رژیم لاغری رایگان

تغذیه

رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

09 مرداد 1399
1311بازدید

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می تواند در یک ماه دو تا سه کیلو از وزن شما را کم کند. اگر به دنبال یک رژیم لاغری رایگان هستید، این توصیه های برنافیت را جدی بگیرید.

 

رژیم لاغری رایگان ؛ پروتئین را جایگزین کربوهیدرات کنید

یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن این است که مصرف کربوهیدرات های خود را به حداقل برسانید. منظور از کربوهیدرات برنج، شکر، قند و نان سفید است. سعی کنید بیشتر بشقاب خود را با پروتئین ها پر کنید. پروتئین هایی همچون گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و موجب می شوند تا وعده ی بعدی سیر بمانید.
علاوه بر این زمانی که کربوهیدرات مصرف می کنید، انسولین از پانکراس ترشح شده و شروع به جمع آوری قندهای اضافی می کند. جمع آوری قندها باعث می شود تا بدن به قند بیشتری نیاز پیدا کند و برای تامین آن به سراغ شیرینی جات برود. مصرف شیرینی جات همانا و اضافه وزن همانا.

 

صحبت های کارشناس کلینیک برنافیت، در این باره را از دست ندهید:

 

رژیم لاغری رایگان ؛ بیشتر آب مصرف کنید

نوشیدن آب باعث می شود تا احساس گرسنگی شما برطرف شود. گاهی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیریم و به سراغ غذاها برویم. از این به بعد هرگاه احساس گرسنگی کردید ابتدا مقداری آب بنوشید. اگر باز احساس گرسنگی کردید، می توانید با مصرف غذا گرسنگی خود را برطرف کنید.

 

رژیم لاغری رایگان ؛ از دمنوش های طبیعی استفاده کنید

دمنوش های طبیعی مثل زیره، چای سبز، دارچین، زنجبیل و هل به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. مصرف دمنوش های لاغری به شرط طبیعی بودن و در مدت کوتاه مشکلی برای بدن ایجاد نمی کند. اما اگر بخواهید آنها را به مدت طولانی و بیش از حد مصرف کنید، قطعا مشکلات زیادی برای شما ایجاد می کند. اما به یاد داشته باشید که حتی مصرف دمنوش های لاغری زمانی موثر است که با رژیم غذایی و ورزش همراه باشد.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

رژیم لاغری رایگان

 

رژیم لاغری رایگان ؛ تحرک خود را بیشتر کنید

تحرک بیشتر به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به اندام ایده آل برسید. در کنار یک رژیم غذایی متعادل سعی کنید ورزش کنید. برای کالری سوزی بیشتر می توانید ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی انجام دهید. به این ترتیب که یک روز ورزش هوازی مثل دو، پیاده روی یا دوچرخه کار کنید و روز دیگر از تمرین های وزنه برداری یا ورزش هایی با وزن بدن بهره مند شوید. روش دیگر این است که روزی سه بار در هفته ورزش کنید و در هر جلسه بعد از گرم کردن و وزنه برداری به سراغ تردمیل بروید.

 

رژیم لاغری رایگان ؛ سبزیجات بیشتری استفاده کنید

همه سبزیجات غیر نشاسته ای مثل هویج، کاهو، کلم، گوجه، خیار و … سرشار از فیبر هستند، اما کالری آنها بسیار کم است. مثلا یک عدد خیار کمتر از 10 کالری دارد اما فیبر و آب موجود در آن خاصیت سیر کنندگی بالایی دارد. از این به بعد هر وقت هوس پرخوری کردید، از خوراکی های کم کالری مثل این سبزجات استفاده کنید.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم لاغری رایگان

 

رژیم لاغری رایگان ؛ به اندازه کافی استراحت کنید

یکی از عواملی که موجب پرخوری و افزایش وزن می شود، عدم استراحت کافی است. زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما برای ایجاد احساس آرامش بیشتر به دنبال لذتی است که جایگزین خواب کند و چه لذتی بالاتر از خوردن.

 

 

رژیم لاغری رایگان ؛ غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید

یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و تثبیت آن این است که آگاهانه غذا بخورید. منظور از غذا خوردن آگاهانه این است که رفتارهای خوراکی خود را تغییر دهید. به این معنا که غذای خود را آرام و آهسته بجوید. در نگام خوردن غذا با دیگران صحبت نکنید. جلوی تلویزیون غذا نخورید و لقمه ها را به اندازه کافی بجوید.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

رژیم لاغری رایگان

 

رژیم لاغری رایگان ؛ استرس خود را کاهش دهید

استرس یکی از عوامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. زمانی که استرس داریم، علاوه بر هورمون کورتیزول که موجب احساس گرسنگی می شود، پرخوری عصبی از دیگر عواملیست که موجب پرخوری و چاقی می شود.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
26 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
83 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1196 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
12 اردیبهشت 1400
46 بازدید

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]