کالری هر خوراکی در شب یلدا

یکی از بلندترین شب‌های سال، شب یلدا هست. شبی که یک دقیقه بیشتر از بقیه شب‌های سال می‌تونی کنار خانوادت وقت بگذرونی. دیگه نگم براتون که شب یلدا به خوراکی‌های خوشمزه‌اش معروفه مثل پشمک، باقلوا، انار، هندوانه، آجیل و کلی خوراکی‌های خوشمزه دیگه که اصلا نمی‌شه از هیچ کدومشون گذشت. اما خب کالری غذاهای شب یلدا خیلی زیاد هست که باعث نگرانی کسایی می‌شه که دچار اضافه وزن هستن. قراره با ما همراه باشی تا همه کنار هم شب یلدا خوبی داشته باشیم.

کالری هر غذا در شب یلدا

نکات تغذیه‌ای خوراکی‌های شب یلدا 

برای این‌که دریافت کالری غذا در شب یلدا رو کاهش بدی باید به این نکات دقت کنی:

  • شکلات، کاکائو و شیرینی انرژی و کالری بالایی دارن به خاطر همین سعی کن شب یلدا از این ترکبیات کمتر انتخاب کنی.
  • هندوانه و انار دارای ویتامین C هستن و سرشار از مواد معدنی فوق‌العاده زیاد از منزیم و پتاسیم، به جای این‌که از شکلات و شیرینی استفاده کنی سعی کن، این میوه‌های خوشمزه رو بخوری.
  • برای پذیرایی شب یلدا باید از غذاهای چرب، پر نمک و شیرین استفاده نکنی و میوه‌های سالم و تازه بخری و کنارش پسته، بادام، فندوق، بادام زمینی هم بزاری.
  • یادت نره زیاده‌روی در مصرف آجیل و مغزها در شب یلدا نکنی چون باعث چاقی و اضافه وزن می‌شه.
  • چون شب یلدا ممکنه خوراکی‌های چرب و شور بخوری باید یه شام سبک میل کنی تا از کالری‌های اضافه جلوگیری کنی.
  • دیگه چای شب یلدا محاله نباشه، به خاطر همین به جای این‌که از قند و شکر استفاده کنی می‌تونی از کشمش، خرما، توت خشک به میزان کم استفاده کنی.
  • یک نکته بسیار مهم؛ افرادی که به بیماری کلیوی و دیابت مبتلا هستن باید از شیرینی، انواع مغز‌ها و قندهای ساده به مقدار معینی که در برنامه غذایی براشون گفته شده باید نوش جان کنن.
  • افرادی که مبتلا به امراض کلیوی هستن فراموش نکنن که مصرف مایعات بیشتر و هندوانه کمتر میل کنن.
  • افرادی که بیماری دیابت دارن باید بخشی از هندوانه که شیرینی کمتری داره و به پوست هندوانه نزدیک هست رو میل کنن و برگه آلو و آلو خشک رو جایگزین توت خشک و کشمش کن.
  • افرادی که تری گلیسرید خون بالایی دارن باید از خوردن مغز‌های چرب مثل: پسته، گردو و بادام جلوگیری کنن.

کالری غذاهای مخصوص شب یلدا 

برای این‌که از کالری غذاهای شب یلدا غافل نشی باید امسال هوشمندانه بری جلو، پس تازه اصل ماجرا از این به بعد شروع می‌شه.

۱. کالری هندوانه 

هندوانه دارای انواع ویتامین‌های مختلف مانند B,A,C هست که ۹۰ درصد بافت هندوانه رو آب تشکیل داده. آنتی اکسیدان‌های طبیعی هندوانه از منبع غنی از لیکوپن و بتاکاروتن هست و باعث جلوگیری از انواع سرطان‌ها می‌شه. هندوانه شب یلدا هر ۱۰۰ گرم آن دارای ۲۳ کالری هست و نباید تو خوردن هندوانه زیاده‌روی کنی به خاطر این‌که ۲ کیلو هندوانه، ۴۰ گرم چربی تو بدن تولید می‌کنه.

هندوانه و کالری هر خوارکی در شب یلدا

۲. کالری انار

یکی از میوه‌های خون ساز که از قدیم شناخته شده انار هست. کسایی که رنگ پوست زرد رنگی دارن و از نظر جثه کمی ضعیف هستن باید آب انار میل کنن. برای تصفیه خون و تقویت سیستم ایمنی بدن خود باید انار بخوری چون انار دارای ویتامین C هست. یکی از ویژگی این میوه خوشمزه این‌که سرشار آهن هست. یادت باشه نصف انار، ۲ عدد خرما، یک برش متوسط هندوانه، نصف گریپ فروت و یک عدد پرتقال دارای ۶۰ کیلو کالری هست.

۳. کالری آجیل 

برای درمان انواع سرطان‌ها مثل سرطان معده و روده و یبوست می‌تونی آجیل میل کنی چون دارای فیبر بالایی هست. آجیل دارای ویتامین‌های گروه B, E، فسفر، منیزیم، پتاسیم، منیزیم، روی، کلسیم، پروتئین و ویتامین A هست که تمامی این مواد در بدن باعث جلوگیری از ریزش مو، افزایش تراکم استخوان، افزایش قدرت بینایی، چین و چروک پوست، گرفتگی عضلات و رفع خستگی می‌شه.

آجیل سرشار از چربی هست که از نوع خوب این چربی شناخته می‌شه و برای این‌که دچار اضافه وزن نشی باید تو خوردنش اعتدال رو رعایت کنی.

۱ قاشق غذاخوری کنجد، ۷ عدد فندوق، آفتابگردان یا تخمه کدو، ۸ عدد پسته و ۵ عدد بادام هر کدومش ۴۵ کالری داره. سعی کن اجزای آجیل مغز شده نباشه چون حجم آجیل که میل می‌کنی بیشتر می‌شه، به خاطر همین مغزهای بدون پوست مثل فندوق، پسته و پوست بادام یا تخمه رو برای شب یلدا نخر.

۴. کالری میوه‌های خشک

شب یلدا از میوه‌های خشک مثل مویز، انجیر خشک، زردآلو، توت خشک، برگه میل کن چون خیلی مفید هست و اما نباید این تصور رو داشته باشی که میوه‌های خشک هیچ کالری نداره و در مصرفش زیاده‌روی کنی. به خاطر این‌که میوه‌ خشک تمام آب درونش خشک شده و قند زیادی داره. ۲ قاشق غذاخوری کشمش، نصف لیوان توت خشک، ۸ برگه زرد آلو، ۵ عدد انجیر دارای ۶۰ کیلو کالری هست.

میوه خشک و کالری هر خوارکی در شب یلدا

کالری غذاهای مخصوص شب یلدا

خوراکی مقدار کالری
نون خامه‌ای یک عدد متوسط ۳۰۰
کاستر ۱ لیوان ۲۵۰
فرنی ۱ لیوان ۲۵۰
شیرینی خشک ۱۰۰ گرم ۴۵۰
شیرینی تر ۱۰۰ گرم ۵۰۰
کاکائو ۱۰۰ گرم ۵۰۰
باقالا (پخته) ۱ لیوان ۷۵
کدوحلوایی ۱۰۰ گرم ۳۵
لبو یک عدد ۷۵
خرمالو یک عدد ۷۵
انار ۱ عدد متوسط ۷۵
کیوی ۱ عدد متوسط ۴۰
موز کوچک ۷۵
پرتغال متوسط ۷۵
سیب یک عدد متوسط ۷۵
هندوانه یک لیوان و نیم (۳۰۰ گرم) ۷۵
آش جو ۱ لیوان ۲۵۰
آش رشته ۱ لیوان ۲۵۰
توت خشک ۱۰ گرم ۴۰
کشمش ۱ قاشق ۳۰
حاج بادامی یک عدد ۲۰
آلبالو خشک ۱ لیوان ۷۰
لواشک ۱۰۰ گرم ۲۰۰
باقلوا ۱۰۰ گرم ۵۰۰
پولکی  ۲ عدد ۱۰
سوهان ۱۰۰ گرم ۵۰۰
گز ۱۰۰ گرم ۵۰۰
پشمک ۱۰۰ گرم ۳۸۰
سوهان عسلی یک عدد ۶۰
مسقطی یک عدد ۱۲۰
قطاب یک عدد متوسط ۱۲۰
فندوق یک عدد ۱۰
تخمه آفتابگردان ۱۰۰ گرم ۵۷۰
پسته یک عدد ۱۰
بادام هندی یک عدد ۱۰
بادام زمینی یک عدد ۸
بادام یک عدد ۱۰
نخودچی ۱۰۰ گرم ۲۶۰
تخمه هندوانه ۱۰۰ گرم ۵۶۰
تخمه ژاپنی ۱۰۰ گرم ۵۶۰
تخمه کدو ۱۰۰ گرم ۵۴۰
شادونه ۱۰۰ گرم ۴۵۰
گندم ۱۰۰ گرم ۳۷۰

ترفندهایی برای داشتن یک شب یلدای سالم

برای این‌که شب یلدا پرخوری نکنی، قراره یه سری ترفند‌ها رو رعایت کنی:

۱. وعده شام را زودتر یا سبک‌تر میل کن

باید سعی کنی زودتر شام بخوری چون باعث می‌شه اختلال در خوابت به وجود بیاد باعث عدم هضم مواد غذایی هم می‌شه. یادتون باشه بعد از شام به هیچ عنوان شیرینی ‌جات نخوری تا از دریافت کالری مازاد جلوگیری کنی.

۲. هندوانه و آجیل رو هم زمان نخور

شاید برات جالب باشه که بدونی هر کدوم از مواد غذایی در معده انسان طبقه بندی شده و در نهایت بر همون اساس هضم می‌شن. به خاطر همین مصرف آجیل یا میوه در شب یلدا باید یک ساعت و نیم بعد از شام باشه و یادتون باشه به صورت هم زمان نباید هندوانه و آجیل رو میل کنی.

۳. غذا خوب باید جویده بشه

دقت کن که هر لقمه رو باید حدود ۳۰ تا ۴۰ بار بجوی. جویدن هر لقمه غذا باعث می‌شه معده برای هضم به خوبی کار کنه.

جویدن غذا و کالری هر خوارکی در شب یلدا

۴. آجیل کهنه مصرف نکن

برای این‌که اختلال در عملکرد کبد ایجاد نشه بهتره آجیل کهنه نخوری چون به دلیل این‌که دارای آفلاتوکسین هست به شدت برای بدن مضر هست. به خاطر همین شب یلدا سعی کن آجیل‌هایی مثل فندوق، گردو، بادام و پسته رو بدون پوست نخری که از تازه بودنش مطمئن باشی.

۵. آجیل شور نخور

مصرف آجیل شور در شب یلدا باعث افزایش چربی و فشار خون می‌شه. مرگ خاموش معروف، فشار خون هست. افرادی که دچار بیماری فشار خون هستن خطراتی مثل سکته مغزی، قلبی و مرگ تهدیدشون می‌کنه. مصرف آجیل به خصوص شور برای افرادی که بیماری فشار خون دارن ممنوع هست. آجیل سرشار از منابع غنی کالری برای سلامتی بدن مفید هست ولی اگه مصرف بی‌رویه داشته باشی باعث افزایش وزن و چاقی می‌شه.

۶. ترجیحا انتخابت شیرینی نباشه

باید رژیم غذایی رو شب یلدا هم رعایت کنی. شیرینی می‌تونه وسوسه انگیز باشه اما یادت نره که در حال رژیم گرفتن هستی و باید رعایت کنی. اگه می‌تونی که باید از خوردن شیرینی صرف نظر کنی، در غیر این صورت باید مقدار کمی شیرینی بخوری. افرادی که به بیماری دیابت دچار هستن باید شب یلدا مراقب سلامتی خودشون باشن و از سبزیجات در برنامه غذایی خود استفاده کنن.

شیرینی و کالری ان در شب یلدا

شب یلدا ممکن است با چه مشکلاتی روبه‌رو شویم؟

پرخوری شب یلدا باعث می‌شه به بیماری‌های مختلف ابتلا پیدا کنی. پرخوری باعث می‌شه معده، کبد و روده دچار اختلال بشه. برخی از این مشکلاتی که شب یلدا دچار می‌شی مثل:

۱. اختلال در هضم غذا 

یه سری از غذاها مثل آجیل، نان، غلات، میوه و سبزیجات اگه به صورت هم زمان خورده بشه اختلال در هضم و موجب فاسد شدن غذا در معده هم می‌شه. نیم ساعت قبل این‌که غذا رو شروع کنی یا یک ساعت و نیم بعدش نباید آب یا مایعات بخوری، به خاطر این‌که این موضوع باعث اختلال در هضم غذا در معده می‌شه. به همین دلیل پرخوری موجب اختلال در هضم غذا می‌شه.

۲. مشکلات گوارشی و مسمومیت غذایی

پرخوری در شب یلدا  باعث مسمومیت، استفراغ و اسهال می‌شه که یکی از عوارض‌ها پرخوری هست. چون به خاطر این‌که تو این شب از هر نوع خوراکی میل می‌کنی و باعث مشکلات گوارشی و مسمومیت غذایی می‌شه.

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmi، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]