بدون قرص از درد کمر نجات یابید

ورزش و تناسب اندام

خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

14 فروردین 1399
2173بازدید

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر فیزیکی معتبر می تواند به شما کمک کند. باید حواستان جمع باشد تا ورزش های کمر را به آرامی انجام دهید، به اندازه ی قدرت و انعطاف پذیری خودتان  کار کنید و حرکاتی را انجام دهید که برای کمردرد شما مناسب است. امروز برنافیت قصد دارد تا با معرفی چند تمرین ورزشی و تغییراتی در سبک زندگی، شما را از شر کمر درد نجات دهد. با ما همراه باشید.

 

1- خلاص شدن از کمر درد ؛ کشش کمر و پهلوها

این حرکت آسان، تنها یک کشش نیست بلکه به خلاص شدن از کمر درد و تقویت ماهیچه های کمر کمک می کند.

  • دست های خود را بالا ببرید و سعی کنید قفسه ی سینه را ثابت نگه دارید.
  • با این حرکت، ماهیچه های بالای شکم و کمر نیز درگیر می شوند.
  • به آرامی بازوها را بالای سر برده و شانه ها را به پشت کمر بکشید.
  • سعی کنید قسمت جلویی شانه ها و قفسه ی سینه در حالت ریلکس قرار بگیرند. بازوها را تا جایی که می توانید بالا ببرید.
  • وقتی بازوها را تکان می دهید، قفسه ی سینه را به حالت اول نگه دارید. این کار کمر و شکم شما را تقویت می کند.
  • سپس بازوهای خود را به آرامی به پشت و عقب ببرید.

بیشتر بخوانید:
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

 

خلاص شدن از کمر درد

 

2- خلاص شدن از کمر درد ؛ چرخش لگن

اولین ورزشی که معمولا به افراد مبتلا به کمر درد تجویز می شود، چرخش لگن است که موجب حرکت ستون فقرات می شود. برای انجام این حرکت:

  • روی زمین دراز بکشید.
  • زانوهای خود را خم کنید و کف پایتان را صاف روی زمین بگذارید.
  • همراه با بازدم، حرکات مربوط به چرخش لگن را انجام دهید.
  • پایین لگن خود را به سمت سر بالا بیاورید.
  • این حرکت، ممکن است موجب خمیدگی جزئی کمر شود.

توجه: این حرکت به معنای فشار آوردن بر روی کمر برای انجام این حرکت نیست. در حین انجام این حرکت به میزان کشیدگی کمرتان توجه کنید. فشار زیاد برای انجام این حرکت نتایج عکس دارد.

 

3- خلاص شدن از کمر درد ؛ حرکات مورب شکمی

این ورزش مبتدی، شامل حرکت شکم همراه با حرکت چرخشی شانه ها می باشد.

  • به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • بازوهای شما باید در کنار بدنتان قرار گیرد.
  • به آرامی چانه ی خود را به سمت قفسه ی سینه بیاورید.
  • همراه با دم و بازدم، سر، گردن و شانه ی چپ را به صورت مورب از زمین جدا کنید.
  • همزمان با جدا کردن خود از روی زمین، شانه ی چپ را به سمت راست باسن بکشید.
  • تا شماره ی پنج در همین وضعیت بمانید و نفس بکشید.
  • همراه با بازدم به آرامی بر روی زمین بیایید.
  • ابتدا قسمت بالایی کمر، سپس شانه ها و در آخر سر خود را روی زمین بگذارید.
  • این حرکت به شما کمک می کند به راحتی ستون فقرات را به چرخش درآورید و شکم و پهلویتان را متوازن کنید.

 

خلاص شدن از کمر درد

 

4- خلاص شدن از کمر درد ؛ پل لگن

یکی از ورزش های کمر که باید آن را در برنامه ی روتین خود قرار دهید، پل لگن است. در اینجا روش انجام دادن این ورزش بیان شده است.

  • به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • دست شما باید صاف در کنار بدنتان قرار گیرد و در طول ورزش نیز به همین شکل باقی بماند.
  • کف پای خود را روی زمین فشار دهید و کمرتان را از روی زمین بلند کنید.
  • به اندازه ی یک دم، کمر خود را بالا نگه دارید.
  • سپس همراه با بازدم، بدنتان را به سمت پایین بکشید.
  • این کار را چندبار تکرار کنید.
  • هر بار سعی کنید کمر خود را کمی بالاتر ببرید و مدت زمان بیشتری در این وضعیت بمانید.
  • دم و بازدم را فراموش نکنید.

بیشتر بخوانید:
با این سه نوع پل لگن ، باسن خود را خوش فرم کنید

 

5- خلاص شدن از کمر درد ؛ کشش پاها 

برنامه های ورزشی تقویت کمر همواره با کشش پاها همراه است. این تمرین، شکم شما را به خوبی درگیر می کند، چرا که برخلاف حرکت پاها، بالا تنه را ثابت نگه می دارد.

  • به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • در ابتدا دست شما باید صاف در کنار بدنتان قرار گیرد.
  • یکی از پاهای خود را از زمین جدا کنید و پای دیگر را به سمت بدن خم کنید.
  • پایی را که خم کرده اید به آرامی بر روی زمین قرار دهید.
  • این کار را با پای دیگر نیز انجام دهید.
  • پیش از اینکه پای خم شده را بر روی زمین بگذارید، پای دیگر را بالا بیاورید.
  • وقتی قوی تر شوید، می توانید دستتان را با آرنج خم پشت سر خود نیز ببرید.
  • برای ایجاد چالش بیشتر، سر و شانه ی خود را از زمین جدا کنید و در آخر یکی از پاهایتان را به طور کامل به سمت شکم بکشید.

 

خلاص شدن از کمر درد

 

6- خلاص شدن از کمر درد ؛ کشش کمر روی دست و پا

این حرکت کششی کمر به صورت چهار دست و پا انجام می شود.

  • به صورت چهار دست و پا بنشینید.
  • زانوهای خود را درست زیر باسن و مچ دست خود را در راستای شانه قرار دهید.
  • کمر خود را به آرامی کش و قوس دهید.
  • به این صورت که همراه با دم، کمر خود را قوس دهید و همراه با بازدم کمرتان را صاف کنید.
  • این حرکت ماهیچه های کمر و شکم را مورد هدف قرار می دهد.

بیشتر بخوانید:
ورزش های مناسب برای دردهای پایین کمر

 

7- خلاص شدن از کمر درد ؛ حرکات شکم و پهلو

حرکات شکم و پهلو به معنای پایه ای ترین حرکات شکم است که شما می توانید آن را انجام دهید.

  • روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین بگذارید.
  • بازوهایتان را صاف در کنار خود روی زمین بگذارید.
  • چانه را به سمت گردن پایین بیاورید.
  • سر و شانه ی خود را به آرامی از زمین جدا کنید.
  • 5 ثانیه این وضعیت را ثابت نگه دارید اما نفستان را حبس نکنید.
  • به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید، یعنی ابتدا کمر خود را به آرامی پایین بیاورید، سپس شانه ها و سپس سر را روی زمین بگذارید.
  • وقتی به سمت پایین می آیید، شکمتان را بکشید.
  • برای چالش بیشتر می توانید بازوهای خود را به حالت ضربدری قرار دهید، یا دست ها را بالای سر برده و بدن را از روی زمین بلند کنید.

بیشتر بخوانید:
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

خلاص شدن از کمر درد

 

8- خلاص شدن از کمر درد ؛ حرکت پرنده و سگ

در حرکت پرنده و سگ، فرم بدن بسیار اهمیت دارد. برای روی فرم نگه داشتن بدن به حرکات بالا تنه ی خود توجه کنید. بالا بردن پا یا بازوها ممکن است موجب چشم پوشی شما از حرکات شکم و کمر شود اما اجازه ی چنین چیزی را ندهید. نگه داشتن فرم بدن موجب تقویت ماهیچه های این نواحی می شود.

  • روی دست و زانوهای خود بنشینید.
  • همراه با دم، بازوی راستتان را بالا ببرید اما بالا تنه ی خود را در همان وضعیت ثابت نگه دارید.
  • همراه با بازدم، بازوی خود را پایین بیاورید، این حرکت را با بازوی چپ نیز انجام دهید.
  • سپس همراه با دم، پای راست خود را بلند کنید.
  • بدن خود را ثابت نگه دارید.
  • از آنجا که پاها از دست ها سنگین تر هستند، این حرکت ممکن است بسیار چالش برانگیز باشد به خصوص هنگامی که پای شما دوباره با زمین برخورد می کند.
  • پس از انجام این حرکت، پای خود را عوض کنید.
  • پیشرفته ترین حالت این حرکت، بالا بردن بازو و پای مخالف به صورت همزمان است.

 

9- خلاص شدن از کمر درد ؛ حرکت شنا برای کشش کمر

اگر دچار آرتروز و یا مشکلات مفاصل هستید، ورزش هایی که به صورت خوابیده بر پشت انجام می شوند و ماهیچه های کمر را درگیر می کنند، اصلا برای شما مناسب نیستند. قبل از انجام این حرکات با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا از انجام این حرکات اطمینان حاصل کنید.

  • روی شکم دراز بکشید و آرنج خود را خم کنید.
  • ساعد و پیشانیتان را روی زمین بگذارید.
  • همراه با بازدم و با فشار آوردن بر روی ساعد، بدن خود را از روی زمین بلند کنید.
  • برای حالت استراحت با بازوی خم بر روی ساعدتان پایین بیایید.
  • اگر به اندازه ی کافی قوی هستید، در هنگام بلند کردن خود از روی زمین فشار بیشتری به دست ها بیاورید.
  • در حالیکه نفس می کشید، این حرکت را برای 5 تا 30 ثانیه نگه دارید.
  • بدن خود را به آرامی به حالت اولیه باز گردانید.
  • این توالی حرکات کشش کمر را سه تا پنج بار انجام دهید.

بیشتر بخوانید:
آیا خوابیدن بر روی شکم موجب کمردرد می شود؟

خلاص شدن از کمر درد

 

10- خلاص شدن از کمر درد ؛ چرخش کمر

چرخش ستون فقرات به آرامی و به حالت دراز کشیده برای ستون فقرات شما بسیار مفید است. اما باید در نظر داشته باشید که اگر دچار دیسک کمر یا عارضه های دیگر هستید حتما قبل از انجام این حرکات با پزشک خود مشورت کنید.

  • به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • سپس بازوهای خود را از بدن به سمت پهلو بکشید.
  • به آرامی زانوهای خود را به سمت راست خم کنید و تا جایی که درد نگرفته اند آنها را بکشید.
  • در این وضعیت بمانید و نفس بکشید.
  • سر خود را به جهت مخالف ببرید و به دستتان نگاه کنید.
  • همین طور که به حالت اولیه باز می گردید، سعی کنید با استفاده از لگن، وزن پاهای خود را تقسیم کنید.
  • این عمل موجب تقویت ماهیچه های شکم و کمر شما خواهد شد.
  • این حرکت را سه تا پنج بار تکرار کنید و به مرور زمان تعداد آن را بالا ببرید.

 

علاوه بر این حرکات کششی و ورزشی که به تقویت و کاهش درد کمر کمک می کنند، این موضوع را هم باید بدانید که درد یک موضوع شخصی است و هیچ اسکن یا آزمایش خونی نمی تواند به پزشک شما بفهماند تا چه حد درد می کشید. درست مثل احساس گرما و خوشحالی، درد نیز احساسی است که مغز شما بر اساس اطلاعات حسی دریافت شده از بدن ایجاد می کند. طبق مطالعات انجام شده اضطراب، خستگی و انتظار درد، می تواند میزان درد را افزایش دهند. به همین دلیل علاوه بر ورزش باید سبک زندگی سالم و شادی را در در پیش بگیرید. نکات زیر به شما کمک می کنند تا سبک زندگی سالم تری داشته باشید.

بیشتر بخوانید:
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

 

1- اوقات فراغت را با دوستان بگذرانید

دورهمی با دوستان موجب افزایش اندروفین در مغز می شود. اندروفین ها، مواد شیمیایی عصبی مربوط به احساس خوب در مغز هستند که فعالیت ها را در مرکز مغز آرام می کنند. به همین دلیل است که گوشه گیری از اجتماع و دور بودن از دوستان و آشنایان، موجب افزایش درد کمر می شود.

خلاص شدن از کمر درد

 

2- شاد باشید

خنده، یک کاهش دهنده ی درد قوی است. خنده و شادی چه به دلیل گوش دادن به یک جک یا دیدن یک فیلم خنده دار، آستانه ی درد و در نتیجه تحمل شما را در برابر درد افزایش می دهد. خنده، مرکز احساسات خوب را در مغز فعال می کند.

بیشتر بخوانید:
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

 

3- ماساژ را فراموش نکنید

تحقیقات جدید نشان داده است که ماساژ می تواند آثار درد را حتی الامکان کاهش دهد یا از بین ببرد. گیرنده های فشار موجود در پوست، با فعال کردن عصب واگ مغز، به ماساژ پاسخ می دهد. افزایش فعالیت در عصب واگوس موجب کاهش استرس می شود. این کاهش استرس (و هورمون های مرتبط با استرس همچون کورتیزول) درد را برایتان دلپذیرتر می کند.

بدون قرص از درد کمر نجات یابید

 

4- از فوم رولر استفاده کنید

استفاده از فوم رولر برای ورزش دادن ماهیچه ها، حتی اگر بر روی قسمت آسیب دیده نیز انجام نشود، می تواند درد و سفتی آن را از بین ببرد. طبق مطالعات، طب سوزنی نیز تا 55 درصد می تواند درد شما را کاهش دهد. طب سوزنی و استفاده از فوم رولر، درست همانند ماساژ بر روی فعالیت های واگ تاثیر گذاشته، درد را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید:
5 اشتباه هنگام استفاده از فوم رولر که باید از آن پرهیز کرد

 

5- ذهن آگاهی را تمرین کنید

مطالعات زیادی نشان داده است که تمرین های ذهن آگاهی و مدیتیشن، موجب کاهش درد می شود. این مطالعات دقیقا بیان نکرده اند که چگونه مدیتیشن می تواند درد را کاهش دهد، اما طبق تحقیقات این کاهش درد با تغییر سیستم اپیوئیدی مغز همراه است. این جمله بدان معناست که حتی زمانی که مسکّن ها نمی توانند درد شما را کاهش دهند، مدیتیشن می تواند این کار را بکند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
76 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
11 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1137 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
160 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
80 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]