20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

سبک زندگی

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

17 اسفند 1395
1494بازدید

وقتی صحبت از یک زندگی سالم و طولانی می شود، یکی از مهم ترین ارگان هایی که به میان می آید قلب است. سلامت قلب با توجه فاکتورهایی چون پیشگیری از بیماری های قلبی، پیشگیری از سکته، کاهش کلسترول و فشار خون حاصل می شود. در اینجا به استراتژی هایی اشاره شده که می تواند به سلامت قلب کمک کند.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

1- غذاهای سرشار از کلسیم مصرف کنید.

درست است که کلسیم برای سلامت قلب مفید است، اما مصرف مکمل های کلسیم به صورت روزانه دارای آثار مضری بر روی سلامت قلب شما می باشد. یک مطالعه ی جدید نشان داد زنان مسنی که از مکمل های کلسیم استفاده می کنند، بیشتر از دیگران دچار بیماری های قلبی- عروقی می شوند. به جای مصرف مکمل های کلسیم از منابع طبیعی مثل لبنیات کم چرب و سبزیجاتی چون کلم پیچ، بروکلی و اسفناج استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: مواد غذایی که کلسیم آنها بیشتر از یک لیوان شیر است

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

2- مصرف آنتی اکسیدان خود را افزایش دهید.

طبق مطالعات سال 2007، زنانی که بیشترین میزان آنتی اکسیدان را مصرف می کنند، در مقایسه با دیگر زنان 17 درصد کمتر دچار سکته می شوند. شرکت کنندگان این مطالعه، بیشتر آنتی اکسیدان های خود را از میوه ها و سبزیجات دریافت کردند، اما غلات کامل، چای و شکلات نیز نقش مهمی در این رابطه دارد. برای اینکه برنامه ی غذایی شما سرشار از مواد مقابله کننده با التهاب باشد، از انواع توت، کنگر فرنگی، لوبیا، عدس، سیب و کاکائو استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: آنتی اکسیدان ها چه فوایدی دارد؟

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

3- از یک رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کنید.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با مصرف غذاهای مربوط به جنوب ایتالیا و یونان کاهش دهید. مطالعات مربوط به دانشگاه جان هاپکینز نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم، میوه ها و سبزیجات حتی اگر به کاهش وزن افراد کمک نکند، به کاهش خطر ابتلا به اختلالات قلبی – عروقی کمک خواهد کرد. برای شروع، چربی های سالمی چون روغن زیتون و آجیل ها را جایگزین نان سفید و پاستا کنید و مصرف میوه ها و سبزیجات را نیز فراموش نکنید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

4- در هنگام پخت غذا از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید.

اگر در هنگام پخت غذاها از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید، نه تنها نیاز شما به نمک که موجب افزایش فشار خون است، کاهش می یابد، بلکه سلامت قلب تان نیز افزایش می یابد. بسیاری از گیاهان در هر گرم خود دارای فعالیت های آنتی اکسیدانی بیشتری از میوه ها و سبزیجات هستند. در حقیقت، پونه ی کوهی 4 برابر تمشک، آنتی اکسیدان دارد. شوید تازه نیز حاوی آنتی اکسیدان کورستین می باشد که موجب کاهش فشار خون می شود. رزماری، آویشن و نعناع نیز دارای فعالیت های آنتی اکسیدانی می باشند.

 

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

5- مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید.

مصرف پتاسیم می تواند آثار منفی حاصل از مصرف سدیم را از بین ببرد. برای ایجاد تعادل در برنامه ی غذایی، از مصرف غذاهای شور و فرآوری شده بپرهیزید و به جای آن از مواد غذایی سرشار از پتاسیم همچون بروکلی، سیب زمینی، گوجه، نخود، کدو حلوایی، زردآلو، موز و مرکبات استفاده کنید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

6- داروهای فشار خون را در هنگام شب مصرف کنید.

مطالعه ای که در سال 2011 در یک مجله ی آمریکایی به چاپ رسید، 660 نفر را که در طول پنج سال داروهای فشار خون مصرف می کردند، مورد بررسی قرار داد و نشان داد که بیمارانی که حداقل یکی از قرص های خود را در هنگام شب مصرف می کنند، کمتر از دیگران دچار مرگ حاصل از بیماری های قلبی، نارسایی قلبی و سکته می شوند و فشار خون آنها نیز در طول روز ثابت می ماند.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

7- فشار خون بالای خود را درمان کنید.

طبق مطالعات، درمان فشار خون بالا می تواند چندین سال به عمر افراد بیافزاید. محققان به این نتیجه رسیده اند که افراد فزون تنش به ازای هر درمان یک ماهه ی کاهش فشار خون، یک روز به عمرشان افزوده می شود. اگر فشار خون شما بالاست و یا از میزان آن بی اطلاع هستید، حتما برای بررسی های دوره ای به پزشک مراجعه کنید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

8- به دندانپزشکی بروید.

مراجعه به دندانپزشک نه تنها موجب درخشش دندان های شما می شود، بلکه بر روی سلامت قلب تان نیز موثر است. در یک مطالعه ی تایوانی نشان داده شد افرادی که حداقل دو بار در سال به دندانپزشکی مراجعه می کنند، 24 درصد کمتر دچار حمله ی قلبی می شوند و خطر سکته در آنان 13 درصد کمتر از بقیه ی افراد است. اگر پاکسازی دندان ها به صورت حرفه ای انجام گیرد، از رشد باکتری های ضد التهابی و التهاب های خطرناک جلوگیری می شود.

 

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

9- تحرک داشته باشید.

یکی از راه های پیشگیری از بیماری های قلبی، افزایش سطح سلامت بدن با ورزش است. در مطالعه ای که در سال 2011 انجام گرفت، محققان سطح سلامت قلبی را در مردان چاق برای چندین سال مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که افرادی که بیش از دیگران ورزش می کنند، صرف نظر از کاهش وزن، کمتر از دیگران دچار بیماری های قلبی می شوند. مطالعه ی دیگری نشان داد که مردانی که حداقل سه ساعت در هفته را به ورزش های سنگین می پردازند، خطر حمله ی قلبی در آنان تا 22 درصد کاهش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: تنها یک بار در هفته ورزش کنید

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

10- بدوید و زمان دویدن خود را محاسبه کنید.

زمان آن رسیده که با یک زمان سنج شروع به دویدن کنید. دو مطالعه ی جداگانه در سال 2011 نشان دادند که زمان سنج می تواند خطر بیماری های قلبی را در افراد پیش بینی کند. گرچه این وسیله هنوز نمی تواند به عنوان محک واقعی بیماری های قلبی به کار برده شود، اما محققان برآورد کرده اند افراد با سن متوسط که می توانند در عرض 8 (برای مردان ) یا 9 دقیقه (برای زنان) یک و نیم کیلومتر را بدوند، 20 درصد کمتر از افرادی که می توانند همین مسافت را در عرض 10 (برای مردان) و 12 (برای زنان) دقیقه بدوند، دچار بیماری های قلبی می شوند.
[box type="note"]مزایای دویدن روی تپه بسیار زیاد است. با این کار ماهیچه های دست، پا و شکم خود را درگیر و ماهیچه های پایتان را استحکام می بخشید، بدن خود را می سازید و ذهنتان را تقویت می کنید. اما چگونه بدویم تا دویدن بر روی تپه ما را قوی تر کند؟ [/box]

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

11- گردو بخورید.

برای دریافت آنی یک آنتی اکسیدان قوی، گردو مصرف کنید. گردوها سرشار از آنتی اکسیدان های با کیفیت و قوی تر از آجیل های دیگر می باشند، به علاوه عملکرد بهتری از کره ی بادام زمینی، بادام و پسته نیز دارند. از آنجا که آجیل ها، حاوی کالری زیادی می باشند، سعی کنید بیشتر از یک مشت از آنها را در طول روز مصرف نکنید. مصرف تنها هفت عدد گردو برای بهبود سلامت قلب شما کافیست.

پیشنهاد برنافیت: غذاهایی مفید برای سلامت قلب

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

12- ماهی بخورید.

مصرف ماهی های سرشار از امگا 3، سلامت قلب را افزایش می دهد. محققان به این نتیجه رسیده اند زنان بالغی که هیچگاه از ماهی استفاده نمی کنند، 90 درصد بیشتر از افرادی که به صورت هفتگی از غذاهای دریایی استفاده می کنند، دچار بیماری های قلبی می شوند.

 

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

13- در غلات صبحانه ی خود از بذر کتان استفاده کنید.

بذر کتان گرچه بسیار کوچک است، اما حاوی مواد مفید بسیاری می باشد. آنها یکی از بهترین منابع اسید لینوئیک آلفا که یک اسید چرب امگا 3 است، می باشد و موجب کاهش تری گلیسرید و فشار خون می شود. به علاوه از لختگی خون و سکته نیز پیشگیری می کند. بذر کتان کامل تهیه کنید، با استفاده از یک قهوه ساب آن را خرد کنید و آن را به سوپ، سالاد، غلات صبحانه و یا اسموتی خود اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

14- مصرف شکلات را فراموش نکنید.

طبق مطالعات چاپ شده در مجله ی پزشکی بریتانیا، مصرف شکلات به طور منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا یک سوم کاهش دهد. گرچه در این مطالعات به نوع و میزان مصرف شکلات اشاره نشده اما محققان بیشتر بر روی مصرف شکلات های تلخ (حداقل 60 درصد) که حاوی آنتی اکسیدان است تاکید کرده اند.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

15- روز خود را با بلغور جو دو سر آغاز کنید.

یک و نیم فنجان بلغور جو دو سر حاوی 6 گرم فیبر محلول است که موجب پیشگیری از جذب کلسترول در جریان خون و کاهش کلسترول های بد LDL می شود. به این بلغور جو دو سر می توانید کمی میوه مثل سیب، گلابی یا تکه های موز بیافزایید تا 4 گرم فیبر بیشتری دریافت کنید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

16- به عنوان میان وعده از آجیل استفاده کنید.

هر وقت احساس گرسنگی کردید، به عنوان میان وعده از یک مشت آجیل استفاده کنید. مصرف آجیل موجب افزایش سروتونین می شود که نه تنها احساس شادمانی، بلکه احساس سیری را نیز به شما می دهد. محققان رابطه ی مستقیمی بین مصرف آجیل و افزایش سطح سروتونین در بیماران مبتلا به سندروم متابولیک که پیشگام بیماری های قلبی و دیابت است، کشف کردند.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

17- سیب زمینی مصرف کنید.

سبزیجات ریشه دار نشاسته ای در میان افرادی که رژیم می گیرند، وجهه ی خوبی ندارد، اما مطالعات سال 2011 نشان داده است که افزودن سیب زمینی برای یک ماه به رژیم غذایی می تواند بدون افزایش وزن یا کلسترول، فشار خون را تا 3 یا 4 درصد کاهش دهد. دلیل آن هم وجود آنتی اکسیدان های فراوان موجود در سیب زمینی است.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

18- به دنبال غذاهای غنی شده با استرول ها یا استانول های گیاهی باشید.

دفعه ی بعدی که به سوپر مارکت می روید به دنبال غذاهای غنی شده با استرول یا استانول باشید. این مواد طبیعی گیاهی، بدن را از جذب کلسترول باز می دارد. افزودن مارگارین غنی شده، آب پرتقال و یا ماست به رژیم غذایی بدون اثر گذاشتن بر روی کلسترول های خوب HDL، کلسترول های بد LDL را تا  10 درصد در بدن کاهش می دهد. روزانه باید حداقل 2 گرم آب پرتقال غنی شده با استرول های گیاهی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

19- از یک روغن خوب برای پخت و پز استفاده کنید.

پیشنهاد انجمن قلب آمریکا، استفاده از روغن های گیاهی مایع، اسپری های غیر چرب آشپزی و خودداری از مصرف چربی های ترانس، اشباع و کلسترول است. بهترین انتخاب ها شامل روغن ذرت، آفتابگردان، زیتون، سویا و کاجیره است. روغن زیتون نیز بسیار مفید است چرا که حاوی آنتی اکسیدان هایی است که بدون کاهش کلسترول های مفید، کلسترول های مضر را کاهش می دهد. البته باید مراقب میزان مصرف آنها نیز باشید. 1 قاشق غذا خوری از آن حاوی 120 کالری است. گرچه همه ی روغن های گیاهی فاقد کلسترول می باشند، اما روغن نارگیل، پالم و روغن هسته ی خرما حاوی چربی های اشباع است که موجب بسته شدن عروق شما می شود.

پیشنهاد برنافیت: آیا چربی ها دشمن درجه یک سلامتی هستند؟

20 روش ساده برای کمک به سلامت قلب

20- دور کمر خود را اندازه بگیرید.

ممکن است در منزل به دستگاه های فشار خون و کلسترول دسترسی نداشته باشید، اما با اندازه گیری دور کمر خود می توانید سلامت قلب خود را تضمین کنید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. طبق مطالعات، با افزایش چربی های شکمی، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان نیز افزایش می یابد. یک دور کمر 100 سانتی متری می تواند یک مرد میانسال را در منطقه ی ریسک بیماری ها قرار دهد. برای اندازه گیری دقیق، متر را بر روی پوست برهنه، درست در بالای ناف یعنی در باریک ترین قسمت شکم قرار دهید.

[box type="note"]داشتن شکم قوی نه تنها بسیار خوب است، بلکه به فعالیت های شما در هنگام ورزش نیز کمک می کند. با این ۱۲ حرکت شکم ، راحت تر می توانید ورزش کنید و از کمردرد نیز مصون می مانید.[/box]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
56 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1637 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1221 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2026 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8615 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]