چربی های زیر شکم را از بین ببریم

چربی های زیر شکم یکی از خطرناک ترین چربیها هستند، چرا که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهد. این چربی ها در کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. برای کاهش این چربی ها، حرکات کاردیو، وزنه برداری، حرکات مانتین کلایمر و فلاتر کیکز از بهترین ورزش ها محسوب می شوند.


چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک به سطح پوست پوشیده شده اند. در نتیجه وقتی می خواهید چربی های زیر شکم را آب کنید، باید کل وزن بدن را کاهش دهید و ورزش های موضعی انجام دهید.

حتما بخوانید: چه روش هایی برای لاغری موضعی و کاهش سایز وجود دارد؟

برای از بین بردن چربی های زیر شکم چه باید کرد؟

مرحله ی اول

عادت های غذایی ناسالم را کنار بگذارید. از مصرف غذاهای سرخ شده، گوشت فرآوری شده و شیرینی های صنعتی بپرهیزید. مصرف میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه ها، ماهی، غلات کامل و لبنیات کم چرب خود را افزایش دهید. میزان غذای خود را کنترل و میان وعده ها ی سالم مصرف کنید.

مرحله ی دوم

برای آب کردن چربی های زیر شکم و کل بدن به تمرین های کاردیو بپردازید. هرگونه حرکت کاردیو که موجب عرق کردن، افزایش ضربان قلب و نفس زدن شود، مفید است.  این ورزش ها شامل دو، دوچرخه ثابت، کار با دستگاه بیضوی، بالا رفتن از پله ها و پیاده روی با قدرت می باشد. سه روز غیر متوالی در هفته را به مدت 45 تا 60 دقیقه به انجام ورزش های کاردیو اختصاص دهید. به آرامی این حرکات را شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه چربی شکمی را از بین ببریم

مرحله ی سوم

برای ماهیچه سازی وزنه برداری کنید. ورزش هایی انجام دهید که تمام ماهیچه های اصلی شما را به کار بیاندازد. حرکت پرس با نیمکت، پرس شانه، کشش عضلات سه سر و اسکوات بسیار مفیدند. در روزهای مخالف ورزش کاردیو، این حرکات را 10 تا 12 مرتبه در سه یا چهار ست انجام دهید. ورزش های شکم موجب آب شدن چربی های زیر شکم و ماهیچه سازی می شود.

ورزش های مناسب برای آب کردن چربی های زیر شکم

مرحله ی اول

ورزش و تناسب اندام- حرکت ورزشی فلاتر کیکز- برنافیت

به پشت دراز بکشید و برای انجام حرکات فلاتر کیکز آماده شوید. پاها را صاف و 15 سانتی متر از روی زمین بلند کنید. این نقطه ی شروع شماست. پای راست را در همان نقطه نگه دارید. پای چپ را 60 سانتی متر بالاتر ببرید. همزمان با بالا آوردن پای راست، پای چپ را پایین بیاورید. 15 تا 20 بار پاها را با حرکات متناوب جلو و عقب ببرید. برای کاهش فشار بر پایین کمر، دست های خود را در آن نقطه قرار دهید.

مرحله ی دوم

ورزش و تناسب اندام- حرکت مانتین کلایمر- برنافیت

برای آب کردن چربی های زیر شکم و کالری سوزی بیشتر حرکات مانتین کلایمر انجام دهید. بدن خود را در موقعیت مسابقه قرار دهید. دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی زمین قرار دهید. پاها را جمع کنید. پاها را به صورت متناوب عقب و جلو ببرید، انگار که در حال دویدن هستید. 15 تا 20 مرتبه این حرکت را برای هر یک از پاها تکرار کنید.

مرحله ی سوم

ورزش و تناسب اندام- حرکت ورزشی نی تاکز- برنافیت

حرکت “نی تاکز” را روی یک توپ ورزشی انجام دهید. دست ها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و روی زمین قرار دهید. پاها را جفت کرده روی توپ قرار دهید و بازوها را صاف کنید. ران ها را بلند کنید و در وضعیت پوش آپ قرار گیرید. توپ را به سمت بدن هل دهید و زانوها را به سمت قفسه ی سینه جمع کنید. یک ثانیه بمانید، سپس توپ را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را 15 تا 20 مرتبه تکرار کنید.

نکته

پس از انجام حرکات کاردیو به انجام سه تا چهار ست از ورزش های شکم بپردازید.

پیشنهاد برنافیت: آسان ترین ورزش های شکمی

هشدار

پیش از انجام هر ورزشی برای اولین بار و یا در صورت مشکلات فیزیکی با پزشک خود مشورت کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments