چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

سبک زندگی

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

۲۹ شهریور ۱۳۹۵
107بازدید

اگر تا به حال تصور می کردید، پروبیوتیک ها مضر هستند، باید بدانید که همیشه اینطور نیست. در بدن ما، هم باکتری های مفید وجود دارد و هم باکتری مضر. باکتری های مفید به طور طبیعی در مواد غذایی کشتی و یا تخمیری وجود دارد و برای سیستم گوارشی تان نیز مفید است. این باکتری ها، ارگانیسم های ناخواسته را از بدن خارج می کنند تا باکتری های مفید بتوانند در روده ی شما باقی بمانند. بیشتر این اتفاقات در سیستم گوارشی رخ می دهد و منجر به مشکلات گوارشی می شوند. به علاوه، سلامت سیستم ایمنی نقش مهمی در حفاظت بدن دارد، بنابراین باکتری های مفید برای بدن شما لازم است.

این باکتری های مفید به پروبیوتیک معروف هستند که به سلامت و کارکرد سیستم گوارشی بدن کمک می کنند. مصرف مکمل ها، بهترین راه برای دریافت پروبیوتیک ها می باشد. مصرف پروبیوتیک های خود را افزایش دهید و با استفاده از راهکارهای زیر از مزایای فراوان آن بهره مند شوید.

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

از آنجا که دیواره ی روده ی شما هر روز ساخته می شود و پروبیوتیک ها نیز با اتصال موقت به دیواره ی روده کار می کنند، بسیاری از مکمل های پروبیوتیک باید به صورت روزانه مصرف شوند. ساعت مصرف آنها مهم نیست، اما بهتر است زمانی را به این کار اختصاص دهید که با برنامه ی شما تناسب داشته باشد و بتوانید آن را به خاطر بسپارید. اما سعی کنید هر روز همان ساعت از آن استفاده کنید.

چگونه پروبیوتیک ها را مصرف کنیم؟

غذاها به خنثی کردن اسید معده کمک می کنند که این برای پروبیوتیک ها مضر می باشد. بنابراین سعی کنید مکمل های پروبیوتیک را همراه با غذا سرو کنید. می توانید پروبیوتیک ها را همراه با یک نوشیدنی سرد یا ولرم استفاده کنید، اما آنها را با قهوه مصرف نکنید، چرا که گرما باکتری های مفید را می کشد و عملکرد آنها را کاهش می دهد.

پروبیوتیک ها را در چه مکانی نگهداری کنیم؟

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

 پروبیوتیک ها باید در یخچال نگهداری شوند، اما بیشتر سازندگان مکمل هایی ساخته اند که در دمای خانه نیز قابل نگهداری باشند. بهتر است ابتدا برچسب پروبیوتیک ها را مطالعه کنید، اما بیشتر آن ها می توانند در مکان خشک و خنک بدون نیاز به یخچال نگهداری شوند.

چگونه تاثیر پروبیوتیک ها را افزایش دهیم؟

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

با داشتن یک رژیم غذایی سالم، تاثیر پروبیوتیک های خود را افزایش دهید. از آنجا که یک رژیم غذایی ناسالم موجب مشکلات گوارشی می شود، حتی یک تغییر کوچک در رژیم غذایی بسیار موثر است. ممکن است نتوانید مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید، اما می توانید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. این غذاها و غذاهای دیگر سرشار از فیبر هستند و به تاثیر پروبیوتیک ها کمک می کنند. باکتری های بد، تنها موادی نیستند که بر روی سیستم گوارشی شما تاثیر دارند، استرس نیز می تواند بر روی آنها تاثیر داشته باشد. با کاهش استرس به خود و پروبیوتیک های خود کمک کنید. برای رهایی از شر استرس، از تکنیک های ریلکسیشن، کلاس های یوگا، ورزش و یا تفریح بیشتر بهره بگیرید و بیشتر به سلامت کلی بدن خود اهمیت دهید.

چگونه یک پروبیوتیک مناسب انتخاب کنیم؟

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

 

برخی از پروبیوتیک ها برای حل مشکلات گوارشی بسیار مفید هستند. شرکت نیچر مید، سه فرمولاسیون پروبیوتیک مختلف را ارائه می دهد که از نظر بالینی مورد مطالعه قرار گرفته و برای مصرف روزانه بسیار مفید است.

برای افزایش تاثیر پروبیوتیک ها از انواع گوارشی ادونس دیوال اکتیو آن استفاده کنید. به جای آن دسته از پروبیوتیک ها که ممکن است به گوارش شما کمک کند یا نکند، این پروبیوتیک تنها دارای دو نوع باکتری است که به سلامت روده های تان  کمک می کند. یکی از آنها روده ی کوچک و دیگری روده ی بزرگ را تحت تاثیر قرار می دهد و به تعادل گوارشی و تنظیم بدن کمک می کند. لاکتوباسیلوس پلنتاروم بر روده ی کوچک تاثیر می گذارد و به آزاد شدن گاز معده، نفخ و ناراحتی های شکمی کمک می کند. بیفیدو باکتریوم لاکتیس بر روده ی بزرگ تاثیر می گذارد و به رهایی از یبوست کمک می کند.

همیشه قبل از مصرف پروبیوتیک ها با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مصرف این پروبیوتیک ها بر روی داروهای تجویزی اثر منفی نداشته باشد. همچنین لازم است اطمینان حاصل کنید که داروهای تجویزی که مصرف می کنید، اثر پروبیوتیک ها را از بین نمی برد. اگر این موارد را رعایت کنید و بر مصرف پروبیوتیک ها مداومت داشته باشید، طی دو هفته نتایج رضایت بخشی خواهید دید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب
۰۳ بهمن ۱۳۹۶
7 بازدید

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر […]

پوست صاف- سبک زندگی-برنافیت
اگر پوست صاف می خواهید، این کارها را به عادت روزانه ی خود تبدیل کنید

آیا در پس یک پوست صاف و درخشان، رازی نهفته است؟ یا این تنها عامل ژنتیک است که چنین پوستی ایجاد کرده؟ هرچند ژن ها نقش به سزایی در سلامت پوست دارند، اما تنها عامل موثر نیستند. افرادی که دارای پوست های درخشان هستند، چه می کنند؟ چه عادت های درست یا غلطی می تواند […]

استرس- سبک زندگی- برنافیت
استرس خود را به یک واقعه ی لذت بخش تبدیل کنید

استرس، پاسخ بدن به هر گونه نیاز یا تهدید خارجی و داخلی است. وقتی احساس خطر می کنید، بدن شما به فاز جنگ و گریز وارد می شود. پاسخ استرس، راهکار سیستم بدنی برای محافظت از شخص است. در مواقع اورژانسی، استرس به بدن شما کمک می کند تا متمرکز، هوشیار و پر از انرژی […]

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

زیبایی

تزریق ژل- زیبایی- برنافیت
با کاربرد تزریق ژل بیشتر آشنا شوید
۲۴ دی ۱۳۹۶
57 بازدید

تزریق ژل یک روش بسیار محبوب در میان افرادیست که قصد از بین بردن چین و چروک های صورت را دارند. وقتی پیر می شویم، پوستمان چربی طبیعی خود را از دست می دهد. این موضوع منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. اگر نشانه های پیری بر روی پوست شما پدیدار […]

چگونه چین و چروک های دور چشم را برطرف کنیم؟

برخی از چین و چروک های صورت را نمی توان انکار و یا از آن اجتناب کرد. بالا رفتن سن موجب از بین رفتن خاصیت کشسانی پوست می شود. در نتیجه چین و چروک های دور چشم را نمایان می کنند. یکی از بهترین کارها برای اجتناب از چین و چروک، پیشگیری از ایجاد آنهاست. […]

حنا- زیبایی- برنافیت
حنا یک ماده ی طبیعی شگفت انگیز برای رشد موها

اگر تصور می کنید داشتن موهای بلند و پر پشت تنها یک آرزوست، سخت در اشتباهید. موهای بلند، تنها نتیجه ی یک برنامه ی مناسب مراقبت از موست. البته این بدان معنا نیست که مدام به سالن های زیبایی بروید و موهای خود را اصلاح کنید. برخی از مواد تقویت کننده همچون حنا برای رشد […]

سیاهی دور چشم- زیبایی- برنافیت
سیاهی دور چشم را با ترفندهای کاربردی شهناز حسین درمان کنید

در حال حاضر، بسیاری از افراد از جمله جوانان، از مشکل سیاهی دور چشم رنج می برند و به دنبال روش هایی برای از بین بردن آن هستند. متاسفانه این موضوع موجب مشکلاتی در صورت می شود و زیبایی افراد را به خطر می اندازد. حتی ممکن است دیگران تصور کنند شما پیر و یا […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت
چربی های زیر شکم را از بین ببریم
۰۱ بهمن ۱۳۹۶
38 بازدید

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک […]

سفت کردن سینه-ورزش و تناسب اندام-برنافیت
بهترین ورزش ها برای سفت کردن سینه

اکثر زنان تصور می کنند تنها راه حل سفت کردن سینه، انجام عمل های جراحی گران قیمت است. روش های طبیعی و بسیار آسانی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آنها تمرین های ورزشی مخصوص است. ورزش هایی که به سفت کردن سینه کمک می کنند، در ادامه معرفی شده اند.  انقباض قفسه […]

تمرین های فول بادی- ورزش- برنافیت
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

گاهی شما فرصت کمی برای ورزش کردن دارید و به باشگاه نیز دسترسی ندارید. اما این بدان معنا نیست که مجاز به فرار از ورزش هستید. یک ورزش کالری سوز ماهیچه ساز در خانه می تواند بسیار مفید باشد. تمرین های فول بادی یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی است. تنها به یک […]

حرکات کاردیو- ورزش- برنافیت
حرکات کاردیو ۵ دقیقه ای که می توان در هر مکانی انجام داد

گاهی آنقدر مشغول هستیم که نسبت به ورزش بی اهمیت می شویم و آن را یک فعالیت وقت گیر تلقی می کنیم. اما بسیاری از حرکات ورزشی، آسان هستند و تنها ۵ دقیقه از وقت شما را می گیرند. حرکات کاردیو یکی از ورزش هاییست که انرژی و متابولیسم را افزایش و استرس را کاهش […]

موفقیت و انگیزه

کسب و کار- موفقیت و انگیزه- برنافیت
کسب و کار خود را با نکات طلایی زیر رونق دهید
۰۳ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

امروزه برای موفقیت در کسب و کار نیاز به انعطاف پذیری، برنامه ریزی موفق و مهارت های سازمان یافته دارید. بسیاری تصور می کنند، کسب و کار تنها روشن کردن کامپیوتر و کسب درآمد است. اما کسب درآمد سخت تر از آن است که تصور می کنند. برای کسب و کار موفق نیاز به صرف […]

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تغذیه

ستاره های هالیوودی- جردین اسپارکس- برنافیت
ستاره های هالیوودی از کاهش وزن حیرت انگیز خود می گویند
۲۸ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

  فشاری که به دلیل شهرت در هنر پیشه ها وجود دارد، موجب افزایش وزن آنها می شود. اما بقای شهرت آنها به تناسب اندام و سلامتشان بستگی دارد. به همین دلیل بسیاری از ستاره های هالیوودی به فکر کاهش وزن افتاده اند. این کاهش وزن ها گاها آنقدر زیاد بوده که آنها را از […]

چای سبز- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن را با چای سبز تجربه کنید

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین است. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان و فلاونوئیدهاییست که برای سلامت افراد اهمیت دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای سبز، به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند. اما چگونه؟ چای سبز حاوی موادیست که منجر به کاهش چربی ها […]

استپ وزن- سبک زندگی-برنافیت
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیره- کاهش وزن- برنافیت
با زیره وزن کم کنید

زیره یک ادویه ی نسبتا تلخ است که در هند و کشورهای دیگر یافت می شود. آیا می دانستید که این ادویه برای کاهش وزن بسیار مفید است؟ مصرف منظم این ادویه به مدت ۲۰ روز موجب کاهش چربی های شکمی و مصرف روزانه ی آن موجب کاهش وزن کلی می شود. تحقیقات نشان می […]