چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

ورزش و تناسب اندام

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

۱۱ دی ۱۳۹۵
88بازدید

برنامه ی ورزشی به هیچ وجه شوخی بردار نیست، بلکه نیازمند یک برنامه ریزی دقیق است. اما چرا هر گاه تصمیم می گیرید مقداری پیاده روی و یا ورزش کنید، این کار برای شما سخت و طاقت فرسا می شود؟ در این مقاله سعی شده به دلایلی که با وجود ورزش های طولانی، قدرتتان زیاد نمی شود ، اشاره شود.

قدرتتان زیاد نمی شود: تمرین های دوی اینتروال شما شدید نیست

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

بیشتر افراد تمرین های اینتروال را به صورت ترکیبی انجام می دهند که بسیار خوب است. اما باید اطمینان حاصل کنید که این کار را با شدت مناسبی انجام می دهید. به عبارت دیگر این تمرین ها باید به حدی سخت باشند که به بدن شما فشار آورند و یا نفستان را در آورند. اگر شدت تمرین ها به اندازه ی کافی نباشد، بدن برای ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی فشار کافی دریافت نمی کند. اگر احساس می کنید که نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، به یک گروه دو ملحق شوید تا بتوانید این کار را سازماندهی شده تر انجام دهید.

قدرتتان زیاد نمی شود: تمرین های ورزشی شما بسیار شدید است

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

همیشه تمرین سخت تر به معنای تمرین بهتر نیست. انجام تمرین های سخت ورزشی گاهی ممکن است شما را از اهداف فیتنس دور سازد، چرا که تنوع تمرین هایتان کم می شود. برای ایجاد مقاومت و قدرت می توانید تمرین های سخت ورزشی را با تمرین های آسان تر متعادل کنید. به جای اینکه هر هفته به کلاس های ورزشی مورد علاقه ی خود بروید، تمرین هایتان را به صورت هفتگی برنامه ریزی کنید تا هدفتان از هر جلسه ی ورزشی را بدانید. برای دریافت حداکثر بهره، شدت و زمان تمرین باید متفاوت باشد.

قدرتتان زیاد نمی شود: بین هر اینتروال به اندازه ی کافی استراحت نمی کنید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

عدم استراحت در فواصل میان تمرین ها برای بدن شما بسیار مضر است. پس از هر تمرین سخت به یک استراحت استاتیک و یا فعال همچون پیاده روی نیاز دارید. این کار به ریکاوری بدن شما و تکرار حرکات اینتروال کمک می کند. طبق انجمن ورزش آمریکا، برای افزایش استقامت باید ۳۰ ثانیه در میان تمرین ها استراحت کرد. البته به خاطر داشته باشید که ادامه ی تمرین نیز به همین اندازه اهمیت دارد.

قدرتتان زیاد نمی شود: به اندازه ی کافی در میان تمرین ها ریکاوری نمی کنید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

برای مثال اگر دوشنبه شب تمرین های بوت کمپ انجام دهید و سه شنبه صبح به تمرین های شدید با دوچرخه ثابت بپردازید، بدنتان به دلیل شدت فشار تمرین های قبل خسته است. بنابراین بهتر است بین تمرین های شدید و با شدت، سرعت و مقاومت بالا کمی فاصله بیاندازید و یا برای ریکاوری بیشتر آنها را با تمرین های سبک دنبال کنید. حتما یک یا دو روز در هفته را به ریکاوری بدن اختصاص دهید.

برنافیت پیشنهاد میدهد این ۱۰ حرکت بوت کمپ را برای سوزاندن چربی های بدن امتحان کنید:

قدرتتان زیاد نمی شود: به اندازه ی کافی تمرین های ترکیبی انجام نمی دهید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

دویدن در یک مسیر خاص و یا انجام همین حرکات بر روی تردمیل موجب می شود که دچار فلات ورزشی بشوید. بنابراین باید تمرین های خود را به صورت ترکیبی انجام دهید. اگر می خواهید روی تردمیل ورزش کنید، برخی از تمرین های دیگر همچون بالا رفتن از تپه را نیز به آن اضافه کنید. اگر مایل به دویدن هستید، تنها یک مسیر را انتخاب نکنید، بلکه مسیرهای مختلف را تجربه کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه بعد از دویدن کالری بیشتری بسوزانیم؟

قدرتتان زیاد نمی شود: از وسایل ورزشی کمکی استفاده نمی کنید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

ریکاوری فعال با استفاده از وسایلی همچون فوم رولر، کشش های دینامیک، ماساژ بافت های نرم به افزایش گردش خون کمک می کند و محدودیت بافت های نرم را که موجب درد ماهیچه ها می شود، از بین می برد. تنها ده دقیقه کار با فوم رولر در روز برای تسریع روند ریکاوری و عملکرد بهتر کافیست.

پیشنهاد برنافیت: چگونه باید از اشتباهات کار با فوم رولر پرهیز کرد؟

قدرتتان زیاد نمی شود: به درستی به بدن خود سوخت رسانی و یا آب رسانی نمی کنید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

مواد غذایی و آب رسانی کافی به بدن، قطعه های اصلی پازل ورزشی محسوب می شوند. هر دوی این موارد بر روی عملکرد شما قبل و بعد از ورزش موثر است. اگر به ورزش در هنگام صبح تمایل دارید، باید بدانید که بدنتان چگونه به سوخت و سطح قند خون پاسخ می دهد. در ۳۰ دقیقه ی اول ورزش، بدن خود را با کربوهیدرات و پروتئین سوخت رسانی کنید تا آن را برای ادامه ی ورزش آماده سازید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم
۱۳ آبان ۱۳۹۶
260 بازدید

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها - برنافیت
عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها چگونه است؟

استفاده از دستگاه کویتیشن به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کاهش چربی های موضعی ناخواسته و رفع سلولیت شناخته شده است. پس از شکسته شدن غشای سلولی، محتوای آن به لیپید و تری گلیسرید تبدیل شده و با استفاده از سیستم فیلتر طبیعی بدن به راحتی از آن خارج می شوند. پیشنهاد برنافیت:  کاری […]

با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید! - برنافیت
با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید!

گاهی اوقات یک لباس را پشت ویترین می بینید و احساس می کنید چقدر زیباست، اما وقتی آن را می پوشید متوجه می شوید آنقدرها هم که تصور می کردید مناسب بدن شما نیست. دلیل این ناهماهنگی به هیچ وجه به این دلیل نیست که فرم اندام شما مشکل دارد، بلکه دلیل آن این شکل […]

زیبایی

چای سیاه- زیبایی- برنافیت
فواید مصرف چای سیاه بر روی پوست، مو و کاهش وزن
۱۹ آذر ۱۳۹۶
13 بازدید

چینی ها در حدود ۴۰۰۰ سال پیش به این نتیجه رسیدند که یکی از رازهای سالم ماندن، آغاز کردن روز با یک فنجان چای سیاه است. فواید این چای بی شمار است، چرا که حاوی آنتی اکسیدان و فیتو مغذی هاییست که سموم را از بدن خارج می کند. مهم ترین ماده ی مفید موجود […]

زیبایی پوست- یخ- برنافیت
از خواص شگفت انگیز یخ در زیبایی پوست چه می دانید؟

روزهای گرم تابستان، بهترین زمان استفاده از تکه های یخ در انواع نوشیدنیهاست. هر چند مصرف یخ ممکن است برای گلو و سرماخوردگی خوب نباشد، اما برای زیبایی پوست شما فوق العاده است. در ادامه، به برخی از خواص فوق العاده ی یخ در زیبایی اشاره شده است. استفاده از یخ، یک روش سریع و […]

زیبایی- درمان شوره سر- برنافیت
شوره سر را با استفاده از لیمو برطرف کنید

  شما می توانید با یکی از ساده ترین مواد غذایی موجود در یخچال خود یعنی لیمو، با شوره سر خداحافظی کنید. آب لیمو، یک ماده ی طبیعیست که حاوی اسید سیتریک است و با شوره ی موجود در ریشه ی فولیکول های مو مقابله می کند. این ماده دارای خاصیت آنتی باکتریال است و […]

میکرونیدلینگ- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی میکرونیدلینگ بدانید

میکرونیدلینگ، که به درماپن نیز معروف است، شامل ابزاری با ۱۱ سوزن بسیار ریز در انتها می باشد که می تواند توسط اپراتور، بین نیم تا دو و نیم میلی متر تنظیم شود. نیم میلی متر، کمترین میزان است که تنها به لایه ی سطحی پوست نفوذ می کند. میکرونیدلینگ، به القاء کلاژن نیز معروف […]

ورزش و تناسب اندام

کش مقاومتی- حرکات ورزشی- برنافیت
باکاربردهای کش مقاومتی در کوچک کردن شکم بیشتر آشنا شوید
۰۱ آذر ۱۳۹۶
148 بازدید

دراز و نشست، تنها روش پرورش و کوچک کردن عضلات هسته ای محسوب نمی شود، به علاوه دراز نشست نمی تواند به طور کارآمدی شکم شما را مورد هدف قرار داده، آن را کوچک کند. اما چه ورزشی را می توان جایگزین آن کرد؟ تمرین های سفت کننده ی شکم که در ادامه ی مقاله […]

6 حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن سینه - برنافیت
۶ حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

هر چند امروز به شکرانه ی سوتین های فرم دهنده و لباس زیرهای گول زننده، بسیاری از زنان سینه های خود را خوش فرم و زیبا نشان می دهند، اما این زیبایی دائمی نیست. برای خوش فرم کردن و لیفت سینه ها باید به دنبال یک تاثیر طولانی مدت بود و چه روشی بهتر از […]

15 دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها - برنافیت
۱۵ دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها

برای این حرکات، شما تنها به یک توپ ۳۰ سانتی یا یک توپ بازی بچه ها نیاز دارید تا بتوانید از آن به عنوان یک عامل مقاومت و تون دادن به عضلات استفاده کنید. هر یک از پنج حرکت زیر را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید، سپس هر مرحله را در سه ست اجرا […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
۱۰ نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به اهدافتان می رساند. ورزش و غذای سالم […]

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید
۰۵ مهر ۱۳۹۶
342725 بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تفکرات مثبت - لبخند - برنافیت
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

تفکرات مثبت ، ابزار خوبی برای تغییر برنامه ی ذهن ناخودآگاه شما از حالت منفی به مثبت است. این کار به معنای اظهارات مثبت خواسته ها و تکرار آنها برای تبدیل خواسته به واقعیت است. برای رسیدن به اظهارات مثبت، راهکارهای زیر را به کار ببرید. به اهداف خود نگاهی بیاندازید در مورد کارهایی که […]

تغذیه

قهوه سبز- کاهش وزن- برنافیت
آیا قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است؟
۱۳ آذر ۱۳۹۶
81 بازدید

دانه ی قهوه سبز، یکی از بهترین مکمل های کاهش وزن در جهان شناخته شده است و سرشار از اسید کلروژنیک می باشد. این اسید، از تجمع چربی های احشایی در بدن جلوگیری می کند و دارای خواص ضد التهابی و محافظتی می باشد. عصاره ی قهوه سبز، دارای کافئین کمتری نسبت به قهوه ی […]

کاهش وزن- برنافیت
کاهش وزن آسان برای تنبل ها

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر […]

رژیم غذایی کتوژنیک - رژیم کم کربوهیدرات- برنافیت
رژیم غذایی کتوژنیک خوب یا بد؟

حتما تا کنون در مورد رژیم غذایی کتوژنیک یا کربوهیدرات، پر چربی چیزهایی شنیده اید. این رژیم هم در میان ورزشکاران و هم افراد عادی شهرت یافته است. اما در این رژیم غذایی چه اتفاقی برای بدن شما رخ می دهد؟ برای اینکه بفهمید در رژیم غذایی کتوژنیک چه اتفاقی رخ می دهد، باید ابتدا […]

بهترین استراتژی کاهش وزن بر اساس ماه تولد - برنافیت
بهترین استراتژی کاهش وزن بر اساس ماه تولد

کاهش وزن، یک تجربه ی کاملا شخصی است. استراتژی هایی که برای شما کارساز است، شاید برای دوست شما بی فایده باشد. ماه تولد شما اطلاعات بسیار زیادی را در مورد هویت و آنچه برایتان کارساز است، بیان می کند. نظر بسیاری از کارشناسان ستاره شناسی و مشاوران روانشناسی در مورد بهترین استراتژی کاهش وزن […]