چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

موفقیت و انگیزه

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

23 بهمن 1395
906بازدید

انجام کارها ممکن است گاهی سخت باشد، اما زمانی سخت تر می شود که اتفاقات اطراف حواس شما را پرت کند. در دنیای کنونی این انحرافات بیشتر شده است، چرا که تنها با یک کلیک بر روی کامپیوتر یا لمس روی صفحه ایجاد می شود. خوشبختانه مغز شبیه به ماهیچه است. هر چه بیشتر با آن کار کنید، قوی تر می شود. اما چرا تمرکز ذهنی اهمیت دارد؟ توانایی تمرکز بر محیط اطراف و تلاش ذهنی برای یاد گرفتن چیزهای جدید، رسیدن به هدف و عملکرد مناسب در موقعیت های مختلف ضروری به نظر می رسد.

بهبود تمرکز ذهن گرچه دست یافتنی است، اما لزوما راحت و سریع به دست نمی آید. در اینجا نکاتی بیان شده است که می تواند به افزایش تمرکز ذهن شما کمک کند.

1- تمرکز ذهنی خود را محک بزنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

پیش از اینکه تمرکز ذهنی خود را بهبود بخشید، باید آن را محک بزنید. مطالب زیر را مطالعه کنید و آنهایی را انتخاب کنید که بهتر، شما را توصیف می کنند.

  • وقتی می خواهم روی یک وظیفه ی مهم تمرکز کنم، خود را در حال رویا بافی مشاهده می کنم.
  • نمی توانم به عوامل انحرافی توجه نکنم.
  • همواره مسیر راهی که می خواهم در آن قدم بردارم گم می کنم و باید از اول آغاز کنم.
  • زمانی که بیش از همیشه هوشیارم، سعی می کنم بر روی کارهای سخت متمرکز شوم.
  • سعی می کنم اهدافی برای خود تعیین کنم و آنها را به قسمت های کوچک تر تقسیم کنم.
  • اگر احساس کنم ذهنم به جاهای مختلف در حرکت است، یک استراحت کوتاه می کنم و دوباره به کارم ادامه می دهم.

اگر احساس می کنید که سه جمله ی اول در مورد شما صدق می کند، باید بیشتر بر روی تمرکز ذهنتان کار کنید. اگر ست دوم جملات در موردتان صدق می کند، توانایی تمرکز شما خوب است، اما با کمی تمرین می توانید آن را قوی تر هم بکنید.

2- عوامل انحرافی را حذف کنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

عوامل انحرافی زیادی در اطراف شما وجود دارند که شما را از تمرکز بر روی وظایفتان باز می دارد. حذف منابع انحرافی از آنچه تصور می کنید، سخت تر است. گاهی حذف موارد انحرافی بسیار آسان است  و تنها شامل خاموش کردن تلویزیون می شود، اما گاهی این موارد شامل سر و کله زدن با همکار، همسر، بچه ها و هم اتاقی ها می شود.

یک راه مقابله با این مشکل، قرار دادن یک زمان و مکان خاص برای این کار است. جایگزین دیگر، رفتن به یک مکان آرام است که در آن عوامل انحرافی وجود نداشته باشد. این مکان می تواند شامل کتابخانه، یک اتاق خالی در منزل و یا حتی یک کافی شاپ آرام باشد.

نکته ی مهم دیگر این است که تمام عوامل انحرافی لزوما عوامل خارجی نیستند. کنترل عوامل خارجی و سر و صداهای محیطی بسیار آسان تر از عوامل انحرافی داخلی است. استراتژی های متعددی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید عوامل انحرافی را از خود دور کنید. این استراتژی ها شامل افکار و تصورات مثبت برای مبارزه با نگرانی هاست.

3- در هر زمان تنها بر یک چیز تمرکز کنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

درست است که گاهی انجام چند کار به طور هم زمان موجب سریع تر انجام شدن کارها می شود، اما اغلب افراد از عهده ی چنین کاری بر نمی آیند. انجام چند کار به صورت هم زمان بهره وری را کاهش می دهد و موجب می شود نتوانید یک کار را با جزئیات و به درستی انجام دهید. دلیلش این است که منابع توجه ما محدود هستند، بنابراین آنها را باید عاقلانه تقسیم بندی کنیم.

تمرکز همانند یک نور افکن است، اگر آن را تنها در یک ناحیه بیافکنید، همه جا را به خوبی می توانید مشاهده کنید. اما اگر همین میزان نور را در یک اتاق تاریک بزرگ روشن کنید، تنها سایه ای از خطوط را مشاهده می کنید.

پیشنهاد برنافیت: اگر می خواهید لیست کارها به پایان برسد

4- در زمان حال زندگی کنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

وقتی خاطرات گذشته را به خاطر می آورید یا نگران آینده ی خود هستید، تمرکز کردن برایتان مشکل خواهد شد. احتمالا چیزهایی در مورد زندگی در زمان حال شنیده اید. این موضوع به معنای کنار گذاشتن عوامل انحرافیست، حال چه این عوامل فیزیکی باشد (مثل گوشی هوشمند) و چه روحی (مثل نگرانی). سعی کنید کاملا بر روی زمان حال تمرکز کنید.

زندگی در زمان حال برای بهبود تمرکز ذهنی شما نیز مفید است و باعث تقویت آن می شود.

5- تمرکز حواس خود را تقویت کنید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

تمرکز حواس در حال حاضر، یک موضوع چالش برانگیز محسوب می شود. گرچه هزاران سال است که انسان از انواع روش های مدیتیشن برای تمرکز ذهن بهره گرفته، اما مزایای آن به تازگی خود را نشان داده است.

در یک مطالعه، محققان افراد حرفه ای را در انجام فعالیت های چندگانه مورد بررسی قرار دادند. آنها باید این کار را در بیست دقیقه تکمیل می کردند. این فعالیت های چندگانه شامل پاسخ دادن به تلفن، جلسات برنامه ریزی، یادداشت نویسی و دریافت اطلاعاتی از طریق ایمیل، گوشی همراه و پیامک بود. برخی از شرکت کنندگان، 8 هفته تمرین مدیتیشن دریافت کردند و نتایج نشان داد که تنها افرادی که این تمرین را دریافت کردند، تمرکز آنها بهبود پیدا کرد. افرادی که مدیتیشن کار کردند، بهتر از پس این کار برآمدند، کمتر بین فعالیت ها توقف کردند و کارآمدی آنها از گروه دوم بهتر گزارش شد.

تمرین تمرکز ذهن همان تمرین مدیتیشن است، اما گاهی می تواند به آسانی یک تنفس عمیق نیز باشد. برای دستیابی به این هدف، ابتدا با چند نفس عمیق و تمرکز بر روی آنها شروع کنید. اگر ذهنتان شروع به پرسه زدن کرد، به آرامی و بدون انتقاد تمرکز خود را دوباره به این تنفس عمیق جلب کنید.

شاید این کار برایتان آسان به نظر برسد، اما با انجام آن خواهید فهمید که از آنچه تصور می کنید، سخت تر است. خوشبختانه این کار را می توانید در هر زمان و مکان انجام دهید.

6- یک استراحت کوتاه برای خود در نظر بگیرید.

چگونه تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشیم؟

آیا تا به حال برای مدت طولانی بر روی چیزی تمرکز کرده اید؟ تمرکز شما پس از مدتی شکسته می شود و دیگر قادر بر تمرکز بر روی آن فعالیت نخواهید بود. در این حالت نه تنها تمرکز، بلکه عملکرد شما نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. توضیحات قدیمی در روانشناسی نشان داده است که دلیل آن کم شدن منابع توجه است، اما برخی از محققان عقیده دارند که دلیل آن تمایل مغز برای چشم پوشی از منابع تحریک ثابت است.

اما راه حل چیست؟

محققان به این نتیجه رسیده اند که حتی ایجاد میزان کمی تفریح با کمی تغییر در توجه به مکان دیگر موجب بهبود تمرکز ذهنی می شود. بنابراین هر زمان که می خواهید برای یک مدت طولانی مطالعه کنید، با کمی استراحت به مغز، تمرکز ذهنی تان را افزایش دهید.

7- به تمرین تمرکز ذهن ادامه دهید.

ساختن تمرکز ذهنی یک شبه رخ نمی دهد. حتی ورزشکاران حرفه ای نیز برای افزایش مهارت های ذهنی نیاز به زمان و تمرین دارند. یکی از قدم های اولیه این است که تاثیر انحراف ذهنی را بر روی زندگی خود درک کنید. اگر می خواهید به اهداف خود برسید و از شر جزئیات غیر مهم رها شوید، ارزش بیشتری برای زمانتان قائل شوید. با ساختن تمرکز ذهن به چیزهای زیادی دست می یابید که به شما موفقیت، خوشحالی و رضایت می بخشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
114 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
56 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت
21 اردیبهشت 1398
87 بازدید

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
374 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
31 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]