بدون دردسر شکم خود را تخت کنید

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed”  align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]گاهی، تنها تغییرات کوچک در عادت های غذایی موجب کاهش چربی های شکم و تناسب اندام می شود. درست نشستن، کاهش استرس، پیاده روی، مصرف پروبیوتیک ها، نوشیدن آب و قهوه و خوردن آجیل ها، از جمله مواردی هستند که به شما کمک می کنند بدون ورزش و رژیم های غذایی شدید، شکمی صاف و تخت داشته باشید.[/iconbox]

برای آب کردن چربی های شکم، همیشه به رژیم غذایی و ورزش های سخت نیاز نیست، گاهی اوقات تنها تغییرات کوچک در عادت های غذایی موجب کاهش چربی های شکم و تناسب اندام می شود. این مقاله به شما کمک می کند تا بدون ورزش و رژیم های غذایی افراطی، شکم خود را تخت کنید.

۱- درست بنشینید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

درست بنشینید تا هیکل شما زیباتر به نظر برسد. وقتی وضعیت شما، مناسب باشد، ماهیچه های شکم شما به صورت خودکار درگیر می شوند. این درگیری ماهیچه های شکم موجب تخت شدن آن می شود.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%a2%d8%ab%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b7%d9%88%d9%84%d8%a7%d9%86%db%8c/” align=”right” target=”_blank”]چگونه با آثار منفی نشستن های طولانی مقابله کنیم؟[/button]

۲- آب بنوشید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

زیاد، آب بنوشید. کم آبی بدن موجب می شود که بدن آب را ذخیره کند و این موضوع موجب افزایش وزن و چاقی به ویژه در قسمت شکم می شود. روزانه ۸ لیوان آب یا مایعات دیگر بنوشید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%da%a9%d9%85-%d8%a2%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af/” align=”right” target=”_blank”]هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید[/button]

۳- غذاهای آبدار بخورید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

مواد غذایی حاوی آب، همچون میوه ها و سبزیجات، شما را سریعتر سیر می کند. وعده های غذایی خود را با سوپ، سالاد و فلفل و حموص شروع کنید. ترکیب کپسایسین فلفل با فیبر محلول نخود موجود در حموص، به مدت طولانی شما را سیر می کند.

۴- آجیل مصرف کنید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

تحقیقات نشان داده است که مصرف آجیل موجب کاهش سایز دور کمر می شود. آجیل ها، سرشار از چربی های غیر اشباع مونو هستند که آنها را تبدیل به غذاهای سیر کننده کرده است. سعی کنید از انواع غیر نمکی آجیل ها استفاده کنید تا سدیم موجود در آنها موجب پف بدن شما نشود. سعی کنید روزانه یک مشت کوچک آجیل مصرف کنید.

۵- قهوه بنوشید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

قهوه ی کافئینه، یک ادرار آور ملایم طبیعی است که با خارج کردن آب اضافی از بدن، پف آن را از بین می برد. خواص تحریک کننده ی آن موجب بهبود حرکات روده می شود، که این تاثیر بر روی تخت شدن شکم نقش مهمی دارد.

۶- صبحانه ی خود را مقوی کنید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

مقداری شیر کم چرب را به غلات صبحانه ی خود بیافزایید. طبق مطالعات، غذاهای حاوی کلسیم، موجب سلامت وزن بدن می شود. به علاوه، مواد معدنی موجود در محصولات لبنی، کلسیم، پتاسیم و منیزیم موجب توازن سدیم های نفخ آور است.

۷- آرام غذا بخورید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

پیش از فرو بردن غذا، هر لقمه را ۱۰ بار بجوید. اگر غذای خود را خوب نجوید، بدن شما باید به شدت کار کند تا غذا را در شکم و روده های شما هضم کند که این موضوع منجر به گاز معده و سوء هاضمه می شود. به علاوه، وقتی سریع غذا می خورید، بیشتر در معرض فرو بردن هوا خواهید بود که خطر بزرگ شدن شکم شما را افزایش می دهد.

۸- پروبیوتیک مصرف کنید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به سیستم گوارشی شما کمک می کنند تا غذاها را بشکند، در نتیجه از مشکلات گوارشی که موجب بزرگ شدن شکم می شود، جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%a8%db%8c%d9%88%d8%aa%db%8c%da%a9-%d9%87%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c/” align=”right” target=”_blank”] چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟ چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟[/button]

۹- پیاده روی کنید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

سعی کنید روزانه به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. افزایش متابولیسمی که در نتیجه ی پیاده روی حاصل می شود به شما کمک می کند تا چربی های دور کمر و شکم خود را راحت تر بسوزانید.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/30-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87-%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7/” align=”right” target=”_blank”]با ۳۰ دقیقه پیاده روی بیشتر از یوگا کالری بسوزانید[/button]

۱۰- مصرف آدامس را ترک کنید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

آدامس جویدن موجب می شود که هوای بیشتری را ببلعید که این موضوع خود منجر به نفخ و چاقی شکم شما می شود. برای اینکه نفس خود را تازه کنید، به جای آدامس از نعناع تازه استفاده کنید.

۱۱- استرس خود را کاهش دهید

بدون دردسر شکم خود را تخت کنید! - برنافیت

وقتی استرس دارید، بدن شما استروئید و هورمون های استرس بیشتری تولید می کند که به طور منفی بر روی سیستم گوارشی شما تاثیر می گذارد و منجر به نفخ می شود. استرس، تولید کورتیزول- هورمون جنگ یا گریز- را افزایش می دهد که برای حفاظت از ارگان های حیاتی، چربی های اضافی را مستقیما به ناحیه ی شکم شما می فرستد. برای کاهش استرس، ۲۰ دقیقه از روز خود را به تمرین های ریلکسیشن بپردازید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]