11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

ورزش و تناسب اندام

12 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش

31 اردیبهشت 1396
1094بازدید

اگر وقت ندارید...

افراد زیادی وجود دارند که زمان کافی برای ورزش و رفتن به باشگاه را ندارند. بسیاری از آنها کارمند هستند و چندین ساعت را پشت میز به سر می برند. بنابراین تحرک و حرکات کششی به منظور تقویت بدن این افراد بسیار مفید است. بسیاری از حرکات کششی را می توان در هنگام رانندگی، خم شدن برای برداشتن اشیا از روی زمین، مسواک زدن و یا چای دم کردن انجام داد.

نکته ی مهم تر از افزودن عناصر به روتین دویدن، توجه به وضعیت، تحرک و افزودن قدرت به حرکات روزمره است. این حرکات بسیار آسان را به راحتی می توانید به کارهای روزمره ی خود اضافه کنید. در ادامه به برخی از این حرکات اشاره شده است.

1- هنگام مسواک زدن، تعادل خود روی یک پا را حفظ کنید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

مسواک زدن نیاز به تمرکز ذهن زیادی نیاز ندارد. برای تقویت بدن بسیار راحت می توانید یک روتین را به آن اضافه کنید و آن هم تعادل روی یک پا است. سعی کنید این کار را برای خود به یک عادت تبدیل کنید.

پیشنهاد برنافیت: کاهش وزن بدون ورزش خوب یا بد؟

2- در هنگام پوشیدن جوراب یا کفش تعادل خود روی یک پا را حفظ کنید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - پادرد

برای تقویت بدن ، در هنگام پوشیدن کفش و جوراب، ننشینید. بایستید و روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید. سپس تغییر جهت دهید و روی پای دیگر بایستید. این کار را هر روز انجام دهید.

3- هنگام دم کردن چای، ورزش های مربوط به سرین را انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

زمانی که منتظر دم شدن چای صبحگاهی خود هستید، به منظور تقویت بدن ، حرکات کششی انجام دهید. پس از مدتی این کار تبدیل به یک عادت برای شما خواهد شد و دیگر نمی توانید بدون انجام این حرکت به سراغ صبحانه ی خود بروید. خلاق باشید. حرکاتی را انجام دهید که هر روز نیاز به تصمیم گیری نداشته باشد.

4- در هنگام رانندگی صاف بنشینید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - رانندگی

حتی در هنگام رانندگی نیز می توانید به تقویت بدن خود کمک کنید. سعی کنید وضعیت بدن و کمر خود را در هنگام رانندگی صاف نگه دارید. چانه و قفسه ی سینه را بالا بیاورید، شکم خود را سفت کنید و قوس کمر را کاهش دهید. سر را به عقب بکشید و بالا نگه دارید.

5- در هنگام عبور از درگاه، شانه هایتان را عقب بکشید و سر خود را بالا نگه دارید.

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

هر گاه رنگ روی دیوار، توجه شما را به خود جلب می کند و یا زمانی که می خواهید از درگاه در عبور کنید، سعی کنید شانه هایتان را به عقب بکشید و سر خود را بالا نگه دارید. این ورزش به تقویت سر و شانه ی شما کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: ورزش هایی برای جلوگیری از قوز کمر

6- در هنگام رانندگی شکم خود را سفت کنید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

هرگاه از رانندگی زیاد خسته شدید، برای تقویت بدن ، ماهیچه های شکمی خود را منقبض کنید و تا جایی که می توانید در این وضعیت بمانید. همراه با کنترل کروز ماشین پاهای خود را کمی منقبض کنید.

7- هنگامی که در صف ایستاده اید، به حرکات تعادلی بپردازید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - خرید

هنگامی که در صف قطار، اتوبوس، مترو و یا هر جای دیگری که ایستاده اید، به فکر تقویت بدن خود باشید و با پاهایتان حرکات تعادلی انجام دهید و بدن خود را منقبض کنید.

8- در هنگام کار با کامپیوتر، باسن خود را منقبض کنید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - تایپ

صندلی خود را کنار بکشید و در مقابل میز، بر روی یک پا زانو بزنید. باسن خود را بچرخانید و سفت کنید. برای هر طرف از بدن، این تمرین را به مدت 5 دقیقه انجام دهید. این حرکت را 2 تا 3 بار در روز می توانید انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: حتی اگر پشت میز نشین هستید با این ۶ روش وزن کم می کنید

9- در پشت میز خود، ورزش های تقویت کننده ی پا را انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - دفتر کار

حتی در پشت میز نیز می توانید ورزش های تقویت پا و حرکات ایزومتریک انجام داد. قسمت بالا و ساق پای خود را بر روی میز بکشید. پاها اگر به مدت زیادی آویزان باشند، سفت خواهند شد. انگشت بزرگ پایتان را به سمت زمین بکشید و اجازه ندهید پاهای شما برای مدت زیادی در کفش باقی بماند.

10- در هنگام تماشای تلویزیون، حرکات ورزشی انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

در هنگام تماشای تلویزیون به راحتی می توان به انجام حرکات ورزشی پرداخت. در این زمان می توانید به انجام حرکات کششی، پل و تمرین های تقویت پا بپردازید.

11- هرگاه می خواهید خم شوید، حرکت اسکوات را انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - برنافیت

هرگاه می خواهید اسباب بازی بچه ها را جمع  کنید و یا چیزی از روی زمین بردارید، به جای اینکه از کمر خم شوید، باسن خود را به دیوار بچسبانید و حرکت اسکوات را انجام دهید. شاید در ابتدا اسکوات برای شما سخت باشد، اما به زودی متوجه خواهید شد که تا چه حد، فشار را از روی کمر بر می دارد. برای انجام این حرکت به هیچ وجه به خود فشار نیاورید، در غیر این صورت زانوهایتان ممکن است آسیب ببیند.

این حرکات بسیار ساده که با دمبل انجام می گیرد، بدن شما را تنها در عرض سه دقیقه به چالش می کشاند. زیبایی این تمرین در حرکات ترکیبی آن است.

12- در رختخواب، حرکات کششی باسن را انجام دهید

11 روش تقویت بدن بدون نیاز به ورزش - خواب

اگر به پهلو می خوابید، احتمالا پاهای خود را در حالت جنینی قرار می دهید. اگر در این حالت پای پایینی را صاف و پای بالایی را خم کنید و کمی به سمت جلو بغلطید، می توانید فلکسورهای ران را بکشید و با قرار گرفتن در حالت تعادل به تقویت بدن کمک کنید.

پیشنهاد برنافیت: این کشش های صبحگاهی به شما انرژی می بخشد

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری
31 فروردین 1398
68 بازدید

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زنان جذاب- برنافیت
زنان جذاب از دیدگاه مردان چه شکلی هستند؟

زنان جذاب ویژگی های منحصر به فردی نسبت به مابقی زنان دارند. هرچند برخی از این جذابیت ها ذاتیست، برخی دیگر از آنها را می توان کسب کرد. جذابیت تنها زاییده ی ژنتیک و ساختار بدن زنان نسیت، بلکه فاکتورهای خاصی است که آنها را از دیگران متمایز می سازد. در این مقاله با ویژگی […]

افسردگی بعد از تعطیلات- برنافیت
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات مقابله کنیم؟

یکی از دغدغه های بسیاری از مردم پس از نوروز مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات است. با تمام شدن عید نوروز و تفریحات، موجی از افکار منفی و کارهای عقب افتاده به سراغ شما می آید که موجب افسردگی شما می شود. برای اینکه با این افسردگی مقابله کنید و ایام شادتری را بعد […]

خطای دی- چالش مغز- برنافیت
چند خطای دید که مغز شما را به چالش می کشاند

خطای دید یا توهم بصری حاصل تجربیات گذشته، تمایلات پنهان و تاثیرات است. گاهی علل این خطاها مواردی از قبیل اختلالات عصبی، میگرن، اختلالات عاطفی، محرومیت از خواب و مشکلات چشمی هستند. ذهن ما همیشه به دنبال الگوهایی است که موجب می شود نتوانیم به چشمانمان اعتماد کنیم. گاهی اوقات تنها چیزهایی را می بینیم […]

زیبایی

مو زائد- زیبایی- برنافیت
مو زائد چه ارتباطی با سلامتی زنان دارد؟
04 اردیبهشت 1398
18 بازدید

چه دوست داشته باشیم چه نه تقریبا همه ی ما از مو زائد رنج می بریم. جدای اینکه این موها زیبایی ما را به خطر می اندازند، در صورت تغییر بافت، مکان و ضخامت نیز ممکن است هشداری برای سلامتی باشند. بنابراین دانستن علت و رفع آنها به بهبود سلامت و زیبایی ظاهری نیز کمک […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

درمان جوش صورت- برنافیت
برای درمان جوش صورت این بار آسپرین را امتحان کنید

شاید تا به حال به آسپرین تنها به عنوان دارویی برای درمان تب فکر کرده باشید و در مورد تاثیر آن در درمان جوش صورت بی خبر باشید. آسپرین حاوی ماده ای به نام سالیسیلیک اسید است که با آکنه مقابله می کند، علاوه بر آن یک داروی ضد التهاب است که به درمان مشکلات […]

تقویت مو- زیبایی- برنافیت
7 نکته کاربردی برای تقویت مو

تقویت مو از آن جهت اهمیت دارد که زیبایی ما به آن وابسته است. رسیدگی به موها یکی از ارکان زیباییست که تنها با بکارگیری نکات زیر محقق می شود. برای تقویت موها باید حتی الامکان از ضعیف شدن و ریزش آنها جلوگیری کرد. استفاده از محصولات شیمیایی، گرمای بیش از حد، آب داغ، شست […]

ورزش و تناسب اندام

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید
03 اردیبهشت 1398
26 بازدید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

ماساژ لنفاتیک- برنافیت
ماساژ لنفاتیک: کاهش وزن بدون رژیم غذایی

ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار […]

شنا- ورزش- برنافیت
با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ […]

لاغری کمر- حرکات ورزشی- برنافیت
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر

خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
121 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

رژیم اتکینز- تغذیه- برنافیت
از سیر تا پیاز رژیم اتکینز
02 اردیبهشت 1398
34 بازدید

رژیم اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم بر این باورند که شما با مصرف پروتئین و چربی می توانید وزن کم کنید البته تا جایی که از مصرف کربوهیدرات ها بپرهیزید. بیش از 20 مطالعه نشان داده است که بدون کالری شماری و […]

کاهش انسولین- برنافیت
سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین […]

ترک شکر- برنافیت
چند راهکار برای ترک شکر در پنج روز

ترک شکر هر چند سخت اما غیر ممکن نیست. اگر بیشتر مواقعی که احساس ناراحتی، افسردگی و نا امیدی می کنید، به سراغ شکر می روید، دلیل آن این است که به شکر معتاد شده اید. متاسفانه اعتیاد به شکر عواقب بسیار ناگواری همچون ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و … را به […]

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای […]