اشتهای کاذب- تغذیه- برنافیت

تغذیه

چگونه بر اشتهای کاذب خود غلبه کنیم؟

01 شهریور 1397
278بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از بهترین راه های کاهش وزن غلبه بر اشتهای کاذب است. هر چند این کار آسان نیست، اما روش هایی چون مصرف آب و چای به جای غذا، مسواک کردن دندان ها، ایجاد یک تفریح سرگرم کننده به جای خوردن غذا، جویدن آدامس نعنایی، مصرف صبحانه ی کامل و پروتئین به میزان کافی موجب می شود تا غذای کمتری مصرف کنید.

حتما بخوانید: روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

غلبه کردن بر اشتهای کاذب کار آسانی نیست و نیاز به مهارت دارد. گرسنگی مداوم خسته کننده است و پایبندی به رژیم غذایی را با مشکل مواجه می کند. بسیاری از اوقات، اشتهای کاذب نشانه ی خستگی است تا نیاز جسمانی. اما اگر احساس می کنید نمی توانید بر این اشتها غلبه کنید، برنافیت راهکارهایی به شما ارائه می دهد.

آب یا چای بنوشید

اشتهای کاذب- نوشیدن چای- برنافیت

بسیاری از افراد همیشه احساس گرسنگی می کنند و دلشان می خواهد چیزی بخورند، اما در حقیقت گرسنه نیستند. سیگنال های گرسنگی و تشنگی درست مثل هم هستند و به راحتی ممکن است اشتباه گرفته شوند.

  • آب، شکم شما را پر و گرسنکی کاذب را برطرف می کند. نوشیدن آب با فرستادن سیگنال های سیری به مغز به شما احساس سیری می دهد.
  • اگر شکم شما قار و قور می کند، دو لیوان پر آب بنوشید و یا یک بطری را پر از آب کنید و در طول روز از آن بنوشید. این کار کم آبی بدن شما را نیز برطرف می کند.
  • آب گرم یا داغ احساس سیری بیشتری به شما می دهد. آب گرم و طعم دار، احساس خوردن غذا را به شما می دهد. چای و قهوه نیز گزینه های خوبی محسوب می شوند.

پیشنهاد برنافیت: آیا قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است؟

دندان های خود را مسواک بزنید

اشتهای کاذب-مسواک- برنافیت

مسواک کردن دندان ها یک روش بسیار خوب برای برطرف کردن اشتهای کاذب تنها در عرض چند دقیقه است. وقتی مسواک می زنید، کمتر به سراغ غذا می روید.

  • خمیر دندان طعم تلخی در دهان ایجاد می کند که اشتهای شما را به سرعت سرکوب می کند.

یک فعالیت هیجان انگیز برای خود بیابید

اشتهای کاذب-خواندن کتاب- برنافیت

به علائم گرسنگی خود توجه کنید. اگر احساس می کنید گرسنه اید، اما علائم گرسنگی را در خود نمی بینید، احتمالا دلیل گرسنگی شما چیز دیگری است.

  • غذا خوردن از روی خستگی بسیار شایع است. با مشارکت خود در یک فعالیت دیگر ذهن خود را عوض کنید. این کار ذهن شما را تا حدودی منحرف و اشتهای کاذب شما را برطرف می کند.
  • به یک پیاده روی سریع بپردازید، با یک دوست صحبت کنید، یک کتاب خوب بخوانید، کارهای خانه را انجام دهید و یا در اینترنت جست و جو کنید.

آدامس نعنایی بجوید

اشتهای کاذب- آدامس نعنایی- برنافیت

جویدن آدامس یا مکیدن قرص های نعنایی، احساس گرسنگی را به شدت کاهش می دهد.

  • احساس جویدن یا مکیدن اگر با یک طعم همراه شود، ذهن شما را کاملا ارضا می کند.
  • از آدامس ها و قرص های نعنایی فاقد شکر استفاده کنید. آنها کالری کمتری دارند و اشتهای کاذب شما را از بین می برند.

صبحانه ی کامل مصرف کنید

اشتهای کاذب- صبحانه- برنافیت

هر چند روش های بسیاری وجود دارد که گرسنگی را درجا برطرف می کنند، اما مصرف صبحانه گرسنگی کل یک روز شما را می تواند برطرف کند.

  • گذشتن از وعده ی صبحانه، شما را بیش از پیش گرسنه می کند. به علاوه افرادی که صبحانه نمی خورند، کالری بیشتری در طول روز مصرف می کنند. پاسخ انسولین در افرادی که به طور منظم از این وعده صرف نظر می کنند، بیشتر است که منجر به افزایش وزن نیز می شود.
  • طبق مطالعات مصرف صبحانه ای که حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات باشد، میزان گرسنگی را در طول روز کاهش می دهد.
  • تخم مرغ آب پز با پنیر کم چرب و نان تست غلات کامل، بیسکویت غلات کامل با کره ی بادام زمینی و میوه یا آجیل ها و میوه های خشک گزینه های سیر کننده و خوبی هستند.

پیشنهاد برنافیت: چرا گاهی با خوردن وعده ی صبحانه همچنان گرسنه اید؟

به اندازه ی کافی پروتئین مصرف کنید

اشتهای کاذب- پروتئین ها- برنافیت

پروتئین نقش بسیار مهمی در از بین بردن اشتهای کاذب دارد. اما یک مسئله ی بسیار مهم در مورد پروتئین این است که در مقایسه با مواد غذایی دیگر شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد. مصرف پروتئین میل شما را به غذاهای چرب و شیرین نیز کاهش می دهد.

  • در هر وعده ی خود از منابع کم چرب پروتئین استفاده کنید. این کار نه تنها شما را سیر می کند، بلکه احساس گرسنگی را در طول روز نیز برطرف می کند.
  • منابع پروتئین کم چرب حاوی غذاهای دریایی، مرغ، گوشت قرمز کم چرب، لبنیات، حبوبات و توفو می باشند.
  • 30 دقیقه پس از ورزش حتما از یک منبع پروتئینی استفاده کنید. پروتئین به جذب انرژی توسط ماهیچه ها و رشد آنها کمک می کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
37 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
26 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
21 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
52 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
94 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]