هوس های غذایی به شما چه می گویند؟

تغذیه

هوس های غذایی به شما چه می گویند؟

17 مرداد 1395
908بازدید

همه ی ما هوس های غذایی را تجربه کرده ایم. دلیل آنها مشخص نیست. سخت است که ذهن خود را از غرق شدن در چیزهای شیرین، شور، خامه ای ، ترد یا سوخاری منحرف کنیم. همین که به ذهنتان می رسد دوست دارید آنها را بخورید، اینطور نیست؟ اما آیا تا به حال فکر کرده اید چرا این وسوسه های عجیب یکباره به سراغتان می آیند؟ اغلب وقتی که هوس غذاهای ناسالم یا عجیب غریب می کنید نشان دهنده ی این است که چیزی از رژیم غذایی شما جا افتاده است.
در اینجا به برخی از هوس های غذایی معمول و فقدان مواد غذایی که موجب این هوس ها می شود اشاره می کنیم.

شکلات

یکی از هوس های غذایی ، خوردن شکلات است. وقتی هوس می کنید یک تخته شکلات بخورید، یعنی بدن شما به منیزیم، کرومیوم، ویتامین B یا اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد. شکلات منبع سرشاری از منیزیم است که از 100 درصد کاکائوی موجود در آن تامین می شود. آن را به شکل پودر در آورید و در اسموتی صبح خود بریزید. برای شیرین کردن جو دو سر خود از دانه های کاکائو استفاده کنید یا یک شکلات تیره رنگ بخرید که حداقل دارای 75 درصد کاکائو باشد. ممکن است هوس شکلات به دلیل یک نیاز عاطفی باشد چرا که این ماده در بدن به سراتونین تبدیل می شود.

کربوهیدرات ها

اگر نمی توانید فکر گاز زدن یک نان باگت، خوردن یک کاسه پاستا یا قورت دادن یک تکه پیتزا را از ذهن خود خارج کنید، این نشان دهنده ی مقاومت انسولینی، هیپوگلیسمی، کمبود کرومیوم و خستگی می باشد. میل به آردهای فرآوری شده مثل نان سفید، کلوچه، نودل، چیپس و امثال آن نشان می دهد که شما برای کنترل قند خون خود باید فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به علاوه شما ممکن است نیاز بیشتری به میوه های سرشار از کرومیوم و منیزیم و میوه ها و سبزیجاتی چون موز، سیب، زردآلو، اسفناج، آووکادو، بروکلی، کرفس و برگ چغندر داشته باشید.

قند و شکر

این ماده، جزء آزاردهنده ترین وسوسه هاست، به خصوص زمانی که سعی می کنید وزن خود را حفظ کنید و سبک زندگی سالمی پیش بگیرید. به علاوه مصرف قند و شکر به میزان زیاد دشمن سلامتی است  و موجب سرطان می شود. اما قبل از اینکه تسلیم خوردن کیک، آبنبات، کلوچه، و نوشیدنی های قندی شوید باید آگاه باشید که اینها موجب عدم تعادل قند خون و فقدان مواد معدنی مثل کرومیوم و منیزیم می شود. اگر واقعا می خواهید قند خونتان ثابت بماند، گزینه های سالم تری چون میوه ها را انتخاب کنید. ممکن است شما به دلیل تمام شدن آب بدنتان نیز دلتان شیرینیجات بخواهد. در این مورد می توانید آب بیشتری به بدن خود برسانید.

نمک

آیا نمی توانید از مواد غذایی خود به اندازه ی کافی نمک دریافت کنید؟ آیا هوس یک بسته چیپس سرکه ای نمکی کرده اید؟ این هوس ممکن است به دلیل نوسانات هورمون استرس و میزان الکترولیت پایین در بدنتان باشد. وقتی استرس دارید خوردن غذاهای سرشار از ویتامین B ضروریست. سعی کنید مصرف آجیل، دانه ها، حبوبات، غلات کامل، میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید. اگر نیاز به افزایش الکترولیت در بدن دارید آنها را می توانید در آب نارگیل بیابید فقط اطمینان حاصل کنید آنهایی را انتخاب می کنید که حاوی طعم دهنده، شکر و دیگر مواد مصنوعی نباشند.

غذاهای سرخ شده

هوس های غذایی به شما چه می گویند؟

وقتی شدیدا هوس غذاهای سرخ شده یا چرب می کنید نشانه ی این است که بدن شما کمبود اسیدهای چرب ضروری دارد. چربی ها و روغن های با کیفیت بیشتری چون سالمون، آووکادو، مغزیجات و کره ی آنها، روغن زیتون، شیر نارگیل، روغن نارگیل و دانه ی کتان مصرف کنید. بدن خود را از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده موجود در سیب زمینی سرخ شده، مارگارین، چیپس های بسته بندی شده و کلوچه ها پاک کنید. این غذاها میزان کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) مضر را در جریان خون افزایش و میزان کلسترول LDL مفید را کاهش داده و منجر به بیماری های قلبی، سکته، دیابت و بیماری های مزمن دیگر می شوند.

قهوه یا چایی

ممکن است برخی از ما صبح خود را بدون نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه تصور کنیم، اما هوس بیش از حد آن نشان دهنده ی نیاز بیش از حد به کافئین است. این موضوع نشان می دهد که سولفور یا آهن بدن شما کم است که باید آن را با سبزیجات برگ دار مثل کلم پیچ، اسفناج و کلم عادی جبران کنید. افزایش مصرف ویتامین C به جذب آهن کمک می کند.

نوشابه و نوشیدنی های گازدار

هوس های غذایی به شما چه می گویند؟

آیا هوس کرده اید یک نوشیدنی گازدار بنوشید؟ این بدین معناست که بدن شما به کلسیم بیشتری نیاز دارد. علاوه بر قندهای ناسالم افزوده شده به نوشابه، بسیاری از آنها دارای ترکیبات شیمیایی خطرناک هستند و با مسائل مربوط به سلامتی مثل چاقی و سرطان در ارتباطند.

گوشت قرمز

آیا هوس همبرگر کرده اید؟ آیا نمی توانید فکر یک استیک خوشمزه را از ذهن خود خارج کنید؟ شاید گیاه خوارید یا به ندرت گوشت مصرف می کنید اما بوی گوشت قرمز یکباره شما را دیوانه می کند. جالب است بدانید که هوس خوردن گوشت قرمز نشانه ی کمبود آهن است. کمبود آهن در بدن موجب خستگی، کاهش سلامت سیستم ایمنی و ضعف کلی بدن می شود. هرگاه هوس گوشت قرمز سراغتان آمد، لوبیا، حبوبات، اسفناج و میوه های خشک بیشتری مصرف کنید.

موارد غیر غذایی

هوس کردن چیزهایی مثل یخ، خاک رس، خاک معمولی و گچ، غیر معمولی است. اما اگر این هوس های غذایی سراغتان آمد باید بدانید چیزی در بدن شما کم است. به طور کلی این هوس های غذایی نشان دهنده ی کمبود آهن یا مواد معدنی است. برای جلوگیری از این نوع هوس که پیکا نامیده می شود، سبزیجاتی با برگ های تیره، حبوبات، آجیل ها و دانه ها را بخورید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید
29 خرداد 1398
26458 بازدید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

درمان کمر درد- تغییر وضعیت خواب- برنافیت
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد […]

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

زیبایی

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟
18 خرداد 1398
195 بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند
27 خرداد 1398
96 بازدید

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178712 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟
03 تیر 1398
19 بازدید

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]