مدیریت زمان را در دست بگیرید

موفقیت و انگیزه

مدیریت زمان را در دست بگیرید

27 بهمن 1395
1452بازدید

همه ی ما تنها 24 ساعت زمان در یک روز داریم. بنابراین بهتر است از واژه ی مدیریت شخصی استفاده کنیم تا مدیریت زمان. سیستمی که می خواهیم به شما آموزش دهیم این نیست که چگونه کارهای بیشتری انجام دهید، بلکه این است که چگونه کارهای کمتری انجام دهید تا از زمان خود بهترین بهره را ببرید.

مدیریت زمان را در دست بگیرید
اگر می خواهید بهره وری خود را افزایش دهید، باید برخی از عادت هایتان را تغییر دهید. اگر می خواهید در شغلتان ارتقا پیدا کنید، باید نسبت به فرصت هایی که در زندگیتان ایجاد می شوند، آگاه باشید. مدیریت زمان به معنای ایجاد ساعات بیشتر در یک روز نیست، بلکه زمان بندی به گونه ای است که به شما اجازه می دهد اولویت های خود را بشناسید و بر اساس آنها عمل کنید. در این مقاله  به برخی از راهکارهای مدیریت زمان اشاره شده است.
مدیریت زمان را در دست بگیرید

انرژی با بازدهی برابر است

ما نمی توانیم بیش از 24 ساعت در یک روز داشته باشیم. اما قطعا با مدیریت زمان می توانیم بهره وری خود را افزایش دهیم. برای بهبود انرژی جسمانی، استقامت ذهنی، بهبود عملکرد، تمرکز و توانایی، برای مقابله با استرس، باید ورزش کنیم. کوهی از تحقیقات در حمایت از این نظریه بیان شده است. طبق مطالعات، بازدهی افرادی که ورزش می کنند 65 درصد بیشتر از افرادیست که ورزش نمی کنند. ورزش جدید همانند یک قرص جادویی است که به شما همانند یک قهرمان، توانایی حل مشکلات را می دهد. این ورزش شدید به سطح سلامتتان بستگی دارد. ورزش شدید برای افراد مختلف متفاوت است. ورزش شدید برای یک فرد ممکن است تنها ورزش بر روی تردمیل باشد و برای فرد دیگر ممکن است دویدن سریع به مدت 20 دقیقه باشد و یا هر چیز دیگری.

اما برای اینکه به ورزش خود برسید، باید به مدیریت زمان شخصی تان توجه کنید. در اینجا یک سیستم سه مرحله ای معرفی شده است که به شما کمک می کند این کار را انجام دهید.

مدیریت زمان را در دست بگیرید

مرحله ی 1: از خود این سوال طلایی را بپرسید.

برای بهبود استفاده از زمان در طول روز، این سوال را مدام از خود بپرسید: "آیا این مهم ترین کاریست که من در حال حاضر باید انجام دهم و آیا بهترین استفاده را از زمان خود می برم یا نه؟"

جواب همیشه واضح است. با پاسخ به این سوال دیگر نمی توانید تظاهر کنید که بازدهی تان کامل است. البته زمان هایی وجود دارد که همه ی افراد نیاز به تماشای تلویزیون، جست وجو در سایت و کارهای دیگر دارند. اما در این مواقع، یک صدای درونی به شما می گوید: "آیا در حال حاضر بهترین استفاده از زمان را می کنید؟"

البته گاهی اوقات، بهترین استفاده از زمان این است که به مغزتان استراحت دهید. مسافرت، تفریح و بازی با کودک 5 ساله ی خود همه و همه برای ایجاد تعادل در زندگی اهمیت دارند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه زمان بیشتری برای انجام کارها داشته باشیم؟

مدیریت زمان را در دست بگیرید

مرحله ی 2: روز خود را با مهندسی معکوس مدیریت کنید.

کارشناسان مدیریت زمان بر این عقیده هستند که افرادی که تنها 10 دقیقه از وقت خود را صرف برنامه ریزی می کنند، 1 تا 3 ساعت در زمانشان صرفه جویی می کنند. از دست دادن زمان هایی که می توانید از آنها استفاده کنید، موجب از دست دادن بهره وری در کارها می شود. زمان با ارزش تر از پولیست که آن را در بانک می گذارید

  1. اولویت ها را مشخص کنید.

اولین قدم برای برنامه ریزی در روز، مشخص کردن اولویت هاست. اولویت ها به شما نشان می دهند چه کارهایی را باید در یک روز انجام دهید و کدام فعالیت ها، بیشترین تاثیر را بر روی سلامتی و اهدافتان دارند. اولین موارد لیست کارهایی باید باشند که در همان روز انجام دهید تا از عواقب منفی آن جلوگیری کنید. کارهایی را که امیدوارید انجام دهید، به این لیست اضافه نکنید. این امیدواری ها با انجام کارهای دیگر به خودی خود محقق می شوند.

  1. بلوک های زمانی ایجاد کنید.

 به فهرست کارهایی که باید در یک روز انجام دهید، نگاهی بیاندازید. این موارد شامل ورزش، آماده کردن غذا و فعالیت هایی است که شما را به اهدافتان نزدیک می سازد. یک بلوک زمانی برای آنها ترتیب دهید. در مورد زمانی که هر فعالیت طول می کشد، واقع گرا باشید. زمان انجام کارها را تخمین بزنید. این کار به شما کمک می کند همیشه برای اتفاقات پیش بینی نشده آماده باشید.

  1. برای هر روزتان برنامه ریزی کنید.

تقویم خود را بیرون بیاورید و برای هر روز برنامه ریزی کنید. ابتدا برنامه ی خود را روی یک کاغذ بنویسید و سپس آن را وارد گوشی تان کنید. این برنامه را باید همواره با خود همراه داشته باشید و هر از گاهی به آن نگاهی بیاندازید.

مدیریت زمان را در دست بگیرید

مرحله ی سوم: صبح زود از خواب بیدار شوید.

بیشتر مردم می گویند ما نمی توانیم صبح زود از خواب بیدار شویم یا می گویند من یک انسان سحرخیز نیستم. شاید هیچ کس نتواند صبح خیلی زود از خواب بیدار شود، اما راز موفقیت افراد موفق این است که صبح زود از خواب بیدار می شوند و پیش از هر کار دیگری ورزش می کنند.

افراد موفق روز خود را زودتر از دیگران شروع می کنند. ورزش، سطح انرژی و بهره وری را افزایش می دهد. همه می خواهند زندگی بهتری داشته باشند و زمان بیشتری را با افراد مورد علاقه شان سپری کنند. اما اگر بخواهید برنامه ی ورزشی خود را پس از کار یا در ساعت 5 و 6 بعد از ظهر قرار دهید، بیشتر از افراد خانواده ی خود فاصله خواهید گرفت. بهتر است پیش از اینکه روز خود را آغاز کنید به ورزش بپردازید

درست است که در ابتدا زود بیدار شدن از خواب ممکن است سخت باشد، اما همین که پای خود را روی زمین می گذارید، سر حال خواهید شد. این کار را برای یک هفته انجام دهید. آنگاه خواهید دید که انرژی و بهره وری شما افزایش می یابد و احساس خوبی به شما دست خواهد داد.
[box type="note"]اغلب مردم هر روز صبح از رختخواب خود بلند می شوند و پس از آن به سرعت، آماده شده سر کار خود می روند. اما پیش از اینکه از رختخواب بلند شده، صبحانه درست کنید و سر کار بروید، می توانید با انجام این کشش های صبحگاهی ساده، انرژی آن روز خود را به دست آورید.[/box]

مدیریت زمان را در دست بگیرید

آنقدرها که فکر می کنید، خسته نیستید.

علاوه بر بهانه ی کمبود وقت، بهانه ی دیگر برای ورزش نکردن کمبود انرژی است. اما جالب است بدانید که طبق مطالعات ورزش به شما انرژی می دهد. ورزش صبحگاهی به شما انرژی میان روزی می دهد. این انرژی میان روزی، اشتها و هوشیاری تان را بهبود می بخشد.

ورزش صبحگاهی، سلامت، جوانی، عزت نفس، میل جنسی، کیفیت زندگی، کاهش وزن و بهره وری شما را افزایش می دهد.

پس برخیزید. خواستن، توانستن است. به دوست، شریک ورزشی یا مربی خود زنگ بزنید و با هم قرار ورزشی بگذارید. مطمئن باشید با این کار هیچ چیز پیش از چند کیلو از وزن خود را از دست نمی دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
ایلا گفته:

سلام مطلب خیلی خوبی بود. یه چیزی که خواستم بگم و ممنون میشم بهش عمل کنید اینه که دکمه share رو زیر مطالبتون بزارید که راحت بشه به اشتراک گذاشت. مثل ا من میخواستم اینو به اشتراک بزارم ولی نمیشه متاسفانه. با تشکر

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دیابت نوع 2
علائم دیابت و تاثیر آن بر دفع ادرار
24 اردیبهشت 1400
25028 بازدید

بسیاری از مردم علائم دیابت را نادیده میگیرند و زمانی که متوجه می شوند به دیابت یا علائم پیش دیابت مبتلا هستند، شگفت زده می شوند. در حالیکه برای یک چک آپ ساده یا کمر درد و خستگی مفرط نزد پزشک می روند، با کمال تعجب خبرهای بدی در مورد بالا بودن قند خونشان را […]

عید فطر
عید فطر و هرآنچه که باید در مورد آن بدانید!

عید فطر یک جشن مذهبیست که مسلمانان هر ساله در پایان ماه رمضان آن را در سراسر دنیا جشن می‌گیرند. بعد از یک ماه روزه و عبادت، مسلمانان در این روز دور هم جمع می‌شوند و نماز عید فطر را اقامه می‌کنند. آنها می‌دانند که در روز عید فطر مجاز به گرفتن روزه نیستند. با […]

لاغری سنتی
لاغری سنتی ؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی و لاغری سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می‌باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را این‌گونه معرفی می‌کند. مجموعه‌ای از علوم و مهارت‌ها که پایه و اساس آن باورها و تجربه‌های بومی فرهنگ‌های مختلف […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
10 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1212 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
66 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی
17 اردیبهشت 1400
28 بازدید

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

  در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت دکتر کرمانی همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]