11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

ورزش و تناسب اندام

12 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش

31 اردیبهشت 1396
1334بازدید

اگر وقت ندارید...

افراد زیادی وجود دارند که زمان کافی برای ورزش و رفتن به باشگاه را ندارند. بسیاری از آنها کارمند هستند و چندین ساعت را پشت میز به سر می برند. بنابراین تحرک و حرکات کششی به منظور تقویت بدن این افراد بسیار مفید است. بسیاری از حرکات کششی را می توان در هنگام رانندگی، خم شدن برای برداشتن اشیا از روی زمین، مسواک زدن و یا چای دم کردن انجام داد.

نکته ی مهم تر از افزودن عناصر به روتین دویدن، توجه به وضعیت، تحرک و افزودن قدرت به حرکات روزمره است. این حرکات بسیار آسان را به راحتی می توانید به کارهای روزمره ی خود اضافه کنید. در ادامه به برخی از این حرکات اشاره شده است.

1- هنگام مسواک زدن، تعادل خود روی یک پا را حفظ کنید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

مسواک زدن نیاز به تمرکز ذهن زیادی نیاز ندارد. برای تقویت بدن بسیار راحت می توانید یک روتین را به آن اضافه کنید و آن هم تعادل روی یک پا است. سعی کنید این کار را برای خود به یک عادت تبدیل کنید.

پیشنهاد برنافیت: کاهش وزن بدون ورزش خوب یا بد؟

2- در هنگام پوشیدن جوراب یا کفش تعادل خود روی یک پا را حفظ کنید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - پادرد

برای تقویت بدن ، در هنگام پوشیدن کفش و جوراب، ننشینید. بایستید و روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید. سپس تغییر جهت دهید و روی پای دیگر بایستید. این کار را هر روز انجام دهید.

3- هنگام دم کردن چای، ورزش های مربوط به سرین را انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

زمانی که منتظر دم شدن چای صبحگاهی خود هستید، به منظور تقویت بدن ، حرکات کششی انجام دهید. پس از مدتی این کار تبدیل به یک عادت برای شما خواهد شد و دیگر نمی توانید بدون انجام این حرکت به سراغ صبحانه ی خود بروید. خلاق باشید. حرکاتی را انجام دهید که هر روز نیاز به تصمیم گیری نداشته باشد.

4- در هنگام رانندگی صاف بنشینید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - رانندگی

حتی در هنگام رانندگی نیز می توانید به تقویت بدن خود کمک کنید. سعی کنید وضعیت بدن و کمر خود را در هنگام رانندگی صاف نگه دارید. چانه و قفسه ی سینه را بالا بیاورید، شکم خود را سفت کنید و قوس کمر را کاهش دهید. سر را به عقب بکشید و بالا نگه دارید.

5- در هنگام عبور از درگاه، شانه هایتان را عقب بکشید و سر خود را بالا نگه دارید.

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

هر گاه رنگ روی دیوار، توجه شما را به خود جلب می کند و یا زمانی که می خواهید از درگاه در عبور کنید، سعی کنید شانه هایتان را به عقب بکشید و سر خود را بالا نگه دارید. این ورزش به تقویت سر و شانه ی شما کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: ورزش هایی برای جلوگیری از قوز کمر

6- در هنگام رانندگی شکم خود را سفت کنید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

هرگاه از رانندگی زیاد خسته شدید، برای تقویت بدن ، ماهیچه های شکمی خود را منقبض کنید و تا جایی که می توانید در این وضعیت بمانید. همراه با کنترل کروز ماشین پاهای خود را کمی منقبض کنید.

7- هنگامی که در صف ایستاده اید، به حرکات تعادلی بپردازید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - خرید

هنگامی که در صف قطار، اتوبوس، مترو و یا هر جای دیگری که ایستاده اید، به فکر تقویت بدن خود باشید و با پاهایتان حرکات تعادلی انجام دهید و بدن خود را منقبض کنید.

8- در هنگام کار با کامپیوتر، باسن خود را منقبض کنید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - تایپ

صندلی خود را کنار بکشید و در مقابل میز، بر روی یک پا زانو بزنید. باسن خود را بچرخانید و سفت کنید. برای هر طرف از بدن، این تمرین را به مدت 5 دقیقه انجام دهید. این حرکت را 2 تا 3 بار در روز می توانید انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: حتی اگر پشت میز نشین هستید با این ۶ روش وزن کم می کنید

9- در پشت میز خود، ورزش های تقویت کننده ی پا را انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - دفتر کار

حتی در پشت میز نیز می توانید ورزش های تقویت پا و حرکات ایزومتریک انجام داد. قسمت بالا و ساق پای خود را بر روی میز بکشید. پاها اگر به مدت زیادی آویزان باشند، سفت خواهند شد. انگشت بزرگ پایتان را به سمت زمین بکشید و اجازه ندهید پاهای شما برای مدت زیادی در کفش باقی بماند.

10- در هنگام تماشای تلویزیون، حرکات ورزشی انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

در هنگام تماشای تلویزیون به راحتی می توان به انجام حرکات ورزشی پرداخت. در این زمان می توانید به انجام حرکات کششی، پل و تمرین های تقویت پا بپردازید.

11- هرگاه می خواهید خم شوید، حرکت اسکوات را انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

هرگاه می خواهید اسباب بازی بچه ها را جمع  کنید و یا چیزی از روی زمین بردارید، به جای اینکه از کمر خم شوید، باسن خود را به دیوار بچسبانید و حرکت اسکوات را انجام دهید. شاید در ابتدا اسکوات برای شما سخت باشد، اما به زودی متوجه خواهید شد که تا چه حد، فشار را از روی کمر بر می دارد. برای انجام این حرکت به هیچ وجه به خود فشار نیاورید، در غیر این صورت زانوهایتان ممکن است آسیب ببیند.

این حرکات بسیار ساده که با دمبل انجام می گیرد، بدن شما را تنها در عرض سه دقیقه به چالش می کشاند. زیبایی این تمرین در حرکات ترکیبی آن است.

12- در رختخواب، حرکات کششی باسن را انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - خواب

اگر به پهلو می خوابید، احتمالا پاهای خود را در حالت جنینی قرار می دهید. اگر در این حالت پای پایینی را صاف و پای بالایی را خم کنید و کمی به سمت جلو بغلطید، می توانید فلکسورهای ران را بکشید و با قرار گرفتن در حالت تعادل به تقویت بدن کمک کنید.

پیشنهاد برنافیت: این کشش های صبحگاهی به شما انرژی می بخشد

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب
21 تیر 1398
143 بازدید

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
164 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
256 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178924 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
165 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]