20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

سبک زندگی

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

17 اسفند 1395
1157بازدید

وقتی صحبت از یک زندگی سالم و طولانی می شود، یکی از مهم ترین ارگان هایی که به میان می آید قلب است. سلامت قلب با توجه فاکتورهایی چون پیشگیری از بیماری های قلبی، پیشگیری از سکته، کاهش کلسترول و فشار خون حاصل می شود. در اینجا به استراتژی هایی اشاره شده که می تواند به سلامت قلب کمک کند.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

1- غذاهای سرشار از کلسیم مصرف کنید.

درست است که کلسیم برای سلامت قلب مفید است، اما مصرف مکمل های کلسیم به صورت روزانه دارای آثار مضری بر روی سلامت قلب شما می باشد. یک مطالعه ی جدید نشان داد زنان مسنی که از مکمل های کلسیم استفاده می کنند، بیشتر از دیگران دچار بیماری های قلبی- عروقی می شوند. به جای مصرف مکمل های کلسیم از منابع طبیعی مثل لبنیات کم چرب و سبزیجاتی چون کلم پیچ، بروکلی و اسفناج استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: مواد غذایی که کلسیم آنها بیشتر از یک لیوان شیر است

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

2- مصرف آنتی اکسیدان خود را افزایش دهید.

طبق مطالعات سال 2007، زنانی که بیشترین میزان آنتی اکسیدان را مصرف می کنند، در مقایسه با دیگر زنان 17 درصد کمتر دچار سکته می شوند. شرکت کنندگان این مطالعه، بیشتر آنتی اکسیدان های خود را از میوه ها و سبزیجات دریافت کردند، اما غلات کامل، چای و شکلات نیز نقش مهمی در این رابطه دارد. برای اینکه برنامه ی غذایی شما سرشار از مواد مقابله کننده با التهاب باشد، از انواع توت، کنگر فرنگی، لوبیا، عدس، سیب و کاکائو استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: آنتی اکسیدان ها چه فوایدی دارد؟

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

3- از یک رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کنید.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با مصرف غذاهای مربوط به جنوب ایتالیا و یونان کاهش دهید. مطالعات مربوط به دانشگاه جان هاپکینز نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم، میوه ها و سبزیجات حتی اگر به کاهش وزن افراد کمک نکند، به کاهش خطر ابتلا به اختلالات قلبی – عروقی کمک خواهد کرد. برای شروع، چربی های سالمی چون روغن زیتون و آجیل ها را جایگزین نان سفید و پاستا کنید و مصرف میوه ها و سبزیجات را نیز فراموش نکنید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

4- در هنگام پخت غذا از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید.

اگر در هنگام پخت غذاها از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید، نه تنها نیاز شما به نمک که موجب افزایش فشار خون است، کاهش می یابد، بلکه سلامت قلب تان نیز افزایش می یابد. بسیاری از گیاهان در هر گرم خود دارای فعالیت های آنتی اکسیدانی بیشتری از میوه ها و سبزیجات هستند. در حقیقت، پونه ی کوهی 4 برابر تمشک، آنتی اکسیدان دارد. شوید تازه نیز حاوی آنتی اکسیدان کورستین می باشد که موجب کاهش فشار خون می شود. رزماری، آویشن و نعناع نیز دارای فعالیت های آنتی اکسیدانی می باشند.

 

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

5- مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید.

مصرف پتاسیم می تواند آثار منفی حاصل از مصرف سدیم را از بین ببرد. برای ایجاد تعادل در برنامه ی غذایی، از مصرف غذاهای شور و فرآوری شده بپرهیزید و به جای آن از مواد غذایی سرشار از پتاسیم همچون بروکلی، سیب زمینی، گوجه، نخود، کدو حلوایی، زردآلو، موز و مرکبات استفاده کنید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

6- داروهای فشار خون را در هنگام شب مصرف کنید.

مطالعه ای که در سال 2011 در یک مجله ی آمریکایی به چاپ رسید، 660 نفر را که در طول پنج سال داروهای فشار خون مصرف می کردند، مورد بررسی قرار داد و نشان داد که بیمارانی که حداقل یکی از قرص های خود را در هنگام شب مصرف می کنند، کمتر از دیگران دچار مرگ حاصل از بیماری های قلبی، نارسایی قلبی و سکته می شوند و فشار خون آنها نیز در طول روز ثابت می ماند.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

7- فشار خون بالای خود را درمان کنید.

طبق مطالعات، درمان فشار خون بالا می تواند چندین سال به عمر افراد بیافزاید. محققان به این نتیجه رسیده اند که افراد فزون تنش به ازای هر درمان یک ماهه ی کاهش فشار خون، یک روز به عمرشان افزوده می شود. اگر فشار خون شما بالاست و یا از میزان آن بی اطلاع هستید، حتما برای بررسی های دوره ای به پزشک مراجعه کنید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

8- به دندانپزشکی بروید.

مراجعه به دندانپزشک نه تنها موجب درخشش دندان های شما می شود، بلکه بر روی سلامت قلب تان نیز موثر است. در یک مطالعه ی تایوانی نشان داده شد افرادی که حداقل دو بار در سال به دندانپزشکی مراجعه می کنند، 24 درصد کمتر دچار حمله ی قلبی می شوند و خطر سکته در آنان 13 درصد کمتر از بقیه ی افراد است. اگر پاکسازی دندان ها به صورت حرفه ای انجام گیرد، از رشد باکتری های ضد التهابی و التهاب های خطرناک جلوگیری می شود.

 

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

9- تحرک داشته باشید.

یکی از راه های پیشگیری از بیماری های قلبی، افزایش سطح سلامت بدن با ورزش است. در مطالعه ای که در سال 2011 انجام گرفت، محققان سطح سلامت قلبی را در مردان چاق برای چندین سال مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که افرادی که بیش از دیگران ورزش می کنند، صرف نظر از کاهش وزن، کمتر از دیگران دچار بیماری های قلبی می شوند. مطالعه ی دیگری نشان داد که مردانی که حداقل سه ساعت در هفته را به ورزش های سنگین می پردازند، خطر حمله ی قلبی در آنان تا 22 درصد کاهش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: تنها یک بار در هفته ورزش کنید

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

10- بدوید و زمان دویدن خود را محاسبه کنید.

زمان آن رسیده که با یک زمان سنج شروع به دویدن کنید. دو مطالعه ی جداگانه در سال 2011 نشان دادند که زمان سنج می تواند خطر بیماری های قلبی را در افراد پیش بینی کند. گرچه این وسیله هنوز نمی تواند به عنوان محک واقعی بیماری های قلبی به کار برده شود، اما محققان برآورد کرده اند افراد با سن متوسط که می توانند در عرض 8 (برای مردان ) یا 9 دقیقه (برای زنان) یک و نیم کیلومتر را بدوند، 20 درصد کمتر از افرادی که می توانند همین مسافت را در عرض 10 (برای مردان) و 12 (برای زنان) دقیقه بدوند، دچار بیماری های قلبی می شوند.
[box type="note"]مزایای دویدن روی تپه بسیار زیاد است. با این کار ماهیچه های دست، پا و شکم خود را درگیر و ماهیچه های پایتان را استحکام می بخشید، بدن خود را می سازید و ذهنتان را تقویت می کنید. اما چگونه بدویم تا دویدن بر روی تپه ما را قوی تر کند؟ [/box]

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

11- گردو بخورید.

برای دریافت آنی یک آنتی اکسیدان قوی، گردو مصرف کنید. گردوها سرشار از آنتی اکسیدان های با کیفیت و قوی تر از آجیل های دیگر می باشند، به علاوه عملکرد بهتری از کره ی بادام زمینی، بادام و پسته نیز دارند. از آنجا که آجیل ها، حاوی کالری زیادی می باشند، سعی کنید بیشتر از یک مشت از آنها را در طول روز مصرف نکنید. مصرف تنها هفت عدد گردو برای بهبود سلامت قلب شما کافیست.

پیشنهاد برنافیت: غذاهایی مفید برای سلامت قلب

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

12- ماهی بخورید.

مصرف ماهی های سرشار از امگا 3، سلامت قلب را افزایش می دهد. محققان به این نتیجه رسیده اند زنان بالغی که هیچگاه از ماهی استفاده نمی کنند، 90 درصد بیشتر از افرادی که به صورت هفتگی از غذاهای دریایی استفاده می کنند، دچار بیماری های قلبی می شوند.

 

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

13- در غلات صبحانه ی خود از بذر کتان استفاده کنید.

بذر کتان گرچه بسیار کوچک است، اما حاوی مواد مفید بسیاری می باشد. آنها یکی از بهترین منابع اسید لینوئیک آلفا که یک اسید چرب امگا 3 است، می باشد و موجب کاهش تری گلیسرید و فشار خون می شود. به علاوه از لختگی خون و سکته نیز پیشگیری می کند. بذر کتان کامل تهیه کنید، با استفاده از یک قهوه ساب آن را خرد کنید و آن را به سوپ، سالاد، غلات صبحانه و یا اسموتی خود اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

14- مصرف شکلات را فراموش نکنید.

طبق مطالعات چاپ شده در مجله ی پزشکی بریتانیا، مصرف شکلات به طور منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا یک سوم کاهش دهد. گرچه در این مطالعات به نوع و میزان مصرف شکلات اشاره نشده اما محققان بیشتر بر روی مصرف شکلات های تلخ (حداقل 60 درصد) که حاوی آنتی اکسیدان است تاکید کرده اند.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

15- روز خود را با بلغور جو دو سر آغاز کنید.

یک و نیم فنجان بلغور جو دو سر حاوی 6 گرم فیبر محلول است که موجب پیشگیری از جذب کلسترول در جریان خون و کاهش کلسترول های بد LDL می شود. به این بلغور جو دو سر می توانید کمی میوه مثل سیب، گلابی یا تکه های موز بیافزایید تا 4 گرم فیبر بیشتری دریافت کنید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

16- به عنوان میان وعده از آجیل استفاده کنید.

هر وقت احساس گرسنگی کردید، به عنوان میان وعده از یک مشت آجیل استفاده کنید. مصرف آجیل موجب افزایش سروتونین می شود که نه تنها احساس شادمانی، بلکه احساس سیری را نیز به شما می دهد. محققان رابطه ی مستقیمی بین مصرف آجیل و افزایش سطح سروتونین در بیماران مبتلا به سندروم متابولیک که پیشگام بیماری های قلبی و دیابت است، کشف کردند.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

17- سیب زمینی مصرف کنید.

سبزیجات ریشه دار نشاسته ای در میان افرادی که رژیم می گیرند، وجهه ی خوبی ندارد، اما مطالعات سال 2011 نشان داده است که افزودن سیب زمینی برای یک ماه به رژیم غذایی می تواند بدون افزایش وزن یا کلسترول، فشار خون را تا 3 یا 4 درصد کاهش دهد. دلیل آن هم وجود آنتی اکسیدان های فراوان موجود در سیب زمینی است.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

18- به دنبال غذاهای غنی شده با استرول ها یا استانول های گیاهی باشید.

دفعه ی بعدی که به سوپر مارکت می روید به دنبال غذاهای غنی شده با استرول یا استانول باشید. این مواد طبیعی گیاهی، بدن را از جذب کلسترول باز می دارد. افزودن مارگارین غنی شده، آب پرتقال و یا ماست به رژیم غذایی بدون اثر گذاشتن بر روی کلسترول های خوب HDL، کلسترول های بد LDL را تا  10 درصد در بدن کاهش می دهد. روزانه باید حداقل 2 گرم آب پرتقال غنی شده با استرول های گیاهی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

19- از یک روغن خوب برای پخت و پز استفاده کنید.

پیشنهاد انجمن قلب آمریکا، استفاده از روغن های گیاهی مایع، اسپری های غیر چرب آشپزی و خودداری از مصرف چربی های ترانس، اشباع و کلسترول است. بهترین انتخاب ها شامل روغن ذرت، آفتابگردان، زیتون، سویا و کاجیره است. روغن زیتون نیز بسیار مفید است چرا که حاوی آنتی اکسیدان هایی است که بدون کاهش کلسترول های مفید، کلسترول های مضر را کاهش می دهد. البته باید مراقب میزان مصرف آنها نیز باشید. 1 قاشق غذا خوری از آن حاوی 120 کالری است. گرچه همه ی روغن های گیاهی فاقد کلسترول می باشند، اما روغن نارگیل، پالم و روغن هسته ی خرما حاوی چربی های اشباع است که موجب بسته شدن عروق شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: آیا چربی ها دشمن درجه یک سلامتی هستند؟

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

20- دور کمر خود را اندازه بگیرید.

ممکن است در منزل به دستگاه های فشار خون و کلسترول دسترسی نداشته باشید، اما با اندازه گیری دور کمر خود می توانید سلامت قلب خود را تضمین کنید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. طبق مطالعات، با افزایش چربی های شکمی، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان نیز افزایش می یابد. یک دور کمر 100 سانتی متری می تواند یک مرد میانسال را در منطقه ی ریسک بیماری ها قرار دهد. برای اندازه گیری دقیق، متر را بر روی پوست برهنه، درست در بالای ناف یعنی در باریک ترین قسمت شکم قرار دهید.

[box type="note"]داشتن شکم قوی نه تنها بسیار خوب است، بلکه به فعالیت های شما در هنگام ورزش نیز کمک می کند. با این ۱۲ حرکت شکم ، راحت تر می توانید ورزش کنید و از کمردرد نیز مصون می مانید.[/box]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
249 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
1049 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
474 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3865 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1735 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]