کرونا و تغذیه

تغذیه

کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

11 آبان 1399
292بازدید

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. اینجاست که اهمیت مسئله­ی کرونا و تغذیه مشخص می­شود. سیستم ایمنی بدن یکی از پیچیده ترین سیستم­های موجود در بدن انسان است که از شبکه ها، سلول ­ها، مولکول­ ها، بافت ­ها و ارگان ­های مختلف تشکیل شده است. رعایت یک تغذیه­ ی صحیح نقش مهمی در پیشگیری و ابتلا به بیماری­ های مختلف دارد.

مواد غذایی بسیاری وجود دارند که به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک می­کنند و به همین دلیل است که تغذیه­ ی مناسب می­ تواند سپری قوی در برابر کرونا ایجاد کند. مواد مغذی مهم که به عملکرد بهتر بدن کمک می­ کند، شامل موارد زیر هستند:

  • مس
  • فولات
  • آهن
  • سلنیوم
  • زینک
  • ویتامین A، B6، B12، C و D

نمی ­توان گفت که کدام ماده اهمیت بیشتری نسبت به ماده ه­ای دیگر دارد. همه­ ی این مواد مغذی باید به میزان کافی توسط هر فرد دریافت شود. مغذی بودن یک ماده به میزان آنتی اکسیدان آن بستگی دارد. در این مورد بهتر است با یک متخصص تغذیه­ ی مجرب مشورت کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

برای محافظت از سیستم ایمنی چه باید کرد؟

بهترین کار برای دفاع از سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری­ها از جمله ویروس کووید-19 این است که موارد زیر را رعایت کنید:

  • وزن خود را در محدوده­ ی سلامت نگه دارید
  • فعال باشید
  • از میوه­ها، سبزیجات و غلات کامل غافل نشوید
  • فست فودها را حتی الامکان کمتر مصرف کنید
  • گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
  • از مصرف نوشیدنی­های شیری پرهیز کنید
  • مصرف مشروبات الکلی و سیگار را قطع کنید

 

کرونا و تغذیه ؛ به مکمل ­ها محدود نشوید

این موضوع را هم در نظر داشته باشید که رعایت نکات بهداشتی از اهمیت ویژه ­ای برخوردار است و در کنار تغذیه­ ی اصولی از آن نباید غافل شد. برای پیش­گیری از ابتلا به کرونا و افزایش سیستم ایمنی بدن نکاتی هست که باید آنها را رعایت کنید:

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
بهترین مکمل ها برای سرماخوردگی و آنفلوانزا

کرونا و تغذیه

 

کرونا و تغذیه ؛ از محصولات تازه استفاده کنید

استفاده از محصولات تازه و ارگانیک در طول دوران قرنطینه کمک می­ کند تا سیستم ایمنی بدن شما قوی­ تر شده و دیرتر بیمار شوند. سعی کنید میوه­ ها، سبزیجات و محصولات لبنی تازه را در برنامه­ی غذایی روزانه­ ی خود بگنجانید.

 

کرونا و تغذیه ؛ غذای خود را در منزل تهیه کنید

بسیاری از کارمندان و افراد شاغل فرصت کافی برای تهیه ­ی غذا در خانه را ندارند، اما بهترین کار در این دوران این است که حتی ­الامکان از خوردن غذا بیرون از منزل بپرهیزید. علاوه بر این، بسیاری از مشاغل در این دوره تبدیل به دورکاری شده­ اند که فرصت بیشتری برای تهیه­ ی غذا در منزل را ایجاد می­کند.

 

کرونا و تغذیه ؛ مراقب میزان غذایی که می­ خورید باشید

علاوه بر کیفیت غذایی که مصرف می­ کنید، کمیت آن نیز اهمیت دارد. تهیه­ و مصرف غذا در منزل ممکن است شما را در دام پرخوری بیاندازد. بهتر است در این دوره به سراغ کالری شماری بروید و از اپلیکیشن­ های کالری شمار برای مصرف غذاهای سالم بهره ببرید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن

کرونا و تغذیه

 

کرونا و تغذیه ؛ مصرف نمک را محدود کنید

در این دوره دسترسی به غذاهای تازه کاهش می­ یابد و ممکن است بیشتر به سمت غذاهای کنسروی، یخ زده و فرآوری شده برویم. بسیاری از این غذاها حاوی نمک هستند. متخصصان توصیه می­کنند که هر فرد باید کمتر از 5 گرم نمک در روز مصرف کنند. در صورتی که قصد دارید از کنسروها استفاده کنید، ابتدا آب آن را خالی کنید تا مقداری از نمک آن خارج شود.

 

کرونا و تغذیه ؛ مصرف قند و چربی ­های مضر را به حداقل برسانید

بر اساس توصیه­ ی سازمان سلامت جهانی هر فرد باید کمتر از 5 درصد انرژی خود را از قندها به دست بیاورد. اگر هوس شیرینی­جات کردید، سعی کنید از گزینه ­های سالم مثل میوه­ ها و قندهای سالمی مثل خرما، کشمش و توت استفاده کنید. در مورد مصرف چربی­ ها نیز مراقب باشید. مصرف چربی­ ها نیز بهتر است به کمتر از 30 درصد برسد که تنها 10 درصد آن باید از چربی­ های اشباع باشد. در مصرف چربی­ها گزینه­ های سالم­تر را انتخاب کنید. روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن کنجد، چربی­ های سالمی هستند که از آنها نباید غافل شوید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد
مصرف چربی های اشباع شده، خوب یا بد؟

 

کرونا و تغذیه ؛ به اندازه­ ی کافی فیبر مصرف کنید

فیبر به هضم و گوارش بهتر غذاها کمک می­ کند. زمانی که از غذاهای فیبردار استفاده می­کنید، مدت زمان بیشتری طول می­کشد تا غذا به روده ­های شما رسیده و دفع شود. این موضوع موجب می­ شود تا دیرتر احساس گرسنگی کنید. برخی از غذاهای حاوی فیبر عبارتند از: میوه ­ها، سبزیجات و غلات کامل.

کرونا و تغذیه

 

کرونا و تغذیه ؛ آب بنوشید

نوشیدن آب به خودی خود از بدن ما در برابر بسیاری از بیمار ی­ها محافظت م ی­کند. یک سوم بدن ما از آب تشکیل شده و بدون آن اندام­ های حیاتی نمی­ توانند کار خود را به درستی انجام دهند. مایعات دیگر مثل چای، قهوه و امثال آن به هیچ وجه جایگزین آب نمی­شوند.

سعی کید حتی­ الامکان روزانه 8 لیوان آب مصرف کنید. اگر طعم آب را دوست ندارید، می­ توانید از طعم دهنده های طبیعی مثل خیار، لیمو و نعناع استفاده کنید. کافیست کمی از آن را به لیوان یا بطری خود اضافه کرده، نوش جان کنید.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟
26 بهمن 1399
53 بازدید

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
30 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر
09 اسفند 1399
16 بازدید

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
57 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
45 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]