غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان مقاله همراه ما باشید.

 خوراکی‌های مناسب ماه رمضان

در ماه رمضان پیشنهاد می‌کنیم بر اساس نوع مزاج خودتان برنامه ریزی کنید و غذا بخورید. سعی کنید بین غذا آب ننوشید و بیشتر از غذاهایی مثل شله زرد، فرنی یا شیر برنج استفاده کنید. دارچین و سیاه دانه را هم فراموش نکنید.

غذاهای سنگین مثل کله پاچه و آبگوشت یا غذاهای خیلی تند را از برنامه غذایی در ماه رمضان حذف کنید. مصرف شیرینی را در این ماه محدود کنید. غذاهایی با چربی زیاد باعث عطش و تشنگی شما می‌شوند، از آنها کمتر استفاده کنید. نوشیدن آب گرم و خرما را نیز فراموش نکنید.

پیشنهاد برنافیت:

غذاهای مقوی در ماه رمضان

وعده افطار تا سحر نباید به نحوی باشد که برای خواب شبانه مشکل ایجاد کند. این خوراکی‌ها باید به نحوی انتخاب شود که علاوه بر اینکه متنوع هستند، مواد مغذی مورد نیاز بدن ما را نیز فراهم کنند.

بعضی از این مواد خوراکی شامل آجیل و مغزیجات، حلوا، میوه‌ها، آش، شیر برنج، عسل و لبنیات هستند. غذاهای مقوی که در طول ماه مبارک رمضان برای بدن مفیدند، غذاهایی هستند که سرشار از ویتامین و مواد معدنی باشند. حذف غذاهای فرآوری شده، قند، شکر و نمک واقعا لازم است.

بلوبری یکی از میوه‌های بسیار مفید است که سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به پیشگیری از سرطان و پیری زودرس کمک فراوانی می‌کند. همچنین قند خون را تنظیم کرده و سلامت مغز را تنظیم می‌کند.

چای سبز نیز همین خاصیت را دارد. مصرف اسفناج در انواع غذاها یا به صورت خام برای بدن فواید زیادی دارد و به استحکام استخوان‌ها، سلامت چشم و دستگاه ایمنی بدن کمک فراوانی می‌کند. تخم‌مرغ و توت‌فرنگی، بادام، لپه، آووکادو، گردو، ماهی سالمون، انار، هویج، کیوی، سیب زمینی شیرین، زردچوبه، دانه‌ی چیا، لبو، گل کلم، بروکلی، تخمه آفتابگردان و تخم کتان از جمله خوراکی‌هایی هستند که مصرف آنها در غذاهای مختلف و در طول ماه مبارک به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک فراوانی می‌کنند.

پیشنهاد برنافیت:

غذاهای مقوی برای افطار و سحر

غذاهای مناسب سحری در ماه مبارک رمضان

وعده سحری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. وعده سحری را می‌توانید مثل یک وعده صبحانه‌ی معمولی مصرف  کنید.

در ابتدای مطلب این را بگویم که به هیچ عنوان وعده سحری را حذف نکنید، چون این وعده باعث می‌شود که شما تا افطار انرژی داشته باشید. سحری هم باید شما را سیر کند و هم انرژی لازم برای بدن را تامین کند. در وعده غذایی سحری می‌توانید سبزیجاتی مثل کاهو، گوجه فرنگی و سالاد مصرف کنید. غذاهای پرچرب هم هضمشان مشکل است، هم باعث احساس تشنگی بیشتر می‌شوند و هم معده را دچار رفلاکس می‌کنند‌.

سعی کنید در وعده سحری از غذاهای پروتئینی بیشتری مثل انواع گوشت، لبنیات کم چرب، حبوبات استفاده کنید. پروتئین‌ها باعث می‌شوند که شما مدت زمان بیشتری سیر بمانید. سعی کنید در وعده سحری از غلات کامل و سبزیجات و مربا استفاده کنید. مصرف میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان را نیز فراموش نکنید. از مصرف ادویه جات در وعده سحر بپرهیزید، زیرا باعث گرسنگی و تشنگی زیاد در شما می‌شوند. نوشیدن مایعات را در این وعده فراموش نکنید.

پیشنهاد برنافیت:

 در وعده سحری مصرف غذاهای زیر مفید هستند:

تخم‌مرغ

مرغ و ماهی

میوه‌ها و سبزیجات

آجیل

غذاهای مقوی برای افطار و سحر

 

از مصرف این مواد غذایی هم در وعده سحری خودداری کنید:

۱. انواع کوکو

۲. کتلت، کباب، جوجه کباب

۳. چای زیاد

۴. انواع سس

۵. خامه

۶. سوسیس و کالباس

۷. زولبیا و بامیه

زیرا مصرف این غذاها باعث عطش زیاد، اختلالات گوارشی و سوزش معده می‌شوند.

پیشنهاد برنافیت:

رفع تشنگی در ماه رمضان

تشنگی در ماه رمضان برای روزه‌داران واقعاً سخت و طاقت فرسا است. قبل از شروع ماه رمضان بهتر است میزان مصرف غذا را کاهش بدهیم، تا بدن به سوخت و ساز جدید عادت کند و در زمان روزه داری کمتر به بدن فشار بیاید. بعد از زمان افطار تا موقع خواب سعی کنید ۸ لیوان آب یا مایعات سالم بنوشید. از مصرف مایعاتی که دارای کافئین و شکر زیاد هستند پرهیز کنید. مصرف قهوه و نوشابه را نیز حتی‌الامکان محدود کنید.

سعی کنید از میوه‌ها و سبزیجات بیشتر استفاده کنید، زیرا سبب کاهش تشنگی در ماه مبارک رمضان می‌شوند. از مرکبات، توت فرنگی و میوه‌های آبدار مثل هندوانه، خربزه در فاصله بین افطار تا سحر غافل نشوید، زیرا باعث تامین مایعات بدن می‌شوند. خیار که بیشتر حجم آن را آب تشکیل داده است و ویتامین e زیادی دارد، می‌تواند جایگزین آب بدن در طول روز باشد.

مصرف کرفس سرشار از ویتامین A، ‌ B، C و K در طول ماه مبارک رمضان بسیار برای رفع عطش مفید هستند. تخم شربتی، تمبرهندی، ماءالشعیر، تخم کاسنی و اسفناج، خرفه، شربت سکنجبین و عناب نیز به رفع تشنگی کمک می‌کنند. سعی کنید از مصرف نمک، چای پررنگ، ادویه جات، خوراکی‌های چرب و انواع کوکوها مخصوصاً در وعده سحری خودداری کنید.

غذاهای مقوی برای افطار و سحر

 رفع تشنگی بعد از غذا

تشنگی بعد از غذا ممکن است به دلیل مصرف غذاهای شور یا تند باشد. سعی کند از غذاهای با ذخیره آب بالا مثل انواع میوه‌جات، خاکشیر، عرقیجات و شربت آبلیمو استفاده کنید. آبی را که می‌نوشید به صورت جرعه جرعه میل کنید. مقداری نان بخورید و بقیه لیوان آب را نیز به آهستگی بنوشید.

در این مقاله در مورد غذاهای مقوی و مناسب برای وعده سحری و همچنین رفع عطش و تشنگی با شما دوستان صحبت کردیم. امیدواریم که از آن بهره فراوان برده باشید.

نویسنده: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]