غذاهای مقوی برای افطار و سحر

سبک زندگی

غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

07 اردیبهشت 1400
91بازدید

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان مقاله همراه ما باشید.

 خوراکی‌های مناسب ماه رمضان

در ماه رمضان پیشنهاد می‌کنیم بر اساس نوع مزاج خودتان برنامه ریزی کنید و غذا بخورید. سعی کنید بین غذا آب ننوشید و بیشتر از غذاهایی مثل شله زرد، فرنی یا شیر برنج استفاده کنید. دارچین و سیاه دانه را هم فراموش نکنید.

غذاهای سنگین مثل کله پاچه و آبگوشت یا غذاهای خیلی تند را از برنامه غذایی در ماه رمضان حذف کنید. مصرف شیرینی را در این ماه محدود کنید. غذاهایی با چربی زیاد باعث عطش و تشنگی شما می‌شوند، از آنها کمتر استفاده کنید. نوشیدن آب گرم و خرما را نیز فراموش نکنید.

پیشنهاد برنافیت:
خواص شگفت انگیز دارچین

غذاهای مقوی در ماه رمضان

وعده افطار تا سحر نباید به نحوی باشد که برای خواب شبانه مشکل ایجاد کند. این خوراکی‌ها باید به نحوی انتخاب شود که علاوه بر اینکه متنوع هستند، مواد مغذی مورد نیاز بدن ما را نیز فراهم کنند.

بعضی از این مواد خوراکی شامل آجیل و مغزیجات، حلوا، میوه‌ها، آش، شیر برنج، عسل و لبنیات هستند. غذاهای مقوی که در طول ماه مبارک رمضان برای بدن مفیدند، غذاهایی هستند که سرشار از ویتامین و مواد معدنی باشند. حذف غذاهای فرآوری شده، قند، شکر و نمک واقعا لازم است.

بلوبری یکی از میوه‌های بسیار مفید است که سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به پیشگیری از سرطان و پیری زودرس کمک فراوانی می‌کند. همچنین قند خون را تنظیم کرده و سلامت مغز را تنظیم می‌کند.

چای سبز نیز همین خاصیت را دارد. مصرف اسفناج در انواع غذاها یا به صورت خام برای بدن فواید زیادی دارد و به استحکام استخوان‌ها، سلامت چشم و دستگاه ایمنی بدن کمک فراوانی می‌کند. تخم‌مرغ و توت‌فرنگی، بادام، لپه، آووکادو، گردو، ماهی سالمون، انار، هویج، کیوی، سیب زمینی شیرین، زردچوبه، دانه‌ی چیا، لبو، گل کلم، بروکلی، تخمه آفتابگردان و تخم کتان از جمله خوراکی‌هایی هستند که مصرف آنها در غذاهای مختلف و در طول ماه مبارک به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک فراوانی می‌کنند.

پیشنهاد برنافیت:
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

غذاهای مقوی برای افطار و سحر

غذاهای مناسب سحری در ماه مبارک رمضان

وعده سحری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. وعده سحری را می‌توانید مثل یک وعده صبحانه‌ی معمولی مصرف  کنید.

در ابتدای مطلب این را بگویم که به هیچ عنوان وعده سحری را حذف نکنید، چون این وعده باعث می‌شود که شما تا افطار انرژی داشته باشید. سحری هم باید شما را سیر کند و هم انرژی لازم برای بدن را تامین کند. در وعده غذایی سحری می‌توانید سبزیجاتی مثل کاهو، گوجه فرنگی و سالاد مصرف کنید. غذاهای پرچرب هم هضمشان مشکل است، هم باعث احساس تشنگی بیشتر می‌شوند و هم معده را دچار رفلاکس می‌کنند‌.

سعی کنید در وعده سحری از غذاهای پروتئینی بیشتری مثل انواع گوشت، لبنیات کم چرب، حبوبات استفاده کنید. پروتئین‌ها باعث می‌شوند که شما مدت زمان بیشتری سیر بمانید. سعی کنید در وعده سحری از غلات کامل و سبزیجات و مربا استفاده کنید. مصرف میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان را نیز فراموش نکنید. از مصرف ادویه جات در وعده سحر بپرهیزید، زیرا باعث گرسنگی و تشنگی زیاد در شما می‌شوند. نوشیدن مایعات را در این وعده فراموش نکنید.

پیشنهاد برنافیت:
11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر

 در وعده سحری مصرف غذاهای زیر مفید هستند:

تخم‌مرغ

مرغ و ماهی

میوه‌ها و سبزیجات

آجیل

غذاهای مقوی برای افطار و سحر

 

از مصرف این مواد غذایی هم در وعده سحری خودداری کنید:

۱. انواع کوکو

۲. کتلت، کباب، جوجه کباب

۳. چای زیاد

۴. انواع سس

۵. خامه

۶. سوسیس و کالباس

۷. زولبیا و بامیه

زیرا مصرف این غذاها باعث عطش زیاد، اختلالات گوارشی و سوزش معده می‌شوند.

پیشنهاد برنافیت:
دانستی های رفلاکس اسید معده

رفع تشنگی در ماه رمضان

تشنگی در ماه رمضان برای روزه‌داران واقعاً سخت و طاقت فرسا است. قبل از شروع ماه رمضان بهتر است میزان مصرف غذا را کاهش بدهیم، تا بدن به سوخت و ساز جدید عادت کند و در زمان روزه داری کمتر به بدن فشار بیاید. بعد از زمان افطار تا موقع خواب سعی کنید ۸ لیوان آب یا مایعات سالم بنوشید. از مصرف مایعاتی که دارای کافئین و شکر زیاد هستند پرهیز کنید. مصرف قهوه و نوشابه را نیز حتی‌الامکان محدود کنید.

سعی کنید از میوه‌ها و سبزیجات بیشتر استفاده کنید، زیرا سبب کاهش تشنگی در ماه مبارک رمضان می‌شوند. از مرکبات، توت فرنگی و میوه‌های آبدار مثل هندوانه، خربزه در فاصله بین افطار تا سحر غافل نشوید، زیرا باعث تامین مایعات بدن می‌شوند. خیار که بیشتر حجم آن را آب تشکیل داده است و ویتامین e زیادی دارد، می‌تواند جایگزین آب بدن در طول روز باشد.

مصرف کرفس سرشار از ویتامین A، ‌ B، C و K در طول ماه مبارک رمضان بسیار برای رفع عطش مفید هستند. تخم شربتی، تمبرهندی، ماءالشعیر، تخم کاسنی و اسفناج، خرفه، شربت سکنجبین و عناب نیز به رفع تشنگی کمک می‌کنند. سعی کنید از مصرف نمک، چای پررنگ، ادویه جات، خوراکی‌های چرب و انواع کوکوها مخصوصاً در وعده سحری خودداری کنید.

غذاهای مقوی برای افطار و سحر

 رفع تشنگی بعد از غذا

تشنگی بعد از غذا ممکن است به دلیل مصرف غذاهای شور یا تند باشد. سعی کند از غذاهای با ذخیره آب بالا مثل انواع میوه‌جات، خاکشیر، عرقیجات و شربت آبلیمو استفاده کنید. آبی را که می‌نوشید به صورت جرعه جرعه میل کنید. مقداری نان بخورید و بقیه لیوان آب را نیز به آهستگی بنوشید.

در این مقاله در مورد غذاهای مقوی و مناسب برای وعده سحری و همچنین رفع عطش و تشنگی با شما دوستان صحبت کردیم. امیدواریم که از آن بهره فراوان برده باشید.

نویسنده: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
25 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
83 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1195 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
12 اردیبهشت 1400
44 بازدید

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]