درمان کف پای صاف- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

26 دی 1397
443بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
ورزش های مناسب برای دردهای پایین کمر

کف پای صاف مشکل رایجیست که در آن پای فرد، فاقد قوس داخلی است. در نتیجه کف پا کاملا با زمین برخورد می کند. این مشکل ممکن است در یک یا هر دو پا رخ دهد و تنها زمانی قابل مشاهده است که فرد در حالت ایستاده قرار دارد. با برنافیت همراه باشید.

چه مشکلی منجر به کف پای صاف می شود؟

در اینجا می توان دو دلیل اصلی و چند دلیل فرعی برای کف پای صاف بیان کرد:

مشکلات ژنتیکی

خصوصیات ژنتیکی که از والدین به ارث می رسد، ممکن است به صافی کف پا بیانجامد. متاسفانه در این موارد مهم نیست ماهیچه های شما تا چه حد قوی هستند یا کفش شما تا چه حد خوب است، ساختار استخوان ها هیچ تغییری نمی کند. این نوع صافی کف پا، ساختاری نام دارد.

درست کار نکردن عضلات

در چنین موارد یا فرد کنترل خوبی بر روی پاها ندارد و یا ماهیچه های پای او سفت یا ضعیف است. هر دوی این موارد موجب افتادگی قوس کف پا می شود. این نوع صافی کف پا، تابعی نام دارد.

موارد دیگری نیز ممکن است در ایجاد کف پای صاف دخیل باشند:

چگونه بفهمیم کف پایمان صاف است؟

در هنگام ایستادن

درمان کف پای صاف-تست صافی کف پا- برنافیت

به پاها نگاه کنید. یک قوس طبیعی باید در قسمت داخلی پای شما باشد. برای درک بهتر: باید بتوانید نوک انگشت ها را در زیر قسمت برآمدگی زیر پایتان بگنجانید. اگر هیچ فاصله ای بین پای شما با زمین نباشد، دچار صافی کف پا هستید.

در هنگام راه رفتن

درمان کف پای صاف- جای پا- برنافیت

رد کف پای خود را روی شن های ساحل به جا بگذارید. ببینید کدام یک از شکل های زیر کف پای شماست.

مشکلاتی که کف پای صاف ایجاد می کند:

  • انحراف انگشت شصت پا
  • تغییر شکل زانوها
  • کمر درد
  • ساییدگی پاشنه پا
  • پینه بستن انگشت بزرگ پا
  • پهن شدن پا
  • خستگی زودرس
  • چرخش پاشنه پا به سمت خارج

ورزش های مناسب برای درمان کف پای صاف

اگر ماهیچه های ساق پا سفت باشند، میزان حرکات و انعطاف پذیری مچ پا کاهش می یابد. استفاده از تمام توان حرکتی مچ پا در هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن بسیار اهمیت دارد. بدون انعطاف پذیری کامل فشار زیادی به مچ پا می آید.

Gastrocnemius

درمان کف پای صاف- gastrocnemius-streetch- برنافیت

  • روی لبه یک استپ بایستید.
  • پاشنه ی پاها را پایین بیاورید.
  • باید یک کشش سطحی در ماهیچه ی ساق پا حس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه بار این حرکت را انجام دهید.

Soleus

درمان کف پای صاف- soleus-stretch- برنافیت

  • در وضعیت لانج قرار بگیرید.
  • به سمت جلو خم شوید و تا جایی که می توانید مچ پا را خم کنید.
  • یک کشش عمیق را باید در ماهیچه ساق پا احساس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه مرتبه این حرکت را انجام دهید.
  • این حرکت، سفتی مفصل مچ پا را نیز از بین می برد.

Plantarfascia

درمان کف پای صاف- ماساژ کف پا- برنافیت

  • پای خود را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • به توپ فشار وارد کنید.
  • پا را به سمت جلو و عقب بیاورید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
تاثیر ورزش بر سلامت کلی بدن

Achilles tendon

درمان کف پای صاف- achilles-release- برنافیت

  • روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل بدن صاف کنید.
  • پشت تاندون آشیل پا (طبق تصویر) را روی توپ قرار دهید.
  • به سمت پایین فشار وارد کنید.
  • توپ را زیر پا قل دهید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Peroneal

درمان کف پای صاف- peroneal-release- برنافیت

عضلات پرونئال در قسمت بیرونی ساق پا قرار دارند. اگر این ماهیچه ها سفت شوند، موجب افتادگی کف پا می شود. در ورزش زیر می توانید به آزاد شدن این عضله کمک کنید.

  • بخش بیرونی پایین پا را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • فشار را روی توپ زیاد کنید.
  • حواستان باشد که بخش بیرونی پایین پا را کاملا بپوشاند.
  • با مچ پا دایره هایی درست کنید تا عضلات آن رها شوند.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Heal raise/drop with ball

درمان کف پای صاف- Heel raise/drop with ball - برنافیت

  • روی لبه ی یک استپ بایستید.
  • یک توپ کوچک را بین مچ پاها قرار دهید.
  • پاشنه های پا را به سمت بالا بکشید و دوباره پاها را پایین بیاورید.
  • این کار را 30 مرتبه تکرار کنید.

اهمیت انگشت شصت پا

شصت پا مهم تر از آن چیزیست که تصورش را می کنید. به ویژه اصلاح آن نقش مهمی در درمان کف پای صاف دارد. انگشت شصت پای شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • انعطاف پذیر باشد
  • قدرت کافی داشته باشد

ترکیب این دو فاکتور موجب ایجاد قوس کف پا می شود.

Big toe exercise

درمان کف پای صاف- big-toe-exercise- برنافیت

  • زیر انگشست شصت پا را روی چهار چوب یک در قرار دهید.
  • پا را به سمت در فشار دهید تا انگشت شصت کاملا کشیده شود.
  • 30 ثانیه در این حالت نگه دارید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
چرا پاهایتان ورم می کند

Alternate toe lift

درمان کف پای صاف- Alternate-toe-lift- برنافیت

  • وضعیت اول: فقط انگشت شصت را بلند کنید و بقیه انگشت ها را ثابت روی زمین بگذارید.
  • وضعیت دوم: انگشت بزرگ را روی زمین بگذارید و چهار انگشت دیگر را بالا بیاورید.
  • بین این دو وضعیت جا به جا شوید.
  • پا را ثابت نگه دارید. انگشت شصت پای شما تنها انگشتیست که حرکت می کند.
  • این حرکت را 30 مرتبه تکرار کنید.
  • این کار سخت تر از آن چیزیست که تصور می کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری
31 فروردین 1398
72 بازدید

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زنان جذاب- برنافیت
زنان جذاب از دیدگاه مردان چه شکلی هستند؟

زنان جذاب ویژگی های منحصر به فردی نسبت به مابقی زنان دارند. هرچند برخی از این جذابیت ها ذاتیست، برخی دیگر از آنها را می توان کسب کرد. جذابیت تنها زاییده ی ژنتیک و ساختار بدن زنان نسیت، بلکه فاکتورهای خاصی است که آنها را از دیگران متمایز می سازد. در این مقاله با ویژگی […]

افسردگی بعد از تعطیلات- برنافیت
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات مقابله کنیم؟

یکی از دغدغه های بسیاری از مردم پس از نوروز مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات است. با تمام شدن عید نوروز و تفریحات، موجی از افکار منفی و کارهای عقب افتاده به سراغ شما می آید که موجب افسردگی شما می شود. برای اینکه با این افسردگی مقابله کنید و ایام شادتری را بعد […]

خطای دی- چالش مغز- برنافیت
چند خطای دید که مغز شما را به چالش می کشاند

خطای دید یا توهم بصری حاصل تجربیات گذشته، تمایلات پنهان و تاثیرات است. گاهی علل این خطاها مواردی از قبیل اختلالات عصبی، میگرن، اختلالات عاطفی، محرومیت از خواب و مشکلات چشمی هستند. ذهن ما همیشه به دنبال الگوهایی است که موجب می شود نتوانیم به چشمانمان اعتماد کنیم. گاهی اوقات تنها چیزهایی را می بینیم […]

زیبایی

مو زائد- زیبایی- برنافیت
مو زائد چه ارتباطی با سلامتی زنان دارد؟
04 اردیبهشت 1398
22 بازدید

چه دوست داشته باشیم چه نه تقریبا همه ی ما از مو زائد رنج می بریم. جدای اینکه این موها زیبایی ما را به خطر می اندازند، در صورت تغییر بافت، مکان و ضخامت نیز ممکن است هشداری برای سلامتی باشند. بنابراین دانستن علت و رفع آنها به بهبود سلامت و زیبایی ظاهری نیز کمک […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

درمان جوش صورت- برنافیت
برای درمان جوش صورت این بار آسپرین را امتحان کنید

شاید تا به حال به آسپرین تنها به عنوان دارویی برای درمان تب فکر کرده باشید و در مورد تاثیر آن در درمان جوش صورت بی خبر باشید. آسپرین حاوی ماده ای به نام سالیسیلیک اسید است که با آکنه مقابله می کند، علاوه بر آن یک داروی ضد التهاب است که به درمان مشکلات […]

تقویت مو- زیبایی- برنافیت
7 نکته کاربردی برای تقویت مو

تقویت مو از آن جهت اهمیت دارد که زیبایی ما به آن وابسته است. رسیدگی به موها یکی از ارکان زیباییست که تنها با بکارگیری نکات زیر محقق می شود. برای تقویت موها باید حتی الامکان از ضعیف شدن و ریزش آنها جلوگیری کرد. استفاده از محصولات شیمیایی، گرمای بیش از حد، آب داغ، شست […]

ورزش و تناسب اندام

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید
03 اردیبهشت 1398
28 بازدید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

ماساژ لنفاتیک- برنافیت
ماساژ لنفاتیک: کاهش وزن بدون رژیم غذایی

ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار […]

شنا- ورزش- برنافیت
با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ […]

لاغری کمر- حرکات ورزشی- برنافیت
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر

خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
122 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

رژیم اتکینز- تغذیه- برنافیت
از سیر تا پیاز رژیم اتکینز
02 اردیبهشت 1398
35 بازدید

رژیم اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم بر این باورند که شما با مصرف پروتئین و چربی می توانید وزن کم کنید البته تا جایی که از مصرف کربوهیدرات ها بپرهیزید. بیش از 20 مطالعه نشان داده است که بدون کالری شماری و […]

کاهش انسولین- برنافیت
سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین […]

ترک شکر- برنافیت
چند راهکار برای ترک شکر در پنج روز

ترک شکر هر چند سخت اما غیر ممکن نیست. اگر بیشتر مواقعی که احساس ناراحتی، افسردگی و نا امیدی می کنید، به سراغ شکر می روید، دلیل آن این است که به شکر معتاد شده اید. متاسفانه اعتیاد به شکر عواقب بسیار ناگواری همچون ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و … را به […]

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای […]