راه های آسان برای رسیدن به 10000 قدم

ورزش و تناسب اندام

راه های آسان برای رسیدن به 10000 قدم

20 مرداد 1395
1717بازدید

مکان همیشه اهمیت دارد چه برای موقعیت های حقیقی در زندگی و چه برای فعالیت های ورزشی. وقتی به تفاوت سبک زندگی بین مکانی که در حال حاضر در آن زندگی می کنم (واشنگتن) و جایی که در آن بزرگ شدم (اهایو) فکر می کنم، به اهمیت نقش محیط در میزان فعالیت فیزیکی پی می برم. طی کردن 10000 قدم هر روز در واشنگتن یک موضوع معین است. تا مترو، سوپر مارکت، باشگاه و اداره پیاده می روم، اما زمانی که می خواهم برای ملاقات با شخصی به خانه بازگردم، پیاده روی بسیار سخت می شود چرا که در اینجا روش اصلی حمل و نقل، رانندگی است. اگر در نزدیکی مترو زندگی نمی کنید، این 10000 قدم هر روز می تواند برای شما تبدیل به یک برنامه شود. این هشت نکته را دنبال کنید تا به 10000 قدم روزانه ی خود برسید.

1- از پله ها استفاده کنید

آسانسور را کلا رها کنید و اگر تنها راه شما پله برقی است، سعی کنید در طی مسیر روی آن راه بروید. با قرار دادن پله ها به عنوان جایگزین، به مرور زمان خود به خود پله های بیشتری را طی می کنید. بدین ترتیب کالری بیشتری می سوزانید و ماهیچه های پای خود را تقویت می کنید.

2- در زمان استراحت برای خود یک پیاده روی برنامه ریزی کنید

چه در اداره کار می کنید و چه در خانه، 10 تا 30 دقیقه از زمان خود را برای یک پیاده روی سریع بگذارید. گذراندن وقت برای پیاده روی نه تنها موجب افزایش قدم هاییست که بر می دارید، بلکه موجب پاک شدن ذهن شما و تمرکز مجدد در ادامه ی روز خواهد شد.

3- دویدن

دویدن

هر فردی دونده نیست اما دویدن، یک راه مطمئن برای افزایش قدم های شماست. البته بهتر است که در یک مسابقه ثبت نام کنید و یک برنامه ی آموزشی را دنبال کنید. این کار به شما کمک می کند که در عین حال که یک هدف کوتاه مدت را دنبال می کنید، برای دستیابی به یک هدف بلند مدت (10000 قدم در روز) نیز بکوشید.

4- حمل و نقل جایگزین

اگر به وسایل حمل و نقل عمومی دسترسی دارید، بهتر است از آنها استفاده کنید. حمل و نقل عمومی همیشه برنده است، چرا که برای محیط زیست بهتر است، موجب صرفه جویی در هزینه ها و نزدیک شدن به هدف 10000 قدم در روز می شود. وقتی دوچرخه سواری می کنید، سوار اتوبوس یا مترو می شوید یا راه می روید، مطمئن باشید هر روز به این 10000 قدم نزدیکتر می شوید.

5- میز کار ایستاده

با عوض کردن وضعیت خود از نشسته به ایستاده، ممکن است به سرعت متوجه دفعات راه رفتن خود نشوید، اما به مرور زمان خواهید فهمید. وقتی پشت یک میز ایستاده کار می کنید، تمایل به حرکت بیشتری دارید. ممکن است در جای خود راه بروید یا برای صحبت کردن با همکاران خود پیش آنها بروید و یا تنها بخواهید از مکان کار خود کمی دور شوید.

6- پیاده روی تفریحی روزانه

راه های آسان برای رسیدن به 10000 قدم

 یک پیاده روی 20 تا 60 دقیقه ای تفریحی را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید. پیاده روی دائمی برای بدن و ذهن بسیار موثر است، چه صبح باشد، چه بعد از ظهر و چه در شب انجام شود. اگر خورشید دیرتر در می آید، یک پیاده روی شبانه برای رهایی از استرس روزانه بسیار مفید است. با یک دوست یا فرد دیگر برنامه ی خود را هماهنگ کنید و با هم به پیاده روی بروید و یا تنها پیاده روی کنید و در طی مسیر بیاندیشید.

7- پیاده روی شیب دار روی تردمیل

اگر به برنامه ی آموزشی خود در باشگاه پایبندید و می خواهید کمی به آن انرژی ببخشید، روی سطوح شیب دار پیاده روی کنید تا با درگیر کردن همسترینگ و باسن خود، قدم های بیشتری طی کنید. من از راه رفتن روی تردمیل و تماشای اخبار به طور هم زمان لذت می برم. حتما یک برنامه ی تلویزیونی مورد علاقه دارید، چرا سعی نمی کنید آن را در باشگاه همراه با تمرین روی تردمیل تماشا کنید؟ برای اینکه بدن خود را بیشتر درگیر کنید سعی کنید هنگام راه رفتن روی شیب تردمیل دسته های آن را نگیرید.

8- سعی کنید پیاده روی را به عنوان یک روش حمل و نقل جایگزین کنید

برای رفتن به مغازه، خوردن نهار، شام یا باشگاه پیاده روی کنید. اگر برای رفتن به جایی ماموریت دارید، به جای رانندگی سعی کنید پیاده بروید. اگر برای همکار خود پیامی دارید، به جای اینکه برای او ایمیل بفرستید تا اداره یا میز کار او راه بروید. با قرار دادن این عادتها در برنامه ی روزانه ی خود بدون آنکه بدانید قدم های بیشتری طی خواهید کرد.

پس منتظر چه هستید؟ بلند شوید و راه بروید. اگر یک برنامه ی کنترل فعالیت ندارید، ممکن است بخواهید برای خود یکی بخرید. آنها برای تعیین هدف و اندازه گیری میزان پیشرفت و انگیزه بسیار مفید هستند. یک یا همه ی این نکات را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید تا به ده هزار قدم خود در روز دست یابید.

 کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دیابت نوع 2
علائم دیابت و تاثیر آن بر دفع ادرار
24 اردیبهشت 1400
25027 بازدید

بسیاری از مردم علائم دیابت را نادیده میگیرند و زمانی که متوجه می شوند به دیابت یا علائم پیش دیابت مبتلا هستند، شگفت زده می شوند. در حالیکه برای یک چک آپ ساده یا کمر درد و خستگی مفرط نزد پزشک می روند، با کمال تعجب خبرهای بدی در مورد بالا بودن قند خونشان را […]

عید فطر
عید فطر و هرآنچه که باید در مورد آن بدانید!

عید فطر یک جشن مذهبیست که مسلمانان هر ساله در پایان ماه رمضان آن را در سراسر دنیا جشن می‌گیرند. بعد از یک ماه روزه و عبادت، مسلمانان در این روز دور هم جمع می‌شوند و نماز عید فطر را اقامه می‌کنند. آنها می‌دانند که در روز عید فطر مجاز به گرفتن روزه نیستند. با […]

لاغری سنتی
لاغری سنتی ؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی و لاغری سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می‌باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را این‌گونه معرفی می‌کند. مجموعه‌ای از علوم و مهارت‌ها که پایه و اساس آن باورها و تجربه‌های بومی فرهنگ‌های مختلف […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
9 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1211 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
65 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی
17 اردیبهشت 1400
27 بازدید

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

  در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت دکتر کرمانی همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]