چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

سبک زندگی

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

28 شهریور 1395
310بازدید

اگر تا به حال تصور می کردید، پروبیوتیک ها مضر هستند، باید بدانید که همیشه اینطور نیست. در بدن ما، هم باکتری های مفید وجود دارد و هم باکتری مضر. باکتری های مفید به طور طبیعی در مواد غذایی کشتی و یا تخمیری وجود دارد و برای سیستم گوارشی تان نیز مفید است. این باکتری ها، ارگانیسم های ناخواسته را از بدن خارج می کنند تا باکتری های مفید بتوانند در روده ی شما باقی بمانند. بیشتر این اتفاقات در سیستم گوارشی رخ می دهد و منجر به مشکلات گوارشی می شوند. به علاوه، سلامت سیستم ایمنی نقش مهمی در حفاظت بدن دارد، بنابراین باکتری های مفید برای بدن شما لازم است.

این باکتری های مفید به پروبیوتیک معروف هستند که به سلامت و کارکرد سیستم گوارشی بدن کمک می کنند. مصرف مکمل ها، بهترین راه برای دریافت پروبیوتیک ها می باشد. مصرف پروبیوتیک های خود را افزایش دهید و با استفاده از راهکارهای زیر از مزایای فراوان آن بهره مند شوید.

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

از آنجا که دیواره ی روده ی شما هر روز ساخته می شود و پروبیوتیک ها نیز با اتصال موقت به دیواره ی روده کار می کنند، بسیاری از مکمل های پروبیوتیک باید به صورت روزانه مصرف شوند. ساعت مصرف آنها مهم نیست، اما بهتر است زمانی را به این کار اختصاص دهید که با برنامه ی شما تناسب داشته باشد و بتوانید آن را به خاطر بسپارید. اما سعی کنید هر روز همان ساعت از آن استفاده کنید.

چگونه پروبیوتیک ها را مصرف کنیم؟

غذاها به خنثی کردن اسید معده کمک می کنند که این برای پروبیوتیک ها مضر می باشد. بنابراین سعی کنید مکمل های پروبیوتیک را همراه با غذا سرو کنید. می توانید پروبیوتیک ها را همراه با یک نوشیدنی سرد یا ولرم استفاده کنید، اما آنها را با قهوه مصرف نکنید، چرا که گرما باکتری های مفید را می کشد و عملکرد آنها را کاهش می دهد.

پروبیوتیک ها را در چه مکانی نگهداری کنیم؟

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

 پروبیوتیک ها باید در یخچال نگهداری شوند، اما بیشتر سازندگان مکمل هایی ساخته اند که در دمای خانه نیز قابل نگهداری باشند. بهتر است ابتدا برچسب پروبیوتیک ها را مطالعه کنید، اما بیشتر آن ها می توانند در مکان خشک و خنک بدون نیاز به یخچال نگهداری شوند.

چگونه تاثیر پروبیوتیک ها را افزایش دهیم؟

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

با داشتن یک رژیم غذایی سالم، تاثیر پروبیوتیک های خود را افزایش دهید. از آنجا که یک رژیم غذایی ناسالم موجب مشکلات گوارشی می شود، حتی یک تغییر کوچک در رژیم غذایی بسیار موثر است. ممکن است نتوانید مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید، اما می توانید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. این غذاها و غذاهای دیگر سرشار از فیبر هستند و به تاثیر پروبیوتیک ها کمک می کنند. باکتری های بد، تنها موادی نیستند که بر روی سیستم گوارشی شما تاثیر دارند، استرس نیز می تواند بر روی آنها تاثیر داشته باشد. با کاهش استرس به خود و پروبیوتیک های خود کمک کنید. برای رهایی از شر استرس، از تکنیک های ریلکسیشن، کلاس های یوگا، ورزش و یا تفریح بیشتر بهره بگیرید و بیشتر به سلامت کلی بدن خود اهمیت دهید.

چگونه یک پروبیوتیک مناسب انتخاب کنیم؟

چرا باید از پروبیوتیک ها در برنامه غذایی استفاده کنیم؟

 

برخی از پروبیوتیک ها برای حل مشکلات گوارشی بسیار مفید هستند. شرکت نیچر مید، سه فرمولاسیون پروبیوتیک مختلف را ارائه می دهد که از نظر بالینی مورد مطالعه قرار گرفته و برای مصرف روزانه بسیار مفید است.

برای افزایش تاثیر پروبیوتیک ها از انواع گوارشی ادونس دیوال اکتیو آن استفاده کنید. به جای آن دسته از پروبیوتیک ها که ممکن است به گوارش شما کمک کند یا نکند، این پروبیوتیک تنها دارای دو نوع باکتری است که به سلامت روده های تان  کمک می کند. یکی از آنها روده ی کوچک و دیگری روده ی بزرگ را تحت تاثیر قرار می دهد و به تعادل گوارشی و تنظیم بدن کمک می کند. لاکتوباسیلوس پلنتاروم بر روده ی کوچک تاثیر می گذارد و به آزاد شدن گاز معده، نفخ و ناراحتی های شکمی کمک می کند. بیفیدو باکتریوم لاکتیس بر روده ی بزرگ تاثیر می گذارد و به رهایی از یبوست کمک می کند.

همیشه قبل از مصرف پروبیوتیک ها با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مصرف این پروبیوتیک ها بر روی داروهای تجویزی اثر منفی نداشته باشد. همچنین لازم است اطمینان حاصل کنید که داروهای تجویزی که مصرف می کنید، اثر پروبیوتیک ها را از بین نمی برد. اگر این موارد را رعایت کنید و بر مصرف پروبیوتیک ها مداومت داشته باشید، طی دو هفته نتایج رضایت بخشی خواهید دید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟
23 مرداد 1397
68 بازدید

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

لباس هایی که شما را لاغرتر نشان می دهند-سبک زندگی- برنافیت
این لباس ها شما را لاغرتر نشان می دهند

بیایید رو راست باشیم. بعضی از روزها به دلیل نفخ، اضافه وزن و ورم، بدن ما چاق تر به نظر می رسد. مهم نیست چند کیلو باشید، استفاده ی درست از لباس ها، مدل ها و رنگ ها 50 درصد قضیه را حل خواهد کرد. تنها با انتخاب های درست می توانید استایل مناسب تری […]

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

زیبایی

خط و خطوط چهره- زیبایی- برنافیت
خط و خطوط چهره راز سلامتی شما را بر ملا می کند
25 مرداد 1397
33 بازدید

همانطور که رنگ چشم های شما معنی عمیق تری در مورد شخصیت شما بیان می کنند، خط و خطوط چهره نیز جزئیات جالبی در مورد بدن و سلامت شما نشان می دهند. طبق نظر کارشناسان، صورت به طور مستقیم با بدن در ارتباط است. بدن پیام ها و هشدارهای درونی خود را از طریق این […]

ماسک های طبیعی - برنافیت
ماسک های طبیعی که با 2 ماده غذایی درست می شوند

عوامل زیادی روی پوست تاثیر می گذارند مثل سن، آب و هوا و استرس. برای جلوگیری از مشکلات پوستی باید از سنین کم از آن مراقبت کرد. پس به جای خریدن کرم های گران قیمت این ماسک های طبیعی را که تنها با ۲ ماده غذایی درست می شوند بسازید. ماسک های طبیعی: گوجه فرنگی […]

هایفوتراپی - هایفو تراپی - برنافیت
جوانسازی و رفع افتادگی پوست با هایفو تراپی

هایفو تراپی پیشرفته ترین روش بدون جراحی برای جوانسازی و رفع افتادگی پوست است. این روش تنها در یک جلسه انجام میشود و نتایج آن حداقل تا 2 سال باقی میماند. از جمله کاربردهای هایفو تراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: رفع افتادگی و چروک صورت رفع غبغب و لیفت گردن زاویه دار کردن […]

بند انداختن- زیبایی- برنافیت
اگر بعد از بند انداختن جوش می زنید، بخوانید

بند انداختن یکی از روش های قدیمی حذف موهای زائد است که سال های سال مورد استفاده قرار گرفته است. همه ی افراد، حتی کسانی که دارای پوست نازک هستند می توانند از این روش استفاده کنند. این روش جایگزین خوبی برای وکس نیز محسوب می شود، چرا که لایه ای از روی پوست برداشته […]

ورزش و تناسب اندام

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟
18 مرداد 1397
154 بازدید

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

بد خوابی-یوگا-برنافیت
بدخواب شده اید، این تمرین های یوگا را انجام دهید

بدخوابی یکی از معضلاتیست که خیلی از افراد به آن دچار هستند. بدخوابی نه تنها انواع و اقسام تفکرات منفی را به ذهن می آورد، بلکه موجب می شود تا روز بعد را مدام در حال چرت زدن باشیم. اگر خوابتان نمی برد، این تمرین های یوگا را انجام دهید. Legs-Up-the-Wall Pose تمرین های یوگا […]

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
2 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید- برنافیت
با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید
21 مرداد 1397
51 بازدید

خواص بی نظیر آلوئه ورا آن را به یکی از مهم ترین و شگفت انگیزترین مواد برای سلامت کرده است. مصرف روزانه ی این ماده نشان داده که موجب بهبود سلامت کلی و کاهش وزن می شود. روش های زیر به شما نشان می دهند چگونه با آلوئه ورا می توانید وزن خود را کم […]

میل به شیرینی جات- تغذیه- برنافیت
چگونه میل به شیرینی جات را کاهش دهیم؟

عموما میل به شیرینی جات در هنگام عصر به دلایلی مختلفی رخ می دهد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. اولین دلیل میل به شیرینی جات، کمبود آب بدن است. به ویژه بدن در فصل تابستان به آب بیشتری نیاز دارد. برای رفع کمبود آب در بدن از موادی چون خاکشیر […]

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]