چاقی شکمی حاصل چربی های سر سختی است که نمی توان به راحتی از شر آنها خلاص شد. سبک زندگی ناسالم، مثل خوابیدن بیش از حد یا کم خوابی، استرس و یا بیماری هایی چون سندروم تخمدان پلی کیستیک در بزرگ شدن شکم بسیار موثرند. عوامل ژنتیکی و تغییر هورمون ها نیز از جمله عوامل دیگری هستند که منجر به چربی های شکمی می شوند. کاهش سایز شکم یکی از روش های مقابله با چاقی شکمی است.
منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه باشید.
چاقی شکم: رژیم غذایی نامناسب
رژیم غذایی نامناسب یکی از دلایل اصلی چاقی شکم است. مصرف غذاهای چرب و جانک فودها متابولیسم را کاهش می دهد و منجر به افزایش سایز کمر خواهد شد. غذاهای فرآوری شده، نان سفید و هله هوله ها نیز موجب اختلال در گوارش غذا می شوند که نتیجه ی آن افزایش وزن است. علاوه بر این، یک رژیم غذایی پر کالری نیز دارای همین تاثیر می باشد.
چاقی شکم: ورزش نکردن
سبک زندگی یکجا نشینی از دیگر دلایل چاقی شکمیست. ورزش و افزایش تحرک عنصر اصلی زندگی سالم هستند که از افزایش وزن و چاقی جلوگیری می کنند.
چاقی شکم: استرس
استرس نیز فاکتور مهمی در افزایش وزن محسوب می شود. ما اغلب نمی دانیم که اضافه وزنمان به دلیل فشاریست که به ما وارد شده. استرس موجب ترشح هورمون کورتیزول می شود. هورمونی که کبد را مجبور می کند تا قندهای اضافی و متابولیز نشده را از بدن خارج کند. این کار موجب می شود تا بدن بیش از پیش گرسنه شود و غذای بیشتری مصرف کند به ویژه غذاهای سدیم دار و ناسالم.
چاقی شکم: بیماری ها
علت چاقی شکم ممکن است به دلیل بیماری ها نیز باشد. بیماری های گوارشی، قلبی-عروقی و عدم تعادل هورمونی همچون سندروم کوشینگ منجر به بزرگ شدن شکم می شود. گاهی اوقات برخی از داروهای استروئیدی نیز دارای همین تاثیر می باشند.
چاقی شکم: عوال ژنتیکی
سابقه ژنتیکی نیز عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است. بسیاری از افراد به طور ژنتیکی دارای شکم بزرگ هستند. آب کردن این چربی ها کار آسانی نیست و نیازمند یک سبک زندگی سالم و فعال است.
راهکارهای آب کردن چربی های شکم
پیشنهاد برنافیت : بهترین راه خلاصی از چاقی و اضافه وزن
برای آب کردن چربی های شکمی چندین روش وجود دارد:
ورزش منظم
ورزش منظم سوخت و ساز بدن را بالا می برد و چربی سوزی را افزایش می دهد. یک ساعت پیاده روی، باشگاه، ورزش ایروبیک یا یوگا تکنیک های ساده ای هستند که چربی سوزی را افزایش و چربی های احشایی را کاهش می دهند.
غذاهای سالم
رژیم غذایی یک فاکتور مهم برای ایجاد تناسب اندام است. یک رژیم غذایی سالم و اصولی به حفظ سلامت و تناسب اندام شما کمک می کند. سعی کنید به جای مصرف وعده های غذایی بزرگ در طول روز چندین وعده ی کوچک مصرف کنید تا به اندام گوارشی شما فشار وارد نشود.
غذاهای پر کالری را با غذاهای کم کالری و مغذی جایگزین کنید و از مصرف غذاهای شور، چرب و انواع فست فود بپرهیزید.
نوشیدن آب
یکی از بهترین راه های رفع چاقی شکم نوشیدن آب است. به جای مصرف نوشیدنی های گازدار یا انرژی زا آب ساده بنوشید. آب، بدن شما را سم زدایی و سموم را از بدن شما خارج می کند.
رفع استرس
رفع استرس به تنهایی می تواند با چاقی شکم مقابله کند. استرس میل به مصرف نمک و شکر را افزایش می دهد. کاهش استرس و افزایش آرامش به ایجاد یک سبک زندگی سالم و فعال کمک می کند.
