اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

این اشتباهات ورزشی به بدن شما آسیب می رسانند

08 خرداد 1397
344بازدید

مقاله در یک نگاه

اشتباهات ورزشی یکی از شایع ترین اشتباهاتیست که ورزشکاران پیش از ورزش، در طول آن یا پس از آن دچار می شوند. مصرف نوشیدنی های ورزشی، توقف یکباره ی ورزش، عدم انجام حرکات کششی، مصرف بیش از حد مکمل ها، مصرف بیش از حد غذا، ورزش بیش از حد و انتخاب پاداش های غذایی پس از ورزش ممکن است به بدن شما آسیب برساند.

سبک زندگی افراد متفاوت است. این تفاوت در سبک زندگی در ورزش نیز گاها خود را نشان می دهد. برخی از عادات ما در طول زندگی منجر به اشتباهات جبران ناپذیری بر روی بدن می شود. از برجسته ترین آنها می توان به اشتباهات ورزشی اشاره کرد. این اشتباهات کاهش وزن شما را با اختلال مواجه می کند و حتی گاهی منجر به آسیب در بدن می شود.

پس از باشگاه، نوشیدنی ورزشی می نوشید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیتهر چند بدن شما پس از ورزش به آبرسانی نیاز دارد، اما برای تامین آن هیچ نیازی به نوشیدنی های ورزشی پر کالری ندارید. شما تنها زمانی به جایگزینی الکترولیت نیاز دارید که بیش از یک ساعت ورزش قدرتی انجام داده باشید. بنابراین آب ساده بهترین گزینه برای آبرسانی به بدن است.

پس از باشگاه حرکات کول داون انجام نمی دهید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

یکی از بدترین اشتباهات ورزشی انجام ندادن حرکات کول داون (سرد کردن بدن) پس از ورزش است. قطع ناگهانی ورزش فرصت کافی برای ریکاوری را به بدن نمی دهد، در نتیجه به بدن آسیب می رساند. پس از ورزش دمای بدن افزایش می یابد، رگ های خونی گشاد می شوند و بدن برای بازگشت به حالت نرمال به زمان نیاز دارد. اگر حرکات کول داون را انجام ندهید، ممکن است دچار سرگیجه شوید. پیش از آنکه ورزش را متوقف کنید، ضربان قلب شما باید به 100 یا کمتر برسد.

حرکات کششی انجام نمی دهید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

برای افزایش انعطاف پذیری، به سرعت پس از ورزش حرکات کششی انجام دهید. از آنجا که ماهیچه های شما با ورزش گرم شده اند، بیشتر می توانید آنها را بکشید. کشش ممکن است به سرعت شما را از آسیب حفظ نکند، اما بدن شما را برای آینده آماده می کند. اگر دامنه ی حرکات مفاصل شما بهبود یابد، بدن شما کمتر مستعد آسیب خواهد بود.

ساعت ها پس از ورزش چیزی نمی خورید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیتاز دیگر اشتباهات ورزشی عدم سوخت رسانی به بدن در طول دو ساعت پس از ورزش است. کربوهیدرات ها انرژی استفاده شده ی ماهیچه های شما را تامین می کنند و پروتئین ها ترک های کوچکی را که بر روی ماهیچه ها می افتند، ترمیم می کنند. برای ریکاوری اولیه به 15 تا 20 گرم پروتئین نیاز دارید. وقتی این میزان پروتئین تامین شود، ماهیچه های شما را ترمیم می کند.

خیلی زود پس از ورزش شروع به خوردن می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیتورزش در ابتدا گرسنگی شما را سرکوب می کند، اما پس از آن هورمون های گرسنگی افزایش می یابند. اگر یک ساعت پس از ورزش بدون هیچ دلیلی غذا می خورید، ممکن است به پرخوری دچار شوید. غذاهایی که بلافاصله پس از ورزش میل می کنید، تنها کالری مصرفی شما را افزایش می دهند.

پاداش های غذایی انتخاب می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

پس از یک روز پر تلاش در باشگاه بسیار گرسنه هستید و به دنبال پاداش های غذایی برای ورزش سخت خود هستید. اما انتخاب پاداش های غذایی همه ی تلاش های شما را نابود می کند. مطمئنا آن 300 کالری که طی 30 دقیقه ورزش سوزانده اید، فضای کافی برای مصرف آن همه غذا را در بدن شما ایجاد نمی کند.

به مکمل ها تکیه می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

مکمل های ویتامینه و پروتئینه در صورتی که بیش از حد مصرف شوند، دارای اثر معکوس می باشند. ویتامین بیش از حد، سیستم ایمنی شما را تحت فشار قرار می دهد و منجر به آسیب می شود. به جای آن سعی کنید پروتئین ها و ویتامین های خود را از غذاهای طبیعی به دست آورید. غذا باید اولین انتخاب شما و مکمل ها باید تنها نقش تکمیلی داشته باشند.

بیش از حد ورزش می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

یکی از اشتباهات ورزشی این است که همه تصور می کنند هر چیز زیادی خوب است و ورزش نیز از آن مستثنا نیست. اما این قضیه در مورد ورزش و سیستم ایمنی صدق نمی کند. اگر بدن شما زمان کافی برای ریکاوری نداشته باشد، ماهیچه های شما نیز زمان کافی برای ترمیم نخواهند داشت. در تمرین های ورزشی خود تنوع ایجاد کنید تا در هر جلسه ی باشگاه یک دسته از ماهیچه ها استفاده نشوند. برخی از روزها را نیز تنها به ورزش های سبک تر چون پیاده روی بپردازید.

پیشنهاد برنافیت: برای ماهیچه سازی به این اشتباهات مرتکب نشوید

برای کاهش درد ماهیچه ها از ایبوپروفن استفاده می کنید

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت

برخی از محققان معتقدند که مصرف ایبوپروفن پس از ورزش سنتز پروتئین را مهار می کند و توانایی بدن برای ماهیچه سازی را کاهش می دهد. هرچند این مطالعات قطعی نیستند، اما سعی کنید از مصرف روزانه ی مسکن ها بپرهیزید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت
25 تیر 1397
189 بازدید

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

تثبیت وزن-سبک زندگی- برنافیت
چرا تثبیت وزن از کاهش وزن سخت تر است؟

کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر استرس، سرشار از نوسان هورمونی و وسوسه است که اهداف شما را غیر قابل دسترس نشان می دهد. شما ممکن است پس از گذشت هفته ها، ماه ها و سال ها به وزن ایده آل خود دست یابید، اما تداوم این عدد […]

سبک زندگی- راز جوانی- برنافیت
راز جوانی جین فوندا در 80 سالگی چیست؟

در سن 80 سالگی، جین فوندا به اندازه ی یک زن 50 ساله جوان و زیباست. او حتی خودش را بیش از پیش دوست دارد. سلامت و جوانی او به همین آسانی حاصل نشده. او از دوران بلوغ تا اوایل 40 سالگی دچار بیماری پرخوری عصبی بوده. پزشکان اخیرا یک غده ی سرطانی را نیز […]

زیبایی

پف زیر چشم-زیبایی-برنافیت
چگونه پف زیر چشم ها را از بین ببریم؟
28 تیر 1397
65 بازدید

حتما گاهی اتفاق افتاده که با وجود خواب کامل 8 ساعته، صبح روز بعد با جملاتی چون “خسته به نظر می رسی” مواجه شوید. هر فردی ممکن است هر از چند گاهی دچار پف زیر چشم شود، اما اگر این مشکل اغلب برای شما رخ دهد، چه می کنید؟ در اینجا هر آنچه که باید […]

روش های شستشوی انواع صورت- برنافیت
روش های شستشوی انواع صورت

برای این که بتوانید از پوست بهتر مراقبت کنید ابتدا باید نوع پوست خود را بشناسید. روش شستشوی صورت بسته به نوع پوست متغیر است. همه ما دو بار در روز صورت را می شوییم اما تاثیر هر روشی در افراد متغیر است. پس قبل از هر چیزی ابتدا نوع پوست تان را بشناسید شاید […]

ورزش صورت- زیبایی- برنافیت
ورزش صورت راز زیبایی پوست مگان مارکل

مگان ورزش صورت خود را زیر نظر یکی از بهترین متخصصان زیبایی به نام نیکلا جاس انجام می دهد. مگان مدعیست که از داخل تغییرات زیادی بر روی پوست او ایجاد شده است. او می گوید این ورزش برای فرم دادن گونه ها و فک او فوق العاده است. مربی مگان صورت او را از […]

هایفوتراپی- زیبایی- برنافیت
اگر می خواهید هایفو را انتخاب کنید، بخوانید

هایفو یا هایفوتراپی شیوه ایست که با استفاده از نیروی اولتراسوند به لیفت پوست و سفت کردن آن کمک می کند. اولتراسوند نوعی انرژی است که به طور چشمگیری از نور IPL ولیزر متفاوت است. هایفو بر روی لایه های سطحی پوست تاثیری ندارد، اما در اعماق آن نفوذ می کند و لایه های فراتر […]

ورزش و تناسب اندام

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک
21 تیر 1397
149 بازدید

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

رفع سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

عضلات شکم- عضلات شانه و بازو- ورزش- برنافیت
یک ورزش ترکیبی برای تون دادن به عضلات شکم و بازو

حتما مشغله ی زیادی دارید و زمان کافی برای انجام تمرین های قدرتی نیز ندارید. این ورزش مخصوص تون دادن به عضلات شکم و بازو، دو حرکت را با یک حرکت ترکیب می کند. به عبارت دیگر این ورزش ترکیبی تنها نیمی از زمانی را می گیرد که شما باید هر کدام را به تنهایی […]

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
حرکاتی برای خوش فرم کردن شانه ها

اگر خوش فرم کردن شانه ها برای شما در اولویت نیست، این بار آنها را در لیست اولویت های خود قرار دهید. شانه های قوی و زیبا با ایجاد بهبود در وضعیت بدن و تعادل باسن و ران ها شما را لاغرتر و جوان تر نشان می دهد. از آنجا که چربی کمتری در بالا […]

موفقیت و انگیزه

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟
31 تیر 1397
16 بازدید

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

تغذیه

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟
26 تیر 1397
107 بازدید

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]

رژیم غذایی نوردیک- تغذیه- برنافیت
آیا رژیم غذایی نوردیک سالم ترین رژیم است؟

همین که تصمیم به پیروی از یک رژیم غذایی می گیرید، روش های جدیدی در مقابل شما صف می کشند. برای مثال رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم گروه خونی و رژیم فاقد لکتین، همه و همه، تضادهایی در دنیای تغذیه به وجود آورده اند و حالا نوبت یک رژیم غذایی جدید به نام رژیم غذایی نوردیک […]

تغذیه ی سالم- تغذیه- برنافیت
تغذیه ی سالم راز طول عمر و سلامت ملکه الیزابت دوم

ملکه الیزابت دوم تنها دارای طولانی ترین حکومت سلطنتی نیست، بلکه یکی از پیرترین سران دولت در کل جهان است. سن او در 92 سالگی از میانگین معمول امید به زندگی زنان در پادشاهی ایالات متحده ده سال بالاتر است. هرچند شرایط او بدون شک ایجاب می کند تا با بهترین پزشکان و آشپزان روز […]