سبک زندگی
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟
تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد خود را به حداقل برسانید. با برنافیت همراه باشید.
قسمت بالای کمر و گردن
خوابیدن همانند تصویر بالا موجب توزیع یکسان وزن به تمامی قسمت های بدن و پیشگیری از فشار زیاد بر روی گردن و بالای کمر می شود. به علاوه، موجب تراز شدن ستون فقرات و ارگان های داخلی می شود. تنها کاری که باید بکنید، این است که از یک بالشت برای حمایت گردن و یک بالشت برای حمایت زانوها استفاده کنید. این کار موجب حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات شما می شود.
پیشنهاد برنافیت:
درد ستون فقرات
برای درمان کمر درد در افرادی که عادت دارند روی شکم بخوابند و هر گونه وضعیت دیگری برای آنها سخت است، می توان از یک بالشت برای زیر شکم و لگن استفاده کرد. این بالشت نباید ضخیم تر از 3 سانتی متر باشد تا فشاری به کمر وارد نکند و فرد بتواند به راحتی بخوابد.
درد پایین کمر
وقتی به پهلو می خوابید، ستون فقرات شما در یک وضعیت غیر طبیعی خم می شود و به پایین کمر شما فشار می آورد. برای کاهش این فشار و درمان کمر درد می توانید زانوها را کمی به سمت جلو خم کنید و یک بالشت در بین آنها قرار دهید.
این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
درد مهره های پشت کمر
اگر یکی از دیسک های ستون فقرات شما کمی از جای طبیعی خود تکان بخورد، ممکن است در آن محل احساس درد کنید. خوابیدن به شکل بالا موجب افزایش فاصله بین مهره ها و بازگشت آنها به محل اصلی خود می شود. خم کردن بالاتنه به این شکل فشار بین مهره ها و اعصاب را کاهش داده و کمر درد شما را بهبود می بخشد.
تغییر وضعیت خواب سخت است، برای آن برنامه ریزی کنید
ممکن است تصور کنید که تغییر وضعیت خوابی که سال های سال به آن عادت کرده اید، برایتان سخت است. همینطور نیز هست، اما تنها برای چند شب. همین که چند بار بدون درد و آرام از خواب بیدار شوید، به اهمیت آن پی خواهید برد. اگر نمی دانید کدام وضعیت برای شما مناسب تر است، از این برنامه پیروی کنید. بر اساس بخشی از کمر که در آن قسمت احساس درد می کنید، یکی از وضعیت ها را انتخاب کنید و به همان شکل بخوابید. ببینید کدام وضعیت برای شما مناسب تر است.
مترجم: مریم اصیلی
