چگونه چربی های قهوه ای را برای متابولیسم بهتر فعال کنیم؟

سبک زندگی

چگونه چربی های قهوه ای را برای متابولیسم بهتر فعال کنیم؟

06 بهمن 1395
374بازدید

در خصوص چربی های قهوه ای چه میدانید؟ آیا اولین باری را که سعی کردید در برف راه بروید را به خاطر دارید؟ احتمالا در آن زمان نه تنها سردتان شده بلکه به بدن خود نیز آسیب رسانده اید. احساسی که از سرما به شما دست می دهد، سرتا سر وجودتان را فرا می گیرد. تقریبا همه به این موضوع اعتقاد دارند که گرچه برخی از افراد قادرند در برف بایستند، اما خودشان نسبت به سرما آسیب پذیر هستند.

اما هیچ تکنیک عجیبی برای افزایش طاقت در سرما وجود ندارد. تنها کافیست یک سطل یا یک وان را پر از آب کنید و داخل آن بپرید. می توانید دوش آب سرد را باز کنید و برای چند دقیقه زیر آن بایستید و یا منتظر بمانید تا برف ببارد، آنگاه بدون لباس روی برف ها قدم بزنید. مهم نیست که منبع این سرما چه باشد، تنها هدف این است که به خود کمی شوک و سپس کمی فرصت دهید تا خودتان را با این شرایط وفق دهد.

در ابتدا تنها دوش را برای 30 ثانیه باز بگذارید و زیر آب بروید. بله درست است، احساس خوبی به شما دست نخواهد داد. نفس های شما تند و مردمک چشمتان گشاد خواهد شد و به دنبال راهی هستید که به سرعت، بدنتان را گرم کنید.

هنگامی که روی برف ها راه می روید، پاهای شما در نتیجه ی جریان خون به رگ ها قرمز خواهند شد. ابتدا باید نفستان را کنترل کنید و آرام بمانید. اگر ذهن خود را بر روی درد متمرکز کنید، احساسی که خود را با این حس سوزش ترکیب می کند، از بین می رود. به جای این که تمام ماهیچه های خود را منقبض کنید، تنها کافیست که آنها را رها کنید.

تحمل برف، همانند یک ترفند ذهنی برای تاخیر در عطسه است. همین که به این وضعیت عادت کردید، باید سعی کنید به لرزش بدنتان غلبه کنید. پس از آن این لرزش های اولیه، بدن شما سعی می کند با حرکات ماهیچه ها خود را گرم کند. این به شما بستگی دارد که با این احساس چگونه رفتار کنید. لرزش بدن موجب کالری سوزی زیادی می شود و به همین دلیل به شدت به کاهش وزن کمک می کند. اما در اینجا هدف این است که به سیستم عصبی خود دستور دهید تا تسلیم اراده ی شما شود.

اگر بدن شما نتواند خودش را گرم کند و یا به ویژگی های عایق مانند چربی های سفید تکیه کند، تنها گزینه ی باقی مانده، افزایش متابولیسم بدن است. بدین معنا که اگر بتوانید پاسخ لرزش خود را سرکوب کنید، بدن شما شروع به تولید چربی های قهوه ای و ساختن ذخیره های میتوکندری خواهد کرد.

اولین باری که سرما را تجربه می کنید از همیشه بدتر است. تمام عصب های بدن شما به گونه ای آتش می گیرند که انگار پیش از این چنین تجربه ای را نداشته اند. ضربان قلبتان افزایش خواهد یافت و هر کاری می کنید تا به گرمای پیش باز گردید، در این هنگام رگ های دست و پایتان منقبض خواهند شد. برای برخی از افراد پروسه ی گرم کردن از در معرض قرار گرفتن اولیه در هوای سرد دردناک تر است. با تکرار این کار در روز بعد متوجه خواهید شد که تا چه حد این کار برایتان آسان تر شده است.

فعال کردن چربی های قهوه ای

برای اینکه بدن شما چربی های قهوه ای را برای تاثیر کافی بر روی متابولیسم به کار گیرد، نیاز به یک هفته تمرین دارید. اگر در یک مکان با آب و هوای سرد زندگی نمی کنید، بدنتان ابتدا از سوزاندن چربی های قهوه ای آغاز به کار نمی کند. البته به مرور زمان، ذخیره ی بدنتان افزایش خواهد یافت و چربی های قهوه ای، ناخود آگاه چربی های سفید را از جریان خون کشیده و برای ایجاد گرما در بدن می سوزاند. پس از چند هفته تمرین، چربی های قهوه ای شروع به فعال شدن می کنند.

روند انجام این کار بسیار آسان است. هر وقت احساس سرما کردید، ماهیچه های دست و پا و سپس ماهیچه های بالای آن را منقبض کنید. تنها کافیست به جای این که همانند نفس کشیدن عمیق خون را به سرتان برسانید، به خط الراس کوچکی که در پشت جمجمه ی شما قرار دارد یعنی جایی که استخوان تمپورال و استخوان پس سری شما به یکدیگر وصل می شوند، تمرکز کنید.

وقتی تمام تمرکز خود را بر روی این نقطه جلب کردید، همه ی ماهیچه های موجود در سرتان را سفت کنید و فشار آن را بر روی همان نقطه هدایت کنید. هدف این است که این ناحیه را با انقباض ماهیچه ای کمی تحت فشار قرار دهید.

اگر در یک مکان گرم هستید، از این روش استفاده نکنید. چرا که این روش نه تنها برای همه ی افراد مفید نیست، بلکه افراد را به گرمای بیش از حد دچار می کند. گاهی اوقات این گرما از گردن پایین آمده، در بین تیغه ی شانه ها قرار می گیرد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟
23 مرداد 1397
69 بازدید

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

لباس هایی که شما را لاغرتر نشان می دهند-سبک زندگی- برنافیت
این لباس ها شما را لاغرتر نشان می دهند

بیایید رو راست باشیم. بعضی از روزها به دلیل نفخ، اضافه وزن و ورم، بدن ما چاق تر به نظر می رسد. مهم نیست چند کیلو باشید، استفاده ی درست از لباس ها، مدل ها و رنگ ها 50 درصد قضیه را حل خواهد کرد. تنها با انتخاب های درست می توانید استایل مناسب تری […]

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

زیبایی

خط و خطوط چهره- زیبایی- برنافیت
خط و خطوط چهره راز سلامتی شما را بر ملا می کند
25 مرداد 1397
35 بازدید

همانطور که رنگ چشم های شما معنی عمیق تری در مورد شخصیت شما بیان می کنند، خط و خطوط چهره نیز جزئیات جالبی در مورد بدن و سلامت شما نشان می دهند. طبق نظر کارشناسان، صورت به طور مستقیم با بدن در ارتباط است. بدن پیام ها و هشدارهای درونی خود را از طریق این […]

ماسک های طبیعی - برنافیت
ماسک های طبیعی که با 2 ماده غذایی درست می شوند

عوامل زیادی روی پوست تاثیر می گذارند مثل سن، آب و هوا و استرس. برای جلوگیری از مشکلات پوستی باید از سنین کم از آن مراقبت کرد. پس به جای خریدن کرم های گران قیمت این ماسک های طبیعی را که تنها با ۲ ماده غذایی درست می شوند بسازید. ماسک های طبیعی: گوجه فرنگی […]

هایفوتراپی - هایفو تراپی - برنافیت
جوانسازی و رفع افتادگی پوست با هایفو تراپی

هایفو تراپی پیشرفته ترین روش بدون جراحی برای جوانسازی و رفع افتادگی پوست است. این روش تنها در یک جلسه انجام میشود و نتایج آن حداقل تا 2 سال باقی میماند. از جمله کاربردهای هایفو تراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: رفع افتادگی و چروک صورت رفع غبغب و لیفت گردن زاویه دار کردن […]

بند انداختن- زیبایی- برنافیت
اگر بعد از بند انداختن جوش می زنید، بخوانید

بند انداختن یکی از روش های قدیمی حذف موهای زائد است که سال های سال مورد استفاده قرار گرفته است. همه ی افراد، حتی کسانی که دارای پوست نازک هستند می توانند از این روش استفاده کنند. این روش جایگزین خوبی برای وکس نیز محسوب می شود، چرا که لایه ای از روی پوست برداشته […]

ورزش و تناسب اندام

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟
18 مرداد 1397
157 بازدید

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

بد خوابی-یوگا-برنافیت
بدخواب شده اید، این تمرین های یوگا را انجام دهید

بدخوابی یکی از معضلاتیست که خیلی از افراد به آن دچار هستند. بدخوابی نه تنها انواع و اقسام تفکرات منفی را به ذهن می آورد، بلکه موجب می شود تا روز بعد را مدام در حال چرت زدن باشیم. اگر خوابتان نمی برد، این تمرین های یوگا را انجام دهید. Legs-Up-the-Wall Pose تمرین های یوگا […]

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
4 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید- برنافیت
با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید
21 مرداد 1397
53 بازدید

خواص بی نظیر آلوئه ورا آن را به یکی از مهم ترین و شگفت انگیزترین مواد برای سلامت کرده است. مصرف روزانه ی این ماده نشان داده که موجب بهبود سلامت کلی و کاهش وزن می شود. روش های زیر به شما نشان می دهند چگونه با آلوئه ورا می توانید وزن خود را کم […]

میل به شیرینی جات- تغذیه- برنافیت
چگونه میل به شیرینی جات را کاهش دهیم؟

عموما میل به شیرینی جات در هنگام عصر به دلایلی مختلفی رخ می دهد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. اولین دلیل میل به شیرینی جات، کمبود آب بدن است. به ویژه بدن در فصل تابستان به آب بیشتری نیاز دارد. برای رفع کمبود آب در بدن از موادی چون خاکشیر […]

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]