غذای رژیمی

تغذیه

معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

30 دی 1398
630بازدید

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه را به شما معرفی کنیم. خوشبختانه این غذاها کمتر از 400 کالری دارند. با برنافیت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: 
با غذاهای کالری منفی وزن کم کنید

 

1- غذای رژیمی ؛ پیتای سالاد مرغ

 مواد لازم

  • 1 عدد پیتا گندم پر شده با نصف فنجان سینه مرغ خرد شده
  • نصف سیب رنده شده
  • 1 قاشق چایخوری ماست چکیده کم چرب

ماست یونانی کم چرب یکی از بهترین منابع کلسیم و ویتامین D است.

کالری: 344

بیشتر بخوانید: 
آیا سردردهای مداوم به خاطر کمبود ویتامین D است؟

غذای رژیمی

 

2- غذای رژیمی ؛ مخلوط عدس قرمز و سیب زمینی شیرین

 مواد لازم

  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • نصف فنجان پیاز خرد شده
  • 1 قاشق چایخوری پاپریکای دودی
  • 1 عدد سیب زمینی کوچک پوست کنده و خرد شده
  • 140 گرم عدس قرمز
  • 3 عدد برگ کوچک آویشن
  • 500 میلی لیتر ریشه سبزیجات کم سدیم
  • نان پیتا و سبزیجات

روغن زیتون برای درمان چاقی و دیابت بسیار مفید است. نان پیتا نیز سرشار از کربوهیدرات و پروتئین اما چربی آن بسیار کم است.

کالری: 220

بیشتر بخوانید: 
چه مواقعی نمی توان از روغن زیتون استفاده کرد؟

غذای رژیمی

 

3- غذای رژیمی ؛ نخود فلفلی و تن ماهی

مواد لازم

  • 3 اونس تن ماهی تهیه شده با روغن زیتون
  • نصف فنجان نخود فلفلی و فلفل قرمز
  • کاهوی رومانیایی خرد شده

تن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و سرشار از پروتئین است.

کالری: 290

بیشتر بخوانید: 
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

غذای رژیمی

 

4- غذای رژیمی ؛ سالاد تخم مرغ کاری

 مواد لازم

  • 2 عدد تخم مرغ آب پز
  • 2 قاشق غذاخوری ماست چکیده کم چرب
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاری

تخم مرغ بهترین منبع پروتئین و ماست سرشار از کلسیم و ویتامین D است.

کالری: 251

غذای رژیمی

 

5- غذای رژیمی ؛ لازانیای سبزیجات

مواد لازم

  • 4 عدد فلفل دلمه
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • نصف قاشق چایخوری نمک
  • نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • 6 عدد کدو زرد
  • 1 عدد پیاز خرد شده
  • 4 حبه سیر

کدو زرد حاوی کالری کمتر و فاقد کلسترول است. به علاوه سرشار از ویتامین C می باشد.

کالری: 275

بیشتر بخوانید: 
چه غذاهایی به کاهش کلسترول کمک می کنند؟

غذای رژیمی

 

6- غذای رژیمی؛ سالاد اسفناج توت فرنگی

مواد لازم

  • یک فنجان اسفناج پخته
  • یک فنجان توت فرنگی
  • یک تکه پنیر
  • 2 قاشق آجیل
  • روغن زیتون
  • 1 قاشق چایخوری سرکه
  • مقداری لیمو

 

مراحل

  • تهیه ی این سالاد بسیار ساده است. یک کاسه بردارید و همه ی مواد را در آن مخلوط کنید.
  • روی آن مقداری پنیر بریزید.
  • روغن زیتون، سرکه و لیمو درست بعد از تهیه ی سالاد به آن اضافه می شوند.

توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و اسفناج حاوی کالری بسیار کمی است. توت فرنگی باعث افزایش کلسترول های خوب، کاهش فشار خون و حفظ شما از سرطان می شود.

کالری : 382

غذای رژیمی

 

7- غذای رژیمی ؛ رول گوشت تفت داده شده

 مواد لازم

  • 170 گرم گوشت گوساله
  • 1 فنجان سالاد کلم
  • 1 قاشق غذاخوری ریشه خردل پیچیده شده در نان غلات کامل

گوشت گوساله منبع مهمی از آهن، زینک و پروتئین است.

کالری: 267

بیشتر بخوانید: 
مصرف غذاهای کم کالری راه حلی آسان برای کاهش وزن

غذای رژیمی

 

8- غذای رژیمی ؛ ساندویچ مرغ گریل شده و پنیر

تهیه ی این ساندویچ خوشمزه و سالم بسیار آسان است و درست کردن آن زمان زیادی به طول نمی انجامد. این ساندویچ حاوی 400 کالری و سرشار از چربی های سالم است.

مواد لازم

  • 2 قطعه نان غلات کامل
  • نصف فنجان سینه مرغ
  • یک تکه پنیر سوئیسی
  • 2 قاشق چایخوری مایونز کم چرب
  • 2 تکه گوجه
  • کاهو

 

مراحل

  • هر دو تکه نان را بردارید
  • روی آن مایونز بزنید
  • حالا سینه مرغ را روی آن قرار دهید
  • 2 تکه گوجه روی آن بگذارید
  • ساندویچ شما آماده است

کاهو حاوی ویتامین ای، سی، پتاسیم و فولات است که سلامت کبد و گوارش را تنظیم می کند.

غذای رژیمی

 

9- غذای رژیمی؛ ساندویچ سیب

 مواد لازم

  • 1 عدد سیب 4 قاچ شده از عرض
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام هندی
  • 1 قاشق غذاخوری تخمه کدو

سیب یک خوراکی مناسب برای تامین ایمنی بدن در برابر آلزایمر و پارکینسون است. کره بادام هندی نیز سرشار از اولئیک اسید است که قلب را تقویت می کند.

کالری: 234

بیشتر بخوانید: 
غذاهایی که خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهند

غذای رژیمی

 

10- غذای رژیمی؛ مرغ گریل شده و سالاد میوه

یک فنجان مرغ گریل شده و سالاد میوه حاوی کالری بسیار کمی است. به هر حال توصیه می کنم این غذا را یک بار هم که شده به عنوان نهار استفاده کنید. این وراکی دارای طعم ترکیبی از شیرینی و ادویه هاییست که شکم را پر و شما را برای ادامه ی روز آماده می کند.

مواد لازم

  • یک فنجان سینه مرغ خرد شده
  • یک عدد پرتقال
  • یک فنجان توت فرنگی
  • یک فنجان انگور سیاه
  • یک فنجان هویج خرد شده
  • کاهو
  • پنیر موزارلا

 

مراحل

  • یک کاسه ی متوسط بردارید و ابتدا مقداری کاهو در آن بریزید.
  • سپس گوشت مرغ خرد شده در آن بریزید.
  • پس از آن نوبت میوه و سبزیجات است.
  • از موزارلا هم به عنوان سس می توانید استفاده کنید.

هویج حاوی بتاکاروتن است که به افزایش بینایی کمک کرده و موجب خروج سموم از بدن می شود.

غذای رژیمی  

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!
10 خرداد 1399
892 بازدید

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1249 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
887 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
1802 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
935 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]