پیش دیابت بدین معناست که قند خون شما بالاست ولی نه تا حدی که دیابت نوع 2 کامل محسوب شود. این بیماری در حال حاضر بسیار شایع شده است. تقریبا یک چهارم افراد مبتلا به این بیماری از دارو یا روش های اصلاح شیوه های زندگی استفاده می کنند.البته همیشه استفاده از داروها مفید نیست. مثلا برای افراد مبتلا به پیش دیابت، قرص متفورمین به اندازه ی اصلاح سبک زندگی موثر نیست. اما راهکارهایی وجود دارند که با اتخاذ آنها می توانید از بروز علائم پیش دیابت جلوگیری کنید.
وزن خود را کاهش دهید
دلیل بسیاری از بیماری ها، چاقی و اضافه وزن است، بنابراین تنها کاهش وزن می تواند نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به دیابت داشته باشد. طبق مطالعات، افراد مبتلا به پیش دیابتی که در طول 6 ماه 10 درصد از وزن خود را از دست دادند، خطر ابتلا به دیابت کامل در آنها 85 درصد کاهش یافت. برای کاهش وزن از قدم های کوچک نیز می توانید بهره بگیرید. یکی از این قدم ها قطع مصرف نوشیدنی های حاوی قند همچون آبمیوه های غیر طبیعی و نوشابه است.
سطح ویتامین D بدن خود را بررسی کنید
طبق مطالعات سال 2014، افراد مبتلا به پیش دیابتی که سطح ویتامین D آنها کمتر است، دو برابر بیشتر از افرادی که برای دو سال و نیم از مکمل های پیش دیابت استفاده می کنند، دچار دیابت کامل می شوند. حتی در بسیاری از موارد افرادی که مکمل ویتامین D مصرف می کنند، سطح قند خونشان پس از مدتی به حالت طبیعی باز می گردد.
ویتامین D نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد. همچنین کمبود ویتامین D بر بیماری های قلبی، بیماری های خود ایمنی، سرطان، درد مزمن و سر درد تاثیر گذار است.
وضعیت تیروئید خود را مورد بررسی قرار دهید
طبق مطالعاتی که در سال گذشته انجام شد، سطح پایین هورمون های تیروئید موجب تبدیل عارضه ی پیش دیابت به دیابت می شود. محققان بر این عقیده اند که هورمون تیروئید به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند و در صورتی که این متابولیسم کاهش یابد، حساسیت به انسولین و وزن نیز افزایش می یابد.
ورزش کنید
ورزش منظم موجب از بین بردن دیابت می شود، چرا که ورزش موجب کاهش وزن و حساسیت به انسولین می شود. اگر به فعالیت های شدید ورزشی علاقه ای ندارید، هیچ جای نگرانی نیست، به پیاده روی سریع بپردازید. برای بهبود قند خون در افراد پیش دیابتی، پیاده روی سریع بسیار موثرتر از پیاده روی آهسته است.
این حرکات بدن شما را خوش فرم می کند، چربی های را سوزانده و متابولیسم شما را افزایش می دهد. از آنجا که این ست تنها شامل دو حرکت است، تمرکز شما را برای این حرکات افزایش می دهد.
چربی های سالم مصرف کنید
مصرف غذاهای سرشار از چربی های غیراشباع مرکب مثل روغن های گیاهی، ماهی های چرب، دانه ها و آجیل ها، به ویژه اگر جایگزین کربوهیدرات ها و چربی های اشباع شوند، می توانند ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهند. البته افراد مبتلا به پیش دیابت می توانند کربوهیدرات مصرف کنند، اما باید از مصرف هرگونه مواد غذایی سفید همچون نان سفید، پاستای سفید، کلوچه و برنج سفید که قند خون را بالا می برد، بپرهیزند.
آیا خوب نبود اگر یک رژیم غذایی پر از خامه و چربی داشتید اما لاغر می ماندید؟ تا همین اواخر داشتن یک رژیم غذایی پرچرب برای کاهش وزن تنها یک رویا بود. اما در حال حاضر چنین چیزی به واقعیت تبدیل شده است. شما می توانید چربی های سالم بخورید و لاغر شوید.
آزمایش آپنه ی خواب
بسیاری از افرادی که دچار پیش دیابت هستند، از آپنه ی خواب نیز رنج می برند اما خود از آن بی خبرند. استفاده از ابزارهایی که فشار هوا را از طریق یک لوله و ماسک به بدن آنها وارد و راه تنفسی آنها را باز می کند، می تواند سطح قند خونشان را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت را در آنها کاهش دهد. اگر در هنگام خواب خر و پف می کنید یا علی رغم 7، 8 ساعت خواب کامل همچنان احساس خستگی می کنید، با پزشک خود در این باره صحبت کنید.
غذای خود را سالم تهیه کنید
افراد چاقی که غذای خود را آب پز، بخار پز و یا کباب پز می کنند، بیشتر از افرادی که غذای خود را سرخ می کنند یا می پزند، کاهش وزن و بهبود مقاومت به انسولین را تجربه می کنند. دلیلش این است که غذاهایی که در حرارت خشک پخته می شوند، محصولات نهایی گلیکاسیون بیشتری تولید می کنند که موجب مقاومت به انسولین و التهاب در بدن می شود.
آزمایش های دوره ای انجام دهید
اگر دچار پیش دیابت هستید، باید هر سال آزمایش دیابت دهید. به علاوه، پزشک باید علائم بیماری های قلبی همچون فشار خون و کلسترول را در شما مورد بررسی قرار دهد.
