این اشتباهات ورزشی را هرگز انجام ندهید

آیا شما هم از رژیم غذایی بد و اشتباهات ورزشی رنج می برید؟ برخی از عادت های تناسب اندام وحشتناک هستند. آیا شما نیز هر شب یک پیتزای بزرگ می خورید و ورزش هم نمی کنید؟ ممکن است متوجه شوید که این حرکات نامطلوب جلوی پیشرفت شما را می گیرند. اما نگران نباشید. ما در این زمینه با متخصصان مشورت کرده ایم و به شما می گوییم چه کارهایی را باید و چه کارهایی را نباید انجام دهید.

آیا قبل و یا بعد از ورزش، حرکات کششی انجام نمی دهید؟

این اشتباهات ورزشی را هرگز انجام ندهید

کوین گری- مربی بدن سازی باشگاه بادی اسپیس فیتنس در نیویورک- می گوید: اگر گاه گاهی آن هم برای مدتی کم به باشگاه می روید اشکالی ندارد، فقط حرکات کششی را فراموش نکنید. کشش های دینامیک صحیح قبل از تمرین، ماهیچه های شما را فعال می کند، کمک می کند کارآمدتر باشید و خطر آسیب به بدنتان را کاهش می دهد. حرکات کششی پس از تمرین ورزشی نیز به ماهیچه های شما استراحت می دهد و به پروسه ی ریکاوری در بدنتان کمک می کند.

اگر تنها برای یکی از آنها وقت دارید، گرم کردن را ترجیح دهید (حرکات کششی پیش از ورزش). آهسته بدوید تا عضله های چهار سر ران شما شل شود و آهسته راه بروید تا عضله های سرین و همسترینگ شما فعال شوند. گری می گوید: بهتر است این حرکات را ۸ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

آیا در طول تمرین های ورزشی آب نمی نوشید؟

کار اشتباهی انجام می دهید.

اگر در طول تمرین های ورزشی آب ننوشید، به بدن شما آبرسانی نمی شود. به خصوص اگر ورزش هایی چون دوچرخه سواری، دو  و ورزش های قدرتی انجام می دهید که حسابی عرقتان را در می آورد باید حتما آب بنوشید. متخصصان عقیده دارند، نوشیدن آب به حفظ انرژی و استقامت شما در طول ورزش کمک خواهد کرد.

مایعات، به سوخت رسانی ماهیچه های شما کمک می کند و ورود و خروج آب به سلول ها روی انقباض و استراحت ماهیچه های شما موثر است. آب به جریان الکترولیت ها نیز کمک می کند و دمای بدن را از افزایش یا کاهش زیاد حفظ می کند.

روش آب رسانی به بدن: ۱ ساعت قبل از ورزش و هم چنین در طول ورزش ۲ فنجان آب بنوشید. سعی کنید جرعه های بزرگ بنوشید. هر چقدر جرعه ی شما بزرگ تر باشد، بیشتر از معده خارج و به ماهیچه های شما وارد می شود. اگر کم کم آب را بنوشید، آب بیشتر در معده ی شما باقی می ماند و موجب ناراحتی معده می شود.

آیا پس از تمرین ورزشی یک اسموتی مصرف می کنید؟

این اشتباهات ورزشی را هرگز انجام ندهید

هیچ وقت این کار را انجام ندهید.

اگر همیشه پس از تمرین پیلاتس یا یوگا یک اسموتی می خرید و می خورید، باید بگویم پرخوری کرده اید. متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: اسموتی هایی که از بیرون تهیه می شوند سرشار از قند و کالری هستند. بیشتر این نوشیدنی ها دارای ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری هستند که بسیاری از افراد نمی توانند این حجم کالری را در یک تمرین ورزشی بسوزانند. بهتر است این اسموتی ها را تنها وقتی مصرف کنید که تمرین های ورزشی با شدت بالا به مدت ۱ ساعت و یا بیشتر انجام داده اید. اسموتی ها را در خانه ی خود آماده کنید تا از مواد تشکیل دهنده ی آن با خبر باشید. در اسموتی خود به نسبت مساوی از سبزیجات و میوه ها و پروتئین (یک قاشق سوپخوری کره ی بادام زمینی و یا پودر کشک) استفاده کنید.

آیا در انجام حرکات ورزشی بیش از حد به خود سختی می دهید؟

این اشتباهات ورزشی را هرگز انجام ندهید

این کار را نکنید.

هیچ دلیلی برای فشار آوردن به خودتان وجود ندارد. اگر تصور می کنید در صورتی که چند روز به باشگاه نروید، دیگر نمی توانید دمبل های خود را بلند کنید کاملا غلط است. تنها کافیست اجازه ندهید یک هفته ورزش نکردن به دو یا سه هفته تبدیل شود. دو هفته زمان خوبی برای تصمیم گیری در مورد پیشرفت و یا پسرفت شما می باشد. اگر به مدت ۴ هفته به ورزش کردن ادامه ندهید، قدرتتان کاهش می یابد و دچار توده ی عضلانی می شوید.

حتی اگر به طور مرتب نمی توانید باشگاه بروید، می توانید ۱۰ یا ۱۵ دقیقه در اتاق پذیرایی خود و یا با یک ویدئوی آنلاین ورزش کنید.

آیا زیاد فست فود مصرف می کنید؟

 

 اشکالی ندارد.

اگر گاهی به جای غذاهای سالم، هوس خوردن یک فست فود می کنید اشکالی ندارد. یک غذای نامناسب قرار نیست خاصیت غذاهای مناسبی را که در روزهای گذشته مصرف کرده اید باطل کند. هدف، تنها یک رژیم غذایی کامل نیست. تحقیقات نشان می دهد که با حذف برخی از غذاها شما تنها ولع خوردن و سپس عمل خوردن را از خود دریغ می کنید. یک تحقیق جدید در مجله ی روانشناسی مصرف کننده نشان داده است که روزهای خاصی در هفته را باید به فریب دادن خود بپردازید- که از نظر علمی به انحراف لذت شهرت دارد- این کار موجب می شود شما بیشتر به رژیم غذایی تان وفادار بمانید.

پس اشکالی ندارد. می توانید همبرگر و سیب زمینی سرخ شده مصرف کنید. اما یادتان باشد که آهسته بخورید و از تک تک لقمه های خود لذت ببرید. این کار به شما کمک می کند دوباره به رژیم تان بازگردید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]