کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

تغذیه

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

۱۶ دی ۱۳۹۵
152بازدید

غذا زندگی شما را نجات می دهد. این جمله اصلا مبالغه آمیز نیست. اما اگر یک برنامه ی غذایی اشتباه را دنبال کنید دچار بیماری خواهید شد. پس سعی کنید از غذاهای مناسب استفاده کنید تا دچار بیماری هایی چون دیابت، مشکلات قلب، افزایش وزن و سرطان نشوید. در این مقاله به مواد غذایی مورد تایید پزشکان که در برنامه ی غذایی خود به شدت می گنجانند، اشاره شده است.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: حبوبات

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

حبوبات سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و پروتئین است و خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و چاقی را کاهش می دهد. این غذای سرشار از فیبر به عنوان یک عامل سم زدای طبیعی عمل می کند و سموم، کلسترول و استروژن اضافی را از بدن شما خارج می کند. برای جلوگیری از ورود بیسفنول آ به بدن (ماده ی شیمیایی که در دیواره ی بیشتر غذاهای کنسرو شده یافت می شود) و صرفه جویی بیشتر در هزینه ها، از حبوبات خشک شده ی ارگانیک استفاده کنید. آنها را چندین ساعت پیش از مصرف در آب قرار دهید و سپس آب کشی کرده بپزید.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: چای سبز

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های قوی پلی فنول (که کاتچین نامیده می شود) و اپی گالوکاتچین گالات می باشد. مطالعات زیادی نشان می دهد که چای سبز خطر ابتلا به سرطان روده ی بزرگ، سینه، معده، ریه و پروستات را کاهش می دهد. آن را به صورت سرد نیز می توانید مصرف کنید. خواص چای سبز سرد همانند چای سبز داغ می باشد. اما سعی کنید آن را همراه با شیر مصرف نکنید، چرا که هنوز کارشناسان نسبت به اینکه آیا افزودن لبنیات به چای سبز می تواند خواص آن را افزایش دهد یا نه به نتیجه ای نرسیده اند.

پیشنهاد برنافیت: برای مقابله با بیماری ها چه مقدار چای سبز مصرف کنیم؟

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: انار

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

انار در قسمت بالای فهرست سوپرفودها قرار دارد. دانه های این میوه سرشار از آنتی اکسیدان، آمینو اسیدهای مهم و مواد معدنی افزایش دهنده ی ایمنی همچون زینک، مس و ترکیبات دیگری است که کلسترول را کاهش می دهد و پوست شما را در برابر آفتاب محافظت می کند. اگر می خواهید از آب انار استفاده کنید، تنها آب میوه ی ۱۰۰ درصد طبیعی آن را مصرف کنید، چرا که انواع مصنوعیش سرشار از قند است و به بدن شما آسیب می رساند.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: سبزیجات سبز

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

بروکلی سرشار از سولفوران است- ماده ای که از ابتلا و یا بازگشت سرطان جلوگیری می کند. از سبزیجات برگ دار سبز و کلم برگ استفاده کنید تا به میزان کافی ویتامین K ضد التهابی و لوتئین (یک کارتنوئید که خطر دژنراسیون ماکولار را کاهش می دهد) دریافت کنید. سبزیجات برای قلب شما نیز مفید می باشند. روزانه تنها یک وعده سبزی خام (معادل نصف فنجان سبزی پخته)، خطر ابتلا به حمله ی قلبی را تا ۲۳ درصد کاهش می دهد. بروکلی را تا حدی بخار پز کنید که رنگ آن سبز روشن شود، پختن بیش از حد، آن را تلخ می کند و مواد مغذی اش را از بین می برد. اگر طعم کلم بروکلی را دوست ندارید می توانید آن را همراه با غلات کامل، آجیل، فلفل قرمز و هویج مصرف کنید.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: تخم مرغ

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

مغز شما به تخم مرغ نیاز دارد. این ماده ی غذایی، انتقال دهنده های عصبی دوپامین، نوراپی نفرین و اپی نفرین تولید می کند که موجب بهبود هوشیاری، انرژی و خلق و خوی شما می شود. تخم مرغ سرشار از کولین نیز هست- یک ویتامین B اجباری برای عملکرد درست سلول ها. از تخم مرغ های ارگانیک استفاده کنید. ویتامین D تخم مرغ های ارگانیک، ۶ برابر و کلسترول آنها یک سوم تخم مرغ های معمولی است. به علاوه این تخم مرغ ها دو برابر تخم مرغ های معمولی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مفید برای قلب و مغز است.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: کفیر

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

درست همانند ماست، کفیر سرشار از پروتئین و کلسیم است که سطح باکتری های مفید را افزایش و میزان لاکتوز را کاهش می دهد. این نوشیدنی تخمیر شده، روده ی شما را سرشار از باکتری های مفید کرده و به کاهش وزن شما نیز کمک می کند. چه ماست و چه کفیر مصرف می کنید، به دنبال انواع ساده و فاقد قند آن باشید.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: سالمون غیر پرورشی

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است- ترکیباتی که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند، عملکرد تعمیری سلول ها را افزایش می دهد و چین و چروک ها را از بین می برد. تنها ۱۰۰ گرم ماهی سالمون غیر پرورشی ویتامین D روزانه ی شما را تامین می کند. ویتامین D برای سلامت استخوان ها و پیشگیری از سرطان بسیار مفید است. تنها سعی کنید از ماهی های غیر پرورشی استفاده کنید، چرا که در انواع پرورشی آن از آفت کش ها استفاده می شود.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: سیب

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

حتما دانشی پشت این جمله است که “مصرف روزانه ی یک سیب، شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز می کند.” این میوه سرشار از فیبرهای محلول است- فیبری که به کاهش کلسترول شما کمک می کند. آنتی اکسیدان ها و فیتو مغذی های قوی موجود در آن از التهاب جلوگیری می کنند. نکته جالب دیگر اینجاست که سیب برای کاهش سایز دور کمر شما نیز مناسب است. مطالعات نشان داده است که مصرف یک سیب ۱۵ دقیقه قبل از غذا، مصرف کالریتان را تا ۱۵ درصد کاهش می دهد.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: آجیل ها

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

محققان دانشکده ی کشاورزی ایالات متحده به این نتیجه رسیده اند که بادام و پسته از میزانی که پیش تر اعلام شده کالری کمتری دارند. این حقیقت برای همه ی آجیل ها وجود دارد. افراد پیری که در رژیم غذایی خود از مواد غذایی سرشار از ویتامین E و امگا ۳ (مواد موجود در آجیل) مصرف می کردند، کمتر دچار عارضه ی کوچک شدن مغز شدند. برای میان وعده از آجیل استفاده کنید. طبق مطالعات، مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین و چربی های سالم، کالری سوزی را برای سه ساعت و حتی بیشتر افزایش می دهد.

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: روغن نارگیل

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

لازم نیست از همه ی چربی ها دوری کنید. تنها از مصرف چربی های ناسالم بپرهیزید. به دلیل محتوای چربی های اشباع ، این روغن سرشار از چربی های زنجیره متوسط است که بدون آسیب به قلب، متابولیسم تان را افزایش می دهد. از روغن نارگیل های غیر فرآوری شده ی خام استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: غذاهایی که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: قهوه

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

قهوه یکی از منابع طبیعی سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات نیز نشان داده است که قهوه خطر سرطان سینه و کبد را کاهش می دهد. کافئین موجود در قهوه، متابولیسم را تا ۱۶ درصد کاهش می دهد. از نوشیدن قهوه های داخل مغازه پرهیز کنید، چرا که سرشار از قند است.

اما بخاطر داشته باشید که از مصرف قهوه فراوان بپرهیزید!

مواد غذایی مورد تایید پزشکان: انبه

کدام مواد غذایی مورد تایید پزشکان است؟

انبه سرشار از ویتامین A و E می باشد. طبق تحقیقات، مصرف مداوم آن برای یک ماه موجب ایجاد پروفایل های چربی خون سالم تر و کاهش تری گلیسرید می شود. تری گلیسرید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. انبه را به اسموتی خود اضافه کنید و یا آن را در کنار گوشت مرغ و ماهی مصرف کنید. این میوه ی عجیب و غریب به بدن شما کمک می کند تا به آسانی پروتئین ها را تجزیه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

طب آیورودا- سبک زندگی- برنافیت
کاهش وزن را با طب آیورودا تجربه کنید
۲۸ فروردین ۱۳۹۷
30 بازدید

طب آیورودا همان دانش زندگیست. “آیور” به معنای زندگی و “ودا” به معنی دانش می باشد. همه می خواهند به وزن متناسب و اندامی ایده آل برسند. اما مشکل اینجاست که سبک زندگی ما یکی از دشمنان اصلی افزایش وزن ماست. آیا تا به حال برای تغییر سبک زندگی خود تلاش کرده اید؟ دانش شما […]

آب کردن چربی شکم- سبک زندگی- برنافیت
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

آیا آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز ممکن است؟ آیا روشی برای آب کردن چربی شکم به طور طبیعی وجود دارد؟ امروزه بسیاری از مردم از چاقی رنج می برند و به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. روش های زیر به شما کمک می کند تا تنها در عرض […]

رفع استرس- سبک زندگی- برنافیت
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

طبق مطالعات، ورزش های کوچک اما منظم- مثلا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز- موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. ورزش، میزان سروتونین را افزایش، اما ضربان قلب، قند خون و سطح استرس را کاهش می دهد. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. روش های دیگری نیز وجود دارند […]

افزایش قد- سبک زندگی- برنافیت
بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

تغذیه ی مناسب و مصرف ویتامین ها، کلید اصلی افزایش قد و بهبود ساختار ژنتیکی هستند. استخوان ها برای اینکه بلندتر شوند، باید سالم و قوی باشند. به همین منظور، بدن به یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین ها برای افزایش قد بسیار اهمیت دارند . در ادامه، […]

زیبایی

رژلب- زیبایی- آرایش
راهنمای انتخاب رنگ رژلب
۲۷ فروردین ۱۳۹۷
51 بازدید

رژلب نقش مهمی در آرایش دارد و اگر در انتخاب رنگ آن اشتباه کنید میکاپ صورت را کاملا به هم می ریزد به همین دلیل رنگ رژلب باید به صورت تان بیاید. برای انتخاب رنگ رژلب از راهنمای زیر استفاده کنید. تعیین رژلب بر اساس رنگ پوست نخستین گام در انتخاب رنگ رژلب تعیین رنگ […]

چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟
چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟

خط چشم آرایش را تکمیل می کند و یاد گرفتن آن به کمی تمرین و زمان نیاز دارد. به خصوص خط چشم های دنباله دار که به آن خط چشم گربه ای هم می گویند. نکته مهمی که حتما باید هنگام کشیدن خط چشم در نظر بگیرید فرم چشم های تان است. بعد از انتخاب […]

رنگ موهای طبیعی- زیبایی- برنافیت
رنگ موهای طبیعی با مواد خوراکی

طبق یکی از مطالعات، زنان در طول زندگی خود در حدود ۱۵۰ بار رنگ موهای خود را تغییر می دهند. در هر یک از این تغییر رنگ ها نیز از رنگ موهای شیمیایی استفاده می کنند. رنگ موهای شیمیایی آسیب زیادی به موها می زنند و گاها موجب ریزش آنها می شوند. پس بهتر است […]

ریزش مو بارداری- زیبایی- برنافیت
با ریزش مو بارداری چه کنیم؟

هیچ چیز برای یک زن، زیباتر از به دنیا آوردن یک فرزند نیست، اما بارداری همه ی مشکلات خاص خود را به همراه دارد. یکی از بزرگترین مشکلات، ریزش مو بارداری است. این موضوع به یکی از بزرگترین معضلات مادران باردار تبدیل شده است. البته هیچ جای نگرانی وجود ندارد، چون این ریزش مو موقتیست […]

ورزش و تناسب اندام

طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن
۲۳ فروردین ۱۳۹۷
118 بازدید

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری […]

بالا تنه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

حرکات پوش آپ برای افرادی که دارای شانه های قوی و محکم نیستند، بسیار سخت است. برای انجام این حرکت باید دست ها کاملا باز باشند و حرکات نزولی به پرس ها اضافه شوند بدون اینکه به فرم بدن آسیبی برسد. اگر شانه های شما به اندازه ی کافی قوی نیستند، یک حرکت بالا تنه […]

۱۰ دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

باسن و ران از جمله اعضایی هستند که پس از بارداری و افزایش وزن، به شدت نافرم می شوند و زیبایی خود را از دست می دهند. به همین دلیل به تمرین هایی نیاز دارند که شکل زیبایی به آنها ببخشند. تمرین های ورزشی زیر برای فرم دهی به باسن و ران ها بسیار مناسبند […]

حرکت ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای کاهش وزن

وقتی چندین بار در هفته ورزش می کنید تا به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسید، نیاز به برنامه ای دارید که در حداقل زمان ممکن، حداکثر نتایج را در بر داشته باشد. کارشناسان ورزشی بیشماری بر روی این موضوع کار کرده اند و سال ها تحقیقات آنها نشان داده است که چند تمرین […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
43 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

توصیه های رژیمی ستاره های هالیوودی- تغذیه- برنافیت
توصیه های رژیمی از زبان ستاره های هالیوودی
۳۰ فروردین ۱۳۹۷
4 بازدید

رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی […]

رژیم خام خواری- تغذیه- برنافیت
با رژیم خام خواری بیشتر آشنا شوید

چه میزان از مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، خام هستند؟ بسیاری از ما به میزان زیاد از میوه ها و سبزیجات خام استفاده می کنیم. اما این به معنی پیروی از رژیم خام خواری نیست. طرفداران رژیم خام خواری به دو دلیل از آن پیروی می کنند: به کاهش وزن کمک می […]

دارچین- تغذیه- برنافیت
با بهترین مواد غذایی چربی سوز آشنا شوید

اجازه دهید واقع گرا باشیم. گفته می شود هیچ سوپر فود و غذای معجزه آسایی وجود ندارد. اما در کنار کنترل استرس، خواب کافی و ورزش، مواد غذایی چربی سوز نیز می توانند به کاهش وزن شما کنند. این مواد غذایی چربی سوز اشتهای شما را کنترل می کنند، التهاب بدن شما را کاهش و […]

غذاهای به ظاهر ناسالم- تغذیه- برنافیت
این غذاهای به ظاهر ناسالم برای بدن شما مفیدند

در زندگی اگر چیزهای خوب وجود دارد، چیزهای بد نیز وجود دارد. اگر زیباهست، زشت نیز هست. این دو روی سکه، ما را گیج و مبهوت می کند. این موضوع در مورد غذاها نیز صدق می کند. گاهی غذاهای ناسالمی که همواره از آن منع می شدیم، تبدیل به غذاهای مفید می شوند. حتی این […]