غذای رژیمی

تغذیه

معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

30 دی 1398
1146بازدید

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه را به شما معرفی کنیم. خوشبختانه این غذاها کمتر از 400 کالری دارند. با برنافیت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: 
با غذاهای کالری منفی وزن کم کنید

 

1- غذای رژیمی ؛ پیتای سالاد مرغ

 مواد لازم

  • 1 عدد پیتا گندم پر شده با نصف فنجان سینه مرغ خرد شده
  • نصف سیب رنده شده
  • 1 قاشق چایخوری ماست چکیده کم چرب

ماست یونانی کم چرب یکی از بهترین منابع کلسیم و ویتامین D است.

کالری: 344

بیشتر بخوانید: 
آیا سردردهای مداوم به خاطر کمبود ویتامین D است؟

غذای رژیمی

 

2- غذای رژیمی ؛ مخلوط عدس قرمز و سیب زمینی شیرین

 مواد لازم

  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • نصف فنجان پیاز خرد شده
  • 1 قاشق چایخوری پاپریکای دودی
  • 1 عدد سیب زمینی کوچک پوست کنده و خرد شده
  • 140 گرم عدس قرمز
  • 3 عدد برگ کوچک آویشن
  • 500 میلی لیتر ریشه سبزیجات کم سدیم
  • نان پیتا و سبزیجات

روغن زیتون برای درمان چاقی و دیابت بسیار مفید است. نان پیتا نیز سرشار از کربوهیدرات و پروتئین اما چربی آن بسیار کم است.

کالری: 220

بیشتر بخوانید: 
چه مواقعی نمی توان از روغن زیتون استفاده کرد؟

غذای رژیمی

 

3- غذای رژیمی ؛ نخود فلفلی و تن ماهی

مواد لازم

  • 3 اونس تن ماهی تهیه شده با روغن زیتون
  • نصف فنجان نخود فلفلی و فلفل قرمز
  • کاهوی رومانیایی خرد شده

تن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و سرشار از پروتئین است.

کالری: 290

بیشتر بخوانید: 
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

غذای رژیمی

 

4- غذای رژیمی ؛ سالاد تخم مرغ کاری

 مواد لازم

  • 2 عدد تخم مرغ آب پز
  • 2 قاشق غذاخوری ماست چکیده کم چرب
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاری

تخم مرغ بهترین منبع پروتئین و ماست سرشار از کلسیم و ویتامین D است.

کالری: 251

غذای رژیمی

 

5- غذای رژیمی ؛ لازانیای سبزیجات

مواد لازم

  • 4 عدد فلفل دلمه
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • نصف قاشق چایخوری نمک
  • نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • 6 عدد کدو زرد
  • 1 عدد پیاز خرد شده
  • 4 حبه سیر

کدو زرد حاوی کالری کمتر و فاقد کلسترول است. به علاوه سرشار از ویتامین C می باشد.

کالری: 275

بیشتر بخوانید: 
چه غذاهایی به کاهش کلسترول کمک می کنند؟

غذای رژیمی

 

6- غذای رژیمی؛ سالاد اسفناج توت فرنگی

مواد لازم

  • یک فنجان اسفناج پخته
  • یک فنجان توت فرنگی
  • یک تکه پنیر
  • 2 قاشق آجیل
  • روغن زیتون
  • 1 قاشق چایخوری سرکه
  • مقداری لیمو

 

مراحل

  • تهیه ی این سالاد بسیار ساده است. یک کاسه بردارید و همه ی مواد را در آن مخلوط کنید.
  • روی آن مقداری پنیر بریزید.
  • روغن زیتون، سرکه و لیمو درست بعد از تهیه ی سالاد به آن اضافه می شوند.

توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و اسفناج حاوی کالری بسیار کمی است. توت فرنگی باعث افزایش کلسترول های خوب، کاهش فشار خون و حفظ شما از سرطان می شود.

کالری : 382

غذای رژیمی

 

7- غذای رژیمی ؛ رول گوشت تفت داده شده

 مواد لازم

  • 170 گرم گوشت گوساله
  • 1 فنجان سالاد کلم
  • 1 قاشق غذاخوری ریشه خردل پیچیده شده در نان غلات کامل

گوشت گوساله منبع مهمی از آهن، زینک و پروتئین است.

کالری: 267

بیشتر بخوانید: 
مصرف غذاهای کم کالری راه حلی آسان برای کاهش وزن

غذای رژیمی

 

8- غذای رژیمی ؛ ساندویچ مرغ گریل شده و پنیر

تهیه ی این ساندویچ خوشمزه و سالم بسیار آسان است و درست کردن آن زمان زیادی به طول نمی انجامد. این ساندویچ حاوی 400 کالری و سرشار از چربی های سالم است.

مواد لازم

  • 2 قطعه نان غلات کامل
  • نصف فنجان سینه مرغ
  • یک تکه پنیر سوئیسی
  • 2 قاشق چایخوری مایونز کم چرب
  • 2 تکه گوجه
  • کاهو

 

مراحل

  • هر دو تکه نان را بردارید
  • روی آن مایونز بزنید
  • حالا سینه مرغ را روی آن قرار دهید
  • 2 تکه گوجه روی آن بگذارید
  • ساندویچ شما آماده است

کاهو حاوی ویتامین ای، سی، پتاسیم و فولات است که سلامت کبد و گوارش را تنظیم می کند.

غذای رژیمی

 

9- غذای رژیمی؛ ساندویچ سیب

 مواد لازم

  • 1 عدد سیب 4 قاچ شده از عرض
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام هندی
  • 1 قاشق غذاخوری تخمه کدو

سیب یک خوراکی مناسب برای تامین ایمنی بدن در برابر آلزایمر و پارکینسون است. کره بادام هندی نیز سرشار از اولئیک اسید است که قلب را تقویت می کند.

کالری: 234

بیشتر بخوانید: 
غذاهایی که خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهند

غذای رژیمی

 

10- غذای رژیمی؛ مرغ گریل شده و سالاد میوه

یک فنجان مرغ گریل شده و سالاد میوه حاوی کالری بسیار کمی است. به هر حال توصیه می کنم این غذا را یک بار هم که شده به عنوان نهار استفاده کنید. این وراکی دارای طعم ترکیبی از شیرینی و ادویه هاییست که شکم را پر و شما را برای ادامه ی روز آماده می کند.

مواد لازم

  • یک فنجان سینه مرغ خرد شده
  • یک عدد پرتقال
  • یک فنجان توت فرنگی
  • یک فنجان انگور سیاه
  • یک فنجان هویج خرد شده
  • کاهو
  • پنیر موزارلا

 

مراحل

  • یک کاسه ی متوسط بردارید و ابتدا مقداری کاهو در آن بریزید.
  • سپس گوشت مرغ خرد شده در آن بریزید.
  • پس از آن نوبت میوه و سبزیجات است.
  • از موزارلا هم به عنوان سس می توانید استفاده کنید.

هویج حاوی بتاکاروتن است که به افزایش بینایی کمک کرده و موجب خروج سموم از بدن می شود.

غذای رژیمی  

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی
14 اسفند 1399
7 بازدید

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
34 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر
09 اسفند 1399
21 بازدید

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
64 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
50 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]