اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

این اشتباهات ورزشی به بدن شما آسیب می رسانند

08 خرداد 1397
402بازدید

مقاله در یک نگاه

اشتباهات ورزشی یکی از شایع ترین اشتباهاتیست که ورزشکاران پیش از ورزش، در طول آن یا پس از آن دچار می شوند. مصرف نوشیدنی های ورزشی، توقف یکباره ی ورزش، عدم انجام حرکات کششی، مصرف بیش از حد مکمل ها، مصرف بیش از حد غذا، ورزش بیش از حد و انتخاب پاداش های غذایی پس از ورزش ممکن است به بدن شما آسیب برساند.

سبک زندگی افراد متفاوت است. این تفاوت در سبک زندگی در ورزش نیز گاها خود را نشان می دهد. برخی از عادات ما در طول زندگی منجر به اشتباهات جبران ناپذیری بر روی بدن می شود. از برجسته ترین آنها می توان به اشتباهات ورزشی اشاره کرد. این اشتباهات کاهش وزن شما را با اختلال مواجه می کند و حتی گاهی منجر به آسیب در بدن می شود.

پس از باشگاه، نوشیدنی ورزشی می نوشید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیتهر چند بدن شما پس از ورزش به آبرسانی نیاز دارد، اما برای تامین آن هیچ نیازی به نوشیدنی های ورزشی پر کالری ندارید. شما تنها زمانی به جایگزینی الکترولیت نیاز دارید که بیش از یک ساعت ورزش قدرتی انجام داده باشید. بنابراین آب ساده بهترین گزینه برای آبرسانی به بدن است.

پس از باشگاه حرکات کول داون انجام نمی دهید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

یکی از بدترین اشتباهات ورزشی انجام ندادن حرکات کول داون (سرد کردن بدن) پس از ورزش است. قطع ناگهانی ورزش فرصت کافی برای ریکاوری را به بدن نمی دهد، در نتیجه به بدن آسیب می رساند. پس از ورزش دمای بدن افزایش می یابد، رگ های خونی گشاد می شوند و بدن برای بازگشت به حالت نرمال به زمان نیاز دارد. اگر حرکات کول داون را انجام ندهید، ممکن است دچار سرگیجه شوید. پیش از آنکه ورزش را متوقف کنید، ضربان قلب شما باید به 100 یا کمتر برسد.

حرکات کششی انجام نمی دهید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

برای افزایش انعطاف پذیری، به سرعت پس از ورزش حرکات کششی انجام دهید. از آنجا که ماهیچه های شما با ورزش گرم شده اند، بیشتر می توانید آنها را بکشید. کشش ممکن است به سرعت شما را از آسیب حفظ نکند، اما بدن شما را برای آینده آماده می کند. اگر دامنه ی حرکات مفاصل شما بهبود یابد، بدن شما کمتر مستعد آسیب خواهد بود.

ساعت ها پس از ورزش چیزی نمی خورید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیتاز دیگر اشتباهات ورزشی عدم سوخت رسانی به بدن در طول دو ساعت پس از ورزش است. کربوهیدرات ها انرژی استفاده شده ی ماهیچه های شما را تامین می کنند و پروتئین ها ترک های کوچکی را که بر روی ماهیچه ها می افتند، ترمیم می کنند. برای ریکاوری اولیه به 15 تا 20 گرم پروتئین نیاز دارید. وقتی این میزان پروتئین تامین شود، ماهیچه های شما را ترمیم می کند.

خیلی زود پس از ورزش شروع به خوردن می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیتورزش در ابتدا گرسنگی شما را سرکوب می کند، اما پس از آن هورمون های گرسنگی افزایش می یابند. اگر یک ساعت پس از ورزش بدون هیچ دلیلی غذا می خورید، ممکن است به پرخوری دچار شوید. غذاهایی که بلافاصله پس از ورزش میل می کنید، تنها کالری مصرفی شما را افزایش می دهند.

پاداش های غذایی انتخاب می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

پس از یک روز پر تلاش در باشگاه بسیار گرسنه هستید و به دنبال پاداش های غذایی برای ورزش سخت خود هستید. اما انتخاب پاداش های غذایی همه ی تلاش های شما را نابود می کند. مطمئنا آن 300 کالری که طی 30 دقیقه ورزش سوزانده اید، فضای کافی برای مصرف آن همه غذا را در بدن شما ایجاد نمی کند.

به مکمل ها تکیه می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

مکمل های ویتامینه و پروتئینه در صورتی که بیش از حد مصرف شوند، دارای اثر معکوس می باشند. ویتامین بیش از حد، سیستم ایمنی شما را تحت فشار قرار می دهد و منجر به آسیب می شود. به جای آن سعی کنید پروتئین ها و ویتامین های خود را از غذاهای طبیعی به دست آورید. غذا باید اولین انتخاب شما و مکمل ها باید تنها نقش تکمیلی داشته باشند.

بیش از حد ورزش می کنید

 

یکی از اشتباهات ورزشی این است که همه تصور می کنند هر چیز زیادی خوب است و ورزش نیز از آن مستثنا نیست. اما این قضیه در مورد ورزش و سیستم ایمنی صدق نمی کند. اگر بدن شما زمان کافی برای ریکاوری نداشته باشد، ماهیچه های شما نیز زمان کافی برای ترمیم نخواهند داشت. در تمرین های ورزشی خود تنوع ایجاد کنید تا در هر جلسه ی باشگاه یک دسته از ماهیچه ها استفاده نشوند. برخی از روزها را نیز تنها به ورزش های سبک تر چون پیاده روی بپردازید.

پیشنهاد برنافیت: برای ماهیچه سازی به این اشتباهات مرتکب نشوید

برای کاهش درد ماهیچه ها از ایبوپروفن استفاده می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

برخی از محققان معتقدند که مصرف ایبوپروفن پس از ورزش سنتز پروتئین را مهار می کند و توانایی بدن برای ماهیچه سازی را کاهش می دهد. هرچند این مطالعات قطعی نیستند، اما سعی کنید از مصرف روزانه ی مسکن ها بپرهیزید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند-برنافیت
بازیگرانی که ظاهرشان با 20 سال پیش مو نمی زند
27 شهریور 1397
5 بازدید

چه احساسی دارید وقتی بازیگرانی را می بینید که با 20 سال پیش هیچ تفاوتی نکرده اند. حتما متعجب می شوید و می خواهید راز جوانی آنها را بدانید. آیا جوان ماندن کار ساده ای است؟ برخی از بازیگران سبک زندگی متفاوتی دارند که آنها را از دیگران متمایز کرده است. برنافیت عادت های سالم […]

کویتیشن- سبک زندگی- برنافیت
کویتیشن اولتراسونیک و تفاوت آن با دیگر دستگاه های لاغری

با توجه به افزایش تقاضا برای جایگزین های غیر جراحی لیپوساکشن، روش های درمانی زیادی ارائه شده است. در این راهکارها از  کلد ایر، انرژی رادیو فرکانسی و حتی اشعه های لیزر برای رفع سلولیت، ترک ها و چربی های سر سخت استفاده می شود. یکی از بهترین روش ها استفاده از کویتیشن اولتراسونیک است. […]

ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟- برنافیت
ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟

بدن لاغر ادل در ابتدا در سال 2012 مورد توجه قرار گرفت. اما بهتر است کمی به عقب برگردیم و ببینم چه اتفاقاتی برای او رخ داده است. او در سال 2009 اعلام کرد که وزنش، به هیچ وجه برای او آزار دهنده نیست. او می گوید: “هیچ وقت به خاطر وزنم احساس نا امنیتی […]

موهای زیبا- سبک زندگی- برنافیت
بایدها و نبایدهای غذایی برای داشتن موهای زیبا

موهای زیبا نشانه ی سلامت آنهاست. اما تنها یک شامپوی مناسب به تنهایی نمی تواند منجر به این امر شود. درست همانند ناخن ها، موهای شما نیز پنجره ای رو به زیبایی شماست. خوشبختانه کارهای زیادی هست که با کمک آن می توانید موهای زیبا و سالمی داشته باشید. مهم ترین آنها غذاییست که می […]

زیبایی

ماسک های طبیعی - ماسک خانگی - برنافیت
این ماسک های طبیعی را در خانه درست کنید
5 بازدید

خیلیا از مصرف ماسک های آماده میترسن چون نمیدونن از چه موادی درست شدن. اما همیشه یه راه حل وجود داره: می تونید خودتون توی خونه ماسک های طبیعی درست کنید. با استفاده از این ماسک های طبیعی هم سالم تر می مونید و هم پوستتون رو در معرض مواد مسمومی مثل سولفات که تو […]

لیفت ابرو- زیبایی- برنافیت
این بار لیفت ابرو را با بوتاکس تجربه کنید

ابروهای کشیده و خوش فرم، چهره ی شما را جوان تر و شاداب تر نشان می دهد. وقتی ابروها و پیشانی دچار افتادگی می شوند، پلک ها نیز به سمت پایین متمایل می شوند و چشم ها خسته به نظر می رسند. امروزه روش های مختلفی برای لیفت ابرو وجود دارد و شما از میان […]

پرپشت شدن ابروها- زیبایی- برنافیت
برای پرپشت شدن ابروها چه کنیم؟

ابروهای پرپشت، سن شما را پایین می آورند و صورت شما را برجسته تر می کنند. اگر ابروهای پرپشت دوست دارید، جای خوبی آمده اید. برنافیت لیستی از بهترین مواد و روغن های مفید برای پرپشت شدن ابروها را در این مقاله به شما معرفی خواهد کرد. این محصولات، موهای شما را پر پشت تر […]

لیزر موهای زائد- دستگاه الکساندرایت ماتریکس - کلینیک برنافیت
لیزر موهای زائد با دستگاه الکساندرایت ماتریکس

اگر دوست دارید در تمام طول سال، پوستی صاف و تمیز داشته باشید و این حس لذت بخش، فقط مربوط به زمان های اصلاح نباشد، از لیزر درمانی استفاده کنید. این روش یکی از روش های موثر از بین بردن موهای زائد است. در کلینیک تغذیه و زیبایی برنافیت از دو دستگاه دایود و الکساندرایت […]

ورزش و تناسب اندام

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت
چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟
25 شهریور 1397
11 بازدید

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید. […]

ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد- برنافیت
ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

هر روشی را که انتخاب کنید، ورزش های کاردیو باید در برنامه ی شما باشد. تنها انجام 15 تا 30 دقیقه کاردیو با شدت کم برای 3 تا 4 روز در هفته توانایی قلب شما برای تحویل خون پر اکسیژن به ماهیچه را افزایش می دهد. برنافیت ورزش های کاردیو چربی سوزی را به شما […]

ورزش های آبی- ورزش- برنافیت
با پرهیجان ترین ورزش های آبی تابستان کالری بسوزانید

ورزش های آبی بسیار زیادی وجود دارند که نه تنها بسیار شاد و مفرحند و شما را از روتین باشگاه در می آورند، بلکه کالری زیادی هم می سوزانند. بنابراین برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفیدند. برنافیت لیستی از این ورزش های آبی مفرح را برای شما تهیه کرده تا بتوانید نهایت […]

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
18 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

موز برای کاهش وزن- تغذیه- برنافیت
چرا هر روز باید موز مصرف کنیم؟
26 شهریور 1397
6 بازدید

موز را می توان نسخه ی طبیعی شیرینی جات مصنوعی دانست. آنها به طور طبیعی آنقدر شیرین هستند که افزودنشان به غذاها طعم دلپذیری به آنها می دهد. با تمام شهرتی که دارند، بسیاری از مردم از آنها به دلیل داشتن کربوهیدرات و قند فراوان دوری می کنند. علاوه بر کربوهیدرات که برای سوخت بدن […]

قرص های لاغری- تغذیه- برنافیت
قرص های لاغری خوب یا بد؟

واقعا چه کسی از قرص های لاغری که تصور می شود به یکباره چربی ها را آب و وزن را کم می کند، بدش می آید؟ با تاثیری که تصور می شود آنها بر روی کاهش اشتها، کاهش جذب چربی و افزایش چربی سوزی داشته باشند، کمی غیر واقعی به نظر می رسند. پس واقعیت […]

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت
چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم در طول روز

نیازی نیست حتما پزشک به شما بگوید که با افزایش سن متابولیسم بدن شما کم می شود. این موضوع چیزیست که همه ی شما از آن مطلعید. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند و تحقیقات جالبی در مورد بازگرداندن متابولیسم به حالت اول انجام داده اند. یک زن به طور متوسط در یک […]

اشتهای کاذب- تغذیه- برنافیت
چگونه بر اشتهای کاذب خود غلبه کنیم؟

غلبه کردن بر اشتهای کاذب کار آسانی نیست و نیاز به مهارت دارد. گرسنگی مداوم خسته کننده است و پایبندی به رژیم غذایی را با مشکل مواجه می کند. بسیاری از اوقات، اشتهای کاذب نشانه ی خستگی است تا نیاز جسمانی. اما اگر احساس می کنید نمی توانید بر این اشتها غلبه کنید، برنافیت راهکارهایی […]