ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

چربی های زیر شکم را از بین ببریم

۰۱ بهمن ۱۳۹۶
584بازدید

مقاله در یک نگاه

چربی های زیر شکم یکی از خطرناک ترین چربیها هستند، چرا که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهد. این چربی ها در کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. برای کاهش این چربی ها، حرکات کاردیو، وزنه برداری، حرکات مانتین کلایمر و فلاتر کیکز از بهترین ورزش ها محسوب می شوند.

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک به سطح پوست پوشیده شده اند. در نتیجه وقتی می خواهید چربی های زیر شکم را آب کنید، باید کل وزن بدن را کاهش دهید و ورزش های موضعی انجام دهید.

برای از بین بردن چربی های زیر شکم چه باید کرد؟

مرحله ی اول

عادت های غذایی ناسالم را کنار بگذارید. از مصرف غذاهای سرخ شده، گوشت فرآوری شده و شیرینی های صنعتی بپرهیزید. مصرف میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه ها، ماهی، غلات کامل و لبنیات کم چرب خود را افزایش دهید. میزان غذای خود را کنترل و میان وعده های سالم مصرف کنید.

مرحله ی دوم

برای آب کردن چربی های زیر شکم و کل بدن به تمرین های کاردیو بپردازید. هرگونه حرکت کاردیو که موجب عرق کردن، افزایش ضربان قلب و نفس زدن شود، مفید است.  این ورزش ها شامل دو، دوچرخه ثابت، کار با دستگاه بیضوی، بالا رفتن از پله ها و پیاده روی با قدرت می باشد. سه روز غیر متوالی در هفته را به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه به انجام ورزش های کاردیو اختصاص دهید. به آرامی این حرکات را شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه چربی شکمی را از بین ببریم

مرحله ی سوم

برای ماهیچه سازی وزنه برداری کنید. ورزش هایی انجام دهید که تمام ماهیچه های اصلی شما را به کار بیاندازد. حرکت پرس با نیمکت، پرس شانه، کشش عضلات سه سر و اسکوات بسیار مفیدند. در روزهای مخالف ورزش کاردیو، این حرکات را ۱۰ تا ۱۲ مرتبه در سه یا چهار ست انجام دهید. ورزش های شکم موجب آب شدن چربی های زیر شکم و ماهیچه سازی می شود.

ورزش های مناسب برای آب کردن چربی های زیر شکم

مرحله ی اول

ورزش و تناسب اندام- حرکت ورزشی فلاتر کیکز- برنافیت

به پشت دراز بکشید و برای انجام حرکات فلاتر کیکز آماده شوید. پاها را صاف و ۱۵ سانتی متر از روی زمین بلند کنید. این نقطه ی شروع شماست. پای راست را در همان نقطه نگه دارید. پای چپ را ۶۰ سانتی متر بالاتر ببرید. همزمان با بالا آوردن پای راست، پای چپ را پایین بیاورید. ۱۵ تا ۲۰ بار پاها را با حرکات متناوب جلو و عقب ببرید. برای کاهش فشار بر پایین کمر، دست های خود را در آن نقطه قرار دهید.

مرحله ی دوم

ورزش و تناسب اندام- حرکت مانتین کلایمر- برنافیت

برای آب کردن چربی های زیر شکم و کالری سوزی بیشتر حرکات مانتین کلایمر انجام دهید. بدن خود را در موقعیت مسابقه قرار دهید. دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی زمین قرار دهید. پاها را جمع کنید. پاها را به صورت متناوب عقب و جلو ببرید، انگار که در حال دویدن هستید. ۱۵ تا ۲۰ مرتبه این حرکت را برای هر یک از پاها تکرار کنید.

مرحله ی سوم

ورزش و تناسب اندام- حرکت ورزشی نی تاکز- برنافیت

حرکت “نی تاکز” را روی یک توپ ورزشی انجام دهید. دست ها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و روی زمین قرار دهید. پاها را جفت کرده روی توپ قرار دهید و بازوها را صاف کنید. ران ها را بلند کنید و در وضعیت پوش آپ قرار گیرید. توپ را به سمت بدن هل دهید و زانوها را به سمت قفسه ی سینه جمع کنید. یک ثانیه بمانید، سپس توپ را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

نکته

پس از انجام حرکات کاردیو به انجام سه تا چهار ست از ورزش های شکم بپردازید.

پیشنهاد برنافیت: آسان ترین ورزش های شکمی

هشدار

پیش از انجام هر ورزشی برای اولین بار و یا در صورت مشکلات فیزیکی با پزشک خود مشورت کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تغییر وزن- سبک زندگی- برنافیت
تغییر وزن حیرت انگیز برای ارائه نقش در سینمای هالیوود
۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۷
135 بازدید

تغییر وزن در بازیگران و سوپر استارها امری طبیعیست و به شدت به چشم می خورد. آنها برای ارائه ی نقش در فیلم های مختلف مجبور به کاهش یا افزایش وزن می شوند. گاهی این تغییر وزن آنچنان شدید است که موجب حیرت همگان می شود. در این نوشته به معرفی بازیگرانی پرداخته شده که […]

چاقی موضعی- زیبایی- برنافیت
بهترین و جدیدترین تکنیک درمان چاقی موضعی

افزایش وزن، رژیم غذایی غلط و کم تحرکی موجب ذخیره ی کالری های اضافی در سلول های چربی و چاقی موضعی می شود. بسته به ژنوتیپ افراد، سلول های چربی در نواحی مختلفی از بدن همچون شکم، کمر، بازو، ران و باسن جمع می شوند. از آنجا که چاقی موضعی مختص به افراد چاق نیست، […]

سلامت بدن- سبک زندگی- برنافیت
تغییرات کوچکی که سلامت بدن را تضمین می کنند

شما ممکن است برای سلامت بدن خود سبزیجات و پروتئین زیادی مصرف کنید یا حتی به انجام ورزش های منظم بپردازید. اما شما چرا به این تغییرات در سبک زندگی خود نیاز دارید؟ حقیقت این است که مسئله ی سلامتی بسیار پیچیده است و تنها کمی تغییر در عادات روزمره موجب می شود تا عمر […]

اعتماد به نفس- سبک زندگی- برنافیت
اعتماد به نفس بالا شما را لاغر می کند

درست است که بسیاری از افراد به دلایل سلامتی، وزن خود را کاهش می دهند، اما بسیاری به دلیل تناسب اندام به لاغری روی می آورند. این موضوع کاملا قابل قبول است. چرا که آنچه ما در ظاهر می بینیم به شدت احساسات ما را تحت تاثیر قرار می دهد. افراد چاق، معمولا از اعتماد […]

زیبایی

عارضه ی پوست مرغی- زیبایی- برنافیت
عارضه پوست مرغی زیبایی شما را به خطر می اندازد
۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۷
64 بازدید

کراتوزیس پیلاریس یا عارضه پوست مرغی، یک پدیده ی بسیار شایع است که در حدود ۵۰ درصد از افراد را مبتلا می کند. این عارضه خود را به شکل دانه های ریزی بر پشت بازوها نشان می دهد. این مشکل زمانی رخ می دهد که پوست شما بیش از حد کراتین تولید کند. این کراتین […]

جوش های صورت- کلینیک برنافیت
با این روش ها جوش های صورت را یک ماهه از بین ببرید

سلامت و زیبایی پوست از آن دسته مسائلی است که تقریبا برای همه خانم ها اهمیت زیادی دارد چون در غیر اینصورت مجبور هستند پول زیادی بابت محصولات آرایشی و دارویی هزینه کنند تا بتوانند راهی برای مبارزه با جوش های صورت و مشکلات پوستی خود پیدا کنند. بریانا لوپز مدل آمریکایی توانسته است با […]

مدل موی زنانه 2018
مدل موی زنانه ۲۰۱۸

تنوع مدل موی سال ۲۰۱۸ زیاد است و برای هر اندازه مو یک مدل متنوع در نظر گرفته شده است. اگر دوست دارید در سال ۲۰۱۸ یک تغییر اساسی به ظاهرتان بدهید یکی از این مدل موها را انتخاب کنید.

رنگ های مناسب لاک برای فصل بهار
رنگ های مناسب لاک برای فصل بهار

در فصل بهار علاوه بر رنگ مو و سبک آرایش باید رنگ لاک ناخن ها هم مناسب این فصل باشد. بهترین رنگ لاک هایی که می توانید در فصل بهار استفاده کنید رنگ های زیر هستند:

ورزش و تناسب اندام

دستگاه ای ام اس- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
لاغری سریع را با دستگاه EMS تجربه کنید
۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۷
46 بازدید

دستگاه EMS دستگاهیست که در آن با استفاده از جریان های الکتریکی ضعیف، ماهیچه ها تحریک و مجبور به انقباض می شوند. اپراتورهای دستگاه، الکترودهایی به پوست فرد وصل می کنند تا ماهیچه های هدف منقبض شوند. با ایجاد جریان الکتریکی، تن عضلانی و قدرت ماهیچه هایی که تا کنون غیر فعال بوده اند، حفظ […]

کالری سوزی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
راه رفتن چقدر کالری می سوزاند؟

شاید راه رفتن آسان به نظر برسد، اما برای بدن شما فوق العاده است. برخی تصور می کنند پیاده روی، ورزش انسان های تنبل است، اما جالب است بدانید که راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها محسوب می شود. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق را تامین می کند و جریان خون […]

ماهیچه سازی- تناسب اندام- برنافیت
برای ماهیچه سازی به این اشتباهات مرتکب نشوید

ماهیچه سازی و چربی سوزی، اهداف دوگانه ی تمرین های ورزشی هستند، اما بدن ما در برابر دو عملکرد هم زمان مقاومت می کند. این دو فرآیند از لحاظ فیزیولوژیکی متفاوتند. تکامل بدن ما به گونه ایست که چربی و ماهیچه را در زمان های فراوانی افزایش و در زمان های کمبود، کاهش می دهد. […]

زومبا- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
با زومبا لاغر شوید

زومبا یکی از سبک های تناسب اندام و برگرفته از حرکات موزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد. هر جلسه از این ورزش در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می کشد. زومبا برای کاهش وزن بسیار مفید است. در این ورزش افراد به جای کار کردن با تردمیل یا هر وسیله ی ورزشی […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
185 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

میزان کالری- تغذیه- برنافیت
بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟
۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۷
103 بازدید

هر رژیم غذایی باید با یک سوال اساسی آغاز شود و آن هم این است که میزان کالری مصرفی هر فرد در روز چقدر است؟ شاید پاسخ به این سوال آسان به نظر برسد، اما بسته به روشی که انتخاب می کنید، پاسخ های متفاوتی ممکن است دریافت کنید. اما کدام پاسخ و کدام میزان […]

تیپ شخصیتی- تغذیه- برنافیت
متناسب با تیپ شخصیتی خود رژیم بگیرید

قانون اول هر رژیمی این است که هیچ سایزی متناسب برای همه ی افراد نیست. متاسفانه بیشتر ما سعی در مقایسه ی خود با دیگران داریم، اما اگر متوجه شوید چه چیزی برای شما کارساز است، بهتر می توانید تصمیم بگیرید. به هیچ وجه تصور نکنید چیزی که برای شما، خواهر، همکار یا دوست شما […]

توصیه های رژیمی ستاره های هالیوودی- تغذیه- برنافیت
توصیه های رژیمی از زبان ستاره های هالیوودی

رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی […]

رژیم خام خواری- تغذیه- برنافیت
با رژیم خام خواری بیشتر آشنا شوید

چه میزان از مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، خام هستند؟ بسیاری از ما به میزان زیاد از میوه ها و سبزیجات خام استفاده می کنیم. اما این به معنی پیروی از رژیم خام خواری نیست. طرفداران رژیم خام خواری به دو دلیل از آن پیروی می کنند: به کاهش وزن کمک می […]