ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

چربی های زیر شکم را از بین ببریم

۰۱ بهمن ۱۳۹۶
300بازدید

مقاله در یک نگاه

چربی های زیر شکم یکی از خطرناک ترین چربیها هستند، چرا که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهد. این چربی ها در کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. برای کاهش این چربی ها، حرکات کاردیو، وزنه برداری، حرکات مانتین کلایمر و فلاتر کیکز از بهترین ورزش ها محسوب می شوند.

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک به سطح پوست پوشیده شده اند. در نتیجه وقتی می خواهید چربی های زیر شکم را آب کنید، باید کل وزن بدن را کاهش دهید و ورزش های موضعی انجام دهید.

برای از بین بردن چربی های زیر شکم چه باید کرد؟

مرحله ی اول

عادت های غذایی ناسالم را کنار بگذارید. از مصرف غذاهای سرخ شده، گوشت فرآوری شده و شیرینی های صنعتی بپرهیزید. مصرف میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه ها، ماهی، غلات کامل و لبنیات کم چرب خود را افزایش دهید. میزان غذای خود را کنترل و میان وعده های سالم مصرف کنید.

مرحله ی دوم

برای آب کردن چربی های زیر شکم و کل بدن به تمرین های کاردیو بپردازید. هرگونه حرکت کاردیو که موجب عرق کردن، افزایش ضربان قلب و نفس زدن شود، مفید است.  این ورزش ها شامل دو، دوچرخه ثابت، کار با دستگاه بیضوی، بالا رفتن از پله ها و پیاده روی با قدرت می باشد. سه روز غیر متوالی در هفته را به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه به انجام ورزش های کاردیو اختصاص دهید. به آرامی این حرکات را شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه چربی شکمی را از بین ببریم

مرحله ی سوم

برای ماهیچه سازی وزنه برداری کنید. ورزش هایی انجام دهید که تمام ماهیچه های اصلی شما را به کار بیاندازد. حرکت پرس با نیمکت، پرس شانه، کشش عضلات سه سر و اسکوات بسیار مفیدند. در روزهای مخالف ورزش کاردیو، این حرکات را ۱۰ تا ۱۲ مرتبه در سه یا چهار ست انجام دهید. ورزش های شکم موجب آب شدن چربی های زیر شکم و ماهیچه سازی می شود.

ورزش های مناسب برای آب کردن چربی های زیر شکم

مرحله ی اول

ورزش و تناسب اندام- حرکت ورزشی فلاتر کیکز- برنافیت

به پشت دراز بکشید و برای انجام حرکات فلاتر کیکز آماده شوید. پاها را صاف و ۱۵ سانتی متر از روی زمین بلند کنید. این نقطه ی شروع شماست. پای راست را در همان نقطه نگه دارید. پای چپ را ۶۰ سانتی متر بالاتر ببرید. همزمان با بالا آوردن پای راست، پای چپ را پایین بیاورید. ۱۵ تا ۲۰ بار پاها را با حرکات متناوب جلو و عقب ببرید. برای کاهش فشار بر پایین کمر، دست های خود را در آن نقطه قرار دهید.

مرحله ی دوم

ورزش و تناسب اندام- حرکت مانتین کلایمر- برنافیت

برای آب کردن چربی های زیر شکم و کالری سوزی بیشتر حرکات مانتین کلایمر انجام دهید. بدن خود را در موقعیت مسابقه قرار دهید. دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی زمین قرار دهید. پاها را جمع کنید. پاها را به صورت متناوب عقب و جلو ببرید، انگار که در حال دویدن هستید. ۱۵ تا ۲۰ مرتبه این حرکت را برای هر یک از پاها تکرار کنید.

مرحله ی سوم

ورزش و تناسب اندام- حرکت ورزشی نی تاکز- برنافیت

حرکت “نی تاکز” را روی یک توپ ورزشی انجام دهید. دست ها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و روی زمین قرار دهید. پاها را جفت کرده روی توپ قرار دهید و بازوها را صاف کنید. ران ها را بلند کنید و در وضعیت پوش آپ قرار گیرید. توپ را به سمت بدن هل دهید و زانوها را به سمت قفسه ی سینه جمع کنید. یک ثانیه بمانید، سپس توپ را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

نکته

پس از انجام حرکات کاردیو به انجام سه تا چهار ست از ورزش های شکم بپردازید.

پیشنهاد برنافیت: آسان ترین ورزش های شکمی

هشدار

پیش از انجام هر ورزشی برای اولین بار و یا در صورت مشکلات فیزیکی با پزشک خود مشورت کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رابطه جنسی- سبک زندگی- برنافیت
رابطه جنسی به کاهش وزن کمک می کند
۲۹ بهمن ۱۳۹۶
73 بازدید

رابطه جنسی، تنها یک روش برای برقراری رابطه با شریک زندگیتان نیست. از دیگر فواید آن می توان به کاهش وزن، کاهش استرس و سلامت قلب نیز اشاره کرد. رابطه جنسی نه تنها موجب کالری سوزی می شود، بلکه رابطه ی عمیقی بین ذهن و بدن ایجاد می کند. در ادامه به برخی از فواید […]

سبک زندگی- جذابیت- برنافیت
با این ترفندها جذابیت خود را دو چندان کنید

تقریبا همه ی زنان نگران ظاهر خود هستند. نگرانی در مورد ظاهر، امری طبیعیست، اما جای هیچ نگرانی ندارد. ترفندهای بسیاری وجود دارند که از آنها می توان برای جذاب تر شدن استفاده کرد. جذاب شدن نیاز به یک روتین روزمره برای مراقبت از پوست، مو، دندان و وضعیت بدن دارد. ترفندهایی که در ادامه […]

سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر […]

پوست صاف- سبک زندگی-برنافیت
اگر پوست صاف می خواهید، این کارها را به عادت روزانه ی خود تبدیل کنید

آیا در پس یک پوست صاف و درخشان، رازی نهفته است؟ یا این تنها عامل ژنتیک است که چنین پوستی ایجاد کرده؟ هرچند ژن ها نقش به سزایی در سلامت پوست دارند، اما تنها عامل موثر نیستند. افرادی که دارای پوست های درخشان هستند، چه می کنند؟ چه عادت های درست یا غلطی می تواند […]

زیبایی

روغن هسته گوجه فرنگی- زیبایی- برنافیت
خواص شگفت انگیز روغن هسته گوجه فرنگی در زیبایی پوست و مو
۰۳ اسفند ۱۳۹۶
36 بازدید

آیا تا به حال نام روغن هسته گوجه فرنگی را شنیده اید؟ از خواص شگفت انگیز آن در زیبایی پوست و مو چه می دانید؟ روغن هسته گوجه برای بسیاری از مردم ناشناخته است، اما یک روغن حامل فوق العاده برای پوست و مو محسوب می شود. این روغن با استفاده از روش پرس سرد […]

پوست چرب- زیبایی- برنافیت
اگر پوست چرب دارید، بخوانید

درخشان بودن پوست همواره نشانه ی سالم بودن آن نیست. پوست چرب، در نتیجه ی تولید بیش از حد چربی پوست یا سبوم ایجاد می شود. هر چند پوست چرب مختص دوران بلوغ است، اما بسیاری از افراد تا آخر عمر به آن دچار هستند. عوامل مختلفی همچون ژنتیک، مصرف بیش از حد مواد مراقبت […]

رنگ موهای زمستانه- زیبایی- برنافیت
این رنگ موهای زمستانه را در سال ۲۰۱۸ امتحان کنید

با تغییر فصل، شما نیز احتمالا به فکر تغییر رنگ موی خود می افتید. این موضوع، کاملا طبیعیست. زمستان، فصل تضاد است. به همین دلیل است که قهوه ای تیره و روشن و بلوندهایی با تن سرد، برای سردترین روزهای سال مناسب هستند. در این مقاله رنگ موهای مناسب برای فصل زمستان به شما معرفی […]

تزریق ژل- زیبایی- برنافیت
با کاربرد تزریق ژل بیشتر آشنا شوید

تزریق ژل یک روش بسیار محبوب در میان افرادیست که قصد از بین بردن چین و چروک های صورت را دارند. وقتی پیر می شویم، پوستمان چربی طبیعی خود را از دست می دهد. این موضوع منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. اگر نشانه های پیری بر روی پوست شما پدیدار […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران ها- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
لاغری ران ها با ۸ حرکت ورزشی جدید
۲۴ بهمن ۱۳۹۶
158 بازدید

ران ها از جمله اعضایی هستند که اکثر زنان از بزرگی آن رنج می برند. هر چند لاغری ران ها کار ساده ای نسیت، اما با ماهیچه سازی می توان آنها را زیباتر نشان داد. ورزش های زیر به همراه یک رژیم غذایی سالم و چربی سوزی کلی برای پایین تنه بسیار مفیدند. ورزش های […]

حلقه لاغری- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
معجزه ی حلقه لاغری در آب کردن چربی های شکمی

تاریخچه ی استفاده از حلقه لاغری یا هولاهوپ به یونان باستان باز می گردد. هر چند در آن زمان نام این وسیله هولاهوپ نبود، اما کاربرد مشابهی با زمان حال داشت. در ابتدا این حلقه ها به عنوان اسباب بازی کودکان و البته یک وسیله ی ورزشی برای بزرگسالان به کار برده می شد. اما […]

ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت
چربی های زیر شکم را از بین ببریم

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک […]

سفت کردن سینه-ورزش و تناسب اندام-برنافیت
بهترین ورزش ها برای سفت کردن سینه

اکثر زنان تصور می کنند تنها راه حل سفت کردن سینه، انجام عمل های جراحی گران قیمت است. روش های طبیعی و بسیار آسانی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آنها تمرین های ورزشی مخصوص است. ورزش هایی که به سفت کردن سینه کمک می کنند، در ادامه معرفی شده اند.  انقباض قفسه […]

موفقیت و انگیزه

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها
۱۲ بهمن ۱۳۹۶
91 بازدید

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

کسب و کار- موفقیت و انگیزه- برنافیت
کسب و کار خود را با نکات طلایی زیر رونق دهید

امروزه برای موفقیت در کسب و کار نیاز به انعطاف پذیری، برنامه ریزی موفق و مهارت های سازمان یافته دارید. بسیاری تصور می کنند، کسب و کار تنها روشن کردن کامپیوتر و کسب درآمد است. اما کسب درآمد سخت تر از آن است که تصور می کنند. برای کسب و کار موفق نیاز به صرف […]

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

تغذیه

کرفس- کاهش وزن- برنافیت
چرا کرفس به کاهش وزن کمک می کند؟
۲۶ بهمن ۱۳۹۶
49 بازدید

اگر قصد کاهش وزن دارید، اما همواره احساس گرسنگی می کنید، بیشتر کرفس بخورید. این ماده ی غذایی نه تنها به شما احساس سیری می بخشد، بلکه میزان کالری های مصرفی را نیز کاهش می دهد. برای کاهش وزن، باید کالری کمتری از کالری مصرفی دریافت کنید. خوشبختانه، کرفس جزء مواد غذایی کالری منفی محسوب […]

پروتئین- تغذیه- برنافیت
پروتئین بخورید، لاغر شوید

اگر تصمیم دارید لاغر شوید، اصلا نیازی نیست بگوییم که پروتئین تا چه حد به شما کمک می کند. پروتئین، حتی از نوع گیاهی آن با سرعت بسیار کمی هضم می شود. در نتیجه شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد و در معرض مصرف جانک فودها قرار نمی دهد. آنها به ماهیچه […]

غذاهای رژیمی- تغذیه- برنافیت
این غذاهای رژیمی را در لیست خرید روزانه خود بگنجانید

غذاهای رژیمی بسیاری در اطراف شما وجود دارند. کافیست نگاهی به اطراف بیاندازید و آنها را ببینید. غذاهایی که حاوی کربوهیدرات کمی هستند، معمولا رژیمی محسوب می شوند. فرض بر اینکه شما مصرف نان و غلات خود را کاهش دهید، اما همچنان غذاهایی هستند که منبع مخفی کربوهیدرات محسوب می شوند. چه مصرف غذاهای فرآوری […]

ستاره های هالیوودی- جردین اسپارکس- برنافیت
ستاره های هالیوودی از کاهش وزن حیرت انگیز خود می گویند

  فشاری که به دلیل شهرت در هنر پیشه ها وجود دارد، موجب افزایش وزن آنها می شود. اما بقای شهرت آنها به تناسب اندام و سلامتشان بستگی دارد. به همین دلیل بسیاری از ستاره های هالیوودی به فکر کاهش وزن افتاده اند. این کاهش وزن ها گاها آنقدر زیاد بوده که آنها را از […]