چگونه چربی های قهوه ای را برای متابولیسم بهتر فعال کنیم؟

سبک زندگی

چگونه چربی های قهوه ای را برای متابولیسم بهتر فعال کنیم؟

06 بهمن 1395
575بازدید

در خصوص چربی های قهوه ای چه میدانید؟ آیا اولین باری را که سعی کردید در برف راه بروید را به خاطر دارید؟ احتمالا در آن زمان نه تنها سردتان شده بلکه به بدن خود نیز آسیب رسانده اید. احساسی که از سرما به شما دست می دهد، سرتا سر وجودتان را فرا می گیرد. تقریبا همه به این موضوع اعتقاد دارند که گرچه برخی از افراد قادرند در برف بایستند، اما خودشان نسبت به سرما آسیب پذیر هستند.

اما هیچ تکنیک عجیبی برای افزایش طاقت در سرما وجود ندارد. تنها کافیست یک سطل یا یک وان را پر از آب کنید و داخل آن بپرید. می توانید دوش آب سرد را باز کنید و برای چند دقیقه زیر آن بایستید و یا منتظر بمانید تا برف ببارد، آنگاه بدون لباس روی برف ها قدم بزنید. مهم نیست که منبع این سرما چه باشد، تنها هدف این است که به خود کمی شوک و سپس کمی فرصت دهید تا خودتان را با این شرایط وفق دهد.

در ابتدا تنها دوش را برای 30 ثانیه باز بگذارید و زیر آب بروید. بله درست است، احساس خوبی به شما دست نخواهد داد. نفس های شما تند و مردمک چشمتان گشاد خواهد شد و به دنبال راهی هستید که به سرعت، بدنتان را گرم کنید.

هنگامی که روی برف ها راه می روید، پاهای شما در نتیجه ی جریان خون به رگ ها قرمز خواهند شد. ابتدا باید نفستان را کنترل کنید و آرام بمانید. اگر ذهن خود را بر روی درد متمرکز کنید، احساسی که خود را با این حس سوزش ترکیب می کند، از بین می رود. به جای این که تمام ماهیچه های خود را منقبض کنید، تنها کافیست که آنها را رها کنید.

تحمل برف، همانند یک ترفند ذهنی برای تاخیر در عطسه است. همین که به این وضعیت عادت کردید، باید سعی کنید به لرزش بدنتان غلبه کنید. پس از آن این لرزش های اولیه، بدن شما سعی می کند با حرکات ماهیچه ها خود را گرم کند. این به شما بستگی دارد که با این احساس چگونه رفتار کنید. لرزش بدن موجب کالری سوزی زیادی می شود و به همین دلیل به شدت به کاهش وزن کمک می کند. اما در اینجا هدف این است که به سیستم عصبی خود دستور دهید تا تسلیم اراده ی شما شود.

اگر بدن شما نتواند خودش را گرم کند و یا به ویژگی های عایق مانند چربی های سفید تکیه کند، تنها گزینه ی باقی مانده، افزایش متابولیسم بدن است. بدین معنا که اگر بتوانید پاسخ لرزش خود را سرکوب کنید، بدن شما شروع به تولید چربی های قهوه ای و ساختن ذخیره های میتوکندری خواهد کرد.

اولین باری که سرما را تجربه می کنید از همیشه بدتر است. تمام عصب های بدن شما به گونه ای آتش می گیرند که انگار پیش از این چنین تجربه ای را نداشته اند. ضربان قلبتان افزایش خواهد یافت و هر کاری می کنید تا به گرمای پیش باز گردید، در این هنگام رگ های دست و پایتان منقبض خواهند شد. برای برخی از افراد پروسه ی گرم کردن از در معرض قرار گرفتن اولیه در هوای سرد دردناک تر است. با تکرار این کار در روز بعد متوجه خواهید شد که تا چه حد این کار برایتان آسان تر شده است.

فعال کردن چربی های قهوه ای

برای اینکه بدن شما چربی های قهوه ای را برای تاثیر کافی بر روی متابولیسم به کار گیرد، نیاز به یک هفته تمرین دارید. اگر در یک مکان با آب و هوای سرد زندگی نمی کنید، بدنتان ابتدا از سوزاندن چربی های قهوه ای آغاز به کار نمی کند. البته به مرور زمان، ذخیره ی بدنتان افزایش خواهد یافت و چربی های قهوه ای، ناخود آگاه چربی های سفید را از جریان خون کشیده و برای ایجاد گرما در بدن می سوزاند. پس از چند هفته تمرین، چربی های قهوه ای شروع به فعال شدن می کنند.

روند انجام این کار بسیار آسان است. هر وقت احساس سرما کردید، ماهیچه های دست و پا و سپس ماهیچه های بالای آن را منقبض کنید. تنها کافیست به جای این که همانند نفس کشیدن عمیق خون را به سرتان برسانید، به خط الراس کوچکی که در پشت جمجمه ی شما قرار دارد یعنی جایی که استخوان تمپورال و استخوان پس سری شما به یکدیگر وصل می شوند، تمرکز کنید.

وقتی تمام تمرکز خود را بر روی این نقطه جلب کردید، همه ی ماهیچه های موجود در سرتان را سفت کنید و فشار آن را بر روی همان نقطه هدایت کنید. هدف این است که این ناحیه را با انقباض ماهیچه ای کمی تحت فشار قرار دهید.

اگر در یک مکان گرم هستید، از این روش استفاده نکنید. چرا که این روش نه تنها برای همه ی افراد مفید نیست، بلکه افراد را به گرمای بیش از حد دچار می کند. گاهی اوقات این گرما از گردن پایین آمده، در بین تیغه ی شانه ها قرار می گیرد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید
25 دی 1397
38 بازدید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی
کویتیشن ، لیپوساکشن بدون نیاز به جراحی

کویتیشن ، یک روش کاهش سایز و لاغری موضعی است که با یک انرژی فراصوت یا اولتراسوند،  گرما و لرزش ایجاد می کند. این لرزش 40000 بار در ثانیه ای، در ترکیب با گرما، موجب حرکت سلول های چربی و حل شدن آن برای عبور آسان تر از طریق سیستم لنفاوی می شود. برای کمک […]

زیبایی

درمان مو چرب- برنافیت
درمان طبیعی مو چرب به روش خانگی
22 دی 1397
56 بازدید

خوشبختانه برای درمان مو چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

رژ لب خانگی- زیبایی- برنافیت
رژ لب خانگی و خوشمزه بسازید!

تهیه یک رژ لب خانگی به شما این اطمینان را می دهد که تا حدود زیادی از آسیب مواد شیمیایی مضر در امان باشید. در این مقاله خواهید دید که چگونه با مواد طبیعی مثل شکلات، آبنبات، روغن نارگیل، کره شکلاتی و … می توان یک رژ لب طبیعی تهیه کرد. خوشبختانه تهیه یک رژ لب […]

ورزش و تناسب اندام

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید
26 دی 1397
20 بازدید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

3 روش برای کاهش چربی های شکم ، برنافیت
3 روش برای کاهش چربی های شکم

آیا شما هم می خواهید شکم صافی داشته باشید، اما از تمرین های کرانچ، تخته و ورزش های سنتی شکم در برنامه ی روتین خود بیزارید؟ هولی پرکینس، یک مربی ورزشی در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب 12 هفته برای تحول از سر تا پا، می گوید: هیچ کس ورزش های شکمی را دوست […]

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت
آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. […]

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت - برنافیت
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
42 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
34 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]