حرکت پروانه

ورزش و تناسب اندام

فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

14 آذر 1398
2337بازدید

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را از بین می برد. برنافیت در این مقاله درباره ی فواید حرکت پروانه به شما توضیح خواهد داد.

بیشتر بخوانید: 
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

 

فواید حرکت پروانه

دلایل زیادی برای مفید بودن حرکت جامپینگ جک وجود دارد. علاوه بر مفرح بودن، دلایل دیگری برای مفید بودن آن وجود دارد.

 

1- به سلامت قلب کمک می کند

حرکت پروانه ، یک ورزش ایروبیک یا هوازی است که موجب می شود تا بدن شما با استفاده از اکسیژن نیازهای انرژی شما را برطرف کند و ماهیچه های قلبتان را تحریک کند. قلب شما باید به سختی کار کند تا خون اکسیژن دار را به سمت سلول ها بفرستد. این کار به نوبه ی خود موجب ورزش ماهیچه های قلب و دیگر اندام ها مثل ریه می شود.

بیشتر بخوانید: 
چه عواملی موجب حمله ی قلبی می شوند؟

حرکت پروانه

 

2- به کاهش وزن کمک می کند

حرکت پروانه به سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند، در نتیجه موجب تعادل انرژی منفی در بدن می شود. این بدان معناست که شما انرژی بیشتری از میزان کالری که مصرف کرده اید، می سوزانید و این همان چیزیست که باعث کاهش وزن می شود. سه ست 50 مرتبه ای از این حرکت را انجام دهید تا قلب شما شروع به تپش کند.

بیشتر بخوانید: 
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

 

3- موجب هماهنگ سازی اندام ها می شود

حرکت پروانه به وسیله ی پرش تماما به هماهنگ سازی اندام ها کمک می کند. این موضوع به نوبه ی خود باعث هماهنگی بین اندام ها و مغز می شود. با این کار شما تعادل و ریتم را به خوبی احساس می کنید.

 

4- استرس را کاهش می دهد

حرکت پروانه به کاهش استرس نیز کمک می کند. اما چگونه؟ وقتی که می پرید و دست ها را بالا و پایین می برید، مغز شما برای آزاد سازی سروتونین تحریک می شود. سروتونین همان هورمون مربوط به احساسات خوب است. آزاد سازی آدرنالین موجب افزایش هیجان در شما نیز می شود. این هورمون ها با یکدیگر مسئول شاد کردن و کاهش سطح استرس شما می باشند.

بیشتر بخوانید: 
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

حرکت پروانه

 

5- یک وارم آپ بسیار مفید است

شما همیشه باید پیش از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید. جدا از کشش، انجام حرکت پروانه موجب ریلکس شدن ماهیچه های میان تنه، باسن، کمر و صورت می شوند. پس از تکمیل یک ست 30 مرتبه ای شما به سرعت برای وارم آپ بعدی آماده خواهید بود.

 

6- کل بدن را به حرکت در می آورد

شما می پرید، پاها را از هم باز می کنید، دست ها را بالای سر می برید و سپس به آرامی روی زمین فرود می آیید. پاها را جمع می کنید و دست ها را به دو طرف می برید.

به این ترتیب کل بدن، از جمله عضلات سه سر، عضلات دو سر، سرین ها، همسترینگ، ساق پا، ماهیچه های سینه و شکم را به حرکت در می آورید. برای افزایش شدت حرکت پروانه می توانید سرعت، تعداد دفعات و تعداد ست ها را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: 
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

 

7- انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد

اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید و در تمام طول روز نشسته اید، بدن شما مطمئنا انعطاف پذیری خود را از دست خواهد داد. به گونه ای که حتی ممکن است موقعی که می خواهید ورزش را از نو شروع کنید، حتی 20 بار هم نتوانید حرکت پروانه را انجام دهید.

اشکالی ندارد. کافیست ابتدا با حرکات آهسته و ست های کم شروع کنید و به مرور که پیشرفت کردید، تعداد دفعات را افزایش دهید. خواهید دید که این حرکت چقدر برای شما آسان خواهد شد.

حرکت پروانه

 

8- موجب عضلانی شدن ماهیچه ها می شود

تحلیل عضلانی موجب شل شدن ماهیچه ها می شود، اما حرکت پروانه به صورت منظم از این مشکل جلوگیری می کند. انجام این حرکات به طور منظم موجب بهبود ماهیچه های ران، باسن، ساق پا، شانه ها و بازوها می شود.

بیشتر بخوانید: 
عضله سازی به کمک مواد غذایی

 

9- به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می کند

پریدن و فرود آمدن آرام بر روی زمین به افزایش تعادل و قدرت بدن کمک می کند. به علاوه با افزایش تعداد ست ها و یا تعداد حرکات می توانید استقامت بدن خود را نیز افزایش دهید.

 

10- موجب تقویت استخوان ها می شود

ورزش منظم دارای فواید بسیار زیادی است که شامل تقویت قوای جسمانی و ذهنی می باشد. ورزش پروانه نیز به افزایش تراکم استخوان ها کمک می کند و موجب می شود تا سالم تر و قوی تر باشید. با این ورزش خواهید دید که بدنش ما چگونه به پاتوژن ها و استرس ها پاسخ می دهد.

بیشتر بخوانید: 
علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

 

در هنگام انجام حرکات پروانه چند کالری می سوزانید؟

بسته به وزن فعلی، شدت و زمان ورزش چیزی بین 100 تا 200 کالری می سوزانید.

حرکت پروانه

 

آیا انجام حرکت پروانه در دوران بارداری بلامانع است؟

خیر. در دوران بارداری به هیچ وجه نباید این حرکت را انجام داد.

بیشتر بخوانید: 
ورزش هایی مناسب برای دوره بارداری

 

برای کاهش وزن چه مقدار حرکات پروانه در روز باید انجام داد؟

شما باید 5 ست 50 مرتبه ای از حرکت پروانه را انجام دهید تا وزن شما کاهش پیدا کند. به علاوه، باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. از مصرف جانک فودها بپرهیزید و سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم و فیبرهای غذایی مصرف کنید.

 

آیا حرکت پروانه به پاها آسیب می رساند؟

حرکات پروانه نوعی ورزش کم شدت محسوب می شود که فشار زیادی به زانوها وارد نمی کند. اما اگر زانوهای شما آُیب دیده است، بهتر است این حرکت را انجام ندهید و یا با کفش های مناسب آن را انجام دهید و در هنگام فرود آرام و با زانوهای خم این کار را انجام دهید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف
04 فروردین 1399
2438 بازدید

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

درمان سلولیت ران- برنافیت
هر آنچه باید از علت تا درمان سلولیت بدانید

سلولیت ران یک مشکل رایج در زنان و برخی از مردان است که موجب ناهمواری در سطح پوست و از بین بردن زیبایی آن می شود. این مشکل اغلب در ناحیه باسن، شکم و ران ظاهر می شود. از آنجا که بسیاری از ما با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم،در این مقاله […]

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

زیبایی

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟
27 اسفند 1398
3271 بازدید

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست - زیبایی - برنافیت
نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست

به عنوان یک خانم یکی از مهم ترین چیزهایی که می تواند به زیبایی بیشتر شما کمک کند، داشتن پوستی زیبا و بدون لک و جوش است. مطمئنا همه ی اینها را خودتان می دانید، اما برای زیباتر کردن پوست خود به سراغ انواع و اقسام کرم های گران قیمت رفته اید. اگر هیچ یک […]

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

ورزش و تناسب اندام

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد
24 اسفند 1398
1710 بازدید

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

موفقیت و انگیزه

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی
29 اسفند 1398
767 بازدید

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

تغذیه

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟
11 فروردین 1399
35 بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]