اگر بشنوید فقط با 2 روز رژیم در هفته می‌توانید لاغر شوید، شاید باور نکنید. چنین حرفی بیشتر شبیه تبلیغات دروغین می‌ماند! البته که فقط 2 روز رژیم نیست! اما به جرات می‌گویم رژیم فستینگ 5:2 یک روش لاغری سریع است که تنها 2 روز در هفته رژیم می‌گیرید. (درباره باقی روز های هفته در انتها صحبت می‌کنیم)
رژیم فستینگ 5:2 که به عنوان رژیم سریع یا فست دایت هم شناخته می‌شود، مانند رژیم 16 8 از پرطرفدار ترین رژیم های فستینگ است.
این مدل رژیم طرفداران و منتقدان خاص خود را دارد. دلیل اصلی آن هم اصول این رژیم است. در فستینگ 5 2 شما برای 5 روز از رژیم عادی کاهش وزن خود پیروی می‌کنید. اما در 2 روز مشخص، 1/4 کالری معمول را دریافت می‌کنید که به این معنی است که در دو روز مشخص تنها حدود 600 کالری دریافت می‌کنید.بنابرین برخلاف رژیم های دیگر، موضوع محدودیت غذایی نیست و تنها محدودیت کالری رژیم 5 2 را معنی می‌کند.
افراد زیادی این روش را یک نوع سبک زندگی می‌دانند. شما قطعاً با این روش لاغر می‌شوید. دریافت کالری کمتر، اغلب این معنی را می‌دهد که شما در آینده لاغر می‌شوید. نکته مهم این است که دریافت کالری کمتر می‌تواند چه عوارضی داشته باشد.
چگونه رژیم فستینگ 5:2 بگیریم؟
روش کار ساده ست. 2 روز در هفته (ترجیحاً پشت سر هم نباشد) مانند دو شنبه و چهارشنبه را انتخاب می‌کنید و در این دو روز برای آقایان حدود 600 و برای خانم ها 500 کالری در نظر می‌گیرید. باقی روز ها را مانند رژیم عادی زندگیتان سپری می‌کنید و در این 2 روز از میزان دریافت کالری کم می‌کنید.در این 2 روز، 2 وعده انتخاب می‌کنید و از مواد مغذی مصرف می‌کنید. در نظر داشته باشید که سبک زندگی شما در 5 روز دیگر بسیار مهم است. درصورت عدم رعایت رژیم سالم شامل همه گروه های غذایی، این رژیم حتی به اضافه وزن هم منجر می‌شود.ضمناً بسیار مهم است که در روز های دیگر، کالری روز فستینگ را جبران نکنید.
این نوع رژیم با تغییرات کمی، می‌تواند به رژیم 24 ساعته یا رژیم ایت استاپ تبدیل شود. که در آن شما 5 یا 6 روز هفته رو مثل باقی روز ها سپری می‌کنید و در آن روز مشخص، به مدت 24 ساعت روزه می‌گیرید.
رژیم فستینگ 5:2 چقدر وزن را کاهش می‌دهد؟
انجام 1 تا 3 ماه از رژیم 5 2 می‌تواند 4 تا 7 درصد سایز دور شکم و 3 تا 8 درصد وزن را کاهش دهد. این آمار برای 2 روز رژیم لاغری و 5 روز رژیم با کالری مناسب است. در واقع شما می‌توانید حدود 8 کیلوگرم در طول سه ماه با تنها 2 روز روزه گرفتن در طول هفته داشته باشید. اگر رژیم عادی زندگیتان کاهش وزن باشد، این میزان تا 15 کیلو افزایش می‌یابد.
آیا در رژیم فستینگ 5:2 عضله از دست می‌دهیم؟
در رژیم لاغری معمولی و بدون ورزش، معمولاً صورت و بازو مقداری ماهیچه از دست می‌دهد.اما به صورت کلی در رژیم های فستینگ، نسبت به رژیم های محدود کننده کالری میزان کمتری کاهش عضله خواهید داشت. درصورتی که رژیم فستینگ همراه با ورزش روزانه انجام شود، این میزان به حداقل خواهد رسید.
برنامه غذایی فستینگ 5:2
مثل رژیم فستینگ ، تقریباً محدودیت خاصی برای دریافت نوع غذا وجود ندارد.اگر صبحانه دوست دارید، 3 وعده کوچک صبحانه نهار شام می‌تواند از ساعت 10 شروع شود و شام ساعت 6 عصر میل شود. در غیر این صورت می‌توانید یکی از وعده ها را حذف و در زمان باقی مانده 2 وعده دیگر داشته باشید.
اهمیت انتخاب وعده، به جایگزاری درست هرم غذایی شامل ریز مغذی و درشت مغذی هاست که پیشنهاد اکید این است که درگیر شمارش کالری نشوید و از ابزار های آماده مانند اپلیکیشن های کالری شمار، متخصص تغذیه و یا رژیم تخخصصی فستینگ کمک بگیرید
همچنین پیشنهاد میکنم برای آشنایی بیشتر با اصل این رژیم، به صفحه رژیم فستینگ رفته و آن را مطالعه کنید.
نظر برنافیت درباره رژیم فستینگ 5:2
کلینیک آنلاین تناسب اندام برنافیت با انجام آزمایش های متفاوت در 4 سال به این نتیجه رسیده است که برای گرفتن رژیم 5:2 بهترین کار گرفتن رژیم اختصاصی زیر نظر متخصص تغذیه است. به همین دلیل در حال حاضر این رژیم را حتی با متخصص تغذیه به صورت آنلاین ارائه نمی‌کند. از نظر ما، دریافت حداقل 1200 کالری در روز جزء نیاز های اساسی بدن انسان است و برای لاغر شدن سریع درصورت داشتن شرایط دریافت رژیم کتوژنیک را به رژیم فستینگ5:2 اولویت می‌داند.
رژیم فستینگ برنافیت در حال حاضر به صورت های مختلفی ارائه می‌شود که رژیم فستینگ 16 8 زیر نظر متخصص تغذیه بهترین نتیجه را در بین مراجعه کنندگان با میانگین 10 و تا 14 کیلو کاهش وزن در مدت زمان 3 ماه داشته است.
