کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

تغذیه

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

۱۶ دی ۱۳۹۵
23بازدید

غذا زندگی شما را نجات می دهد. این جمله اصلا مبالغه آمیز نیست. اما اگر یک برنامه ی غذایی اشتباه را دنبال کنید دچار بیماری خواهید شد. پس سعی کنید از غذاهای مناسب استفاده کنید تا دچار بیماری هایی چون دیابت، مشکلات قلب، افزایش وزن و سرطان نشوید. در این مقاله به مواد غذایی مورد تایید پزشکان که در برنامه ی غذایی خود به شدت می گنجانند، اشاره شده است.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: حبوبات

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

حبوبات سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و پروتئین است و خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و چاقی را کاهش می دهد. این غذای سرشار از فیبر به عنوان یک عامل سم زدای طبیعی عمل می کند و سموم، کلسترول و استروژن اضافی را از بدن شما خارج می کند. برای جلوگیری از ورود بیسفنول آ به بدن (ماده ی شیمیایی که در دیواره ی بیشتر غذاهای کنسرو شده یافت می شود) و صرفه جویی بیشتر در هزینه ها، از حبوبات خشک شده ی ارگانیک استفاده کنید. آنها را چندین ساعت پیش از مصرف در آب قرار دهید و سپس آب کشی کرده بپزید.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: چای سبز

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های قوی پلی فنول (که کاتچین نامیده می شود) و اپی گالوکاتچین گالات می باشد. مطالعات زیادی نشان می دهد که چای سبز خطر ابتلا به سرطان روده ی بزرگ، سینه، معده، ریه و پروستات را کاهش می دهد. آن را به صورت سرد نیز می توانید مصرف کنید. خواص چای سبز سرد همانند چای سبز داغ می باشد. اما سعی کنید آن را همراه با شیر مصرف نکنید، چرا که هنوز کارشناسان نسبت به اینکه آیا افزودن لبنیات به چای سبز می تواند خواص آن را افزایش دهد یا نه به نتیجه ای نرسیده اند.

پیشنهاد برنافیت: برای مقابله با بیماری ها چه مقدار چای سبز مصرف کنیم؟

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: انار

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

انار در قسمت بالای فهرست سوپرفودها قرار دارد. دانه های این میوه سرشار از آنتی اکسیدان، آمینو اسیدهای مهم و مواد معدنی افزایش دهنده ی ایمنی همچون زینک، مس و ترکیبات دیگری است که کلسترول را کاهش می دهد و پوست شما را در برابر آفتاب محافظت می کند. اگر می خواهید از آب انار استفاده کنید، تنها آب میوه ی ۱۰۰ درصد طبیعی آن را مصرف کنید، چرا که انواع مصنوعیش سرشار از قند است و به بدن شما آسیب می رساند.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: سبزیجات سبز

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

بروکلی سرشار از سولفوران است- ماده ای که از ابتلا و یا بازگشت سرطان جلوگیری می کند. از سبزیجات برگ دار سبز و کلم برگ استفاده کنید تا به میزان کافی ویتامین K ضد التهابی و لوتئین (یک کارتنوئید که خطر دژنراسیون ماکولار را کاهش می دهد) دریافت کنید. سبزیجات برای قلب شما نیز مفید می باشند. روزانه تنها یک وعده سبزی خام (معادل نصف فنجان سبزی پخته)، خطر ابتلا به حمله ی قلبی را تا ۲۳ درصد کاهش می دهد. بروکلی را تا حدی بخار پز کنید که رنگ آن سبز روشن شود، پختن بیش از حد، آن را تلخ می کند و مواد مغذی اش را از بین می برد. اگر طعم کلم بروکلی را دوست ندارید می توانید آن را همراه با غلات کامل، آجیل، فلفل قرمز و هویج مصرف کنید.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: تخم مرغ

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

مغز شما به تخم مرغ نیاز دارد. این ماده ی غذایی، انتقال دهنده های عصبی دوپامین، نوراپی نفرین و اپی نفرین تولید می کند که موجب بهبود هوشیاری، انرژی و خلق و خوی شما می شود. تخم مرغ سرشار از کولین نیز هست- یک ویتامین B اجباری برای عملکرد درست سلول ها. از تخم مرغ های ارگانیک استفاده کنید. ویتامین D تخم مرغ های ارگانیک، ۶ برابر و کلسترول آنها یک سوم تخم مرغ های معمولی است. به علاوه این تخم مرغ ها دو برابر تخم مرغ های معمولی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مفید برای قلب و مغز است.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: کفیر

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

درست همانند ماست، کفیر سرشار از پروتئین و کلسیم است که سطح باکتری های مفید را افزایش و میزان لاکتوز را کاهش می دهد. این نوشیدنی تخمیر شده، روده ی شما را سرشار از باکتری های مفید کرده و به کاهش وزن شما نیز کمک می کند. چه ماست و چه کفیر مصرف می کنید، به دنبال انواع ساده و فاقد قند آن باشید.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: سالمون غیر پرورشی

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است- ترکیباتی که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند، عملکرد تعمیری سلول ها را افزایش می دهد و چین و چروک ها را از بین می برد. تنها ۱۰۰ گرم ماهی سالمون غیر پرورشی ویتامین D روزانه ی شما را تامین می کند. ویتامین D برای سلامت استخوان ها و پیشگیری از سرطان بسیار مفید است. تنها سعی کنید از ماهی های غیر پرورشی استفاده کنید، چرا که در انواع پرورشی آن از آفت کش ها استفاده می شود.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: سیب

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

حتما دانشی پشت این جمله است که “مصرف روزانه ی یک سیب، شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز می کند.” این میوه سرشار از فیبرهای محلول است- فیبری که به کاهش کلسترول شما کمک می کند. آنتی اکسیدان ها و فیتو مغذی های قوی موجود در آن از التهاب جلوگیری می کنند. نکته جالب دیگر اینجاست که سیب برای کاهش سایز دور کمر شما نیز مناسب است. مطالعات نشان داده است که مصرف یک سیب ۱۵ دقیقه قبل از غذا، مصرف کالریتان را تا ۱۵ درصد کاهش می دهد.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: آجیل ها

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

محققان دانشکده ی کشاورزی ایالات متحده به این نتیجه رسیده اند که بادام و پسته از میزانی که پیش تر اعلام شده کالری کمتری دارند. این حقیقت برای همه ی آجیل ها وجود دارد. افراد پیری که در رژیم غذایی خود از مواد غذایی سرشار از ویتامین E و امگا ۳ (مواد موجود در آجیل) مصرف می کردند، کمتر دچار عارضه ی کوچک شدن مغز شدند. برای میان وعده از آجیل استفاده کنید. طبق مطالعات، مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین و چربی های سالم، کالری سوزی را برای سه ساعت و حتی بیشتر افزایش می دهد.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: روغن نارگیل

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

لازم نیست از همه ی چربی ها دوری کنید. تنها از مصرف چربی های ناسالم بپرهیزید. به دلیل محتوای چربی های اشباع ، این روغن سرشار از چربی های زنجیره متوسط است که بدون آسیب به قلب، متابولیسم تان را افزایش می دهد. از روغن نارگیل های غیر فرآوری شده ی خام استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: غذاهایی که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: قهوه

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

قهوه یکی از منابع طبیعی سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات نیز نشان داده است که قهوه خطر سرطان سینه و کبد را کاهش می دهد. کافئین موجود در قهوه، متابولیسم را تا ۱۶ درصد کاهش می دهد. از نوشیدن قهوه های داخل مغازه پرهیز کنید، چرا که سرشار از قند است.

اما بخاطر داشته باشید که از مصرف قهوه فراوان بپرهیزید!

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: انبه

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

انبه سرشار از ویتامین A و E می باشد. طبق تحقیقات، مصرف مداوم آن برای یک ماه موجب ایجاد پروفایل های چربی خون سالم تر و کاهش تری گلیسرید می شود. تری گلیسرید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. انبه را به اسموتی خود اضافه کنید و یا آن را در کنار گوشت مرغ و ماهی مصرف کنید. این میوه ی عجیب و غریب به بدن شما کمک می کند تا به آسانی پروتئین ها را تجزیه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر
۱۲ مهر ۱۳۹۶
117 بازدید

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها - برنافیت
عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها چگونه است؟

استفاده از دستگاه کویتیشن به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کاهش چربی های موضعی ناخواسته و رفع سلولیت شناخته شده است. پس از شکسته شدن غشای سلولی، محتوای آن به لیپید و تری گلیسرید تبدیل شده و با استفاده از سیستم فیلتر طبیعی بدن به راحتی از آن خارج می شوند. پیشنهاد برنافیت:  کاری […]

با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید! - برنافیت
با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید!

گاهی اوقات یک لباس را پشت ویترین می بینید و احساس می کنید چقدر زیباست، اما وقتی آن را می پوشید متوجه می شوید آنقدرها هم که تصور می کردید مناسب بدن شما نیست. دلیل این ناهماهنگی به هیچ وجه به این دلیل نیست که فرم اندام شما مشکل دارد، بلکه دلیل آن این شکل […]

فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف - برنافیت
فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف

سرکه سیب ماده ارزان و قابل دسترسی است که برای سلامتی فواید بسیاری دارد، اما بدلیل بوی تندی که دارد افراد کمی خواهان استفاده از آن هستند. مقاله ی زیر خواص فوق العاده ی سرکه سیب را از زبان هنر پیشه های معروف بیان می کند که هر فردی را برای مصرف آن مشتاق می […]

زیبایی

میکرونیدلینگ موثرترین روش جوانسازی - برنافیت
میکرونیدلینگ موثرترین روش جوانسازی
۲۹ مهر ۱۳۹۶
18 بازدید

میکرونیدلینگ یک دستگاه درماپن می باشد که باعث ایجاد زخم های کوچک و بدون خونریزی شدید، در سطح پوست می شود. در این فرآیند پوست از جهات زیر شرایط بهتری پیدا خواهد کرد. درمان افتادگی پوست رفع اسکار آکنه درمان منافذ باز پوست رفع ترک پوستی جوانسازی قیمت های استثنائی با کوکتل های اسپانیایی(به تعداد […]

لیفت صورت با رادیو فرکانسی 4 قطبی - برنافیت
لیفت صورت با رادیو فرکانسی ۴ قطبی

رادیو فرکانسی، یک تکنولوژی پیشرفته ی جدید است که موجب لیفت صورت، سفت کردن و کانتور آن می شود. این درمان، ظاهر بافت پوست را بهبود می بخشد، خطوط و چین و چروک های صورت را از بین می برد، جای زخم و جوش ها را بهبود می بخشد و به طور کلی موجب جوانسازی […]

اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند - برنافیت
اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند

شستن صورت آنقدر آسان است که حتی می توانید با چشمان بسته نیز این کار را انجام دهید. هرچند این کار آسان است، اما بدان معنا نیست که شما آن را درست انجام می دهید. بسیاری از اشتباهاتی که در هنگام شست و شوی صورت انجام می دهید، منجر به چین و چروک و پیری […]

چگونه موهای فر را صاف کنیم؟ - برنافیت
چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

موهای فر بدون شک بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات رها شوید، می توانید آنها را صاف کنید. امروزه موهای صاف طرفدار بیشتری […]

ورزش و تناسب اندام

15 دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها - برنافیت
۱۵ دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها
۲۹ شهریور ۱۳۹۶
177 بازدید

برای این حرکات، شما تنها به یک توپ ۳۰ سانتی یا یک توپ بازی بچه ها نیاز دارید تا بتوانید از آن به عنوان یک عامل مقاومت و تون دادن به عضلات استفاده کنید. هر یک از پنج حرکت زیر را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید، سپس هر مرحله را در سه ست اجرا […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
۱۰ نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به اهدافتان می رساند. ورزش و غذای سالم […]

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع - برنافیت
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع

به طور کلی می توان گفت همه ی ورزش ها اگر به طور منظم انجام شوند وزن شما را کاهش می دهند، اما بعضی از ورزش ها شما را زودتر به اهدافتان می رسانند. از آنجا که کالری سوزی پس از ورزش اهمیت بیشتری از کالری سوزی در حین ورزش دارد، نظر کارشناسان حرفه ای […]

ورزش پایین تنه - حرکت ورزشی - برنافیت
حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن پایین تنه

باسن و ران ها، جزء بزرگترین عضلات بدن هستند، بنابراین متناسب بودن آنها تاثیر زیادی بر روی زیبایی اندام شما دارد. حرکات زیر به شما کمک می کند تا قسمت پایین تنه خود را خوش فرم کنید. هر حرکت را ۱۲ مرتبه انجام دهید و فقط در صورت نیاز، استراحت کنید. بین هربار تکرار ۱ […]

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید
۰۵ مهر ۱۳۹۶
342582 بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تفکرات مثبت - لبخند - برنافیت
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

تفکرات مثبت ، ابزار خوبی برای تغییر برنامه ی ذهن ناخودآگاه شما از حالت منفی به مثبت است. این کار به معنای اظهارات مثبت خواسته ها و تکرار آنها برای تبدیل خواسته به واقعیت است. برای رسیدن به اظهارات مثبت، راهکارهای زیر را به کار ببرید. به اهداف خود نگاهی بیاندازید در مورد کارهایی که […]

تغذیه

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - برنافیت
با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید
۱۵ مهر ۱۳۹۶
122 بازدید

چربی های شکمی یکی از منفورترین چربی ها هستند که ما را از پوشیدن لباس های تنگ و دامن های کوتاه باز می دارند. دانستن دلیل چربی های شکمی به شما کمک می کند تا قدم های لازم برای سوزاندن آنها را بردارید. چرا چربی ها در شکم ذخیره می شوند؟ دلایل زیادی برای جمع […]

متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند - برنافیت
متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند

مشاورین و متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری و کاهش سایز شدند. با توجه به مطالبه پیگیری های چندین ساله‌ی جامعه‌ی تغذیه در خصوص مجوز استفاده از دستگاه های لاغری در دفاتر مشاوره تغذیه به اطلاع می رساند با پیگیری های مکرر یکساله‌ی اخیر انجمن تغذیه ایران (اتا) بالاخره آئین نامه‌ی مربوطه توسط […]

با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید - برنافیت
با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید

چربی های شکمی، از بدترین نوع چربی هاست که رهایی از آن بسیار کار سختی است. حتما برای رهایی از این چربی ها، ورزش ها و رژیم های غذایی گوناگونی را امتحان کرده اید که هیچکدام کارساز نبوده اند. اما نگران نباشید؛ ما در این مقاله یک اسموتی چربی سوز به شما معرفی می کنیم […]

صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن - برنافیت
صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن

حتما بارها و بارها شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده ی روز است، حتی برای افرادی که در رژیم غذایی به سر می برند. طبق مطالعات، افرادی که صبحانه مصرف می کنند، بیشتر از دیگران کاهش وزن را تجربه می کنند و می توانند با آن کنار بیایند. به همین دلیل، انتخاب وعده های […]