اشتهای کاذب- تغذیه- برنافیت

تغذیه

چگونه بر اشتهای کاذب خود غلبه کنیم؟

01 شهریور 1397
1747بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از بهترین راه های کاهش وزن غلبه بر اشتهای کاذب است. هر چند این کار آسان نیست، اما روش هایی چون مصرف آب و چای به جای غذا، مسواک کردن دندان ها، ایجاد یک تفریح سرگرم کننده به جای خوردن غذا، جویدن آدامس نعنایی، مصرف صبحانه ی کامل و پروتئین به میزان کافی موجب می شود تا غذای کمتری مصرف کنید.

حتما بخوانید: روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

غلبه کردن بر اشتهای کاذب کار آسانی نیست و نیاز به مهارت دارد. گرسنگی مداوم خسته کننده است و پایبندی به رژیم غذایی را با مشکل مواجه می کند. بسیاری از اوقات، اشتهای کاذب نشانه ی خستگی است تا نیاز جسمانی. اما اگر احساس می کنید نمی توانید بر این اشتها غلبه کنید، برنافیت راهکارهایی به شما ارائه می دهد.

آب یا چای بنوشید

اشتهای کاذب- نوشیدن چای- برنافیت

بسیاری از افراد همیشه احساس گرسنگی می کنند و دلشان می خواهد چیزی بخورند، اما در حقیقت گرسنه نیستند. سیگنال های گرسنگی و تشنگی درست مثل هم هستند و به راحتی ممکن است اشتباه گرفته شوند.

  • آب، شکم شما را پر و گرسنکی کاذب را برطرف می کند. نوشیدن آب با فرستادن سیگنال های سیری به مغز به شما احساس سیری می دهد.
  • اگر شکم شما قار و قور می کند، دو لیوان پر آب بنوشید و یا یک بطری را پر از آب کنید و در طول روز از آن بنوشید. این کار کم آبی بدن شما را نیز برطرف می کند.
  • آب گرم یا داغ احساس سیری بیشتری به شما می دهد. آب گرم و طعم دار، احساس خوردن غذا را به شما می دهد. چای و قهوه نیز گزینه های خوبی محسوب می شوند.

پیشنهاد برنافیت: آیا قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است؟

دندان های خود را مسواک بزنید

اشتهای کاذب-مسواک- برنافیت

مسواک کردن دندان ها یک روش بسیار خوب برای برطرف کردن اشتهای کاذب تنها در عرض چند دقیقه است. وقتی مسواک می زنید، کمتر به سراغ غذا می روید.

  • خمیر دندان طعم تلخی در دهان ایجاد می کند که اشتهای شما را به سرعت سرکوب می کند.

یک فعالیت هیجان انگیز برای خود بیابید

اشتهای کاذب-خواندن کتاب- برنافیت

به علائم گرسنگی خود توجه کنید. اگر احساس می کنید گرسنه اید، اما علائم گرسنگی را در خود نمی بینید، احتمالا دلیل گرسنگی شما چیز دیگری است.

  • غذا خوردن از روی خستگی بسیار شایع است. با مشارکت خود در یک فعالیت دیگر ذهن خود را عوض کنید. این کار ذهن شما را تا حدودی منحرف و اشتهای کاذب شما را برطرف می کند.
  • به یک پیاده روی سریع بپردازید، با یک دوست صحبت کنید، یک کتاب خوب بخوانید، کارهای خانه را انجام دهید و یا در اینترنت جست و جو کنید.

آدامس نعنایی بجوید

اشتهای کاذب- آدامس نعنایی- برنافیت

جویدن آدامس یا مکیدن قرص های نعنایی، احساس گرسنگی را به شدت کاهش می دهد.

  • احساس جویدن یا مکیدن اگر با یک طعم همراه شود، ذهن شما را کاملا ارضا می کند.
  • از آدامس ها و قرص های نعنایی فاقد شکر استفاده کنید. آنها کالری کمتری دارند و اشتهای کاذب شما را از بین می برند.

صبحانه ی کامل مصرف کنید

اشتهای کاذب- صبحانه- برنافیت

هر چند روش های بسیاری وجود دارد که گرسنگی را درجا برطرف می کنند، اما مصرف صبحانه گرسنگی کل یک روز شما را می تواند برطرف کند.

  • گذشتن از وعده ی صبحانه، شما را بیش از پیش گرسنه می کند. به علاوه افرادی که صبحانه نمی خورند، کالری بیشتری در طول روز مصرف می کنند. پاسخ انسولین در افرادی که به طور منظم از این وعده صرف نظر می کنند، بیشتر است که منجر به افزایش وزن نیز می شود.
  • طبق مطالعات مصرف صبحانه ای که حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات باشد، میزان گرسنگی را در طول روز کاهش می دهد.
  • تخم مرغ آب پز با پنیر کم چرب و نان تست غلات کامل، بیسکویت غلات کامل با کره ی بادام زمینی و میوه یا آجیل ها و میوه های خشک گزینه های سیر کننده و خوبی هستند.

پیشنهاد برنافیت: چرا گاهی با خوردن وعده ی صبحانه همچنان گرسنه اید؟

به اندازه ی کافی پروتئین مصرف کنید

اشتهای کاذب- پروتئین ها- برنافیت

پروتئین نقش بسیار مهمی در از بین بردن اشتهای کاذب دارد. اما یک مسئله ی بسیار مهم در مورد پروتئین این است که در مقایسه با مواد غذایی دیگر شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد. مصرف پروتئین میل شما را به غذاهای چرب و شیرین نیز کاهش می دهد.

  • در هر وعده ی خود از منابع کم چرب پروتئین استفاده کنید. این کار نه تنها شما را سیر می کند، بلکه احساس گرسنگی را در طول روز نیز برطرف می کند.
  • منابع پروتئین کم چرب حاوی غذاهای دریایی، مرغ، گوشت قرمز کم چرب، لبنیات، حبوبات و توفو می باشند.
  • 30 دقیقه پس از ورزش حتما از یک منبع پروتئینی استفاده کنید. پروتئین به جذب انرژی توسط ماهیچه ها و رشد آنها کمک می کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

فواید چای ماسالا
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن
28 تیر 1399
282 بازدید

تابستان ، پاییز، زمستان یا بهار، فرقی نمی کند چه فصلی از سال باشد، چای ماسالا یک نوشیدنی دائمی میان مردم هند است. نوشیدن یک لیوان چای ماسالا در ابتدای روز تاثیر شگرفی بر روی انرژی شما دارد. هرچند چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنول و فلاونوئیدهاییست که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

زیبایی

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون
22 تیر 1399
1478 بازدید

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است
30 تیر 1399
444 بازدید

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

لاغری ران
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.   چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان […]

موفقیت و انگیزه

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟
12 مرداد 1399
1546 بازدید

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

تغذیه

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی
09 مرداد 1399
119 بازدید

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]