حرکت پروانه

ورزش و تناسب اندام

فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

14 آذر 1398
4309بازدید

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را از بین می برد. برنافیت در این مقاله درباره ی فواید حرکت پروانه به شما توضیح خواهد داد.

بیشتر بخوانید: 
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

 

فواید حرکت پروانه

دلایل زیادی برای مفید بودن حرکت جامپینگ جک وجود دارد. علاوه بر مفرح بودن، دلایل دیگری برای مفید بودن آن وجود دارد.

 

1- به سلامت قلب کمک می کند

حرکت پروانه ، یک ورزش ایروبیک یا هوازی است که موجب می شود تا بدن شما با استفاده از اکسیژن نیازهای انرژی شما را برطرف کند و ماهیچه های قلبتان را تحریک کند. قلب شما باید به سختی کار کند تا خون اکسیژن دار را به سمت سلول ها بفرستد. این کار به نوبه ی خود موجب ورزش ماهیچه های قلب و دیگر اندام ها مثل ریه می شود.

بیشتر بخوانید: 
چه عواملی موجب حمله ی قلبی می شوند؟

حرکت پروانه

 

2- به کاهش وزن کمک می کند

حرکت پروانه به سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند، در نتیجه موجب تعادل انرژی منفی در بدن می شود. این بدان معناست که شما انرژی بیشتری از میزان کالری که مصرف کرده اید، می سوزانید و این همان چیزیست که باعث کاهش وزن می شود. سه ست 50 مرتبه ای از این حرکت را انجام دهید تا قلب شما شروع به تپش کند.

بیشتر بخوانید: 
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

 

3- موجب هماهنگ سازی اندام ها می شود

حرکت پروانه به وسیله ی پرش تماما به هماهنگ سازی اندام ها کمک می کند. این موضوع به نوبه ی خود باعث هماهنگی بین اندام ها و مغز می شود. با این کار شما تعادل و ریتم را به خوبی احساس می کنید.

 

4- استرس را کاهش می دهد

حرکت پروانه به کاهش استرس نیز کمک می کند. اما چگونه؟ وقتی که می پرید و دست ها را بالا و پایین می برید، مغز شما برای آزاد سازی سروتونین تحریک می شود. سروتونین همان هورمون مربوط به احساسات خوب است. آزاد سازی آدرنالین موجب افزایش هیجان در شما نیز می شود. این هورمون ها با یکدیگر مسئول شاد کردن و کاهش سطح استرس شما می باشند.

بیشتر بخوانید: 
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

حرکت پروانه

 

5- یک وارم آپ بسیار مفید است

شما همیشه باید پیش از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید. جدا از کشش، انجام حرکت پروانه موجب ریلکس شدن ماهیچه های میان تنه، باسن، کمر و صورت می شوند. پس از تکمیل یک ست 30 مرتبه ای شما به سرعت برای وارم آپ بعدی آماده خواهید بود.

 

6- کل بدن را به حرکت در می آورد

شما می پرید، پاها را از هم باز می کنید، دست ها را بالای سر می برید و سپس به آرامی روی زمین فرود می آیید. پاها را جمع می کنید و دست ها را به دو طرف می برید.

به این ترتیب کل بدن، از جمله عضلات سه سر، عضلات دو سر، سرین ها، همسترینگ، ساق پا، ماهیچه های سینه و شکم را به حرکت در می آورید. برای افزایش شدت حرکت پروانه می توانید سرعت، تعداد دفعات و تعداد ست ها را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: 
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

 

7- انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد

اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید و در تمام طول روز نشسته اید، بدن شما مطمئنا انعطاف پذیری خود را از دست خواهد داد. به گونه ای که حتی ممکن است موقعی که می خواهید ورزش را از نو شروع کنید، حتی 20 بار هم نتوانید حرکت پروانه را انجام دهید.

اشکالی ندارد. کافیست ابتدا با حرکات آهسته و ست های کم شروع کنید و به مرور که پیشرفت کردید، تعداد دفعات را افزایش دهید. خواهید دید که این حرکت چقدر برای شما آسان خواهد شد.

حرکت پروانه

 

8- موجب عضلانی شدن ماهیچه ها می شود

تحلیل عضلانی موجب شل شدن ماهیچه ها می شود، اما حرکت پروانه به صورت منظم از این مشکل جلوگیری می کند. انجام این حرکات به طور منظم موجب بهبود ماهیچه های ران، باسن، ساق پا، شانه ها و بازوها می شود.

بیشتر بخوانید: 
عضله سازی به کمک مواد غذایی

 

9- به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می کند

پریدن و فرود آمدن آرام بر روی زمین به افزایش تعادل و قدرت بدن کمک می کند. به علاوه با افزایش تعداد ست ها و یا تعداد حرکات می توانید استقامت بدن خود را نیز افزایش دهید.

 

10- موجب تقویت استخوان ها می شود

ورزش منظم دارای فواید بسیار زیادی است که شامل تقویت قوای جسمانی و ذهنی می باشد. ورزش پروانه نیز به افزایش تراکم استخوان ها کمک می کند و موجب می شود تا سالم تر و قوی تر باشید. با این ورزش خواهید دید که بدنش ما چگونه به پاتوژن ها و استرس ها پاسخ می دهد.

بیشتر بخوانید: 
علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

 

در هنگام انجام حرکات پروانه چند کالری می سوزانید؟

بسته به وزن فعلی، شدت و زمان ورزش چیزی بین 100 تا 200 کالری می سوزانید.

حرکت پروانه

 

آیا انجام حرکت پروانه در دوران بارداری بلامانع است؟

خیر. در دوران بارداری به هیچ وجه نباید این حرکت را انجام داد.

بیشتر بخوانید: 
ورزش هایی مناسب برای دوره بارداری

 

برای کاهش وزن چه مقدار حرکات پروانه در روز باید انجام داد؟

شما باید 5 ست 50 مرتبه ای از حرکت پروانه را انجام دهید تا وزن شما کاهش پیدا کند. به علاوه، باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. از مصرف جانک فودها بپرهیزید و سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم و فیبرهای غذایی مصرف کنید.

 

آیا حرکت پروانه به پاها آسیب می رساند؟

حرکات پروانه نوعی ورزش کم شدت محسوب می شود که فشار زیادی به زانوها وارد نمی کند. اما اگر زانوهای شما آُیب دیده است، بهتر است این حرکت را انجام ندهید و یا با کفش های مناسب آن را انجام دهید و در هنگام فرود آرام و با زانوهای خم این کار را انجام دهید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
36 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1622 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1210 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2019 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8522 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]