرافی وجود نداشته باشد. این مکان می تواند شامل کتابخانه، یک اتاق خالی در منزل و یا حتی یک کافی شاپ آرام باشد.

نکته ی مهم دیگر این است که تمام عوامل انحرافی لزوما عوامل خارجی نیستند. کنترل عوامل خارجی و سر و صداهای محیطی بسیار آسان تر از عوامل انحرافی داخلی است. استراتژی های متعددی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید عوامل انحرافی را از خود دور کنید. این استراتژی ها شامل افکار و تصورات مثبت برای مبارزه با نگرانی هاست.

3- در هر زمان تنها بر یک چیز تمرکز کنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

درست است که گاهی انجام چند کار به طور هم زمان موجب سریع تر انجام شدن کارها می شود، اما اغلب افراد از عهده ی چنین کاری بر نمی آیند. انجام چند کار به صورت هم زمان بهره وری را کاهش می دهد و موجب می شود نتوانید یک کار را با جزئیات و به درستی انجام دهید. دلیلش این است که منابع توجه ما محدود هستند، بنابراین آنها را باید عاقلانه تقسیم بندی کنیم.

تمرکز همانند یک نور افکن است، اگر آن را تنها در یک ناحیه بیافکنید، همه جا را به خوبی می توانید مشاهده کنید. اما اگر همین میزان نور را در یک اتاق تاریک بزرگ روشن کنید، تنها سایه ای از خطوط را مشاهده می کنید.

پیشنهاد برنافیت: اگر می خواهید لیست کارها به پایان برسد

4- در زمان حال زندگی کنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

وقتی خاطرات گذشته را به خاطر می آورید یا نگران آینده ی خود هستید، تمرکز کردن برایتان مشکل خواهد شد. احتمالا چیزهایی در مورد زندگی در زمان حال شنیده اید. این موضوع به معنای کنار گذاشتن عوامل انحرافیست، حال چه این عوامل فیزیکی باشد (مثل گوشی هوشمند) و چه روحی (مثل نگرانی). سعی کنید کاملا بر روی زمان حال تمرکز کنید.

زندگی در زمان حال برای بهبود تمرکز ذهنی شما نیز مفید است و باعث تقویت آن می شود.

5- تمرکز حواس خود را تقویت کنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

تمرکز حواس در حال حاضر، یک موضوع چالش برانگیز محسوب می شود. گرچه هزاران سال است که انسان از انواع روش های مدیتیشن برای تمرکز ذهن بهره گرفته، اما مزایای آن به تازگی خود را نشان داده است.

در یک مطالعه، محققان افراد حرفه ای را در انجام فعالیت های چندگانه مورد بررسی قرار دادند. آنها باید این کار را در بیست دقیقه تکمیل می کردند. این فعالیت های چندگانه شامل پاسخ دادن به تلفن، جلسات برنامه ریزی، یادداشت نویسی و دریافت اطلاعاتی از طریق ایمیل، گوشی همراه و پیامک بود. برخی از شرکت کنندگان، 8 هفته تمرین مدیتیشن دریافت کردند و نتایج نشان داد که تنها افرادی که این تمرین را دریافت کردند، تمرکز آنها بهبود پیدا کرد. افرادی که مدیتیشن کار کردند، بهتر از پس این کار برآمدند، کمتر بین فعالیت ها توقف کردند و کارآمدی آنها از گروه دوم بهتر گزارش شد.

تمرین تمرکز ذهن همان تمرین مدیتیشن است، اما گاهی می تواند به آسانی یک تنفس عمیق نیز باشد. برای دستیابی به این هدف، ابتدا با چند نفس عمیق و تمرکز بر روی آنها شروع کنید. اگر ذهنتان شروع به پرسه زدن کرد، به آرامی و بدون انتقاد تمرکز خود را دوباره به این تنفس عمیق جلب کنید.

شاید این کار برایتان آسان به نظر برسد، اما با انجام آن خواهید فهمید که از آنچه تصور می کنید، سخت تر است. خوشبختانه این کار را می توانید در هر زمان و مکان انجام دهید.

6- یک استراحت کوتاه برای خود در نظر بگیرید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

آیا تا به حال برای مدت طولانی بر روی چیزی تمرکز کرده اید؟ تمرکز شما پس از مدتی شکسته می شود و دیگر قادر بر تمرکز بر روی آن فعالیت نخواهید بود. در این حالت نه تنها تمرکز، بلکه عملکرد شما نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. توضیحات قدیمی در روانشناسی نشان داده است که دلیل آن کم شدن منابع توجه است، اما برخی از محققان عقیده دارند که دلیل آن تمایل مغز برای چشم پوشی از منابع تحریک ثابت است.

اما راه حل چیست؟

محققان به این نتیجه رسیده اند که حتی ایجاد میزان کمی تفریح با کمی تغییر در توجه به مکان دیگر موجب بهبود تمرکز ذهنی می شود. بنابراین هر زمان که می خواهید برای یک مدت طولانی مطالعه کنید، با کمی استراحت به مغز، تمرکز ذهنی تان را افزایش دهید.

7- به تمرین تمرکز ذهن ادامه دهید.

ساختن تمرکز ذهنی یک شبه رخ نمی دهد. حتی ورزشکاران حرفه ای نیز برای افزایش مهارت های ذهنی نیاز به زمان و تمرین دارند. یکی از قدم های اولیه این است که تاثیر انحراف ذهنی را بر روی زندگی خود درک کنید. اگر می خواهید به اهداف خود برسید و از شر جزئیات غیر مهم رها شوید، ارزش بیشتری برای زمانتان قائل شوید. با ساختن تمرکز ذهن به چیزهای زیادی دست می یابید که به شما موفقیت، خوشحالی و رضایت می بخشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
31 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
19 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
15 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
46 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
89 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]