افزایش رشد قد کودکان

سبک زندگی

غذاهایی که به افزایش رشد قد کودکان کمک می کنند؟

19 دی 1398
958بازدید

ژنتیک 80 درصد قد افراد را تعیین می کند. هرچند، فاکتورهای محیطی (مثل تغذیه و سبک زندگی) نیز ممکن است بر روی قد افراد در سنین رشد تاثیر بگذارد. درست است که ما نمی توانیم کاری در مورد ژن ها بکنیم، اما می توانیم با تغذیه ی صحیح رشد کودکان خود را آسان تر کنیم. در این مقاله برنافیت غذاهایی را که به رشد جسمی، تولید هورمون های رشد و رشد استخوان ها کمک می کنند معرفی کرده.

 

رژیم غذایی و رشد قد ؛ چگونه این دو به هم مربوط هستند؟

قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و قد یک کودک به قد والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو بلند قد باشند، احتمالا کودک هم بلند قد خواهد شد.

کودکان بیشترین رشد را در سن 6 تا 8 سالگی دارند و در حدود 25 درصد رشد آنها در دوران بلوغ رخ می دهد. دو هورمون در رشد افراد نقش دارند: هورمون رشد انسانی و فاکتور رشد شبه انسولین 1 که به رشد طولی استخوان کمک و تراکم استخوانی را حفظ می کند. بنابراین، مصرف مواد مغذی، تولید هورمون رشد را افزایش داده و به رشد استخوان ها کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: 
بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

 

بهترین غذاها برای کمک به افزایش رشد قد کودکان

1- افزایش رشد قد کودکان ؛ تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین، ریبوفلاوین، بیوتین و آهن است. پروتئین به رشد سلول ها کمک می کند. در یک مطالعه نشان داده شد که کودکان بد غذا که در یک دوره با رژیم پر پروتئین تغذیه شدند، رشد قدی بیشتری از بچه هایی داشتند که با پروتئین استاندارد تغذیه شدند.

یک تخم مرغ آب پز یا یک املت خوشمزه راه خوبی برای شروع روز بچه هاست.

پیشنهاد برنافیت: 
هفته ای چند عدد تخم مرغ می توان مصرف کرد؟

افزایش رشد قد کودکان

 

2-   افزایش رشد قد کودکان : لبنیات و محصولات لبنی

شیر حاوی کلسیم و پروتئین است که به رشد استخوان ها کمک می کند.محصولات لبنی مثل پنیر، ماست و پنیر کاتیج سرشار از کلسیم و ویتامین ها هستند که مواد معدنی استخوان های کودکان را تامین می کنند. هر روز به کودکان خود شیر و یا محصولات لبنی بخورانید.

پیشنهاد برنافیت: 
مواد غذایی که کلسیم آنها بیشتر از یک لیوان شیر است

 

3- افزایش رشد قد کودکان ؛ دانه سویا

دانه های سویا سرشار از پروتئین است که نه تنها به سلامت استخوان ها کمک می کند، اما مکانیسم های آن هنوز نامشخص است. شما با دانه های سویا می توانید غذاهای خوشمزه برای بچه ها بپزید.

افزایش رشد قد کودکان

 

4- افزایش رشد قد کودکان ؛ مرغ

گوشت مرغ نیز منبع خوبی برای پروتئین و ویتامین بی است. مطالعات بر روی رشد کودکان خانواده های کم در آمد نشان داده است که پروتئین های با کیفیت حیوانی برای تسریع رشد کودکان لازم است.

پیشنهاد برنافیت: 
11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر

 

5- افزایش رشد قد کودکان ؛ سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ دار نه تنها به کودکان شما قدرت می دهند، بلکه سرشار از کلسیم هستند. کلسیم موجود در این سبزیجات (کلم، گل کلم و بروکلی) موجب آزاد شدن رسوب های معدنی موجود در بافت ها می شود که بر اساس سن آنها فرق می کند.

 افزایش رشد قد کودکان

 

6- افزایش رشد قد کودکان ؛ هویج

هویج سرشار از بتا کاروتن است که توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شود. حتی افزودن هویج به رژیم غذایی باعث جذب بیشتر کلسیم می شود.

پیشنهاد برنافیت: 
چگونه کودک را به غذا خوردن ترغیب کنیم؟

 

7- افزایش رشد قد کودکان ؛ میوه

میوه سرشار از ویتامین، مواد معدنی و ریزمغذی های ضروریست که ایمنی را افزایش می دهد و رشد آنها را تسریع می کند. سعی کنید روزی 1 تا 2 وعده میوه به کودکان خود بدهید. شما می توانید به غلات صبحانه ی کودکان نیز اضافه کنید.

 

8- افزایش رشد قد کودکان ؛ غلات کامل

غلات کامل حاوی ویتامین B، منیزیم، سلنیوم، زینک و آهن همچنین مقداری کلسیم است. تمام این مواد معدنی برای سلامت استخوان ها مفید است.

پیشنهاد برنافیت: 
غذاهایی مفید برای پیشگیری از کمبود آهن

افزایش رشد قد کودکان

 

9- افزایش رشد قد کودکان ؛ ماست

ماست یک منبع مناسب برای پروتئین، کلسیم، ویتامین دی و زینک است. در یک مطالعه، رابطه ی مثبت بین پروبیوتیک و رشد کودکان دچار سوء تغذیه دیده شد.

پیشنهاد برنافیت: 
از پروبیوتیک ها چه می دانید؟

 

10- افزایش رشد قد کودکان ؛ آجیل ها

آجیل ها سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی، چربی های سالم و پروتئین است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آجیل ها برای سلامت استخوان ها بسیار مفید است. پروتئین موجود در آجیل ها برای سلامت استخوان ها بسیار مفید است. آنها را می توانید به میان وعده های آنها اضافه کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف
04 فروردین 1399
2546 بازدید

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

درمان سلولیت ران- برنافیت
هر آنچه باید از علت تا درمان سلولیت بدانید

سلولیت ران یک مشکل رایج در زنان و برخی از مردان است که موجب ناهمواری در سطح پوست و از بین بردن زیبایی آن می شود. این مشکل اغلب در ناحیه باسن، شکم و ران ظاهر می شود. از آنجا که بسیاری از ما با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم،در این مقاله […]

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

زیبایی

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟
27 اسفند 1398
3352 بازدید

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست - زیبایی - برنافیت
نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست

به عنوان یک خانم یکی از مهم ترین چیزهایی که می تواند به زیبایی بیشتر شما کمک کند، داشتن پوستی زیبا و بدون لک و جوش است. مطمئنا همه ی اینها را خودتان می دانید، اما برای زیباتر کردن پوست خود به سراغ انواع و اقسام کرم های گران قیمت رفته اید. اگر هیچ یک […]

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

ورزش و تناسب اندام

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد
24 اسفند 1398
1797 بازدید

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

موفقیت و انگیزه

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی
29 اسفند 1398
806 بازدید

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

تغذیه

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟
11 فروردین 1399
69 بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]