ترفندهایی برای داشتن شکم صاف

شاید تصور کنید داشتن شکم صاف ، غیرممکن است. احتمالا هر روز کمی ورزش های تکراری انجام می دهید و وقتی به نتیجه نمی رسید، کاملا مایوس می شوید. اما باید بگویم که داشتن شکم صاف در نتیجه ی خوب خوردن، حفظ وضعیت مناسب بدن و ورزش های مخصوص هسته ی بدن است. نه تنها داشتن شکم صاف، بدن شما را زیباتر می کند، بلکه به قدرت و حرکت بهترتان نیز کمک خواهد کرد.

حال بهتر است به مواردی که به سفتی و تقویت ماهیچه های شما کمک می کند بپردازیم. این ۷ حرکت، فراتر از تمرین های تکراری دراز و نشست هستند.

۱- ورزش پیلاتس را انجام دهید.

پیلاتس برای داشتن یک شکم بدون چربی بسیار مفید است، چرا که بر قسمت عرضی شکم شما تمرکز دارد و موجب تخت شدن شکم و حفظ سلامت کمر می شود. می توانید برای انجام این ورزش به کلاس های پیلاتس بروید یا آن را به صورت آنلاین از اینترنت دریافت کنید. مطمئنا پس از انجام حرکات پیلاتس، پیشرفت چشمگیری در سوزاندن چربی های شکمی مشاهده خواهید کرد.

۲- وضعیت بدن خود را بهبود بخشید.

اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که هنگام ایستادن یا نشستن دست و پای خود را شل می اندازید، باید بدانید که وضعیت مناسب بدن موجب لاغر شدن و بلندقد به نظر رسیدن شما می شود. وقتی صاف می ایستید، شکم شما به طور طبیعی به داخل کشیده می شود و صاف می شود. صاف ایستادن بدین معناست: تاج سر شما باید در راستای دنبالیچه و پاشنه های پا باشد. شانه ها نیز باید به سمت عقب کشیده شده باشند. این طرز نشستن و ایستادن را به عادت خود تبدیل کنید.

۳- تمرین پلانک انجام دهید.

ترفندهایی برای داشتن شکم صاف

 تمرینات پلانک چه بر روی دست، ساعد یا پهلوها انجام شود به کوچک تر شدن شکم شما کمک خواهد کرد. راه های زیادی برای انجام پلانک وجود دارد، تنها به خاطر داشته باشید که در پلانک خود فعال باشید. در هر بار از تمرین های پلانک، شکم، باسن و پای خود را درگیر کنید و نفس بکشید.

۴- زیپ شلوار تنگ خود را بالا بکشید.

منظور از این کار واقعا انجام آن نیست، بلکه همانند زمانی که می خواهید زیپ شلوار تنگ خود را بالا بکشید، شکم خود را به داخل می کشید، این کار را انجام دهید. این کار را چند بار در روز انجام دهید. این حرکت موجب وضعیت بهتر بدن و کوچک تر شدن شکم شما می شود.

۵- ازغذاهای سالم مصرف کنید.

تغذیه ی شما بسیار اهمیت دارد. خود را از شر شکر و جایگزین های آن آزاد کنید. حتی اگر شکم شش تکه داشته باشید، اما روی آن را لایه های چربی پوشانده باشد، هیچ اهمیتی ندارد. بهترین راه، سالم خوردن است. قند مازاد موجب افزایش ذخیره ی چربی ها و جایگزین های شکر، موجب نفخ معده ی شما می شود. سعی کنید بیشتر از گوشت های کم چرب و سبزیجات مصرف کنید و هر گاه هوس شیرینی جات کردید به جای آن از سبزیجات استفاده کنید.

۶- از آناتومی شکم خود آگاه شوید.

تنها تمرینات کرانچ کافی نیست. شکم شما شامل راست شکم، مورب داخلی و خارجی و شکم عرضی نیز می باشد. این ماهیچه ها همگی با هم کار می کنند. برای داشتن شکم صاف باید همه ی این قسمت ها را به کار بیاندازید. این سه تمرین، این کار را برای شما خواهد کرد.

  1. پلانک از بغل: این تمرین را ۸ بار با سمت چپ و ۸ بار با سمت راست بدن خود انجام دهید.
  2. پلانک ساعد: این تمرین را ۱ دقیقه انجام دهید.
  3. قیچی پارویی: این حرکت را ۱۰ تا ۱۶ مرتبه تکرار کنید.

۷- تمرین رول آپ کامل بدن را انجام دهید.

این تمرین، کل شکم را تحت تاثیر قرار می دهد و موجب سلامت و استحکام ستون فقرات شما می گردد. این حرکت را ۳ بار در هفته به صورت آرام و کنترل شده انجام دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]