چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

تغذیه

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

28 فروردین 1396
501بازدید

مشکل ما این است که مصرف قند برایمان تبدیل به یک وسوسه ی روزمره شده که به سختی می توانیم در برابر آن مقاومت کنیم. به جای اینکه مصرف قند و شیرینی جات را برای مواقع و موقعیت های خاص بگذاریم، اغلب ما تنها به سراغ شیرینی جات می رویم. اما اصلا مهم نیست که تا چه حد در دام مصرف شیرینی جات افتاده اید، خوشحال باشید چرا که جای امید برای ترک آن وجود دارد. ترک عادت مصرف شیرینی جات موجب رهایی و سلامتی شما می شود. در ادامه به روش هایی برای کاهش ولع مصرف شیرینی جات اشاره شده است.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

1- در وعده ی صبحانه از پروتئین زیادی استفاده کنید.

طبق مطالعات، مصرف پروتئین در وعده ی صبحانه، ولع مصرف شیرینی جات را کاهش می دهد. پروتئین های بدون چربی مثل ماست چکیده، کره ی بادام زمینی، تخم مرغ و پنیر کم چرب موجب کاهش تحریک هورمون گرسنگی یعنی گرلین و افزایش هورمون دیگری به نام PPY می شود که سیگنال های سیری را تولید می کند. اسکن MRI افرادی که پروتئین زیادی در وعده ی صبحانه ی خود مصرف می کنند، نشانگر کاهش فعالیت قسمت هایی از مغز است که با ولع مصرف شیرینی جات در ارتباط است.

پیشنهاد برنافیت: وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟!

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

2- هیچگاه خود را گرسنه نگذارید.

افرادی که از میان وعده های خود صرف نظر می کنند، بیشتر به مصرف مواد قندی روی می آورند. عدم مصرف میان وعده، سطح قند خون را کاهش می دهد و بدن برای جبران این کالری از دست رفته به پرخوری و مصرف شیرینی جات متوسل می شود. هر روز پنج وعده غذا مصرف کنید، یعنی سه وعده ی اصلی و دو میان وعده از غذاهای کامل همچون غلات کامل، لوبیا، گوشت، مرغ و ماهی بدون چربی، آجیل، لبنیات کم چرب، تخم مرغ و سبزیجات. این مواد غذایی موجب سیری، ایجاد تعادل در پروتئین های چربی دار، کربوهیدرات های انرژی زا و چربی های سالم برای تثبیت قند خون و سطح انسولین می شود.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

3- مصرف قندهای پنهان را حذف کنید.

قندهای پنهان خود را در غذاهایی همچون کچاپ و کراکر، سس سالاد و سس پاستا که حتی تصورش را هم نمی کنید، مخفی می کنند. مشکل این قندها تنها این نیست که شما را با قند زیادی رو به رو می کنند، بلکه مشکل این است که مصرف آنها اشتها و ولع افراد را برای مصرف بیشتر و بیشتر شیرینی جات زیاد می کند.

پیشنهاد برنافیت: چرا باید شیرین کننده های مصنوعی را حذف کنید؟

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

4- از مصرف طعم دهنده ها بپرهیزید.

طعم دهنده ها، جزء موادی هستند که شما را فریب می دهند. به جای طعم دهنده های مصنوعی و شیمیایی از انواع ادویه ها استفاده کنید (ادویه های گرم همچون دارچین و زنجبیل ولع افراد را برای مصرف شیرینی جات فرو می نشاند). برای افزایش طعم غذاها از طعم دهنده هایی چون سرکه ی بالزامیک، روغن زیتون فوق العاده بکر، عصاره ی لیمو و پرتقال استفاده کنید.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

5- بیشتر بخوابید تا ولع شما کاهش یابد.

یکی از روش های جلوگیری از ولع مصرف شیرینی جات، ایجاد تعادل میان هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین (هورمون سیری) با انسولین است. ایجاد تعادل بین این هورمون ها موجب کاهش ولع و کاهش ذخیره ی چربی ها می شود. اما متاسفانه اگر کمتر از 7 تا 9 ساعت بخوابید، در این هورمون ها اختلال ایجاد می شود. تنها چند شب بی خوابی موجب می شود که سطح لپتین تا 18 درصد کاهش و سطح گرلین تا 30 درصد افزایش یابد. این دو تغییر به تنهایی موجب افزایش 45 درصدی مصرف قندها می شود. محرومیت از خواب نه تنها مصرف شیرینی جات را برای شما جذاب تر می کند، بلکه توانایی تان برای مقابله با آنها را نیز افزایش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: آیا دیر خوابیدن موجب افزایش وزن می شود؟

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

6- تحرک خود را افزایش دهید.

افزایش فعالیت های بدنی و تحرک، میل شما به مصرف قند را کاهش خواهد داد. طبق مطالعات اخیر، افرادی که تحرک کمتری دارند، اشتهای بیشتری دارند، حتی اگر بدن آنها به کالری نیاز نداشته باشد. ورزش متعادل، سلول های ماهیچه ای را نسبت به انسولین حساس می کند. تمرین های قدرتی موجب ماهیچه سازی و افزایش مصرف گلوکز می شود. هر گونه فعالیت فیزیکی که از آن لذت می برید، به شما در کاهش مصرف قند کمک می کند.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

7- مشکلات عاطفی خود را برطرف کنید.

ارتباط بین احساس راحتی و مصرف شیرینی جات یک ارتباط اولیه و مداوم است. آیا شما نیز احساس تنهایی و سردرگمی خود را در دوران کودکی با شکلات های تخته ای پر می کردید؟ اکثر کودکان این کار را در کودکی انجام داده اند و این احساس همچنان در بزرگسالی نیز آنها را رها نکرده است. برای شکستن چرخه ی مصرف شیرینی جات در زمان مشکلات عاطفی، باید اتصال پاسخ واکنشی خود را کوتاه کنید. بهترین روش این است که از احساساتی که ولع شما را برای مصرف شیرینی جات افزایش می دهد، آگاه باشید.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

8- نقاط ضعف خود را در افتادن به دام شیرینی جات مشخص کنید.

به تمام روز خود فکر کنید و تشخیص دهید که در چه مکان ها و زمان هایی بیشتر به دام مصرف شیرینی جات می افتید. سپس از خود بپرسید چرا در این زمان ها به مصرف شیرینی جات علاقه دارید. برای ارضای این نیاز از جایگزین های جدید، مثبت و سالم استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: هوس های غذایی چه پیامی دارند؟

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

9- گزینه های سالم تر انتخاب کنید.

به جای اینکه خود را با مصرف شیرینی جات قانع کنید، به کارهای شاد روی بیاورید. اکثر ما وقتی دچار استرس، تنهایی و خستگی می شویم، به سراغ مصرف مواد غذایی شیرین می رویم. اما باید بدانید که گزینه های بهتری برای بهبود خلق و خو و افزایش انرژی نیز وجود دارد. زمانی که می خواهید به خود پاداش دهید، از گزینه های سالمی استفاده کنید که به اندازه ی یک دسر رضایت بخش باشد و به سرعت آن را بتوانید انجام دهید. این گزینه ها شامل گوش دادن به موسیقی، رقصیدن، لاک زدن، دوچرخه سواری و تماشای تلویزیون می باشد.

پیشنهاد برنافیت: ۱۰ غذایی که خلق و خوی تان را بهتر می کند

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

10- کلسیم و ویتامین D کافی مصرف کنید.

آیا روزانه از مولتی ویتامین و مکمّل های معدنی استفاده می کنید؟ مطالعات نشان داده است که مولتی ویتامین هایی که حاوی ویتامین C و کلسیم هستند به کاهش ولع و کاهش وزن شما کمک می کنند. چربی های اضافی بدن به ویتامین D متصل شده و از مصرف آن توسط بدن جلوگیری می کنند. این نقص موجب ایجاد مداخله در عملکرد لپتین (هورمون مربوط به سیگنال سیری) می شود. اگر دچار کمبود کلسیم باشید، سنتز اسیدهای چرب در بدنتان تا پنج برابر افزایش می یابد که در نتیجه ی چنین تغییری کالری ها به چربی تبدیل می شوند. گرچه مولتی ویتامین نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شود، اما تا حدود زیادی سلامتی را تضمین می کند.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

11- از خود عکس بگیرید.

تحقیقات نشان داده است افرادی که میزان غذای خود را ثبت می کنند، در کاهش وزن موفق ترند. اما این کار نباید تنها به نوشتن میزان غذای مصرفی ختم شود. در تحقیقی که در مجله ی مطالعات مصرف کننده به چاپ رسید، شرکت کنندگان، غذای مصرفی خود را بر روی کاغذ و عکس ثبت می کردند. آنها اعلام کردند که عکس گرفتن موجب افزایش آگاهی آنها از غذایی که می خورند می شود. اگر پیش از مصرف غذا از خود عکس بگیرید، توقفی در خوردن ایجاد می شود که شما را وادار به تفکر دوباره می کند.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

12- با یک فنجان چای و مطالعه ی یک کتاب، زمان را به آرامش بگذرانید.

همه می دانیم که استرس، ولع مصرف قند را افزایش می دهد. مطالعات جدید نشان داده است که مطالعه تا 68 درصد می تواند استرس شما را کاهش دهد. از دیگر روش های کاهش استرس، گوش دادن به موسیقی تا 61 درصد و نوشیدن چای تا 54 درصد است.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

13- آب رسانی به بدن را فراموش نکنید.

 اگر به مصرف شیرینی جات به شدت نیاز پیدا کردید، آب بنوشید. کم آبی، نیاز به مصرف شیرینی جات و جانک فودها را به شدت افزایش می دهد و خلق و خوی شما را دچار مشکل می سازد. مطالعات اخیر نشان داده است که کم آبی ملایم موجب خستگی، اضطراب، عدم تمرکز و بدخوابی می شود. زن ها در طول روز باید 2.5 لیتر آب بنوشند، اما خوشبختانه 20 درصد از این آب می تواند از طریق غذاها دریافت شود.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

14- احساسات خود را با عطر تسکین ببخشید.

تکنیک های خود تسکینی موجب می شود که احساسات قوی را تحمل و آنها را به شیوه ای مثبت کنترل کنید و کمتر به سراغ شیرینی جات بروید. استشمام یک بوی خوش، شما را درست در زمانی که به شدت به مصرف شیرینی جات تمایل دارید به حال خودتان باز می گرداند. این روش را امتحان کنید. دو قطره روغن اکالیپتوس را به یک فنجان آب در حال جوش اضافه کرده، بجوشانید. یک حوله ی کوچک را در این آب معطر قرار دهید، آب اضافی آن را گرفته، با حوصله تا بزنید و داخل پلاستیکی در فریزر قرار دهید. هرگاه احساس تمایل به شیرینی جات کردید، آن را به آرامی بر روی صورت خود قرار دهید. بر روی بو، بافت پارچه، خنکی و عطر آن تمرکز کنید. این کار به شما آرامش می دهد و از هر گونه ولع جلوگیری می کند.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

15- زندگی را به اندازه ی شیرینی جات دوست داشته باشید.

لحظاتی را به برنامه ی خود فکر کنید. هر چه زندگی تان را در مسیر سالم تری قرار دهید، کمتر به سراغ شیرینی جات خواهید رفت. در نتیجه، شادمانی، نشاط و لذت بیشتری را به زندگی خود اضافه خواهید کرد. این نشاط و شادمانی شما را نسبت به موضوع سلامت بیشتر متوجه خواهد کرد و نا خودآگاه کمتر به سمت شیرینی جات خواهید رفت.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

از میگرن چه میدانید؟
از میگرن چه میدانید؟
24 آبان 1397
1572 بازدید

میگرن زمانی که مغز سیگنال های خارج از اعصاب ارسال میکند ضربه ی خود را میزند که باعث التهاب عروق خونی و حساسیت پایانه های عصبی می شود. پس از آن اعصاب شروع به ارسال سیگنال های الکتریکی به مغز میکنند. آنچه که بیماران در سردرد میگرنی تجربه می کنند، تیزی و تپشی یک طرفه است که یک […]

رفع ترک های پوستی- میکرونیدلینگ- برنافیت
قدرت میکرونیدلینگ را در رفع ترک های پوستی دست کم نگیرید

ترک پوستی نوعی اسکار است که به دلیل کشیده شدن پوست و تغییر وزن ناگهانی رخ می دهد. این تغییر ناگهانی موجب می شود تا کلاژن و الاستینِ پوست، شکسته شوند. برای رفع ترک های پوستی باید این زخم ها و کلاژن های از دست رفته احیا شوند. با برنافیت همراه باشید تا در مورد این […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

جشن تولد سلبریتی ها- برنافیت
سلبریتی ها در روز تولدشان چه می پوشند؟

شاید برایتان جالب باشد که سلبریتی ها چه لباس هایی را در روز تولدشان انتخاب می کنند. اگر می خواهید بدانید هنرپیشه ی مورد علاقه ی شما در روز تولدش چه می پوشد، با برنافیت همراه باشید. پیشنهاد برنافیت: زیباترین هنرپیشه های زن در سال 2017 کریسی تیگن این مدل آمریکایی در لباس گل دوزی شده […]

زیبایی

جذاب ترین شکل صورت- سلبریتی ها- برنافیت
جذاب ترین شکل صورت کدام است؟
39 بازدید

در بحبوحه ی داشتن یک ظاهر زیبا توجه به شکل صورت و تاثیر آن بر زیبایی بسیار اهمیت دارد. اما پیش از آنکه به سراغ جذاب ترین فرم صورت برویم، برنافیت شما را با انواع و اقسام اشکال صورت آشنا خواهد کرد. انواع اشکال صورت صورت انسان در اشکال مختلفی وجود دارند که در ادامه […]

راز زیبایی موها- سرکه سیب- برنافیت
راز زیبایی موها این بار در سرکه سیب نهفته است

حتما تا کنون زیاد به دنبال محصولاتی برای بلند شدن، تقویت و زیبایی موهای خود گشته اید. برنافیت امروز قصد دارد راز زیبایی موها را برای شما فاش کند. جالب است بدانید که این راز در سرکه سیب نهفته است. با مطالعه ی این مطلب خواهید دانست که چرا سرکه سیب به زیبا شدن موها […]

راز زیبایی پوست- کارداشیان- برنافیت
راز زیبایی پوست ستاره های هالیوود چیست؟

در حال حاضر بسیاری از ستاره ها ترجیح می دهند از روش های موثر، بدون خطر، بدون عوارض و بدون نیاز به جراحی استفاده کنند. به گونه ای که راز زیبایی پوست بسیاری از آنها در آر اف جوانسازی نهفته است. برنافیت امروز قصد دارد هنرپیشه هایی را معرفی کند که با استفاده از این […]

تاثیر عادت ها بر روی ظاهر پوست- زیبایی- برنافیت
چگونه عادت ها بر روی ظاهر پوست اثر می گذارند؟

پوست یکی از بزرگترین اندام های بدن است و مراقبت از آن بسیار اهمیت دارد. عادت های درست و غلط می توانند تاثیر زیادی بر روی ظاهر پوست داشته باشند. امروز در برنافیت می خواهیم نشان دهیم که این عادت ها تا چه حد می توانند تاثیر گذار باشند. خوابیدن با آرایش پوست ما همانند […]

ورزش و تناسب اندام

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای
22 آبان 1397
47 بازدید

خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد. Woodchoppers پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید. یک دمبل را […]

فواید حرکات کششی در زندگی روزمره- برنافیت
فواید حرکات کششی در زندگی روزمره

زمانی که فرصت ندارید، ممکن است بدون تمرین های کششی به انجام حرکات کاردیو یا وزنه برداری بپردازید؛ غافل از اینکه ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. حرکات کششی هم پیش از شروع ورزش و هم برای رهایی از آسیب های یکجا نشینی، مفید است. برنافیت امروز برخی از فواید حرکات کششی را به […]

ورزش های آسان برای تنبل ها- برنافیت
ورزش های آسان برای تنبل هایی که می خواهند لاغر شوند

تناسب اندام هیجان انگیز است، اما ماندن در رختخواب آسان تر است. همه ی ما می دانیم که تنبلی نمی تواند موجب تناسب اندام شود. شما چه می کنید اگر ذهنتان به شما بگوید ورزش کنید، اما بدنتان اجتناب کند؟ اگر شما نیز جزء تنبل هایی هستید که بین دوراهی گیر کرده اید، برنافیت با […]

لاغری شکم- ورزش- برنافیت
لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

بدون شک اگر چربی های شکم را از بین نبرید، در طولانی مدت سلامتی خود را به خطر انداخته اید. آیا شکم بزرگ موجب اختلال در خوابتان شده؟ آیا به سختی دکمه های شلوارتان را می بندید؟ اگر پاسختان مثبت است، وقت آن رسیده که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنافیت لیستی از […]

موفقیت و انگیزه

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت
05 آبان 1397
146 بازدید

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

تغذیه

نوشابه های رژیمی تاثیری بر کاهش وزن ندارند- برنافیت
نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند
20 آبان 1397
40 بازدید

نوشابه رژیمی برای اولین بار در سال 1950 برای افراد مبتلا به دیابت وارد بازار شد. این نوشیدنی بعدها برای افرادی که قصد کاهش وزن داشتند، مورد استفاده قرار گرفت. در این مقاله برنافیت قصد دارد به شما ثابت کند که نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نخواهد کرد. مواد تشکیل دهنده ی نوشابه […]

دمنوش لاغری- تغذیه - برنافیت
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

وقتی صحبت از دمنوش لاغری می شود، همه ی ذهن ها به سوی کاهش وزن می رود. اما باید بدانید که این دمنوش ها علاوه بر کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک می کنند. دمنوش های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که خطر بیماری هایی چون سرطان و مشکلات قلبی را کاهش […]

کاهش وزن سریع- جینسینگ- برنافیت
لاغری سریع را با جینسینگ تجربه کنید

آمریکایی ها و چینی ها قرن هاست که از جینسینگ به عنوان یک ماده ی دارویی استفاده کرده اند. اما تحقیقات اخیر نشان داده که این دارو علاوه بر بهبود سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، به لاغری سریع نیز کمک می کند. این فواید جینسینگ در تمام […]

گیاهخواران- هنر پیشه های گیاهخوار- برنافیت
گیاهخواران معروف را می شناسید؟

هنرپیشه ها دلایل زیادی برای انتخاب گیاهخواری دارند که از جمله می توان به اعتراض به خشونت علیه حیوانات و مشکلات سلامتی اشاره کرد. برای آشنایی با این گیاهخواران معروف، برنافیت را دنبال کنید. کیت وینسلت این هنر پیشه ی محبوب تایتانیک در زمان جوانی شروع به گیاهخواری کرد و چندین سال است که همچنان […]