لیست کامل انواع رژیم پرطرفدار لاغری

این روزها انتخاب یک سبک زندگی از میان انواع رژیم لاغری و کاهش وزن نه تنها دغدغه خانم‌ها بلکه آقایان نیز تبدیل شده است. کمبود تحرک و رژیم‌های غذایی ناسالم بیشتر افراد بشر را دچار معضل چاقی کرده است. در این میان رژیم‌های مختلفی پیشنهاد می‌شود که هر کدام از ما با توجه به شرایط جسمانی خود باید سبک زندگی سالمتری را در پیش بگیریم.

در صورتی که در انتخاب نوع رژیم خود به راهنمایی نیاز دارید . شماره خود را در لینک زیر وارد کنید تا مشاورین تغذیه برنافیت به صورت رایگان شما رو راهنمایی کنند

برای دریافت رژیم گروهی برنافیت کلیک کنید.

رژیم افزایش وزن (Weight gain diet)

همانطور که افزایش وزن موجب برخی از بیماری‌ها می‌شود، لاغری بیش از اندازه هم یکی از مسئله‌های مشکل ساز است.

مزایا رژیم افزایش وزن

• تنوع غذایی بالا
• مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدارت
• لیست مواد غذایی پر کالری
• پیشگیری از برخی بیماری‌ها

معایب رژیم افزایش وزن

• هزینه بالا
• مصرف برخی از خوراکی‌ها
• تایم طولانی برای صرف خوردن هر وعده غذایی

رژیم فستینگ (Fasting diet)

یکی از دلایل تاثیرگذاری در کاهش وزن به خاطر مصرف کالری کم است. رژیم فستینگ بدن انسان را مجبور می‌کند چربی را به عنوان منبع سوخت استفاده کنید که این موضوع به معنای کاهش وزن می‌باشد.

مزایا رژیم فستینگ 

• باعث افزایش سوخت و ساز بدن
• مانع از آب شدن عضلات در زمان چربی سوزی
• باعث افزایش کنترل روی اشتها
• چربی سوزی
• بهبود قند خون
• افزایش طول عمر
• پیشگیری از بیماری‌ها
• جلوگیری از استپ وزنی

معایب رژیم فستینگ

ممنوعیت رژیم فستینگ برای افراد زیر:

• افراد که دچار دیابت هستند.
• خانم‌های باردار و خانم‌ها شیرده نباید رژیم فستینگ بگیرند.
• افراد دچار سنگ صفرا هستند.
• در سن رشد هستند.
• افرادی که باید هنگام غذا دارو میل کنند.
• افرادی که اختلال در خوردن دارند.
• ممکن است احساس ضعف در طول رژیم داشته باشید.

رژیم بارداری (Pregnancy diet)

رژیم بارداری به طور کلی ممنوع است مگر این‌که با صلاحیت دکتر انجام شود. رژیم بارداری طبق برخی از دستور غذایی خاص ارائه می‌شود اگر رژیم سالمی در دوران بارداری داشته باشید که به تکامل بهتر جنین و رشد کمک می‌کند.

مزایا رژیم بارداری

• فولات و فولیک اسید؛ مانع از نارسایی مادرزادی
• کلسیم؛ تقویت استخوان‌ها
• ویتامین دی؛ تقویت استخوان
• پروتئین؛ رشد بهتر کودک
• آهن؛ جلوگیری از بروز کم خونی ناشی از کمبود آهن

معایب رژیم بارداری

• دیابت بارداری
• نوزاد نارس
• مرده‌زایی
• نارسایی قلبی جنین
• دیابت بارداری

رژیم شیردهی (Breastfeeding diet)

یکی از چالش برانگیزترین مباحث‌های تغذیه‌ای رژیم لاغری در دوران شیردهی است. بانوان باید در زمان شیردهی روی برنامه غذایی و سلامتی خود توجه خاصی داشته باشند. اکثر مادران در دوران شیردهی دچار اضافه وزن می‌شوند و این اضافه وزن تا سالیان سال ممکن همراه آن‌ها باشد. مادران بر این عقیده هستند که چاقی آن‌ها ناشی از دوران شیردهی و بارداری آن‌ها است. برنامه غذایی و رژیم گرفتن در دوران شیردهی موجب می‌شود روی کیفیت شیر شما تاثیر زیادی بگذارد. پس اگر می‌خواهید در دوران شیردهی به شیر کودک خود آسیب نزنید و لاغر شوید می‌توانید از رژیم شیردهی استفاده کنید.

مزایا رژیم شیردهی

• وزن متعادل و ثابت
• جلوگیری از چاقی
• برطرف کردن نیازهای تغذیه‌ای جنین
• فعالیت‌های ورزشی

معایب رژیم شیردهی

• شش ماه اول شیردهی ممنوع
• باعث کاهش تولید شیر

رژیم گیاهخواری (Vegetarian diet)

برخی از افراد به دلیل جلوگیری از آلودگی محیط زیست و حمایت از حیوانات از رژیم گیاهخواری پیروی می‌کنند. به طور کلی هر رژیم غذایی که برخی از خوراکی‌ها را محدود یا حذف کند، رژیم ردرست و کامل نیست و تنها فقط برای مدت زمان محدودی و با نظر پزشک قابل انجام می‌باشد. به دلیل این‌که گیاه یک غذای کامل محسوب نمی‌شود و بدن انسان به گوشت احتیاج دارد. در نهایت روشی عالی برای تجربه انرژی بیشتر، انتخاب رژیم غذایی گیاهی است.

مزایا رژیم گیاهخواری

• جلوگیری از برخی مرگ و میر مانند مشکلات قلبی و سرطان
• دارای مواد مغذی مانند فیبر، آنتی اکسیدان، منیزیم، پتاسیم، ویتامین Cو E، اسید فولیک
• تاثیر زیاد روی کاهش وزن
• کاهش درد آرتروز
• کاهش سرطان پروستات

معایب رژیم گیاهخواری

• کمبود مواد مغذی بدن
• محدودیت انتخاب
• بروز سرطان کولورکتال
• کاهش تراکم استخوان

رژیم خام گیاهخواری (Raw vegetarian diet)

در رژیم خام خواران هیچ مکملی مصرف نمی‌شود. افرادی که رژیم خام گیاهخواری را رعایت می‌کنند بر این باور هستند که غذاهای پخته غذاهای ناسالم هستند به دلیل این‌که مواد مغذی غذا کاهش پیدا می‌کند.

مزایا رژیم خام گیاهخواری 

• افزایش سلامت قلب
• کاهش خطر ابتلا به دیابت
• سرعت گرفتن کاهش وزن
• هضم بهتر غذا

معایب رژیم خام گیاهخواری

• تغذیه نامتعادل
• ضعیف شدن ماهیچه‌ و استخوان‌ها
• افزایش پوسیدگی دندان
• کاهش باروری

رژیم غذایی وگان (Vegan diet)

رژیم وگان همانند رژیم گیاهخواری است. با این تفاوت که رژیم وگان عاری از محصولات حیوانی از گوشت گرفته تا تخم مرغ و لبنیات است.

فواید رژیم وگان

لاغری و بهبود کنترل قند خون و کمک به بهبود دیابت نوع دو، سلامت قلب و فشارخون و کاهش درد و ورم مفاصل و آرتروز و بهبود عملکرد کلیه و کمک به آلزایمر است.

معایب رژیم وگان

از معایب این رژیم خطر کم‌خونی و کمبود ویتامین های D، B12، امگا ۳، آهن، کلسیم،  روی و ید می‌باشد.

رژیم کتوژنیک (Ketogenic diet)

رژیم غذایی کتوژنیک یکی از رژیم‌های محبوب در سراسر جهان است. در این رژیم مصرف کربوهیدرات کم و مصرف چربی‌ها بالاست. این رژیم می‌تواند به کاهش چربی‌های شکمی کمک کند.

مزایای رژیم کتوژنیک

درمان ناراحتی‌های عصبی مثل صرع و بهبود بیماری‌های قلبی و آلزایمر، درمان سرطان و سندروم تخمدان پلی‌کیستیک و برطرف شدن آکنه و جوش و کمک به بهبود آسیب‌های مغزی می‌باشد.

عوارض رژیم کتوژنیک

از عوارض این رژیم آنفولانزای کتو، کاهش انرژی و کاهش عملکرد ذهنی، افزایش حالت گرسنگی و تهوع، مشکل در هضم غذا و کاهش عملکرد های ورزشی می‌باشد.

رژیم پروتئین (Protein diet)

حذف درشت مغذی‌ها و حالت ناپایدار از جمله معایب این رژیم است. حالت نفخ، یبوست، حالت کتوز و کمبود انسولین از معایب دیگر این رژیم می‌باشند.

مزایای رژیم پروتئین

رژیم پر پروتئین با تکیه بر افزایش مصرف پروتئین‌ها باعث ساخت بافت عضلانی شده و از خستگی و کم شدن انرژی در طول رژیم جلوگیری می‌کند.

معایب رژیم پروتئین

از مضرات این رژیم، التهاب روده‌ها، مشکلات کلیوی، ناراحتی قلبی- عروقی، کمبود ویتامین‌ها، افزایش احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و پوست، اسهال و نفخ معده می‌باشد.

رژیم غذایی دوکان (Dokan)

رژیم دوکان توسط متخصص تغذیه فرانسوی پیردوکان طرح‌ ریزی شده است. سبک غذایی این رژیم بر پایه پروتئین‌ها برنامه‌ریزی شده است. در این رژیم کلاً ۱۰۰ غذای مجاز وجود دارد که ۷۲ تای آن از حیوانات و ۲۸ تا از گیاهان تشکیل شده است.

در رژیم دوکان مصرف کربوهیدرات‌ها، میوه‌ها و سبزیجات نشاسته‌ای و حبوبات و غلات شدید محدود شده و اجازه مصرف۱۶۰۰ کالری در روز را به شما می‌دهد.

چه مواد غذایی در رژیم دوکان مجاز است؟

در مرحله اول رژیم دوکان می‌توانید مواد غذایی زیر را بگنجانید.

• گوشت لخم یا کم چرب گاو، گوساله یا خرگوش
• مرغ و بوقلمون پوست کنده
• صدف‌ها
• مصرف ۲ تخم مرغ در روز
• جگر
• ژامبون کم چرب
• لبنیات بدون چربی
• شیرین کننده‌ها، سرکه، ترشیجات، ادویه جات، خیار و چاشنی‌ها

در مرحله دوم می‌توانید از موادی مثل:

اسفناج، کلم، فلفل دلمه‌ای، بادمجان، خیار، کرفس، کاهو، کلم بروکسل، مارچوبه، گوجه فرنگی، پیاز، قارچ، لوبیای سبز، شلغم، کدوی حلوایی و کدوی سبز، هویج و سبوس جوی دوسر استفاده کنید.

در مرحله سوم می‌توانید این مواد غذایی را بگنجانید:

1. ترکیبی از مواد غذایی مرحله ۱
2. میوه‌ها
3. نان
4. پنیر
5. نشاسته‌ها
6. گوشت
7.  سبوس جو دوسر

مرحله چهارم:

دراین مرحله می‌توانید تمام مواد غذایی را مصرف کنید و روزانه ۳ قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر مصرف کنید.

معایب رژیم دوکان چیست؟

این رژیم برای همه افراد مناسب نیست، زیرا مصرف زیاد پروتئین و کاهش کلسیم و منابع معدنی برای بدن خطرناک است.

رژیم پالئو (Paleo Diet)

در برنامه رژیم غذایی پالئو توصیه می‌شود از برخی از غذاها مانند گوشت مرغ، انواع میوه‌ها، سبزیجات، گوشت قرمز، ماهی‌های کم چرب و ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید. در رژیم پالئو باید از برخی از مواد قندی، حبوبات، غلات و لبنیات پرهیز کنید.

مزایا رژیم پالئو

• کنترل اشتها
• کاهش فشار خون

معایب رژیم پالئو 

• با توجه به مصرف بالای پروتئین باعث احتمال آسیب به استخوان‌ها و کلیه
• برنامه غذایی دشوار برای دوران نسبتا طولانی

رژیم کم‌کربوهیدرات (Low carb diet)

در یک رژیم کم کربوهیدرات مصرف غذاهای شیرین، ماکارونی، نان محدود شده، پروتئین، پاستا، چربی‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف می‌شوند. از فواید این رژیم کاهش وزن سریع، کاهش گرسنگی، کنترل قند خون، کاهش خطر دیابت نوع ۲، کاهش بیماری‌های قلبی و ابتلا به سرطان ها می‌باشد.

معایب رژیم کم کربوهیدرات

از عوارض این رژیم مشکلات گوارشی، خستگی، تهوع، سردرد و بی حالی، تحریک پذیری عصب، کاهش توان حرکتی، بوی بد دهان، تپش قلب و ریزش مو می‌باشد.

رژیم پر کربوهیدرات (رژیم سوپر کربوهیدارت (SuperCarb Diet))

در هر وعده غذایی چربی (30 درصد)، کربوهیدارت‌های پیچیده(30 درصد) و مصرف متعادل پروتئین (40 درصد) در رژیم سوپر کربوهیدارت توصیه می‌شود.

مزایا سوپر کربوهیدارت

• مصرف کربوهیدارت سرشار از فیبر
• حذف مواد غذایی فرآوری شده
• دریافت کربوهیدرات پیچیده در این رژیم باعث افزایش حالت سیری در فرد می‌شوند.

معایب سوپر کربوهیدارت

• غذا خوردن در ساعات مشخص

در این رژیم کربوهیدرات‌ها باید از نوع پیچیده باشند تا سریع هضم و جذب نشوند.  میوه ها و سبزیجات که پر‌فیبر هستند و کالری کمتری دارند در این رژیم توصیه می‌شود.

رژیم گوشتخواری(Meat diet)

رژیم گوشتخواری همان رژیم کارنیور است که بر خوردن گوشت فراوان تکیه دارد. در این رژیم پروتئین بسیاری به بدن وارد می‌شود که باعث احساس سیری به مدت طولانی می‌شود.

معایب رژیم گوشتخواری

به دلیل اینکه تنها پروتئین برای بدن کافی نیست بدن دچار کمبود مواد مغذی می شود. عوارض دیگری به سبب شکنندگی ناخن‌ها، اختلال در عملکرد کلیه‌ها، ابتلا به یبوست، کمبود ویتامین‌ها نیز گریبانگیر افرادی می‌شود که از این رژیم استفاده می‌کنند.

رژیم دیابت(Diabetes diet)

برخی از خوراکی‌ها مانند قندهای پیچیده، کامل، میوه‌ و سبزیجات ضروری می‌باشد. در این رژیم مصرف گوشت قرمز، قندهای ساده و چربی حیوانی از مضرترین مواد غذایی محسوب می‌شود. می‌توانید به جای گوشت قرمز از گوشت ماهی و گوشت سفید استفاده کنید و برخی از پر زیان‌ترین مواد غذایی برای افراد مبتلا به بیماری دیابت غذای صنعتی و شیمیایی است. در زیر معایت و مزایای رژیم غذایی دیابتی را با هم می خوانیم.

مزایا رزیم دیابت

• کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی موجب عملکرد بهتر گیرنده‌ی انسولین
• رژیم غذایی و ورزش

معایب رژیم دیابت

• جا انداختن صبحانه
• برنامه غذایی سرشار از چربی‌های اشتباه
• مصرف بیش از اندازه گوشت
•  نزدیک بودن شام یا میان وعده به ساعت خواب

رژیم شوک(Shock diet)

رژیم شوک با وارد کردن شوک به بدن باعث چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود. زمانی که وزن استپ می‌کند باید در نحوه تغذیه و فعالیت بدنی تغییراتی ایجاد کرد. رژیم شوک به دو هفته زمان نیاز دارد.

معایب رژیم شوک

این رژیم انعطاف پذیری ندارد و بدن را دچار سوء‌تغذیه می‌کند و نیاز به استفاده از مکمل‌ها دارد. یکی دیگر از معایب این رژیم این است که ثبات ندارد و وزن فرد با کمی بی‌ارادگی به وزن سابق برمی‌گردد. این رژیم برای افرادی مناسب است که به استپ وزن رسیده‌اند.

رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet)

در رژیم مدیترانه‌ای مصرف ماهی باید زیاد مصرف شود و مصرف گوشت قرمز و مرغ کاهش پیدا کند. برای نتیجه بهتر باید از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید.

مزایا رژیم مدیترانه‌ای

• محدودیت اندک
• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش کلسترول بد
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
• کاهش کلسترول بد
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر، پارکینسون و سرطان
• عدم نیاز به کالری شماری

معایب رژیم مدیترانه‌ای

• عدم تمرکز بر کاهش وزن

رژیم اتکینز (Atkins Diet)

یکی از برنامه غذایی که کم کربوهیدرات است اتکینز می‌باشد این رژیم 4 مرحله‌ای می‌باشد و مصرف کربوهیدارت به شدت در رژیم اتکینز محدود است. چربی‌های سالم و پروتئین در رژیم اتکینز توصیه می‌شود.

مزایا رژیم اتکینز

• استفاده از مواد غذایی که سرشار از ویتامین است.
• خواسته‌های فردی و ارائه برنامه غذایی متناسب با نیاز افراد می‌باشد.
• نیازی به کالری شماری در رژیم اتکینز نیست.

معایب رژیم اتکینز

• در مراحل اولیه رژیم یک سری محدودیت غذایی می‌باشد.
• باید طولانی مدت از رژیم اتکینز رعایت کنید.
• برای برخی از افراد پیشنهاد نمی‌شود.

رژیم کانادایی(Canadian diet)

رژیم غذایی کانادایی افراد را وادار می‌کند شرایط سخت و افراطی را تحمل کنند تا در یک بازه زمان بسیار کوتاه کاهش وزن سریع داشته باشند. رژیم کانادایی شوک بسیار زیادی به افراد وارد می‌کند. به همین دلیل بدن انسان در طولانی مدت با کمبود منابع روبه‌رو می‌شود که برای مدت کوتاهی این موضوع برنامه‌ریزی شده است.

مزایا رژیم کانادایی

• کوتاه بودن دوره
• نتیجه سریع
• معروف بودن رژیم
• توصیه اطرافیان

معایب رژیم کانادایی 

• کمبود کالری
• غیر اصولی بودن مقدار کالری
• کاهش بافت عضلانی
• روندی کوتاه مدت
• گرفتگی عضلات
• سردرد و سرگیجه
• دلسرشدن از انواع رژیم

رژیم غذایی فودمپ (FODMAP)

در رژیم فودمپ انواع کربوهیدرات‌ها وجود دارند که به آسانی در دستگاه گوارش هضم می‌شوند و می‌توانند توسط روده جذب شوند. فودمپ‌ها باعث ایجاد نفخ و مشکلاتی در روده ها می‌شوند، از جمله این فودمپ‌ها چهار دسته مواد غذایی هستند

1. الیگوساکاریدها که شامل حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات هستند.
2. دی ساکاریدها که شامل لبنیات حاوی لاکتوز هستند، مثل شیر، ماست و پنیر
3. مونوساکاریدها که شامل فروکتوز میوه یا عسل و شهد هستند
4. پلی الها که شامل مواد قندی کم‌کالری مثل آدامس هستند.

در رژیم فودمپ این چهار دسته از مواد غذایی باید یا بسیار کم مصرف شوند یا مصرف آنها قطع شود.

رژیم فودمپ برای چه کسانی مناسب است؟

این رژیم برای افرادی که به بیماری‌های روده مبتلا هستند مثل سندروم روده تحریک پذیر مناسب است. رژیم فودمپ در واقع پروبیوتیک است و باکتری خوب روده‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین بیماران مبتلا به زخم کلیه یا نارسایی کلیوی می‌توانند تحت نظر پزشک از این رژیم استفاده کنند.

مزایای رژیم فودمپ 

این رژیم در واقع رژیم چاقی یا لاغری نیست، بلکه یک روش تغذیه است که برای بهبود ناراحتی‌های گوارشی مثل اسهال، یبوست، نفخ، رفلاکس معده، درد و ورم معده مناسب است. برای اینکه این رژیم را شروع کنید مواد با فودمپ بالا تا چند هفته اول باید قطع شود. قبل از اقدام به گرفتن این رژیم حتما با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم سوئدی(Swedish diet)

رژیم سوئدی از جمله رژیم‌های کاهش وزن است که ادعا می‌کند خیلی سریع وزن شما را کم خواهد کرد. در رژیم سوئدی شما می‌توانید وعده ناهار را با وعده شام جابجا کنید. چای و قهوه و نوشیدنی‌های قندی و گازدار از این رژیم حذف می‌شود.

مزایای رژیم سوئدی

رژیم سوئدی در یک بازه زمانی مشخص نتایج خوبی را برای هر فرد خواهد داشت. همچنین این رژیم انعطاف پذیری خوبی دارد و می‌توانید بعضی از مواد را با هم جابجا کنید.

معایب رژیم سوئدی

رژیم سوئدی کربوهیدرات پایینی دارد که بدن را دچار افت انرژی می‌کند و رژیم نگهدارنده بعد از آن وجود ندارد.

رژیم کم کاری تیروئید(Hypothyroidism diet)

استفاده از هورمون‌های مصنوعی موجب می‌شود احساس طیبعی داشته باشید. اما اگر طبق برنامه غذایی خاص پیش بروید باعث می‌شود تیروئید شما بهتر کار کند. یک حقیقت مهم این است که کم کاری تیروئید درمان خاصی ندارد و تنها باید از برنامه غذایی مناسب استفاده کنید تا این مشکل مدیریت شود.

مزایا رژیم کم کاری تیروئید

• تنوع غذایی بالا
• نقش ویتامین‌ها، املاح و مواد معدنی
• مصرف برخی خوارکی برای جلوگیری از کم خونی

معایب رژیم کم کاری تیروئید

• غذاهای فرآوری شده: هات داگ، کیک، کلوچه
• مکمل‌ها: مکمل سلنیوم و ید (مگر اینکه پزشک تجویز کرده باشد)
• برخی میوه‌ها: هلو، گلابی و توت فرنگی
• نوشیدنی‌ها: چای سبز و الکل

رژیم پر کاری تیروئید

سوخت و ساز بدن به شدت با پرکاری تیروئید سرعت می‌گیرد به همین دلیل از مصرف خوراکی‌هایی که موجب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود باید خودداری کنید. برخی از غذاها عبارتند از:

• قهوه
• چای
• نوشابه
• شکر
• شکلات

به همین دلیل اگر علائم پرکاری تیروئید دارید باید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. متخصصان برنافیت به شما کمک می‌کنند رژیم غذایی پرکاری تیروئید را دریافت کنید تا اثرات پرکاری غده‌ی تیروئید را کاهش دهید و از سلامت بدن خود محافظت کنید.

مزایا پر کاری تیروئید

• افزایش انرژی بدن
• تعادل کردن دمای بدن
• بهبودی عملکرد فلب و مغز
• تغییر سبک زندگی

معایب پر کاری تیروئید

• ممنوع بودن مصرف برخی غذاها

رژیم کبد چرب(Fatty liver diet)

برخی از رژیم‌ها که کالری کمی دارند به روند کاهش وزن شما کمک می‌کنند و به خطر ابتلا به بیماری کبدی افراد کمک می‌کند.

مزایا رژیم کبد چرب

• استفاده از میوه و سبزیجات
• مصرف گیاهان دارای فیبر بالا مانند حبوبات و غلات کامل
• کاهش مصرف بعضی غذاها و نوشیدنی‌ها به ویژه آن‌هایی که قند، نمک، کربوهیدرات تصفیه شده و چربی اشباع دارند.
• افزایش فعالیت
• کاهش چربی خون
• کنترل دیابت

معایب رژیم کبد چرب

• محدودیت مصرف برخی از خوراکی‌ها

 

رژیم مونو | رژیم تک خوری (Mono diet)

یکی از روش‌های ساده برای کاهش وزن رعایت از رژیم تک غذایی است. هدف از رژیم تک خوری تنها کاهش دریافت کالری در روز است. در این رژیم افراد باید از یک ماده غذایی به مدت یک هفته الی یک ماه مصرف کنند. همین موجب احساس سیری در فرد می‌شود و دریافت میزان کالری در طول روز کاهش پیدا می‌کند. رژیم تک غذایی برای افرادی که در مدت زمان کوتاه به کاهش وزن سریع تمایل دارند نیز مناسب است. اما به عبارتی رژیم تک خوری موجب کاهش آب بدن می‌شود و سلامتی فرد را دچار اختلال می‌کند.

مزایا رژیم مونو

• ساده بودن رژیم مونو برخلاف سایر رژیم‌ها
• آماده سازی وعده‌های غذایی به صورت راحت و آسان
• مهار کردن هوس‌های غذایی با رژیم مونو
• کاهش هزینه‌ها
• تغییر سبک زندگی

معایب رژیم مونو

• کمبود مواد مغذی
• از دست دادن توده عضلانی
• تاثیر بر هضم غذا
• کاهش انرژی
• محدود کننده مواد مغذی
• دریافت مواد مغذی از یک غذای خاص
• محدودیت غذایی شدید

رژیم 1200 کالری در روز(Diet 1200 calories per day)

همانطور که از نام این رزیم معلوم است، این رژیم برپایه کالری شماری است.

مزایا رژیم 1200 کالری در روز

• بدون نیاز به محدودیت غذایی

معایب رژیم 1200 کالری در روز

• احتمال سوء تغذیه
• عادت به غذاهای ناسالم
• در نظر نگرفتن جنسیت، ابعاد بدن، سن و سطح فعالیت بدنی

رژیم هندی پنج روزه (Five day Indian diet)

رژیم غذایی هندی برگرفته از رژیم جنرال موتورز است و شامل مصرف میوه‌های زیادی در طول روز اول می‌شود. این رژیم در روز اول به جز موز بقیه میوه‌ها را توصیه می‌کند. این رژیم نه تنها موجب کاهش وزن می‌شود بلکه موجب درخشندگی پوست نیز می‌شود. رژیم غذایی هندی مبتنی بر گیاه بر روی مواد تازه و کامل تمرکز دارند که غذاهای ایده‌آل برای ارتقای سلامت مطلوب هستند.

مزایا رژیم هندی پنج روزه 

• تغییر سبک زندگی
• کوتاه بودن دوره
• نتیجه سریع

معایب رژیم هندی پنج روزه 

• محدودیت غذایی
• هزینه کمی بالا
• دشواری برنامه غذایی در خارج از منزل

رژیم 20/80 

رژیم 20/80 یکی از برنامه‌های غذایی است که 80 درصد آن را مصرف خوراکی‌های سالم و 20 درصد آن را می‌توانید مواد غذایی آزاد استفاده کنید. خوراکی‌های سالم در این برنامه غذایی تنوع زیادی دارد.

مزایا رژیم 20/80 

• مقابله با پرخوری
• بدون احتیاج به محدودیت‌های چشمگیر
• مقابله با گناه به دلیل عدم پیروی از برنامه غذایی
• کمک به بهبود اعتماد به نفس

معایب رژیم 20/80 

• امکان مصرف خوراکی‌هایی با ارزش غذایی پایین

رژیم لاغری دش (DASH Diet)

یکی از برنامه‌های غذایی که کم سدیم است، رژیم لاغری دش می‌باشد. در این رژیم خوراکی‌هایی مانند گوشت کم چرب، غلات، میوه‌ها و سبزیجات استفاده می‌شود.

مزایا رژیم لاغری دش

• جلوگیری از ابتلا به بیماری فشار خون
• سلامت عمومی بدن و بهبود وضعیت کلی در بین انواع رژیم غذایی
• کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی

معایب رژیم لاغری دش

• حذف گوشت قرمز از برنامه غذایی

رژیم آلکالاین(Alkaline diet)

به دلیل این‌که غذاهای اسیدی چاق کننده هستند، جایگزین‌ آن‌ها غذاهای قلیایی است. این رژیم باعث جلوگیری از سرطان می‌شود.

مزایا رژیم آلکالاین 

• کنترل فشار خون
• کاهش وزن

معایب رژیم آلکالاین

• نفخ معده
• بزرگ شده معده
• حجم زیاد غذا

رژیم اپتاویا (Optavia Diet)

برنامه رژیم اپتاویا تشکیل شده از 5 وعده و میان وعده است.

مزایا رژیم اپتاویا

• وضعیت هر فرد با ارائه گزینه‌های متنوع و مناسب
• برنامه رژیم غذایی برای تشویق افراد و رعایت تغذیه سالم در طولانی مدت

معایب رژیم اپتاویا

• دشواری برنامه غذایی در خارج از منزل
• هزینه بالا

رژیم نوم (Noom)

در این رژیم هر خوارکی رنگبندی شده است به عنوان مثال رنگ سبز به خوراکی‌های کم کالری و مغذی، رنگ زرد به مواد غذایی با ویژگی بینابینی و رنگ قرمز فاقد ارزش غذایی با کالری بالا است.

مزایا رژیم نوم 

• بدون نیاز به محدودیت
• مسئولیت پذیری
• ارائه برنامه شخصی سازی
• عادت به غذای مطلوب در طولانی مدت

معایب رژیم نوم

• هزینه بالا
• لزوم پیگیری دقیق از تمرینات ورزشی و برنامه غذایی

رژیم مایر (Mayer diet)

برنامه غذایی رژیم مایر بر حذف برخی از غذاها از برنامه غذایی تاکید دارد و در رژیم مایر از حواس‌پرتی هنگام خوردن غذا و جویدن کامل غذا تمرکز دارد. این رژیم غذایی فقط برای ۱۴ روز دنبال می‌شود. اما دستورات رژیم مایر برای تبدیل شدن به عادات طولانی مدت به‌ منظور سلامت کلی بدن در نظر گرفته شده.

مزایا رژیم مایر

• خوردن غذاهای سالم
• محدودکردن غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه
• ارتقا ذهن آگاهی
• رژیم بسیار آسان

معایب رژیم مایر

• تمرکز بر غذاهای قلیایی
• عادت‌های ناسالم ایجاد
•  ایجاد محدودیت غذایی

رژیم لاغری پریتیکن (Pritikin Diet)

رژیم لاغری پریتیکن یک برنامه غذایی است که دارای خوراکی‌های کم چرب و سرشار از فیبر است.

مزایا لاغری پریتیکن 

• سلامت قلب و عروق
• رفع گرسنگی
• حذف خوراکی‌های فرآوری شده
• ورزش منظم

معایب لاغری پریتیکن 

• سخت بودن در محیط خارج از منزل
• محدود کننده

رژیم فرانسوی (French diet)

فرانسوی‌ها نگرش متفاوتی نسبت به غذاهای آمریکایی و ایرانی دارند. فرانسوی‌ها اهل پرخوری زیاد نیستند. برخی از افراد به دلیل لذت بردن از غذا مصرف بیش از حد غذا را اشتباه می‌گیرند. رژیم غذایی فرانسوی این تلاش را دارد که از غذای خود لذت ببرید و به اندازه غذا میل کنید و موجب کاهش پرخوری می‌شود. در رژیم غذایی فرانسوی، غذاها در مناطق مختلف کشور متفاوت می‌باشد و میوه‌های تازه، گوشت، سبزیجات، پنیر و ماهی از بخش‌های اصلی تشکیل شده است. یکی از کم اهمیت‌ترین وعده‌های غذایی برای فرانسوی‌ها صبحانه است.

مزایا رژیم فرانسوی

• حذف وعده‌های غذایی ممنوع
• به اندازه غذا خوردن
• مصرف بالای پروتئین
• استفاده از کربوهیدارت‌های پیچیده
• جایگزینی چربی‌های سالم با اشباع
• کوچک کردن وعده‌های غذایی
• نوشیدن آب زیاد
• حذف خوراکی‌های فرآوری شده و تاکید بر مصرف مواد غذایی
• تاکید بر آهسته غذا خوردن
• مصرف انواع مواد غذایی سالم

معایب رژیم فرانسوی

• معده درد
• تهوع، نفخ، اسهال
• افزایش خطر سکته
• تایم طولانی برای صرف خوردن هر وعده غذایی

رژیم سم زدایی (Detoxification diet)

برنامه غذایی رژیم سم زدایی یک دوره محدودیت‌های غذایی به صورت سخت است که در این رژیم آب میوه، میوه، سبزیجات خام و نوشیدن آب توصیه می‌شود. در برنامه غذایی رژیم سم زدایی استفاده از مکمل‌‌های دارویی و گیاهان برای پاکسازی بدن و تخلیه روده بزرگ توصیه می‌شود. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که از رژیم سم زدایی پیروی کردند احساس تمرکز و انرژی بیشتری داشته‌اند.

مزايا رژيم سم زدايی

• اجتناب از غذاهای فرآوری شده
• نوشیدن آب آشامیدنی
• آرامش و کاهش استرس
• داشتن خواب منظم
• کاهش پرخوری و رعایت یک سبک زندگی

معایب رژیم سم زدایی

• کمبود ویتامین و مواد معدنی
• محدود بودن برنامه غذایی برای نوجوانان و خانم‌های باردار و شیرده
• بوی بد دهان

رژیم بنتینگ (Benting diet)

رژیم بنتینگ یکی از رژیم‌های کاهش وزن است که در آن مصرف کربوهیدرات ها پایین است. در این رژیم بیشتر بر روی مصرف گوشت و میوه‌های بدون کربوهیدرات و سبزیجات تاکید می‌شود.

معایب رژیم بنتینگ

از معایب این رژیم ایجاد فرآیند کتوزیس است که به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات ایجاد می‌شود. بوی بد دهان در این رژیم به دلیل همین مسئله است. از معایب دیگر این رژیم بی‌حالی و خستگی سنگین به دلیل رژیم فاقد کربوهیدرات می‌باشد. این رژیم برای کاهش وزن در نظر گرفته شده ولی هر فرد در آن شرایط جسمانی خودش باید رژیم را دریافت کند و از رژیم های فاقد پایه علمی پرهیز کند.

رژیم اچ سی جی (HCG)

این رژیم رژیمی است که در آن محدودیت شدید کالری وجود دارد و تزریق روزانه هورمون تولید شده توسط زنان باردار ‌انجام می‌شود. این هورمون به عنوان ابزاری برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. ابتدا باید دو روز غذاهای پرکالری و با چربی بالا مصرف کنید و در هر روز سه مرتبه هر بار ۱۲ قطره اچ سی جی مصرف کنید.

معایب رژیم اچ سی جی

این رژیم نمی‌تواند وزن را ثابت نگه دارد و باعث ریزش مو و یبوست و سنگ کیسه صفرا می‌شود. همچنین این رژیم باعث سردرد افسردگی و خستگی در فرد می‌شود.

رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)

این رژیم یکی از رژیم‌های محبوب در دنیا است. رژیم غذایی ویت واچرز نوعی مراقبت از وزن است که زیر نظر یک متخصص تغذیه می‌توان از آن برای کاهش وزن استفاده کرد. این رژیم، غذای خاصی را ممنوع نمی‌کند ولی افراد را به داشتن برنامه غذایی سالم‌تر تشویق می‌کند.

در بین تمامی رژیم‌ها، این رژیم ویت واچرز بر اساس نیازهای منحصر به فرد، اشخاص مختلف تعیین می‌شود و به کنترل اشتها کمک می‌کند.

فواید رژیم ویت واچرز

از فواید این رژیم انعطاف پذیری در انتخاب مواد غذایی و دسترسی به یک سبک درست تغذیه می‌باشد.

بدون نیاز به محدودیت استفاده از برخی از خوراکی‌ها

معایب رژیم ویت واچرز

از معایب رژیم این است که باید مدام مقدار مواد غذایی اندازه‌گیری شود و هزینه این  رژیم بیشتر از رژیم‌های دیگر کاهش وزن است.

هزینه زیادلزوم عضویت در کارگاه‌های مرتبط

رژیم نوردیک(Nordic Diet)

رژیم غذایی نوردیک بر پایه روش‌های سنتی غذا خوردن کشورهای شمال اروپا مثل دانمارک، نروژ و ایسلند، سوئد و گرینلند است.

این رژیم مبتنی بر استفاده از پروتئین‌های کم چرب، غذا با شاخص گلیسمی پایین و ترجیحا ارکانیگ و محلی است.

مزایا رژیم غذایی نوردیک

• احتیاج به کالری شماری
• سازگاری با محیط زیست
• استفاده از خوراکی‌های مواد مغذی و کامل
• از فوائد این رژیم کمک به سلامتی قلب، بهبود کلسترول بد، فشار خون و  تنظیم انسولین می‌باشد.

معایب رژیم غذایی نوردیک

• روند طولانی آماده سازی در وعده‌های غذایی
• هزینه بالا
• پیدا نشدن برخی از محصولات در برخی از مناطق شهری
• این رژیم طبق تحقیقات انجام شده قابل برگشت به وزن اولیه می‌باشد.

رژیم وایکینگی(Viking diet)

رژیم واکینگی همان رژیم لاغری سنتی است که در میان مردم اروپای شمالی رواج دارد. پایه این رژیم مصرف منابع غذایی پایدار و محلی مثل میوه‌ها و سبزیجات است.

فواید رژیم وایکینگی

از فواید این رژیم می‌توان به کاهش فشارخون و کلسترول بالا و کنترل قند خون و کاهش ژن‌های مربوط به التهاب در بافت چربی بدن اشاره کرد.

معایب رژیم وایکینگی

رژیم وایکینگی دارای معایب محدودی میباشد. در هر صورت قبل از انتخاب هر رژیم باید با پزشک متخصص تغذیه مشورت کرد.

رژیم لاغری دوبرو (Dubrow Diet)

این برنامه غذایی ترکیبی از روزه‌داری متناوب و رژیم کم کربوهیدارت است. در برنامه غذایی رژیم دوبرو مصرف پروتئین متوسط، کربوهیدارت کم و مصرف چربی بالا است.

مزایا رژیم لاغری دوبرو

• تناسب اندام و تقویت روحیه
• بهبود قند خون و کلسترول
• کاهش وزن
• دوری از مواد غذایی فرآوری شده
• استفاده از مواد غذایی مغذی

معایب رژیم لاغری دوبرو

• تمرکز دقیق و بیش از اندازه بر روی وضعیت ظاهری و کاهش وزن
•  پایین بودن کالری دریافتی

رژیم کرب سایکلینگ (Carb Cycling)

افرادی که تحریک بیشتری دارند باید از برنامه غذایی رژیم کرب سایکلینگ استفاده کنند و به این نکته باید توجه کرد که برای همه افراد یکسان نمی‌باشد. به این دلیل است که در صورت برخورداری از فعالیت جسمی بالا، فرد این امکان را دارد که کربوهیدارت بیش‌تری مصرف کند و باید به این نکته توجه کرد که در روزهای استراحت باید کربوهیدارت کمتری دریافت کنید. در رژیم کرب سایکلینگ شرایط همه‌ی افراد بر اساس ماهانه، هفتگی و روزانه تنظیم می‌شود.

مزایا کرب سایکلینگ

• کلیه مواد غذایی مفید، میوه‌ها و سبزیجات، غلات حاوی سبوس، مصرف کربوهیدارت‌های پیچیده
• کمک به افزایش بافت عضلانی
• بهبود حساسیت به انسولین و کمک به تنظیم قند خون

معایب کرب سایکلینگ

• اختلال در خواب
• کاهش سوخت و ساز بدن
• یبوست
• کاهش تمرکز
• افزایش اشتها
• احساس خستگی

رژیم گولو (Golo)

یکی از رژیم‌های متعادل که به بهبودی اختلالات متابولیکی موثر است و باید حتما با ورزش منظم و مکمل‌های غذایی همراه باشد.

مزایا Golo

• حذف برخی از قندهای اضافی و خوراکی‌های فرآوری شده
• مصرف مواد غذایی مغذی و سالم
• انجام برخی از فعالیت‌های ورزشی

معایب Golo

• دستورالعمل‌های پیچیده
• هزینه زیاد

رژیم کتوژنیک تنبل (Lazy Keto)

برنامه لاغری کتوژنیک تنبل تاکید بر غذاهای بسیار کم کربوهیدارت دارد.

مزایا کتوژنیک تنبل 

• کاهش میزان کربوهیدارت دریافتی

معایب کتوژنیک تنبل

• احتمال کاهش ذخایر گلیکوژن کبدی

 

رژیم ضد گلوله(Bulletproof diet)

رژیم ضد گلوله ترکیبی از رژیم‌هایی که بالا گفته شد است که شامل:

1. برنامه‌های کتوژنیک
2. کرب سایکلینگ
3. روزه‌داری متناوب
4. مصرف گروهی از محصولات غذایی

مزایا ضد گلوله 

• مقابله با عوارض جانبی ناشی از کمبود آن و مصرف دوره‌ای کربوهیدارت

معایب ضد گلوله 

• هزینه زیاد
• محدود کننده

رژیم غذایی زون (Zone)

یکی از عوامل اصلی ایجاد التهاب و افزایش انسولین در بدن مصرف بیش از حد کربوهیدرات می‌باشد. التهاب باعث انواع بیماری‌ها می‌شود و عوارض زیادی مثل چاقی را به همراه دارد. نکته مهم این است که افزایش انسولین باعث ذخیره‌ی قند به صورت چربی می‌شود.

مزایا رژیم زون 

• ۳ وعده‌ی اصلی و دو میان وعده مصرف
• مصرف پروتئین بالا و کربوهیدرات پایینی
• کاهش سطح کالری بدون توجه به احساس گرسنگی
• کاهش وزن
• اکاهش سطح انسولین
• کاهش التهابات بدن

معایب رژیم زون 

• کمبود تنوع غذایی در رژیم
• یبوست
• آسیب به سلامت

رژیم ولومتریک(Volumetric diet)

هدف رژیم غذایی ولومتریک این است که روش درست غذا خوردن و در نتیجه سیری کامل را به دنیال دارد. در رژیم ولومتریک مصرف مقدار اب زیاد و مواد مغذی بیشتر است.

مزایا ولومتریک

• بدون قوانین سخت گیرانه
• رژیم بدون شکست
• غذاهای پر آب و سالم

معایب ولومتریک

• نیاز به آشپزی
• زمان کوتاه سیری
• قوانین سخت گیرانه

رژیم آمریکایی(American diet)

رژیم آمریکایی روی حذف یک گروه غذایی و کالری شماری تمرکز ندارد. رژیم آمریکایی روی غذاهای کامل و سالم با توجه به غذاهای ناسالم و فرآوری شده تاکید می‌کند. رژیم آمریکایی یک برنامه غذایی سالم است که به شما در افزایش انرژی و کاهش وزن کمک می‌کند.

مزایا رژیم آمریکایی

• هر روز صبحانه
• منبع املاح معدنی
• مصرف زیاد آب
• منبع ویتامین‌های مختلف
• مصرف زیاد میوه‌ و سبزیجات
• منبع فیبر غذایی

معایب رژیم آمریکایی

• عدم نیاز به کالری شماری در رژیم آمریکایی

رژیم همپتون(Hampton diet)

یکی از رژیم‌های کم کالری و کم کربوهیدارت رژیم همپتون است. رژیم همپتون به اسید‌های چرب امگا3 در ماهی و سبزیجات تمرکز می‌کند.

مزایا رژیم همپتون

• کاهش تدریجی وزن
• مصرف منابع پروتئینی بدون چربی

معایب رژیم همپتون

• کم کالری
• محدودیت غذایی
• آماده سازی از یک روز قبل برای خوردن غذا

رژیم یویو(Yo yo diet)

رژیم یویو عوارض زیادی دارد، اما اگر گاها مجبور شدید از این رژیم پیروی کنید بدانید که به سرعت وزن خود را از دست می‌دهید و بعد از مدت زمان خیلی کوتاهی مجدد وزن قبلی شما برمی‌گردد. سعی کنید روزانه فعالیت ورزشی داشته باشید تا رژیم یویو کمتر به عضلات شما آسیب وارد کند و باعث جلوگیری از مشکلات بلند مدت شود.

مزایا رژیم یویو

• کوتاه بودن دوره

معایب رژیم یویو

• سرطان پروستات
• تغییرات مداوم در سایز بدن و افزایش وزن
• بیماری کبد چرب
• بیماری دیابت
• کاهش سرعت متابولیسم
• سکته مغزی
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• اختلالات روانی
• ریزش مو
• اضطراب
• اختلالات گوارشی
• ضعیف شدن سیستم ایمنی
• سرطان رحم
• آرتروز
• مشکلات کیسه صفرا
• سرطان سینه
• پوکی استخوان

رژیم دوپامین(Dopamine diet)

یکی از رژیم‌هایی که به خلق و خوی افراد توجه دارد برنامه کاهش وزن رژیم دوپامین می‌باشد. برنامه غذایی رژیم دوپامین روی افزایش هورمون‌های دوپامین اثر می‌گذارد و به کاهش وزن کمک می‌کند. بدن انسان برای تولید دوپامین به نیاسین، ویتامین B6، آهن و ویتامین نیاز دارد. برخی از مکمل‌های غذایی مثل منیزیم و ویتامین D به تولید هورمون‌ دوپامین کمک می‌کند.

مزایا رژیم دوپامین 

• وعده‌های غذایی منظم
• دریافت پروتئین بیشتر در وعده صبحانه
• محدود کردن کربوهیدارت‌های نشاسه‌ای
• مصرف مواد غذایی مفید
• استفاده از پروتئین‌های فاقد چربی در وعده‌ ناهار و شام
• افزایش فعالیت‌های ورزشی
• مدیتیشن و انجام مراقبه
• داشتن خواب کافی
• توجه به کیفیت غذاهای مصرفی

معایب رژیم دوپامین

• سخت بودن برنامه غذایی
• افراد زیر 18 سال، سالمندان، خانم‌های باردار و شیرده ممنوع

رژیم دانمارکی(Danish diet)

رژیم دانمارکی طرفداران زیادی دارد به دلیل این‌که این برنامه غذایی از طریق پایین آوردن کالری دریافتی روزانه تامیین می‌شود. رژیم دانمارکی بیشتر بر روی مصرف حبوبات، کنترل مصرف گوشت و سبزیجات ترغیب می‌کند. این رژیم غذایی تمام تلاشش را می‌کند که کالری دریافتی افراد را به حداقل ممکن برساند. این رژیم سرعت متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. رژیم دانمارکی برای کسانی که چاقی مفرط ندارند و وضعیت اورژانسی در آن‌ها صادق نمی‌باشد چندان مناسب نمی‌باشد. چنین افرادی باید به دنبال رژیم‌های متعادل‌تر باشند که کاهش وزن آن‌ها پایدار و آهسته است.

مزایا رژیم دانمارکی

• مصرف لبنیات کم چرب و روغن‌های گیاهی
• مصرف غلات کامل
• کاهش مواد شور، چرب و شیرین
• مصرف سبزیجات و میوه‌های متنوع

معایب رژیم دانمارکی

• کمبود انرژی
• فشار
• سردرد
• عصبی بودن
• حالت تهوع
• درد و درد عضلانی
• کمبودها
• گرسنگی
• بیماری
• مشکلات کلیوی
• مشکلات روده
• مشکلات کبدی
• کسالت عمومی

رژیم جنگجو (warrior diet)

یکی از رژیم‌هایی که بر پایه تغذیه و پایه علم بقا تنظیم شده و یک برنامه غذایی مبتنی بر روزه‌داری است به آن رژیم جنگجو می‌گویند. یکی از هدف‌های این رژیم این است که چربی سوزی افراد با استفاده از بیشترین کالری در بازه زمانی 4 ساعته است و به کاهش وزن کمک می‌کند. در رژیم جنگجو 20 ساعت روزه‌داری می‌کنند و مقداری مایعات بدون کالری، سبزیجات خام، لبنیات، آب پر، تخم مرغ و میوه ف%