چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

ورزش و تناسب اندام

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

۱۱ دی ۱۳۹۵
52بازدید

برنامه ی ورزشی به هیچ وجه شوخی بردار نیست، بلکه نیازمند یک برنامه ریزی دقیق است. اما چرا هر گاه تصمیم می گیرید مقداری پیاده روی و یا ورزش کنید، این کار برای شما سخت و طاقت فرسا می شود؟ در این مقاله سعی شده به دلایلی که با وجود ورزش های طولانی، قدرتتان زیاد نمی شود ، اشاره شود.

قدرتتان زیاد نمی شود: تمرین های دوی اینتروال شما شدید نیست

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

بیشتر افراد تمرین های اینتروال را به صورت ترکیبی انجام می دهند که بسیار خوب است. اما باید اطمینان حاصل کنید که این کار را با شدت مناسبی انجام می دهید. به عبارت دیگر این تمرین ها باید به حدی سخت باشند که به بدن شما فشار آورند و یا نفستان را در آورند. اگر شدت تمرین ها به اندازه ی کافی نباشد، بدن برای ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی فشار کافی دریافت نمی کند. اگر احساس می کنید که نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، به یک گروه دو ملحق شوید تا بتوانید این کار را سازماندهی شده تر انجام دهید.

قدرتتان زیاد نمی شود: تمرین های ورزشی شما بسیار شدید است

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

همیشه تمرین سخت تر به معنای تمرین بهتر نیست. انجام تمرین های سخت ورزشی گاهی ممکن است شما را از اهداف فیتنس دور سازد، چرا که تنوع تمرین هایتان کم می شود. برای ایجاد مقاومت و قدرت می توانید تمرین های سخت ورزشی را با تمرین های آسان تر متعادل کنید. به جای اینکه هر هفته به کلاس های ورزشی مورد علاقه ی خود بروید، تمرین هایتان را به صورت هفتگی برنامه ریزی کنید تا هدفتان از هر جلسه ی ورزشی را بدانید. برای دریافت حداکثر بهره، شدت و زمان تمرین باید متفاوت باشد.

قدرتتان زیاد نمی شود: بین هر اینتروال به اندازه ی کافی استراحت نمی کنید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

عدم استراحت در فواصل میان تمرین ها برای بدن شما بسیار مضر است. پس از هر تمرین سخت به یک استراحت استاتیک و یا فعال همچون پیاده روی نیاز دارید. این کار به ریکاوری بدن شما و تکرار حرکات اینتروال کمک می کند. طبق انجمن ورزش آمریکا، برای افزایش استقامت باید ۳۰ ثانیه در میان تمرین ها استراحت کرد. البته به خاطر داشته باشید که ادامه ی تمرین نیز به همین اندازه اهمیت دارد.

قدرتتان زیاد نمی شود: به اندازه ی کافی در میان تمرین ها ریکاوری نمی کنید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

برای مثال اگر دوشنبه شب تمرین های بوت کمپ انجام دهید و سه شنبه صبح به تمرین های شدید با دوچرخه ثابت بپردازید، بدنتان به دلیل شدت فشار تمرین های قبل خسته است. بنابراین بهتر است بین تمرین های شدید و با شدت، سرعت و مقاومت بالا کمی فاصله بیاندازید و یا برای ریکاوری بیشتر آنها را با تمرین های سبک دنبال کنید. حتما یک یا دو روز در هفته را به ریکاوری بدن اختصاص دهید.

برنافیت پیشنهاد میدهد این ۱۰ حرکت بوت کمپ را برای سوزاندن چربی های بدن امتحان کنید:

قدرتتان زیاد نمی شود: به اندازه ی کافی تمرین های ترکیبی انجام نمی دهید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

دویدن در یک مسیر خاص و یا انجام همین حرکات بر روی تردمیل موجب می شود که دچار فلات ورزشی بشوید. بنابراین باید تمرین های خود را به صورت ترکیبی انجام دهید. اگر می خواهید روی تردمیل ورزش کنید، برخی از تمرین های دیگر همچون بالا رفتن از تپه را نیز به آن اضافه کنید. اگر مایل به دویدن هستید، تنها یک مسیر را انتخاب نکنید، بلکه مسیرهای مختلف را تجربه کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه بعد از دویدن کالری بیشتری بسوزانیم؟

قدرتتان زیاد نمی شود: از وسایل ورزشی کمکی استفاده نمی کنید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

ریکاوری فعال با استفاده از وسایلی همچون فوم رولر، کشش های دینامیک، ماساژ بافت های نرم به افزایش گردش خون کمک می کند و محدودیت بافت های نرم را که موجب درد ماهیچه ها می شود، از بین می برد. تنها ده دقیقه کار با فوم رولر در روز برای تسریع روند ریکاوری و عملکرد بهتر کافیست.

پیشنهاد برنافیت: چگونه باید از اشتباهات کار با فوم رولر پرهیز کرد؟

قدرتتان زیاد نمی شود: به درستی به بدن خود سوخت رسانی و یا آب رسانی نمی کنید

چرا گاهی اوقات ورزش می کنید، اما قدرتتان زیاد نمی شود ؟

مواد غذایی و آب رسانی کافی به بدن، قطعه های اصلی پازل ورزشی محسوب می شوند. هر دوی این موارد بر روی عملکرد شما قبل و بعد از ورزش موثر است. اگر به ورزش در هنگام صبح تمایل دارید، باید بدانید که بدنتان چگونه به سوخت و سطح قند خون پاسخ می دهد. در ۳۰ دقیقه ی اول ورزش، بدن خود را با کربوهیدرات و پروتئین سوخت رسانی کنید تا آن را برای ادامه ی ورزش آماده سازید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر
۱۲ مهر ۱۳۹۶
104 بازدید

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها - برنافیت
عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها چگونه است؟

استفاده از دستگاه کویتیشن به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کاهش چربی های موضعی ناخواسته و رفع سلولیت شناخته شده است. پس از شکسته شدن غشای سلولی، محتوای آن به لیپید و تری گلیسرید تبدیل شده و با استفاده از سیستم فیلتر طبیعی بدن به راحتی از آن خارج می شوند. پیشنهاد برنافیت:  کاری […]

با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید! - برنافیت
با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید!

گاهی اوقات یک لباس را پشت ویترین می بینید و احساس می کنید چقدر زیباست، اما وقتی آن را می پوشید متوجه می شوید آنقدرها هم که تصور می کردید مناسب بدن شما نیست. دلیل این ناهماهنگی به هیچ وجه به این دلیل نیست که فرم اندام شما مشکل دارد، بلکه دلیل آن این شکل […]

فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف - برنافیت
فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف

سرکه سیب ماده ارزان و قابل دسترسی است که برای سلامتی فواید بسیاری دارد، اما بدلیل بوی تندی که دارد افراد کمی خواهان استفاده از آن هستند. مقاله ی زیر خواص فوق العاده ی سرکه سیب را از زبان هنر پیشه های معروف بیان می کند که هر فردی را برای مصرف آن مشتاق می […]

زیبایی

لیفت صورت با رادیو فرکانسی 4 قطبی - برنافیت
لیفت صورت با رادیو فرکانسی ۴ قطبی
۲۵ مهر ۱۳۹۶
37 بازدید

رادیو فرکانسی، یک تکنولوژی پیشرفته ی جدید است که موجب لیفت صورت، سفت کردن و کانتور آن می شود. این درمان، ظاهر بافت پوست را بهبود می بخشد، خطوط و چین و چروک های صورت را از بین می برد، جای زخم و جوش ها را بهبود می بخشد و به طور کلی موجب جوانسازی […]

اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند - برنافیت
اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند

شستن صورت آنقدر آسان است که حتی می توانید با چشمان بسته نیز این کار را انجام دهید. هرچند این کار آسان است، اما بدان معنا نیست که شما آن را درست انجام می دهید. بسیاری از اشتباهاتی که در هنگام شست و شوی صورت انجام می دهید، منجر به چین و چروک و پیری […]

چگونه موهای فر را صاف کنیم؟ - برنافیت
چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

موهای فر بدون شک بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات رها شوید، می توانید آنها را صاف کنید. امروزه موهای صاف طرفدار بیشتری […]

راز زیبایی زنان هندی در چیست؟ - برنافیت
راز زیبایی زنان هندی در چیست؟

آیا از محصولات شیمیایی مراقبت پوست و مو که هر روز در بازار عرضه می شوند، هیچ نتیجه ای نگرفته اید و به دنبال محصولات عاری از مواد شیمیایی و مواد زیبایی بخش طبیعی هستید؟ پس بهتر است سری به هندوستان بزنید، با راز زیبایی زنان هندی کمی بیشتر آشنا شوید و روش های آنان […]

ورزش و تناسب اندام

15 دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها - برنافیت
۱۵ دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها
۲۹ شهریور ۱۳۹۶
152 بازدید

برای این حرکات، شما تنها به یک توپ ۳۰ سانتی یا یک توپ بازی بچه ها نیاز دارید تا بتوانید از آن به عنوان یک عامل مقاومت و تون دادن به عضلات استفاده کنید. هر یک از پنج حرکت زیر را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید، سپس هر مرحله را در سه ست اجرا […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
۱۰ نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به اهدافتان می رساند. ورزش و غذای سالم […]

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع - برنافیت
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع

به طور کلی می توان گفت همه ی ورزش ها اگر به طور منظم انجام شوند وزن شما را کاهش می دهند، اما بعضی از ورزش ها شما را زودتر به اهدافتان می رسانند. از آنجا که کالری سوزی پس از ورزش اهمیت بیشتری از کالری سوزی در حین ورزش دارد، نظر کارشناسان حرفه ای […]

ورزش پایین تنه - حرکت ورزشی - برنافیت
حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن پایین تنه

باسن و ران ها، جزء بزرگترین عضلات بدن هستند، بنابراین متناسب بودن آنها تاثیر زیادی بر روی زیبایی اندام شما دارد. حرکات زیر به شما کمک می کند تا قسمت پایین تنه خود را خوش فرم کنید. هر حرکت را ۱۲ مرتبه انجام دهید و فقط در صورت نیاز، استراحت کنید. بین هربار تکرار ۱ […]

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید
۰۵ مهر ۱۳۹۶
342568 بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تفکرات مثبت - لبخند - برنافیت
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

تفکرات مثبت ، ابزار خوبی برای تغییر برنامه ی ذهن ناخودآگاه شما از حالت منفی به مثبت است. این کار به معنای اظهارات مثبت خواسته ها و تکرار آنها برای تبدیل خواسته به واقعیت است. برای رسیدن به اظهارات مثبت، راهکارهای زیر را به کار ببرید. به اهداف خود نگاهی بیاندازید در مورد کارهایی که […]

تغذیه

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - برنافیت
با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید
۱۵ مهر ۱۳۹۶
94 بازدید

چربی های شکمی یکی از منفورترین چربی ها هستند که ما را از پوشیدن لباس های تنگ و دامن های کوتاه باز می دارند. دانستن دلیل چربی های شکمی به شما کمک می کند تا قدم های لازم برای سوزاندن آنها را بردارید. چرا چربی ها در شکم ذخیره می شوند؟ دلایل زیادی برای جمع […]

متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند - برنافیت
متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند

مشاورین و متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری و کاهش سایز شدند. با توجه به مطالبه پیگیری های چندین ساله‌ی جامعه‌ی تغذیه در خصوص مجوز استفاده از دستگاه های لاغری در دفاتر مشاوره تغذیه به اطلاع می رساند با پیگیری های مکرر یکساله‌ی اخیر انجمن تغذیه ایران (اتا) بالاخره آئین نامه‌ی مربوطه توسط […]

با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید - برنافیت
با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید

چربی های شکمی، از بدترین نوع چربی هاست که رهایی از آن بسیار کار سختی است. حتما برای رهایی از این چربی ها، ورزش ها و رژیم های غذایی گوناگونی را امتحان کرده اید که هیچکدام کارساز نبوده اند. اما نگران نباشید؛ ما در این مقاله یک اسموتی چربی سوز به شما معرفی می کنیم […]

صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن - برنافیت
صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن

حتما بارها و بارها شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده ی روز است، حتی برای افرادی که در رژیم غذایی به سر می برند. طبق مطالعات، افرادی که صبحانه مصرف می کنند، بیشتر از دیگران کاهش وزن را تجربه می کنند و می توانند با آن کنار بیایند. به همین دلیل، انتخاب وعده های […]