3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت

ورزش و تناسب اندام

۳ روش برای کاهش چربی های شکم

۲۶ مهر ۱۳۹۵
227بازدید

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب ۱۲ هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست ندارد، حتی مربیان ورزش. اما خبر خوبی وجود دارد.
برخی از ورزش های شکمی سنتی هیچ تاثیری بر روی شکم ندارند و لزوما این تنها ورزش های شکمی نیستند که موجب صاف شدن شکم می شوند. کارهای زیر را انجام دهید تا حتی بدون یک دراز نشست هم شکم خود را آب کنید.

وزنه برداری کنید

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت

حتما می دانید که ماهیچه سازی موجب کالری سوزی شما حتی پس از تمرینات ورزشی می شود. ورزش های قدرتی برای کاهش چربی های شکمی بسیار مفید می باشند، چرا که سطح طبیعی تستوسترون و هورمون های رشد- هورمون هایی که به لاغری ما کمک می کنند- را بهینه می سازد. تنها ۳۰ دقیقه وزنه برداری به مدت دو روز در هفته بسیار مفید می باشد.

یک برنامه ی غذایی مناسب داشته باشید

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت

اگر به باشگاه بروید، سپس به خانه برگشته غذاهای پر کالری و کم مغذی مصرف کنید، چربی های شکم شما اصلا آب نخواهد شد. بنابراین، قدم اول این است که هله هوله ها را با غذاهای مغذی، کم کالری، میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید. با ترکیب کردن پروتئین و کربوهیدرات ها، قند خون خود را ثابت و حجم سالمی از غذاها را دریافت کنید. وقتی کربوهیدرات ها را با مصرف پروتئین متعادل می کنید، قند خون شما نیز در سطح بهینه قرار می گیرد.

اگر قند خون ثابت باشد، کالری هایی که مصرف می کنید، به چربی تبدیل نمی شود بلکه به عنوان سوخت مصرف می شود. سعی کنید در هر وعده ی غذایی، نسبت کربوهیدرات ها به پروتئین شما ۲ به ۱ باشد. هر میزان که دوست دارید می توانید از سبزیجات فاقد نشاسته مصرف کنید. مثلا می توانید یک سیب (کربوهیدرات) را با ۱ قاشق غذاخوری کره ی بادام (پروتئین)؛ ساقه ی کرفس (سبزی فاقد نشاسته) را با حمص (کربوهیدرات و پروتئین) یا نان ذرت غلات کامل (کربوهیدرات) را با بوقلون (پروتئین) و اسفناج (سبزی فاقد نشاسته) مصرف کنید.

شدت ورزش خود را افزایش دهید

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت

تمرین های اینتروال با شدت بالا همچنان در میان افراد شهرت دارد و دلیل آن هم این است که نتایج آن سریع تر است و به طور مستقیم بر روی چربی های شکم می باشد. تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرین با شدت بالا موجب بهبود هورمون های رشد، تغییر میزان تستوسترون و شکسته شدن چربی ها در انسان می شود. برای کاهش چربی های بدن، باید میزان کالری سوزی خود را افزایش دهید. این کار موجب افزایش متابولیسم بدن شما می شود. بنابراین اگر به دنبال راهی برای لاغر شدن هستید، ورزش هایی انجام دهید که ضربان قلبتان را افزایش می دهد و کالری زیادی می سوزاند. سعی کنید هفته ای دو تا سه جلسه ورزش های اینتروال با شدت بالا انجام دهید. اما به خاطر داشته باشید که ورزش های قدرتی، خطر آسیب به شما را نیز افزایش خواهند داد. بنابراین بهتر است که شدت آن را نسبت به توانایی خود تنظیم کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
مسیح گفته:

با سلام مقاله خوبی بود برای افزایش سوخت و ساز بدن علاوه بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی ورزش پیاده روی عامل مهم برای لاغری شکم است

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم
۱۳ آبان ۱۳۹۶
260 بازدید

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها - برنافیت
عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها چگونه است؟

استفاده از دستگاه کویتیشن به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کاهش چربی های موضعی ناخواسته و رفع سلولیت شناخته شده است. پس از شکسته شدن غشای سلولی، محتوای آن به لیپید و تری گلیسرید تبدیل شده و با استفاده از سیستم فیلتر طبیعی بدن به راحتی از آن خارج می شوند. پیشنهاد برنافیت:  کاری […]

با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید! - برنافیت
با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید!

گاهی اوقات یک لباس را پشت ویترین می بینید و احساس می کنید چقدر زیباست، اما وقتی آن را می پوشید متوجه می شوید آنقدرها هم که تصور می کردید مناسب بدن شما نیست. دلیل این ناهماهنگی به هیچ وجه به این دلیل نیست که فرم اندام شما مشکل دارد، بلکه دلیل آن این شکل […]

زیبایی

چای سیاه- زیبایی- برنافیت
فواید مصرف چای سیاه بر روی پوست، مو و کاهش وزن
۱۹ آذر ۱۳۹۶
13 بازدید

چینی ها در حدود ۴۰۰۰ سال پیش به این نتیجه رسیدند که یکی از رازهای سالم ماندن، آغاز کردن روز با یک فنجان چای سیاه است. فواید این چای بی شمار است، چرا که حاوی آنتی اکسیدان و فیتو مغذی هاییست که سموم را از بدن خارج می کند. مهم ترین ماده ی مفید موجود […]

زیبایی پوست- یخ- برنافیت
از خواص شگفت انگیز یخ در زیبایی پوست چه می دانید؟

روزهای گرم تابستان، بهترین زمان استفاده از تکه های یخ در انواع نوشیدنیهاست. هر چند مصرف یخ ممکن است برای گلو و سرماخوردگی خوب نباشد، اما برای زیبایی پوست شما فوق العاده است. در ادامه، به برخی از خواص فوق العاده ی یخ در زیبایی اشاره شده است. استفاده از یخ، یک روش سریع و […]

زیبایی- درمان شوره سر- برنافیت
شوره سر را با استفاده از لیمو برطرف کنید

  شما می توانید با یکی از ساده ترین مواد غذایی موجود در یخچال خود یعنی لیمو، با شوره سر خداحافظی کنید. آب لیمو، یک ماده ی طبیعیست که حاوی اسید سیتریک است و با شوره ی موجود در ریشه ی فولیکول های مو مقابله می کند. این ماده دارای خاصیت آنتی باکتریال است و […]

میکرونیدلینگ- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی میکرونیدلینگ بدانید

میکرونیدلینگ، که به درماپن نیز معروف است، شامل ابزاری با ۱۱ سوزن بسیار ریز در انتها می باشد که می تواند توسط اپراتور، بین نیم تا دو و نیم میلی متر تنظیم شود. نیم میلی متر، کمترین میزان است که تنها به لایه ی سطحی پوست نفوذ می کند. میکرونیدلینگ، به القاء کلاژن نیز معروف […]

ورزش و تناسب اندام

کش مقاومتی- حرکات ورزشی- برنافیت
باکاربردهای کش مقاومتی در کوچک کردن شکم بیشتر آشنا شوید
۰۱ آذر ۱۳۹۶
148 بازدید

دراز و نشست، تنها روش پرورش و کوچک کردن عضلات هسته ای محسوب نمی شود، به علاوه دراز نشست نمی تواند به طور کارآمدی شکم شما را مورد هدف قرار داده، آن را کوچک کند. اما چه ورزشی را می توان جایگزین آن کرد؟ تمرین های سفت کننده ی شکم که در ادامه ی مقاله […]

6 حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن سینه - برنافیت
۶ حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

هر چند امروز به شکرانه ی سوتین های فرم دهنده و لباس زیرهای گول زننده، بسیاری از زنان سینه های خود را خوش فرم و زیبا نشان می دهند، اما این زیبایی دائمی نیست. برای خوش فرم کردن و لیفت سینه ها باید به دنبال یک تاثیر طولانی مدت بود و چه روشی بهتر از […]

15 دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها - برنافیت
۱۵ دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها

برای این حرکات، شما تنها به یک توپ ۳۰ سانتی یا یک توپ بازی بچه ها نیاز دارید تا بتوانید از آن به عنوان یک عامل مقاومت و تون دادن به عضلات استفاده کنید. هر یک از پنج حرکت زیر را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید، سپس هر مرحله را در سه ست اجرا […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
۱۰ نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به اهدافتان می رساند. ورزش و غذای سالم […]

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید
۰۵ مهر ۱۳۹۶
342725 بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تفکرات مثبت - لبخند - برنافیت
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

تفکرات مثبت ، ابزار خوبی برای تغییر برنامه ی ذهن ناخودآگاه شما از حالت منفی به مثبت است. این کار به معنای اظهارات مثبت خواسته ها و تکرار آنها برای تبدیل خواسته به واقعیت است. برای رسیدن به اظهارات مثبت، راهکارهای زیر را به کار ببرید. به اهداف خود نگاهی بیاندازید در مورد کارهایی که […]

تغذیه

قهوه سبز- کاهش وزن- برنافیت
آیا قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است؟
۱۳ آذر ۱۳۹۶
81 بازدید

دانه ی قهوه سبز، یکی از بهترین مکمل های کاهش وزن در جهان شناخته شده است و سرشار از اسید کلروژنیک می باشد. این اسید، از تجمع چربی های احشایی در بدن جلوگیری می کند و دارای خواص ضد التهابی و محافظتی می باشد. عصاره ی قهوه سبز، دارای کافئین کمتری نسبت به قهوه ی […]

کاهش وزن- برنافیت
کاهش وزن آسان برای تنبل ها

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر […]

رژیم غذایی کتوژنیک - رژیم کم کربوهیدرات- برنافیت
رژیم غذایی کتوژنیک خوب یا بد؟

حتما تا کنون در مورد رژیم غذایی کتوژنیک یا کربوهیدرات، پر چربی چیزهایی شنیده اید. این رژیم هم در میان ورزشکاران و هم افراد عادی شهرت یافته است. اما در این رژیم غذایی چه اتفاقی برای بدن شما رخ می دهد؟ برای اینکه بفهمید در رژیم غذایی کتوژنیک چه اتفاقی رخ می دهد، باید ابتدا […]

بهترین استراتژی کاهش وزن بر اساس ماه تولد - برنافیت
بهترین استراتژی کاهش وزن بر اساس ماه تولد

کاهش وزن، یک تجربه ی کاملا شخصی است. استراتژی هایی که برای شما کارساز است، شاید برای دوست شما بی فایده باشد. ماه تولد شما اطلاعات بسیار زیادی را در مورد هویت و آنچه برایتان کارساز است، بیان می کند. نظر بسیاری از کارشناسان ستاره شناسی و مشاوران روانشناسی در مورد بهترین استراتژی کاهش وزن […]