کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

تغذیه

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

16 دی 1395
771بازدید

غذا زندگی شما را نجات می دهد. این جمله اصلا مبالغه آمیز نیست. اما اگر یک برنامه ی غذایی اشتباه را دنبال کنید دچار بیماری خواهید شد. پس سعی کنید از غذاهای مناسب استفاده کنید تا دچار بیماری هایی چون دیابت، مشکلات قلب، افزایش وزن و سرطان نشوید. در این مقاله به مواد غذایی مورد تایید پزشکان که در برنامه ی غذایی خود به شدت می گنجانند، اشاره شده است.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: حبوبات

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

حبوبات سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و پروتئین است و خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و چاقی را کاهش می دهد. این غذای سرشار از فیبر به عنوان یک عامل سم زدای طبیعی عمل می کند و سموم، کلسترول و استروژن اضافی را از بدن شما خارج می کند. برای جلوگیری از ورود بیسفنول آ به بدن (ماده ی شیمیایی که در دیواره ی بیشتر غذاهای کنسرو شده یافت می شود) و صرفه جویی بیشتر در هزینه ها، از حبوبات خشک شده ی ارگانیک استفاده کنید. آنها را چندین ساعت پیش از مصرف در آب قرار دهید و سپس آب کشی کرده بپزید.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: چای سبز

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های قوی پلی فنول (که کاتچین نامیده می شود) و اپی گالوکاتچین گالات می باشد. مطالعات زیادی نشان می دهد که چای سبز خطر ابتلا به سرطان روده ی بزرگ، سینه، معده، ریه و پروستات را کاهش می دهد. آن را به صورت سرد نیز می توانید مصرف کنید. خواص چای سبز سرد همانند چای سبز داغ می باشد. اما سعی کنید آن را همراه با شیر مصرف نکنید، چرا که هنوز کارشناسان نسبت به اینکه آیا افزودن لبنیات به چای سبز می تواند خواص آن را افزایش دهد یا نه به نتیجه ای نرسیده اند.

پیشنهاد برنافیت: برای مقابله با بیماری ها چه مقدار چای سبز مصرف کنیم؟

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: انار

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

انار در قسمت بالای فهرست سوپرفودها قرار دارد. دانه های این میوه سرشار از آنتی اکسیدان، آمینو اسیدهای مهم و مواد معدنی افزایش دهنده ی ایمنی همچون زینک، مس و ترکیبات دیگری است که کلسترول را کاهش می دهد و پوست شما را در برابر آفتاب محافظت می کند. اگر می خواهید از آب انار استفاده کنید، تنها آب میوه ی 100 درصد طبیعی آن را مصرف کنید، چرا که انواع مصنوعیش سرشار از قند است و به بدن شما آسیب می رساند.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: سبزیجات سبز

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

بروکلی سرشار از سولفوران است- ماده ای که از ابتلا و یا بازگشت سرطان جلوگیری می کند. از سبزیجات برگ دار سبز و کلم برگ استفاده کنید تا به میزان کافی ویتامین K ضد التهابی و لوتئین (یک کارتنوئید که خطر دژنراسیون ماکولار را کاهش می دهد) دریافت کنید. سبزیجات برای قلب شما نیز مفید می باشند. روزانه تنها یک وعده سبزی خام (معادل نصف فنجان سبزی پخته)، خطر ابتلا به حمله ی قلبی را تا 23 درصد کاهش می دهد. بروکلی را تا حدی بخار پز کنید که رنگ آن سبز روشن شود، پختن بیش از حد، آن را تلخ می کند و مواد مغذی اش را از بین می برد. اگر طعم کلم بروکلی را دوست ندارید می توانید آن را همراه با غلات کامل، آجیل، فلفل قرمز و هویج مصرف کنید.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: تخم مرغ

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

مغز شما به تخم مرغ نیاز دارد. این ماده ی غذایی، انتقال دهنده های عصبی دوپامین، نوراپی نفرین و اپی نفرین تولید می کند که موجب بهبود هوشیاری، انرژی و خلق و خوی شما می شود. تخم مرغ سرشار از کولین نیز هست- یک ویتامین B اجباری برای عملکرد درست سلول ها. از تخم مرغ های ارگانیک استفاده کنید. ویتامین D تخم مرغ های ارگانیک، 6 برابر و کلسترول آنها یک سوم تخم مرغ های معمولی است. به علاوه این تخم مرغ ها دو برابر تخم مرغ های معمولی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مفید برای قلب و مغز است.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: کفیر

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

درست همانند ماست، کفیر سرشار از پروتئین و کلسیم است که سطح باکتری های مفید را افزایش و میزان لاکتوز را کاهش می دهد. این نوشیدنی تخمیر شده، روده ی شما را سرشار از باکتری های مفید کرده و به کاهش وزن شما نیز کمک می کند. چه ماست و چه کفیر مصرف می کنید، به دنبال انواع ساده و فاقد قند آن باشید.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: سالمون غیر پرورشی

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است- ترکیباتی که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند، عملکرد تعمیری سلول ها را افزایش می دهد و چین و چروک ها را از بین می برد. تنها 100 گرم ماهی سالمون غیر پرورشی ویتامین D روزانه ی شما را تامین می کند. ویتامین D برای سلامت استخوان ها و پیشگیری از سرطان بسیار مفید است. تنها سعی کنید از ماهی های غیر پرورشی استفاده کنید، چرا که در انواع پرورشی آن از آفت کش ها استفاده می شود.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: سیب

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

حتما دانشی پشت این جمله است که “مصرف روزانه ی یک سیب، شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز می کند.” این میوه سرشار از فیبرهای محلول است- فیبری که به کاهش کلسترول شما کمک می کند. آنتی اکسیدان ها و فیتو مغذی های قوی موجود در آن از التهاب جلوگیری می کنند. نکته جالب دیگر اینجاست که سیب برای کاهش سایز دور کمر شما نیز مناسب است. مطالعات نشان داده است که مصرف یک سیب 15 دقیقه قبل از غذا، مصرف کالریتان را تا 15 درصد کاهش می دهد.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: آجیل ها

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

محققان دانشکده ی کشاورزی ایالات متحده به این نتیجه رسیده اند که بادام و پسته از میزانی که پیش تر اعلام شده کالری کمتری دارند. این حقیقت برای همه ی آجیل ها وجود دارد. افراد پیری که در رژیم غذایی خود از مواد غذایی سرشار از ویتامین E و امگا 3 (مواد موجود در آجیل) مصرف می کردند، کمتر دچار عارضه ی کوچک شدن مغز شدند. برای میان وعده از آجیل استفاده کنید. طبق مطالعات، مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین و چربی های سالم، کالری سوزی را برای سه ساعت و حتی بیشتر افزایش می دهد.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: روغن نارگیل

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

لازم نیست از همه ی چربی ها دوری کنید. تنها از مصرف چربی های ناسالم بپرهیزید. به دلیل محتوای چربی های اشباع ، این روغن سرشار از چربی های زنجیره متوسط است که بدون آسیب به قلب، متابولیسم تان را افزایش می دهد. از روغن نارگیل های غیر فرآوری شده ی خام استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: غذاهایی که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: قهوه

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

قهوه یکی از منابع طبیعی سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات نیز نشان داده است که قهوه خطر سرطان سینه و کبد را کاهش می دهد. کافئین موجود در قهوه، متابولیسم را تا 16 درصد کاهش می دهد. از نوشیدن قهوه های داخل مغازه پرهیز کنید، چرا که سرشار از قند است.

اما بخاطر داشته باشید که از مصرف قهوه فراوان بپرهیزید!

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: انبه

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

انبه سرشار از ویتامین A و E می باشد. طبق تحقیقات، مصرف مداوم آن برای یک ماه موجب ایجاد پروفایل های چربی خون سالم تر و کاهش تری گلیسرید می شود. تری گلیسرید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. انبه را به اسموتی خود اضافه کنید و یا آن را در کنار گوشت مرغ و ماهی مصرف کنید. این میوه ی عجیب و غریب به بدن شما کمک می کند تا به آسانی پروتئین ها را تجزیه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟
28 مرداد 1398
30 بازدید

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

فقط در ژاپن خواهید دید
چیزهایی که فقط در ژاپن خواهید دید ، حتی اگر به تمام دنیا سفر کنید

فقط در ژاپن خواهید دید ؛ امروزه مردم ما بیش از پیش با فرهنگ مردم ژاپن آشنا شده اند. سوشی می خورند و به آهنگ های ژاپنی گوش می دهند. اما همچنان آداب و رسومی وجود دارد که منحصر به ژاپنی هاست. امروز برنافیت قصد دارد شما را با این فرهنگ ها آشنا کند. با […]

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
117 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه
23 مرداد 1398
91 بازدید

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
179305 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
06 مرداد 1398
175 بازدید

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]