اشتهای کاذب- تغذیه- برنافیت

تغذیه

چگونه بر اشتهای کاذب خود غلبه کنیم؟

01 شهریور 1397
94بازدید

مقاله در یک نگاه

یکی از بهترین راه های کاهش وزن غلبه بر اشتهای کاذب است. هر چند این کار آسان نیست، اما روش هایی چون مصرف آب و چای به جای غذا، مسواک کردن دندان ها، ایجاد یک تفریح سرگرم کننده به جای خوردن غذا، جویدن آدامس نعنایی، مصرف صبحانه ی کامل و پروتئین به میزان کافی موجب می شود تا غذای کمتری مصرف کنید.

غلبه کردن بر اشتهای کاذب کار آسانی نیست و نیاز به مهارت دارد. گرسنگی مداوم خسته کننده است و پایبندی به رژیم غذایی را با مشکل مواجه می کند. بسیاری از اوقات، اشتهای کاذب نشانه ی خستگی است تا نیاز جسمانی. اما اگر احساس می کنید نمی توانید بر این اشتها غلبه کنید، برنافیت راهکارهایی به شما ارائه می دهد.

آب یا چای بنوشید

اشتهای کاذب- نوشیدن چای- برنافیت

بسیاری از افراد همیشه احساس گرسنگی می کنند و دلشان می خواهد چیزی بخورند، اما در حقیقت گرسنه نیستند. سیگنال های گرسنگی و تشنگی درست مثل هم هستند و به راحتی ممکن است اشتباه گرفته شوند.

  • آب، شکم شما را پر و گرسنکی کاذب را برطرف می کند. نوشیدن آب با فرستادن سیگنال های سیری به مغز به شما احساس سیری می دهد.
  • اگر شکم شما قار و قور می کند، دو لیوان پر آب بنوشید و یا یک بطری را پر از آب کنید و در طول روز از آن بنوشید. این کار کم آبی بدن شما را نیز برطرف می کند.
  • آب گرم یا داغ احساس سیری بیشتری به شما می دهد. آب گرم و طعم دار، احساس خوردن غذا را به شما می دهد. چای و قهوه نیز گزینه های خوبی محسوب می شوند.

پیشنهاد برنافیت: آیا قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است؟

دندان های خود را مسواک بزنید

اشتهای کاذب-مسواک- برنافیت

مسواک کردن دندان ها یک روش بسیار خوب برای برطرف کردن اشتهای کاذب تنها در عرض چند دقیقه است. وقتی مسواک می زنید، کمتر به سراغ غذا می روید.

  • خمیر دندان طعم تلخی در دهان ایجاد می کند که اشتهای شما را به سرعت سرکوب می کند.

یک فعالیت هیجان انگیز برای خود بیابید

اشتهای کاذب-خواندن کتاب- برنافیت

به علائم گرسنگی خود توجه کنید. اگر احساس می کنید گرسنه اید، اما علائم گرسنگی را در خود نمی بینید، احتمالا دلیل گرسنگی شما چیز دیگری است.

  • غذا خوردن از روی خستگی بسیار شایع است. با مشارکت خود در یک فعالیت دیگر ذهن خود را عوض کنید. این کار ذهن شما را تا حدودی منحرف و اشتهای کاذب شما را برطرف می کند.
  • به یک پیاده روی سریع بپردازید، با یک دوست صحبت کنید، یک کتاب خوب بخوانید، کارهای خانه را انجام دهید و یا در اینترنت جست و جو کنید.

آدامس نعنایی بجوید

اشتهای کاذب- آدامس نعنایی- برنافیت

جویدن آدامس یا مکیدن قرص های نعنایی، احساس گرسنگی را به شدت کاهش می دهد.

  • احساس جویدن یا مکیدن اگر با یک طعم همراه شود، ذهن شما را کاملا ارضا می کند.
  • از آدامس ها و قرص های نعنایی فاقد شکر استفاده کنید. آنها کالری کمتری دارند و اشتهای کاذب شما را از بین می برند.

صبحانه ی کامل مصرف کنید

اشتهای کاذب- صبحانه- برنافیت

هر چند روش های بسیاری وجود دارد که گرسنگی را درجا برطرف می کنند، اما مصرف صبحانه گرسنگی کل یک روز شما را می تواند برطرف کند.

  • گذشتن از وعده ی صبحانه، شما را بیش از پیش گرسنه می کند. به علاوه افرادی که صبحانه نمی خورند، کالری بیشتری در طول روز مصرف می کنند. پاسخ انسولین در افرادی که به طور منظم از این وعده صرف نظر می کنند، بیشتر است که منجر به افزایش وزن نیز می شود.
  • طبق مطالعات مصرف صبحانه ای که حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات باشد، میزان گرسنگی را در طول روز کاهش می دهد.
  • تخم مرغ آب پز با پنیر کم چرب و نان تست غلات کامل، بیسکویت غلات کامل با کره ی بادام زمینی و میوه یا آجیل ها و میوه های خشک گزینه های سیر کننده و خوبی هستند.

پیشنهاد برنافیت: چرا گاهی با خوردن وعده ی صبحانه همچنان گرسنه اید؟

به اندازه ی کافی پروتئین مصرف کنید

اشتهای کاذب- پروتئین ها- برنافیت

پروتئین نقش بسیار مهمی در از بین بردن اشتهای کاذب دارد. اما یک مسئله ی بسیار مهم در مورد پروتئین این است که در مقایسه با مواد غذایی دیگر شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد. مصرف پروتئین میل شما را به غذاهای چرب و شیرین نیز کاهش می دهد.

  • در هر وعده ی خود از منابع کم چرب پروتئین استفاده کنید. این کار نه تنها شما را سیر می کند، بلکه احساس گرسنگی را در طول روز نیز برطرف می کند.
  • منابع پروتئین کم چرب حاوی غذاهای دریایی، مرغ، گوشت قرمز کم چرب، لبنیات، حبوبات و توفو می باشند.
  • 30 دقیقه پس از ورزش حتما از یک منبع پروتئینی استفاده کنید. پروتئین به جذب انرژی توسط ماهیچه ها و رشد آنها کمک می کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رژیم غذایی بر روی سردرد میگرنی تاثیر گذار است؟
چگونه رژیم غذایی به درمان سردرد میگرنی میکند؟
26 آبان 1397
349 بازدید

چرا برخی از غذاها، سردرد میگرنی را تشدید می کند؟ آیا حذف آنها از رژیم غذایی در درمان میگرن موثر است؟ اینکه آیا واقعا برخی از غذاها موجب سردرد میگرنی می شود در دست مطالعه است، اما بسیاری از متخصصان برای درمان میگرن راهکارهایی چون تغییر در رژیم غذایی را پیشنهاد می کنند. آیا تغییر […]

از میگرن چه میدانید؟
از میگرن چه میدانید؟

میگرن زمانی که مغز سیگنال های خارج از اعصاب ارسال میکند ضربه ی خود را میزند که باعث التهاب عروق خونی و حساسیت پایانه های عصبی می شود. پس از آن اعصاب شروع به ارسال سیگنال های الکتریکی به مغز میکنند. آنچه که بیماران در سردرد میگرنی تجربه می کنند، تیزی و تپشی یک طرفه است که یک […]

رفع ترک های پوستی- میکرونیدلینگ- برنافیت
قدرت میکرونیدلینگ را در رفع ترک های پوستی دست کم نگیرید

ترک پوستی نوعی اسکار است که به دلیل کشیده شدن پوست و تغییر وزن ناگهانی رخ می دهد. این تغییر ناگهانی موجب می شود تا کلاژن و الاستینِ پوست، شکسته شوند. برای رفع ترک های پوستی باید این زخم ها و کلاژن های از دست رفته احیا شوند. با برنافیت همراه باشید تا در مورد این […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

درمان ریزش مو- زیبایی- برنافیت
چند روش ساده برای درمان ریزش مو
28 آبان 1397
32 بازدید

روش های طبیعی بسیاری وجود دارد که از ریزش موها جلوگیری کرده و موجب ضخیم شدن تارهای مو می شود. اگر شما نیز جز آن دسته هستید که دچار ریزش مو شده اید، نگران نباشید. برنافیت اینجاست تا روش های مختلف درمان ریزش مو را به شما معرفی کند. در برنامه غذایی خود تجدید نظر […]

جذاب ترین شکل صورت- سلبریتی ها- برنافیت
جذاب ترین شکل صورت کدام است؟

در بحبوحه ی داشتن یک ظاهر زیبا توجه به شکل صورت و تاثیر آن بر زیبایی بسیار اهمیت دارد. اما پیش از آنکه به سراغ جذاب ترین فرم صورت برویم، برنافیت شما را با انواع و اقسام اشکال صورت آشنا خواهد کرد. انواع اشکال صورت صورت انسان در اشکال مختلفی وجود دارند که در ادامه […]

راز زیبایی موها- سرکه سیب- برنافیت
راز زیبایی موها این بار در سرکه سیب نهفته است

حتما تا کنون زیاد به دنبال محصولاتی برای بلند شدن، تقویت و زیبایی موهای خود گشته اید. برنافیت امروز قصد دارد راز زیبایی موها را برای شما فاش کند. جالب است بدانید که این راز در سرکه سیب نهفته است. با مطالعه ی این مطلب خواهید دانست که چرا سرکه سیب به زیبا شدن موها […]

راز زیبایی پوست- کارداشیان- برنافیت
راز زیبایی پوست ستاره های هالیوود چیست؟

در حال حاضر بسیاری از ستاره ها ترجیح می دهند از روش های موثر، بدون خطر، بدون عوارض و بدون نیاز به جراحی استفاده کنند. به گونه ای که راز زیبایی پوست بسیاری از آنها در آر اف جوانسازی نهفته است. برنافیت امروز قصد دارد هنرپیشه هایی را معرفی کند که با استفاده از این […]

ورزش و تناسب اندام

جایگزین هایی برای دراز و نشست
جایگزین هایی برای دراز و نشست
633 بازدید

در این مقاله یک برنامه ورزشی 10 دقیقه ای برای تقویت قدرت و استقامت عضلات کلیدی معرفی خواهد شد. این حرکات جایگزین دراز و نشست را در دو ست و در هر ست 12 مرتبه بدون استراحت و پشت سر هم تکرار کنید. Rotating Side Plank به حالت حرکت شنا شروع کنید. تعادل را روی دست […]

حرکات ورزشی مخصوص لاغری ران- برنافیت
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است. چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان گفت […]

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد. Woodchoppers پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید. یک دمبل را […]

فواید حرکات کششی در زندگی روزمره- برنافیت
فواید حرکات کششی در زندگی روزمره

زمانی که فرصت ندارید، ممکن است بدون تمرین های کششی به انجام حرکات کاردیو یا وزنه برداری بپردازید؛ غافل از اینکه ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. حرکات کششی هم پیش از شروع ورزش و هم برای رهایی از آسیب های یکجا نشینی، مفید است. برنافیت امروز برخی از فواید حرکات کششی را به […]

موفقیت و انگیزه

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت
05 آبان 1397
179 بازدید

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

تغذیه

چربی سوز طبیعی- تغذیه- برنافیت
7 چربی سوز طبیعی برای افزایش سوخت و ساز بدن
26 آبان 1397
41 بازدید

بدن ما همه ی تلاش خود را برای استفاده ی مفید از مواد مصرفی، انجام می دهد. یکی از این تلاش ها شامل ذخیره انرژی اضافی بدن به عنوان چربی می باشد. هرچند چربی به خودی خود بد نیست، اما چربی بیش از حد هم خوب نیست. چربی اضافی موجب فشار بر بدن و افزایش […]

نوشابه های رژیمی تاثیری بر کاهش وزن ندارند- برنافیت
نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند

نوشابه رژیمی برای اولین بار در سال 1950 برای افراد مبتلا به دیابت وارد بازار شد. این نوشیدنی بعدها برای افرادی که قصد کاهش وزن داشتند، مورد استفاده قرار گرفت. در این مقاله برنافیت قصد دارد به شما ثابت کند که نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نخواهد کرد. مواد تشکیل دهنده ی نوشابه […]

دمنوش لاغری- تغذیه - برنافیت
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

وقتی صحبت از دمنوش لاغری می شود، همه ی ذهن ها به سوی کاهش وزن می رود. اما باید بدانید که این دمنوش ها علاوه بر کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک می کنند. دمنوش های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که خطر بیماری هایی چون سرطان و مشکلات قلبی را کاهش […]

کاهش وزن سریع- جینسینگ- برنافیت
لاغری سریع را با جینسینگ تجربه کنید

آمریکایی ها و چینی ها قرن هاست که از جینسینگ به عنوان یک ماده ی دارویی استفاده کرده اند. اما تحقیقات اخیر نشان داده که این دارو علاوه بر بهبود سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، به لاغری سریع نیز کمک می کند. این فواید جینسینگ در تمام […]