کالری سوزی با یوگا ، برنافیت

ورزش و تناسب اندام

کالری سوزی با یوگا

05 مهر 1395
4585بازدید

بسیاری از افراد، یوگا را به عنوان یک تمرین بسیار راحت می شناسند. حرکات کششی و آوازهای همراه آن بر طرز تفکر شما تاثیر دارد، اما آیا کالری سوزی با یوگا نیز ممکن است؟
یوگا دارای حرکاتی است که برای افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و پایداری شما مناسب است. مندی اینگبر، یک مربی یوگای معروف می گوید: یوگا بسته به حرکاتش180 تا 600 کالری در ساعت می سوزاند.
با وجودی که شما در بیکرام یوگا و یا کلاس های یوگای قدرتی بیشتر از یوگای ترمیمی کالری می سوزانید، حرکاتی را که انتخاب می کنید بسیار در چربی سوزی اهمیت دارد. برای اینکه کالری زیادی بسوزانید و شکمی تخت داشته باشید هر روز ده دقیقه این حرکات را انجام دهید.

کالری سوزی با یوگا : حرکت تخته

کالری سوزی با یوگا ، برنافیت

این حرکت، کالری بسیار زیادی می سوزاند چرا که تمام ماهیچه های شما را درگیر می کند تا بر جاذبه ی زمین غلبه کند. شما می توانید با عقب گذاشتن پاهای خود کمی پایین تر از تشک، کالری سوزی تان را به حداکثر برسانید. هر چه بیشتر در این وضعیت بمانید (از 30 ثانیه تا پنج دقیقه)، کالری بیشتری می سوزانید.

کالری سوزی با یوگا : حرکت صندلی

کالری سوزی با یوگا ، برنافیت

برای انجام این حرکت، شما باید بزرگترین ماهیچه ی بدن را که باسن تان است به کار بیاندازید. این کار خود به خود کالری زیادی می سوزاند. این حرکت مورد اطمینان و بسیار ساده است.

کالری سوزی با یوگا : چاتورانگا

کالری سوزی با یوگا ، برنافیت

 

این حرکت بسیار شبیه به وضعیت پایین شنا می باشد (یعنی مثل حرکت شنا درست در زمانی که خیلی نزدیک به زمین هستید). اگر این حرکت را به درستی انجام دهید، بیشتر ماهیچه های اصلی تان را درگیر خواهد کرد. در این حرکت، قسمت میانی بدن باید منقبض باشد، پاهایتان را باید درگیر کنید و بازویتان باید یک زاویه ی 90 درجه با آرنجتان بسازد. این حرکت بسیار چالش برانگیز است و حتی برای ورزشکاران پیشرفته نیز سخت است و نیاز به کنترل دارد.

کالری سوزی با یوگا : حرکت چرخ

کالری سوزی با یوگا ، برنافیت

چرخ، یک حرکت آرمانی است که قبل از انجام آن باید بدنتان را گرم کنید. برای انجام این حرکت باید به فرم وهم ترازی بدن خود توجه کنید. باید سینه تان را باز کنید و کل قسمت جلویی بدن را بکشید. این حرکت، پا، باسن، بازو، شانه، قلب و شش های شما را نیز درگیر می کند. اگر این حرکت را در یک اتاق گرم و پس از گرم کردن بدنتان انجام دهید، شدت ضربان قلب شما نیز افزایش خواهد یافت.

کالری سوزی با یوگا : حرکت سلام بر خورشید

کالری سوزی با یوگا ، برنافیت

حرکت سلام بر خورشید، 12 حرکت مربوط به هم است که علاوه بر درگیر کردن شکم، باسن، ساق پا، عضلات دو سر و سه سر شانه، سیستم قلبی- عروقی را نیز فعال می کند. این حرکات، موجب کشش، قدرت و انرژی به ماهیچه های شما می شود. دم و بازدم شما را نیز همراه با حرکاتتان افزایش می دهد. در این حرکت، وقتی در حالت کشیده هستید، باید عمل دم و وقتی در حالت منقبض هستید باید عمل بازدم را انجام دهید. توالی این حرکات، موجب اکسیژن رسانی به خون می شود و شش های شما را از هم باز می کند.

کالری سوزی با یوگا : حرکت دلفین

کالری سوزی با یوگا ، برنافیت

حرکت دلفین همانند حرکت سگ سر پایین می باشد با این تفاوت که ساعدتان باید روی زمین باشد. این حرکت بسیار حرکت خوبیست چرا که موجب کشش و تقویت بازو، شکم و پاها می شود و همچنین شانه و قفسه ی سینه را از هم باز می کند. به علاوه، گذاشتن ساعد بر روی تشک موجب درگیر شدن عضلات سه سر بازو می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
گفته:

سلام خوب بود

#
برنامه نویسی اندروید گفته:

باسلام ممنون از سایت خوبتون.

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟
30 مرداد 1398
39 بازدید

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

فقط در ژاپن خواهید دید
چیزهایی که فقط در ژاپن خواهید دید ، حتی اگر به تمام دنیا سفر کنید

فقط در ژاپن خواهید دید ؛ امروزه مردم ما بیش از پیش با فرهنگ مردم ژاپن آشنا شده اند. سوشی می خورند و به آهنگ های ژاپنی گوش می دهند. اما همچنان آداب و رسومی وجود دارد که منحصر به ژاپنی هاست. امروز برنافیت قصد دارد شما را با این فرهنگ ها آشنا کند. با […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
164 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه
23 مرداد 1398
127 بازدید

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
179348 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
06 مرداد 1398
203 بازدید

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]