بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند.

چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟

بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا را به انرژی تبدیل می کند. به علاوه سیگنال دهی عصبی و فعالیت انتقال دهنده های عصبی را افزایش می دهد. عملکرد حافظه و سلامت مغز را بهبود می دهد، قلب را تقویت می کند و کلسترول های بد را کاهش می دهد. از دیگر فواید بیوتین می توان به موارد زیر اشاره کرد.

بیوتین و مو ؛ سلامت مو، پوست و ناخن ها را افزایش می دهد

بیوتین ساختار کراتین را بهبود می بخشد. کراتین، مهم ترین پروتئین موجود در مو است. در یکی از مطالعات نشان داده شد زنانی که از مکمل های بیوتین استفاده می کنند، رشد بیشتری در موها و کاهش چشمگیری در میزان ریزش آنها احساس کردند. کراتین در پوست و ناخن ها نیز وجود دارد. نقص ویتامین B7 موجب نازک شدن موها، حساس و پوسته شدن پوست و شکنندگی ناخن ها می شود.

علاوه بر آن مصرف بیوتین پوست را از خشکی، ترک خوردگی، پوسته شدن و آکنه حفظ می کند.

هرچند تحقیقات بیشتری برای کشف فواید بیوتین بر رشد مو لازم است، اما از دیگر فواید اثبات شده ی بیوتین بر بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد.

مثلا اینکه بیوتین یکی از انواع ویتامین B است که به متابولیسم سالم بدن کمک می کند. بیوتین، گلوکز را از کربوهیدرات به انرژی تبدیل می کند و در حمل عملکردهای نرمال بدن به آمینو اسیدها کمک می کند.

علاوه بر آن بیوتین در موارد زیر نیز موثر است:

• التهاب را کاهش می دهد
• عملکرد شناختی بدن را بهبود می دهد
• به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می کند
• کلسترل خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد

پیشنهاد برنافیت: 

مصرف چه میزان بیوتین در روز مجاز است؟

میزان مصرف بیوتین به سن، جنسیت و سلامت کلی افراد بستگی دارد. افراد 10 سال یا بالاتر باید بین 30 تا 100 میکروگرم بیوتین در روز مصرف کنند. میزان مصرف بیوتین در بچه ها و کودکان به شرح زیر است:

• تولد تا 3 سالگی: 10 تا 20 میکروگرم
• 4 تا 6 سالگی: 25 میکروگرم
• 7 تا 10 سالگی 30 میکروگرم

زنان باردار یا شیرده ممکن است به دوز بالاتری از آن نیاز داشته باشند.

توجه: پیش از مصرف بیوتین با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم با افزایش مصرف آن فواید آن را به حداکثر برسانید.

غذاهای سرشار از بیوتین چه هستند؟

شما احتمالا میزان بیوتین مورد نیاز را از غذاها دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان آن را افزایش دهید، می توانید غذاهای سرشار از بیوتین را به لیست برنامه ی روزانه خود اضافه کنید.

• جگر و کلیه
• زرده تخم مرغ
• بادام، بادام زمینی یا گردو
• موز
• غلات کامل
• گل کلم
• قارچ

از آنجا که گرما خواص بیوتین را به حداقل می رساند، سعی کنید این مواد را به صورت خام یا با دمای فوق العاده کم سرو کنید.

مکمل های بیوتین

اگر احساس می کنید که از غذای خود به اندازه ی کافی بیوتین دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل های آن استفاده کنید. مکمل های آن به شکل کپسول یا قرص وجود دارند. مصرف بیوتین اغلب با هیچ عوارض جانبی همراه نیست، هرچند ممکن است عوارض جانبی زیر را در برخی از افراد به دنبال داشته باشد.

• تهوع
• گرفتگی عضلات
• اسهال

با مصرف بیوتین همراه با غذا می توانید عوارض جانبی آن را به حداقل برسانید.

بیشتر بخوانید:

چه مدت زمان طول می کشد تا نتایج دلخواه را مشاهده کنید؟

برای گرفتن نتایج دلخواه، شما باید در مصرف این مکمل ها مداومت به خرج دهید. اگر تصمیم دارید دریافت بیوتین را از غذاها افزایش دهید، باید روزانه چندین مرتبه غذاهای حاوی بیوتین بخورید و اگر قصد دارید آن را از طریق مکمل به دست آورید، باید هر روز یک عدد قرص مصرف کنید.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیوتین به مدت 90 روز می تواند شما را به نتایج دلخواه برساند.

بیوتین و مو ؛ حرف آخر

اگر احساس می کنید که موهای شما در حال نازک شدن یا ریزش است، مصرف بیوتین می تواند کمک بزرگی در این راستا به شما بکند. علاوه بر آن، مصرف بیوتین به درخشندگی و ضخامت موها نیز کمک می کند.

شما می توانید با بهره گیری از یک رژیم غذایی مناسب بیوتین مورد نیاز خود را دریافت کنید. علاوه بر آن می توانید با مصرف قرص های مکمل با پزشک خود صحبت کنید.