درمان کف پای صاف- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

26 دی 1397
782بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
ورزش های مناسب برای دردهای پایین کمر

کف پای صاف مشکل رایجیست که در آن پای فرد، فاقد قوس داخلی است. در نتیجه کف پا کاملا با زمین برخورد می کند. این مشکل ممکن است در یک یا هر دو پا رخ دهد و تنها زمانی قابل مشاهده است که فرد در حالت ایستاده قرار دارد. با برنافیت همراه باشید.

چه مشکلی منجر به کف پای صاف می شود؟

در اینجا می توان دو دلیل اصلی و چند دلیل فرعی برای کف پای صاف بیان کرد:

مشکلات ژنتیکی

خصوصیات ژنتیکی که از والدین به ارث می رسد، ممکن است به صافی کف پا بیانجامد. متاسفانه در این موارد مهم نیست ماهیچه های شما تا چه حد قوی هستند یا کفش شما تا چه حد خوب است، ساختار استخوان ها هیچ تغییری نمی کند. این نوع صافی کف پا، ساختاری نام دارد.

درست کار نکردن عضلات

در چنین موارد یا فرد کنترل خوبی بر روی پاها ندارد و یا ماهیچه های پای او سفت یا ضعیف است. هر دوی این موارد موجب افتادگی قوس کف پا می شود. این نوع صافی کف پا، تابعی نام دارد.

موارد دیگری نیز ممکن است در ایجاد کف پای صاف دخیل باشند:

چگونه بفهمیم کف پایمان صاف است؟

در هنگام ایستادن

درمان کف پای صاف-تست صافی کف پا- برنافیت

به پاها نگاه کنید. یک قوس طبیعی باید در قسمت داخلی پای شما باشد. برای درک بهتر: باید بتوانید نوک انگشت ها را در زیر قسمت برآمدگی زیر پایتان بگنجانید. اگر هیچ فاصله ای بین پای شما با زمین نباشد، دچار صافی کف پا هستید.

در هنگام راه رفتن

درمان کف پای صاف- جای پا- برنافیت

رد کف پای خود را روی شن های ساحل به جا بگذارید. ببینید کدام یک از شکل های زیر کف پای شماست.

مشکلاتی که کف پای صاف ایجاد می کند:

  • انحراف انگشت شصت پا
  • تغییر شکل زانوها
  • کمر درد
  • ساییدگی پاشنه پا
  • پینه بستن انگشت بزرگ پا
  • پهن شدن پا
  • خستگی زودرس
  • چرخش پاشنه پا به سمت خارج

ورزش های مناسب برای درمان کف پای صاف

اگر ماهیچه های ساق پا سفت باشند، میزان حرکات و انعطاف پذیری مچ پا کاهش می یابد. استفاده از تمام توان حرکتی مچ پا در هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن بسیار اهمیت دارد. بدون انعطاف پذیری کامل فشار زیادی به مچ پا می آید.

Gastrocnemius

درمان کف پای صاف- gastrocnemius-streetch- برنافیت

  • روی لبه یک استپ بایستید.
  • پاشنه ی پاها را پایین بیاورید.
  • باید یک کشش سطحی در ماهیچه ی ساق پا حس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه بار این حرکت را انجام دهید.

Soleus

درمان کف پای صاف- soleus-stretch- برنافیت

  • در وضعیت لانج قرار بگیرید.
  • به سمت جلو خم شوید و تا جایی که می توانید مچ پا را خم کنید.
  • یک کشش عمیق را باید در ماهیچه ساق پا احساس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه مرتبه این حرکت را انجام دهید.
  • این حرکت، سفتی مفصل مچ پا را نیز از بین می برد.

Plantarfascia

درمان کف پای صاف- ماساژ کف پا- برنافیت

  • پای خود را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • به توپ فشار وارد کنید.
  • پا را به سمت جلو و عقب بیاورید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
تاثیر ورزش بر سلامت کلی بدن

Achilles tendon

درمان کف پای صاف- achilles-release- برنافیت

  • روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل بدن صاف کنید.
  • پشت تاندون آشیل پا (طبق تصویر) را روی توپ قرار دهید.
  • به سمت پایین فشار وارد کنید.
  • توپ را زیر پا قل دهید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Peroneal

درمان کف پای صاف- peroneal-release- برنافیت

عضلات پرونئال در قسمت بیرونی ساق پا قرار دارند. اگر این ماهیچه ها سفت شوند، موجب افتادگی کف پا می شود. در ورزش زیر می توانید به آزاد شدن این عضله کمک کنید.

  • بخش بیرونی پایین پا را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • فشار را روی توپ زیاد کنید.
  • حواستان باشد که بخش بیرونی پایین پا را کاملا بپوشاند.
  • با مچ پا دایره هایی درست کنید تا عضلات آن رها شوند.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Heal raise/drop with ball

درمان کف پای صاف- Heel raise/drop with ball - برنافیت

  • روی لبه ی یک استپ بایستید.
  • یک توپ کوچک را بین مچ پاها قرار دهید.
  • پاشنه های پا را به سمت بالا بکشید و دوباره پاها را پایین بیاورید.
  • این کار را 30 مرتبه تکرار کنید.

اهمیت انگشت شصت پا

شصت پا مهم تر از آن چیزیست که تصورش را می کنید. به ویژه اصلاح آن نقش مهمی در درمان کف پای صاف دارد. انگشت شصت پای شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • انعطاف پذیر باشد
  • قدرت کافی داشته باشد

ترکیب این دو فاکتور موجب ایجاد قوس کف پا می شود.

Big toe exercise

درمان کف پای صاف- big-toe-exercise- برنافیت

  • زیر انگشست شصت پا را روی چهار چوب یک در قرار دهید.
  • پا را به سمت در فشار دهید تا انگشت شصت کاملا کشیده شود.
  • 30 ثانیه در این حالت نگه دارید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
چرا پاهایتان ورم می کند

Alternate toe lift

درمان کف پای صاف- Alternate-toe-lift- برنافیت

  • وضعیت اول: فقط انگشت شصت را بلند کنید و بقیه انگشت ها را ثابت روی زمین بگذارید.
  • وضعیت دوم: انگشت بزرگ را روی زمین بگذارید و چهار انگشت دیگر را بالا بیاورید.
  • بین این دو وضعیت جا به جا شوید.
  • پا را ثابت نگه دارید. انگشت شصت پای شما تنها انگشتیست که حرکت می کند.
  • این حرکت را 30 مرتبه تکرار کنید.
  • این کار سخت تر از آن چیزیست که تصور می کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب
21 تیر 1398
85 بازدید

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
136 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
179 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178900 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
133 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]