چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

تغذیه

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

28 فروردین 1396
417بازدید

مشکل ما این است که مصرف قند برایمان تبدیل به یک وسوسه ی روزمره شده که به سختی می توانیم در برابر آن مقاومت کنیم. به جای اینکه مصرف قند و شیرینی جات را برای مواقع و موقعیت های خاص بگذاریم، اغلب ما تنها به سراغ شیرینی جات می رویم. اما اصلا مهم نیست که تا چه حد در دام مصرف شیرینی جات افتاده اید، خوشحال باشید چرا که جای امید برای ترک آن وجود دارد. ترک عادت مصرف شیرینی جات موجب رهایی و سلامتی شما می شود. در ادامه به روش هایی برای کاهش ولع مصرف شیرینی جات اشاره شده است.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

1- در وعده ی صبحانه از پروتئین زیادی استفاده کنید.

طبق مطالعات، مصرف پروتئین در وعده ی صبحانه، ولع مصرف شیرینی جات را کاهش می دهد. پروتئین های بدون چربی مثل ماست چکیده، کره ی بادام زمینی، تخم مرغ و پنیر کم چرب موجب کاهش تحریک هورمون گرسنگی یعنی گرلین و افزایش هورمون دیگری به نام PPY می شود که سیگنال های سیری را تولید می کند. اسکن MRI افرادی که پروتئین زیادی در وعده ی صبحانه ی خود مصرف می کنند، نشانگر کاهش فعالیت قسمت هایی از مغز است که با ولع مصرف شیرینی جات در ارتباط است.

پیشنهاد برنافیت: وعده ی صبحانه باید سنگین باشد یا سبک؟!

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

2- هیچگاه خود را گرسنه نگذارید.

افرادی که از میان وعده های خود صرف نظر می کنند، بیشتر به مصرف مواد قندی روی می آورند. عدم مصرف میان وعده، سطح قند خون را کاهش می دهد و بدن برای جبران این کالری از دست رفته به پرخوری و مصرف شیرینی جات متوسل می شود. هر روز پنج وعده غذا مصرف کنید، یعنی سه وعده ی اصلی و دو میان وعده از غذاهای کامل همچون غلات کامل، لوبیا، گوشت، مرغ و ماهی بدون چربی، آجیل، لبنیات کم چرب، تخم مرغ و سبزیجات. این مواد غذایی موجب سیری، ایجاد تعادل در پروتئین های چربی دار، کربوهیدرات های انرژی زا و چربی های سالم برای تثبیت قند خون و سطح انسولین می شود.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

3- مصرف قندهای پنهان را حذف کنید.

قندهای پنهان خود را در غذاهایی همچون کچاپ و کراکر، سس سالاد و سس پاستا که حتی تصورش را هم نمی کنید، مخفی می کنند. مشکل این قندها تنها این نیست که شما را با قند زیادی رو به رو می کنند، بلکه مشکل این است که مصرف آنها اشتها و ولع افراد را برای مصرف بیشتر و بیشتر شیرینی جات زیاد می کند.

پیشنهاد برنافیت: چرا باید شیرین کننده های مصنوعی را حذف کنید؟

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

4- از مصرف طعم دهنده ها بپرهیزید.

طعم دهنده ها، جزء موادی هستند که شما را فریب می دهند. به جای طعم دهنده های مصنوعی و شیمیایی از انواع ادویه ها استفاده کنید (ادویه های گرم همچون دارچین و زنجبیل ولع افراد را برای مصرف شیرینی جات فرو می نشاند). برای افزایش طعم غذاها از طعم دهنده هایی چون سرکه ی بالزامیک، روغن زیتون فوق العاده بکر، عصاره ی لیمو و پرتقال استفاده کنید.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

5- بیشتر بخوابید تا ولع شما کاهش یابد.

یکی از روش های جلوگیری از ولع مصرف شیرینی جات، ایجاد تعادل میان هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین (هورمون سیری) با انسولین است. ایجاد تعادل بین این هورمون ها موجب کاهش ولع و کاهش ذخیره ی چربی ها می شود. اما متاسفانه اگر کمتر از 7 تا 9 ساعت بخوابید، در این هورمون ها اختلال ایجاد می شود. تنها چند شب بی خوابی موجب می شود که سطح لپتین تا 18 درصد کاهش و سطح گرلین تا 30 درصد افزایش یابد. این دو تغییر به تنهایی موجب افزایش 45 درصدی مصرف قندها می شود. محرومیت از خواب نه تنها مصرف شیرینی جات را برای شما جذاب تر می کند، بلکه توانایی تان برای مقابله با آنها را نیز افزایش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: آیا دیر خوابیدن موجب افزایش وزن می شود؟

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

6- تحرک خود را افزایش دهید.

افزایش فعالیت های بدنی و تحرک، میل شما به مصرف قند را کاهش خواهد داد. طبق مطالعات اخیر، افرادی که تحرک کمتری دارند، اشتهای بیشتری دارند، حتی اگر بدن آنها به کالری نیاز نداشته باشد. ورزش متعادل، سلول های ماهیچه ای را نسبت به انسولین حساس می کند. تمرین های قدرتی موجب ماهیچه سازی و افزایش مصرف گلوکز می شود. هر گونه فعالیت فیزیکی که از آن لذت می برید، به شما در کاهش مصرف قند کمک می کند.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

7- مشکلات عاطفی خود را برطرف کنید.

ارتباط بین احساس راحتی و مصرف شیرینی جات یک ارتباط اولیه و مداوم است. آیا شما نیز احساس تنهایی و سردرگمی خود را در دوران کودکی با شکلات های تخته ای پر می کردید؟ اکثر کودکان این کار را در کودکی انجام داده اند و این احساس همچنان در بزرگسالی نیز آنها را رها نکرده است. برای شکستن چرخه ی مصرف شیرینی جات در زمان مشکلات عاطفی، باید اتصال پاسخ واکنشی خود را کوتاه کنید. بهترین روش این است که از احساساتی که ولع شما را برای مصرف شیرینی جات افزایش می دهد، آگاه باشید.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

8- نقاط ضعف خود را در افتادن به دام شیرینی جات مشخص کنید.

به تمام روز خود فکر کنید و تشخیص دهید که در چه مکان ها و زمان هایی بیشتر به دام مصرف شیرینی جات می افتید. سپس از خود بپرسید چرا در این زمان ها به مصرف شیرینی جات علاقه دارید. برای ارضای این نیاز از جایگزین های جدید، مثبت و سالم استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: هوس های غذایی چه پیامی دارند؟

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

9- گزینه های سالم تر انتخاب کنید.

به جای اینکه خود را با مصرف شیرینی جات قانع کنید، به کارهای شاد روی بیاورید. اکثر ما وقتی دچار استرس، تنهایی و خستگی می شویم، به سراغ مصرف مواد غذایی شیرین می رویم. اما باید بدانید که گزینه های بهتری برای بهبود خلق و خو و افزایش انرژی نیز وجود دارد. زمانی که می خواهید به خود پاداش دهید، از گزینه های سالمی استفاده کنید که به اندازه ی یک دسر رضایت بخش باشد و به سرعت آن را بتوانید انجام دهید. این گزینه ها شامل گوش دادن به موسیقی، رقصیدن، لاک زدن، دوچرخه سواری و تماشای تلویزیون می باشد.

پیشنهاد برنافیت: ۱۰ غذایی که خلق و خوی تان را بهتر می کند

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

10- کلسیم و ویتامین D کافی مصرف کنید.

آیا روزانه از مولتی ویتامین و مکمّل های معدنی استفاده می کنید؟ مطالعات نشان داده است که مولتی ویتامین هایی که حاوی ویتامین C و کلسیم هستند به کاهش ولع و کاهش وزن شما کمک می کنند. چربی های اضافی بدن به ویتامین D متصل شده و از مصرف آن توسط بدن جلوگیری می کنند. این نقص موجب ایجاد مداخله در عملکرد لپتین (هورمون مربوط به سیگنال سیری) می شود. اگر دچار کمبود کلسیم باشید، سنتز اسیدهای چرب در بدنتان تا پنج برابر افزایش می یابد که در نتیجه ی چنین تغییری کالری ها به چربی تبدیل می شوند. گرچه مولتی ویتامین نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شود، اما تا حدود زیادی سلامتی را تضمین می کند.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

11- از خود عکس بگیرید.

تحقیقات نشان داده است افرادی که میزان غذای خود را ثبت می کنند، در کاهش وزن موفق ترند. اما این کار نباید تنها به نوشتن میزان غذای مصرفی ختم شود. در تحقیقی که در مجله ی مطالعات مصرف کننده به چاپ رسید، شرکت کنندگان، غذای مصرفی خود را بر روی کاغذ و عکس ثبت می کردند. آنها اعلام کردند که عکس گرفتن موجب افزایش آگاهی آنها از غذایی که می خورند می شود. اگر پیش از مصرف غذا از خود عکس بگیرید، توقفی در خوردن ایجاد می شود که شما را وادار به تفکر دوباره می کند.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

12- با یک فنجان چای و مطالعه ی یک کتاب، زمان را به آرامش بگذرانید.

همه می دانیم که استرس، ولع مصرف قند را افزایش می دهد. مطالعات جدید نشان داده است که مطالعه تا 68 درصد می تواند استرس شما را کاهش دهد. از دیگر روش های کاهش استرس، گوش دادن به موسیقی تا 61 درصد و نوشیدن چای تا 54 درصد است.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

13- آب رسانی به بدن را فراموش نکنید.

 اگر به مصرف شیرینی جات به شدت نیاز پیدا کردید، آب بنوشید. کم آبی، نیاز به مصرف شیرینی جات و جانک فودها را به شدت افزایش می دهد و خلق و خوی شما را دچار مشکل می سازد. مطالعات اخیر نشان داده است که کم آبی ملایم موجب خستگی، اضطراب، عدم تمرکز و بدخوابی می شود. زن ها در طول روز باید 2.5 لیتر آب بنوشند، اما خوشبختانه 20 درصد از این آب می تواند از طریق غذاها دریافت شود.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

14- احساسات خود را با عطر تسکین ببخشید.

تکنیک های خود تسکینی موجب می شود که احساسات قوی را تحمل و آنها را به شیوه ای مثبت کنترل کنید و کمتر به سراغ شیرینی جات بروید. استشمام یک بوی خوش، شما را درست در زمانی که به شدت به مصرف شیرینی جات تمایل دارید به حال خودتان باز می گرداند. این روش را امتحان کنید. دو قطره روغن اکالیپتوس را به یک فنجان آب در حال جوش اضافه کرده، بجوشانید. یک حوله ی کوچک را در این آب معطر قرار دهید، آب اضافی آن را گرفته، با حوصله تا بزنید و داخل پلاستیکی در فریزر قرار دهید. هرگاه احساس تمایل به شیرینی جات کردید، آن را به آرامی بر روی صورت خود قرار دهید. بر روی بو، بافت پارچه، خنکی و عطر آن تمرکز کنید. این کار به شما آرامش می دهد و از هر گونه ولع جلوگیری می کند.

چگونه هوس خوردن شیرینی جات را کنترل کنیم؟

15- زندگی را به اندازه ی شیرینی جات دوست داشته باشید.

لحظاتی را به برنامه ی خود فکر کنید. هر چه زندگی تان را در مسیر سالم تری قرار دهید، کمتر به سراغ شیرینی جات خواهید رفت. در نتیجه، شادمانی، نشاط و لذت بیشتری را به زندگی خود اضافه خواهید کرد. این نشاط و شادمانی شما را نسبت به موضوع سلامت بیشتر متوجه خواهد کرد و نا خودآگاه کمتر به سمت شیرینی جات خواهید رفت.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کویتیشن- سبک زندگی- برنافیت
کویتیشن اولتراسونیک و تفاوت آن با دیگر دستگاه های لاغری
19 شهریور 1397
13 بازدید

با توجه به افزایش تقاضا برای جایگزین های غیر جراحی لیپوساکشن، روش های درمانی زیادی ارائه شده است. در این راهکارها از  کلد ایر، انرژی رادیو فرکانسی و حتی اشعه های لیزر برای رفع سلولیت، ترک ها و چربی های سر سخت استفاده می شود. یکی از بهترین روش ها استفاده از کویتیشن اولتراسونیک است. […]

ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟- برنافیت
ادل با چه ترفندهایی خود را اینگونه لاغر کرد؟

بدن لاغر ادل در ابتدا در سال 2012 مورد توجه قرار گرفت. اما بهتر است کمی به عقب برگردیم و ببینم چه اتفاقاتی برای او رخ داده است. او در سال 2009 اعلام کرد که وزنش، به هیچ وجه برای او آزار دهنده نیست. او می گوید: “هیچ وقت به خاطر وزنم احساس نا امنیتی […]

موهای زیبا- سبک زندگی- برنافیت
بایدها و نبایدهای غذایی برای داشتن موهای زیبا

موهای زیبا نشانه ی سلامت آنهاست. اما تنها یک شامپوی مناسب به تنهایی نمی تواند منجر به این امر شود. درست همانند ناخن ها، موهای شما نیز پنجره ای رو به زیبایی شماست. خوشبختانه کارهای زیادی هست که با کمک آن می توانید موهای زیبا و سالمی داشته باشید. مهم ترین آنها غذاییست که می […]

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

زیبایی

ماسک های طبیعی - ماسک خانگی - برنافیت
این ماسک های طبیعی را در خانه درست کنید
27 شهریور 1397
2 بازدید

خیلیا از مصرف ماسک های آماده میترسن چون نمیدونن از چه موادی درست شدن. اما همیشه یه راه حل وجود داره: می تونید خودتون توی خونه ماسک های طبیعی درست کنید. با استفاده از این ماسک های طبیعی هم سالم تر می مونید و هم پوستتون رو در معرض مواد مسمومی مثل سولفات که تو […]

لیفت ابرو- زیبایی- برنافیت
این بار لیفت ابرو را با بوتاکس تجربه کنید

ابروهای کشیده و خوش فرم، چهره ی شما را جوان تر و شاداب تر نشان می دهد. وقتی ابروها و پیشانی دچار افتادگی می شوند، پلک ها نیز به سمت پایین متمایل می شوند و چشم ها خسته به نظر می رسند. امروزه روش های مختلفی برای لیفت ابرو وجود دارد و شما از میان […]

پرپشت شدن ابروها- زیبایی- برنافیت
برای پرپشت شدن ابروها چه کنیم؟

ابروهای پرپشت، سن شما را پایین می آورند و صورت شما را برجسته تر می کنند. اگر ابروهای پرپشت دوست دارید، جای خوبی آمده اید. برنافیت لیستی از بهترین مواد و روغن های مفید برای پرپشت شدن ابروها را در این مقاله به شما معرفی خواهد کرد. این محصولات، موهای شما را پر پشت تر […]

لیزر موهای زائد- دستگاه الکساندرایت ماتریکس - کلینیک برنافیت
لیزر موهای زائد با دستگاه الکساندرایت ماتریکس

اگر دوست دارید در تمام طول سال، پوستی صاف و تمیز داشته باشید و این حس لذت بخش، فقط مربوط به زمان های اصلاح نباشد، از لیزر درمانی استفاده کنید. این روش یکی از روش های موثر از بین بردن موهای زائد است. در کلینیک تغذیه و زیبایی برنافیت از دو دستگاه دایود و الکساندرایت […]

ورزش و تناسب اندام

چربی بدن- تناسب اندام- برنافیت
چگونه میزان چربی بدن را اندازه بگیریم؟
25 شهریور 1397
9 بازدید

تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید. […]

ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد- برنافیت
ورزش های کاردیو چربی سوزی که در خانه نیز می توان انجام داد

هر روشی را که انتخاب کنید، ورزش های کاردیو باید در برنامه ی شما باشد. تنها انجام 15 تا 30 دقیقه کاردیو با شدت کم برای 3 تا 4 روز در هفته توانایی قلب شما برای تحویل خون پر اکسیژن به ماهیچه را افزایش می دهد. برنافیت ورزش های کاردیو چربی سوزی را به شما […]

ورزش های آبی- ورزش- برنافیت
با پرهیجان ترین ورزش های آبی تابستان کالری بسوزانید

ورزش های آبی بسیار زیادی وجود دارند که نه تنها بسیار شاد و مفرحند و شما را از روتین باشگاه در می آورند، بلکه کالری زیادی هم می سوزانند. بنابراین برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفیدند. برنافیت لیستی از این ورزش های آبی مفرح را برای شما تهیه کرده تا بتوانید نهایت […]

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
18 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

موز برای کاهش وزن- تغذیه- برنافیت
چرا هر روز باید موز مصرف کنیم؟
26 شهریور 1397
5 بازدید

موز را می توان نسخه ی طبیعی شیرینی جات مصنوعی دانست. آنها به طور طبیعی آنقدر شیرین هستند که افزودنشان به غذاها طعم دلپذیری به آنها می دهد. با تمام شهرتی که دارند، بسیاری از مردم از آنها به دلیل داشتن کربوهیدرات و قند فراوان دوری می کنند. علاوه بر کربوهیدرات که برای سوخت بدن […]

قرص های لاغری- تغذیه- برنافیت
قرص های لاغری خوب یا بد؟

واقعا چه کسی از قرص های لاغری که تصور می شود به یکباره چربی ها را آب و وزن را کم می کند، بدش می آید؟ با تاثیری که تصور می شود آنها بر روی کاهش اشتها، کاهش جذب چربی و افزایش چربی سوزی داشته باشند، کمی غیر واقعی به نظر می رسند. پس واقعیت […]

چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم - تغذیه- برنافیت
چند اصل غذایی برای افزایش متابولیسم در طول روز

نیازی نیست حتما پزشک به شما بگوید که با افزایش سن متابولیسم بدن شما کم می شود. این موضوع چیزیست که همه ی شما از آن مطلعید. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند و تحقیقات جالبی در مورد بازگرداندن متابولیسم به حالت اول انجام داده اند. یک زن به طور متوسط در یک […]

اشتهای کاذب- تغذیه- برنافیت
چگونه بر اشتهای کاذب خود غلبه کنیم؟

غلبه کردن بر اشتهای کاذب کار آسانی نیست و نیاز به مهارت دارد. گرسنگی مداوم خسته کننده است و پایبندی به رژیم غذایی را با مشکل مواجه می کند. بسیاری از اوقات، اشتهای کاذب نشانه ی خستگی است تا نیاز جسمانی. اما اگر احساس می کنید نمی توانید بر این اشتها غلبه کنید، برنافیت راهکارهایی […]