درمان کف پای صاف- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

26 دی 1397
201بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
ورزش های مناسب برای دردهای پایین کمر

کف پای صاف مشکل رایجیست که در آن پای فرد، فاقد قوس داخلی است. در نتیجه کف پا کاملا با زمین برخورد می کند. این مشکل ممکن است در یک یا هر دو پا رخ دهد و تنها زمانی قابل مشاهده است که فرد در حالت ایستاده قرار دارد. با برنافیت همراه باشید.

چه مشکلی منجر به کف پای صاف می شود؟

در اینجا می توان دو دلیل اصلی و چند دلیل فرعی برای کف پای صاف بیان کرد:

مشکلات ژنتیکی

خصوصیات ژنتیکی که از والدین به ارث می رسد، ممکن است به صافی کف پا بیانجامد. متاسفانه در این موارد مهم نیست ماهیچه های شما تا چه حد قوی هستند یا کفش شما تا چه حد خوب است، ساختار استخوان ها هیچ تغییری نمی کند. این نوع صافی کف پا، ساختاری نام دارد.

درست کار نکردن عضلات

در چنین موارد یا فرد کنترل خوبی بر روی پاها ندارد و یا ماهیچه های پای او سفت یا ضعیف است. هر دوی این موارد موجب افتادگی قوس کف پا می شود. این نوع صافی کف پا، تابعی نام دارد.

موارد دیگری نیز ممکن است در ایجاد کف پای صاف دخیل باشند:

چگونه بفهمیم کف پایمان صاف است؟

در هنگام ایستادن

درمان کف پای صاف-تست صافی کف پا- برنافیت

به پاها نگاه کنید. یک قوس طبیعی باید در قسمت داخلی پای شما باشد. برای درک بهتر: باید بتوانید نوک انگشت ها را در زیر قسمت برآمدگی زیر پایتان بگنجانید. اگر هیچ فاصله ای بین پای شما با زمین نباشد، دچار صافی کف پا هستید.

در هنگام راه رفتن

درمان کف پای صاف- جای پا- برنافیت

رد کف پای خود را روی شن های ساحل به جا بگذارید. ببینید کدام یک از شکل های زیر کف پای شماست.

مشکلاتی که کف پای صاف ایجاد می کند:

  • انحراف انگشت شصت پا
  • تغییر شکل زانوها
  • کمر درد
  • ساییدگی پاشنه پا
  • پینه بستن انگشت بزرگ پا
  • پهن شدن پا
  • خستگی زودرس
  • چرخش پاشنه پا به سمت خارج

ورزش های مناسب برای درمان کف پای صاف

اگر ماهیچه های ساق پا سفت باشند، میزان حرکات و انعطاف پذیری مچ پا کاهش می یابد. استفاده از تمام توان حرکتی مچ پا در هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن بسیار اهمیت دارد. بدون انعطاف پذیری کامل فشار زیادی به مچ پا می آید.

Gastrocnemius

درمان کف پای صاف- gastrocnemius-streetch- برنافیت

  • روی لبه یک استپ بایستید.
  • پاشنه ی پاها را پایین بیاورید.
  • باید یک کشش سطحی در ماهیچه ی ساق پا حس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه بار این حرکت را انجام دهید.

Soleus

درمان کف پای صاف- soleus-stretch- برنافیت

  • در وضعیت لانج قرار بگیرید.
  • به سمت جلو خم شوید و تا جایی که می توانید مچ پا را خم کنید.
  • یک کشش عمیق را باید در ماهیچه ساق پا احساس کنید.
  • این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سه مرتبه این حرکت را انجام دهید.
  • این حرکت، سفتی مفصل مچ پا را نیز از بین می برد.

Plantarfascia

درمان کف پای صاف- ماساژ کف پا- برنافیت

  • پای خود را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • به توپ فشار وارد کنید.
  • پا را به سمت جلو و عقب بیاورید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
تاثیر ورزش بر سلامت کلی بدن

Achilles tendon

درمان کف پای صاف- achilles-release- برنافیت

  • روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل بدن صاف کنید.
  • پشت تاندون آشیل پا (طبق تصویر) را روی توپ قرار دهید.
  • به سمت پایین فشار وارد کنید.
  • توپ را زیر پا قل دهید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Peroneal

درمان کف پای صاف- peroneal-release- برنافیت

عضلات پرونئال در قسمت بیرونی ساق پا قرار دارند. اگر این ماهیچه ها سفت شوند، موجب افتادگی کف پا می شود. در ورزش زیر می توانید به آزاد شدن این عضله کمک کنید.

  • بخش بیرونی پایین پا را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
  • فشار را روی توپ زیاد کنید.
  • حواستان باشد که بخش بیرونی پایین پا را کاملا بپوشاند.
  • با مچ پا دایره هایی درست کنید تا عضلات آن رها شوند.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

Heal raise/drop with ball

درمان کف پای صاف- Heel raise/drop with ball - برنافیت

  • روی لبه ی یک استپ بایستید.
  • یک توپ کوچک را بین مچ پاها قرار دهید.
  • پاشنه های پا را به سمت بالا بکشید و دوباره پاها را پایین بیاورید.
  • این کار را 30 مرتبه تکرار کنید.

اهمیت انگشت شصت پا

شصت پا مهم تر از آن چیزیست که تصورش را می کنید. به ویژه اصلاح آن نقش مهمی در درمان کف پای صاف دارد. انگشت شصت پای شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • انعطاف پذیر باشد
  • قدرت کافی داشته باشد

ترکیب این دو فاکتور موجب ایجاد قوس کف پا می شود.

Big toe exercise

درمان کف پای صاف- big-toe-exercise- برنافیت

  • زیر انگشست شصت پا را روی چهار چوب یک در قرار دهید.
  • پا را به سمت در فشار دهید تا انگشت شصت کاملا کشیده شود.
  • 30 ثانیه در این حالت نگه دارید.
  • این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 
چرا پاهایتان ورم می کند

Alternate toe lift

درمان کف پای صاف- Alternate-toe-lift- برنافیت

  • وضعیت اول: فقط انگشت شصت را بلند کنید و بقیه انگشت ها را ثابت روی زمین بگذارید.
  • وضعیت دوم: انگشت بزرگ را روی زمین بگذارید و چهار انگشت دیگر را بالا بیاورید.
  • بین این دو وضعیت جا به جا شوید.
  • پا را ثابت نگه دارید. انگشت شصت پای شما تنها انگشتیست که حرکت می کند.
  • این حرکت را 30 مرتبه تکرار کنید.
  • این کار سخت تر از آن چیزیست که تصور می کنید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید
01 اسفند 1397
285 بازدید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

کاهش میل به شیرنی جات- برنافیت
کاهش میل به شیرینی جات به کمک روغن های اسانس

سخت ترین بخش کاهش وزن مقابله با میل به شیرینی جات و غذاهای ناسالم است. در صورتی که بخواهید تقلب کنید ورزش و رژیم هم نمی توانند به شما کمک کنند. از طرفی کنترل و مقابله با هوس ها نیز بسیار سخت است. شاید در مورد این روش چیزی نشنیده باشید، اما جالب است بدانید […]

ویژگی های ظاهری- برنافیت
ویژگی های ظاهری اسرار درونتان را فاش می کند

هرچند از قدیم گفته می شد که از روی ویژگی های ظاهری نمی توان قضاوت کرد، اما جالب است بدانید که چهره افراد رازهای زیادی در خود دارد. مثلا نشان می دهد که آیا فرد سالم است یا نه؟ یا اینکه چگونه شخصیتی دارد؟ و یا حتی آیا قابل اعتماد است یا نه؟ امروز برنافیت […]

کاهش سایز تضمینی- برنافیت
کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

منظور از کاهش سایز تضمینی ارائه روش هاییست که بدون شک به لاغری موضعی و کوچک شدن شکم کمک می کند. از بهترین روش های کاهش سایز بدون جراحی می توان به کویتیشن اشاره کرد. علاوه بر کویتیشن، کاهش مصرف نمک، کاهش استرس، مصرف چای سفید، مصرف پروتئین، روغن ماهی، دارچین و فلفل نیز به […]

زیبایی

کوچک کردن بینی- برنافیت
کوچک کردن بینی با ورزش و بدون عمل جراحی
30 بهمن 1397
94 بازدید

بینی نقطه کانونی صورت ماست و به همین دلیل کوچک کردن بینی و اصلاح فرم آن بسیار اهمیت دارد. بیشتر زیبایی سلبریتی ها و چهره های معروف به دلیل داشتن موهای بلند، چشمان درشت، لب های قرمز و از همه مهم تر بینی تیز آنهاست. از آنجا که عمل جراحی بینی پر هزینه و تا […]

مدل موهای سلنا گومز- زیبایی- یت
زیباترین مدل موهای سلنا گومز

مدل موهای سلنا گومز همواره یکی از ترندهای زیبایی به شمار رفته است. او نه تنها به دلیل مدل موها بلکه به دلایل مختلفی چون رابطه با جاستین بیبر یا لباس جدیدش بر روی کاور مجله مورد توجه همگان بوده است. سلنا یک هنرپیشه زیبا، خوش لباس و شیرین است. استایل او معمولا ساده است، […]

مدل مو برای خانم های مسن- برنافیت
بهترین مدل مو برای خانم های مسن کدام است؟

انتخاب مدل مو برای خانم های مسن کمی سخت است، چرا که مدل موی آنها را نمی توان با توجه به مد روز انتخاب کرد. بلکه مدل موی آنها باید با چهره و ظاهر آنها همخوانی داشته باشد. آنها بهتر است انواع مدل موهای ساده، اما کوتاه را انتخاب کنند. امروز برنافیت شما را با […]

سفید کردن کشاله ران- برنافیت
بهترین روش برای سفید کردن کشاله ران چیست؟

صرف نظر از رنگ پوست هر شخصی ممکن است برای سفید کردن کشاله ران به دنبال روش هایی باشد. ترکیب روغن نارگیل و آب لیمو، اسکراب شکر، مخلوط جوش شیرین و آب، سیب زمینی و آلوئه ورا به رفع تیرگی کشاله ران کمک می کند. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کشاله […]

ورزش و تناسب اندام

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو
02 اسفند 1397
27 بازدید

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

کاهش سایز بازوها- چالش 30 روزه پوش آپ- برنافیت
کاهش سایز بازوها با چالش 30 روزه پوش آپ

یکی از روش های مفید برای کاهش سایز بازوها پوش آپ یا شنا است. این ورزش علاوه بر عضلانی کردن ماهیچه های بازو به کاهش سایز و لاغر شدن بازوها نیز کمک می کند. برای انجام این چالش 30 روزه با برنافیت همراه باشید. پیش از آنکه به سراغ چالش 30 روزه برویم، باید با […]

ورزش های شکم- برنافیت
این ورزش های شکم را در خانه هم می توانید انجام دهید

ورزش های شکم ورزش هایی هستند که بیش از یک ناحیه از شکم را درگیر می کنند. لایه های مختلفی از ماهیچه وجود دارند که دیواره ی شکمی را می سازند. هرچند شما آنها را نمی بینید و احساس نمی کنید، اما از اهمیت زیادی برخوردارند. خوشبختانه ورزش های زیادی برای شکم هستند که می […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
10 نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
306 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید
01 اسفند 1397
68 بازدید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]

سوپ رژیمی- کاهش وزن- برنافیت
سوپ رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن

منظور از سوپ رژیمی سوپی است که کالری آن بسیار کم اما میزان مواد مغذی آن بالاست. این سوپ ها به دلیل خاصیت سیر کنندگی بالا موجب می شوند تا در وعده اصلی کالری کمتری مصرف کنید. سوپ های رژیمی به دو دسته سوپ سبزیجات و غیر سبزیجات تقسیم می شوند. سوپ ها بخشی از […]

غذاهای کالری منفی- برنافیت
با غذاهای کالری منفی وزن کم کنید

یکی از روش های بسیار مفید در کاهش وزن مصرف غذاهای کالری منفی است. منظور از غذاهای کالری منفی غذاهایی نیست که کالری آنها منفی باشد، بلکه منظور غذاهاییست که برای جویدن و هضم آنها به کالری زیادی نیاز دارید. حتما بخوانید:  حدود 700 میلیون نوجوان در جهان دچار چاقی هستند. انتخاب غذایی سالم و […]

متابولیسم بدن- برنافیت
غذاهایی که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند

چه بخواهید وزن کم کنید و چه بخواهید سالم تر بمانید، داشتن یک سوخت و ساز کارآمد بسیار اهمیت دارد. البته اگر توجه کرده باشید، هیچ دکمه ی روشن و خاموشی برای کنترل متابولیسم بدن شما وجود ندارد. ادامه ی این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید سوخت و ساز بدن تا چه حد بر […]