تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به درستی انجام شوند، بسیار موثرند. برای انجام این 4 تمرین پیلاتس یک جفت دمبل سبک بردارید و هر حرکت ورزشی را حداقل 10 مرتبه انجام دهید. اگر به حرکت در آوردن هر دو بازو برای شما سخت است، ابتدا با یک بازو شروع کنید. با برنافیت همراه باشید تا طریقه انجام حرکات را به شما نشان دهد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

 

External Rotation with Palm Up

  • آرنج ها را در کنار بدن قرار دهید، طوری که کف دست ها به سمت بالا باشد.
  • بازوها را از خارج به سمت داخل بچرخانید. آرنج ها نباید از سطح دنده ها جلوتر بیایند.
  • بازوها را در حالت اول قرار دهید. دست ها و بازوها باید به اندازه ی عرض شانه باز شوند.

پیشنهاد برنافیت: 

تقویت عضلات بازو - external rotation- برنافیت دکتر کرمانی

 

Pulling a Sword

  • برای انجام این تمرین پیلاتس بازوها را در جلوی بدن به حالت ضربدری قرار دهید. آرنج ها را کمی خم کنید و شانه ها را عقب بدهید.
  • بازوها را از بغل بالا ببرید و با بدن خود شکل X بسازید. شانه ها باید کاملا عقب باشند.
  • بدون اینکه دست ها را روی هم بگذارید، آنها را به حالت قبل درآورید.

تقویت عضلات بازو - حرکت pulling-a-sword- برنافیت دکتر کرمانی

 

Steeple

  • دست ها را بالای سر ببرید و دمبل ها را به هم فشار دهید.
  • بدون بالا یا جلو بردن شانه ها، این حرکت را ادامه دهید.
  • بازوها را به حالت اولیه درآورید، اما آرنج ها را به همان شکل نگه دارید.

تقویت عضلات بازو - steeple- برنافیت دکتر کرمانی

 

Butterfly

  • بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
  • آرنج ها را به هم فشار دهید. اگر نتوانستید، مهم نیست.
  • بازوها را به حالت اول قرار دهید، اما بالاتر از شانه ها نیاورید.

پیشنهاد برنافیت: 

تقویت عضلات بازو - butterfly- برنافیت دکتر کرمانی

 

مترجم: مریم اصیلی

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments