نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

تغذیه

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

09 بهمن 1395
615بازدید

احتمالا با نوشیدنی هایی که موجب افزایش وزنتان می شوند، آشنایی دارید. این نوشیدنی ها شامل میلک شیک، مارگاریت، نوشیدنی های ورزشی و نوشابه ها می باشند. حتما اگر بخواهید وزنتان را کاهش دهید از این نوشیدنی ها پرهیز می کنید. اما گاهی نوشیدنی هایی وجود دارند که بر خلاف تصور شما نه تنها موجب لاغر شدن نمی شوند بلکه به شدت چاقتان می کنند. دلیلش این است که مغز ما در برابر نوشیدن نوشیدنی ها احساس سیری نمی کند. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است شکم خود را با غذاها پر کنید تا با نوشیدنی ها، چرا که غذاها شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند. از قهوه ی صبحگاهی تا چای یخ (آیس تی) عصرانه، نوشیدنی هایی وجود دارند که باید از آنها بپرهیزید و یا در مصرفشان تعادل را برقرار کنید که در این مقاله به برخی از آنها اشاره شده است.

1- قهوه

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

قهوه ای که به عنوان صبحانه نوش جان می کنید، به هیچ وجه موجب کاهش وزن شما نمی شود. البته این مطلب بدان معنا نیست که مصرف قهوه ی خود را قطع کنید، بلکه به این معناست که آن را در حد اعتدال بنوشید.

بهتر است از سفارش قهوه با خامه و یا شیر سویا خودداری کنید و به جای آن یک قهوه ی تلخ سفارش دهید، سپس مقداری شیر کامل در فنجانتان بریزید تا کالری اضافی دریافت نکنید. اگر طعم قهوه ی تلخ را دوست ندارید کمی شکر به آن اضافه کنید، اما در مصرف شکر زیاده روی نکنید. اگر بیش از حد قهوه مصرف می کنید به جای شکر از انواع مصنوعی و بدون کالری آن استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

2- شیر رقیق شده

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

تحققیات نشان داده است که مصرف کنندگان شیر کم چرب یا شیر یک درصد چرب در طول زمان دچار افزایش وزن بیشتری از افرادی می شوند که شیر کامل مصرف می کنند.

علاوه بر پرهیز از شیرهای رقیق شده باید از جایگزین های شیر با قندهای افزودنی همچون شیر برنج خودداری کرد.

اگر معده ی شما به مصرف لبنیات حساس است، یک شیر آجیل بدون طعم شیرین نشده مصرف کنید. برای مثال، یک فنجان شیر بادام ساده تنها 40 کالری، 2 کربوهیدرات و کمتر از یک گرم شکر دارد و نیمی از کلسیم مورد نیاز روزانه تان را فراهم می کند.

اگر قصد کاهش وزن دارید، از شیر کامل یا شیر 2 درصد استفاده کنید، چرا که کلسیم آنها زیاد است و نه تنها به سوزاندن چربی هایتان کمک می کند، بلکه پروتئین مورد نیاز برای ساختن ماهیچه ها را نیز فراهم می کند.

3- چای یخ (آیس تی)

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

نوشیدن هر نوع چای یخ از پیش شیرین شده مضر است. شاید این نوشیدنی سبک به نظر برسد، اما حاوی قندهای افزودنی است که با مصرف نوشابه هیچ تفاوتی ندارد. اگر می خواهید از چای بسته بندی شده ی آماده استفاده کنید، ابتدا برچسب آن را به خوبی مطالعه کنید و سعی کنید از انواع شیرین شده با قندهای مصنوعی که فاقد کالری هستند، استفاده کنید.

4- آب میوه

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

باید بدانید که حتی طبیعی ترین آب میوه ها نیز حاوی شکر بسیار زیادی است. یک لیوان آب انگور طبیعی حاوی 9 و یک لیوان آب سیب طبیعی حاوی 7 قاشق چای خوری شکر است.

قند موجود در آب میوه ها به سرعت هضم می شود، چرا که هیچ ماده ی غذایی دیگری (همچون چربی و پروتئین) در آن وجود ندارد تا سرعت هضمش را کاهش دهد. این موضوع باعث می شود قند خون شما به یکباره بالا برود. از آنجا که آب میوه را حتی وقتی که گرسنه نیستیم نیز می نوشیم، تمام این کالری ذخیره می شود.

البته آب میوه گزینه ی بهتری از نوشابه است. با وجودی که یک آب میوه ی 100 درصد طبیعی تنها حاوی قندهای طبیعی و کمی فیبر است، اما مصرف بیش از یک فنجان آن نیز توصیه نمی شود. برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون پس از مصرف آب میوه، یک مشت آجیل مصرف کنید.

5- انواع اسموتی

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

احتمالا تصور می کنید مصرف یک اسموتی تهیه شده از میوه ها و سبزیجات، گزینه های خوبی در یک رژیم غذایی کاهش وزن هستند، اما اینگونه نیست.

اگر می خواهید اسموتی مصرف کنید، نباید همه ی آن را در یک وعده بخورید.

برنافیت پیشنهاد میدهد این اسموتی سبز رنگ لذیذ را برای یکبار هم که شده امتحان کنید.

درست است که اسموتی یک میان وعده ی سالم است، اما در مصرف آن نباید زیاده روی کرد. یک اسموتی تهیه شده از موز، انواع توت، یک فنجان ماست و شیر به شدت کالری شما را افزایش می دهد. در عوض می توانید تنها یک فنجان شیر یا ماست چکیده را با مقدار کمی میوه یا چربی های مفید همچون دو قاشق کره ی بادام زمینی مخلوط کرده و نوش جان کنید. این مخلوط به کاهش وزن شما نیز کمک خواهد کرد

6- نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

گاهی افراد می خواهند بدون رفتن به باشگاه کالری بسوزانند و برای همین به نوشیدنی های انرژی زایی که ادعا می کنند کم کالری و فاقد قند هستند، روی می آورند. اما چنین کاری کاملا غلط است.

اگر غذای شما سالم باشد، ورزش و برنامه ی خواب شما نیز روی برنامه باشد، به هیچ وجه خواهان دریافت انرژی از نوشیدنی های کافئین دار نخواهید بود و تنها سبک زندگی سالم به افزایش انرژی شما کمک خواهد کرد.

به جای مصرف این نوشیدنی ها، ببینید آیا خواب شما کافیست؟ آیا کالری کافی دریافت می کنید تا آن را هنگام ورزش بسوزانید؟ عادت به روش های طبیعی کسب انرژی در برنامه ی کاهش وزن شما بسیار موثر خواهد بود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری
31 فروردین 1398
68 بازدید

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زنان جذاب- برنافیت
زنان جذاب از دیدگاه مردان چه شکلی هستند؟

زنان جذاب ویژگی های منحصر به فردی نسبت به مابقی زنان دارند. هرچند برخی از این جذابیت ها ذاتیست، برخی دیگر از آنها را می توان کسب کرد. جذابیت تنها زاییده ی ژنتیک و ساختار بدن زنان نسیت، بلکه فاکتورهای خاصی است که آنها را از دیگران متمایز می سازد. در این مقاله با ویژگی […]

افسردگی بعد از تعطیلات- برنافیت
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات مقابله کنیم؟

یکی از دغدغه های بسیاری از مردم پس از نوروز مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات است. با تمام شدن عید نوروز و تفریحات، موجی از افکار منفی و کارهای عقب افتاده به سراغ شما می آید که موجب افسردگی شما می شود. برای اینکه با این افسردگی مقابله کنید و ایام شادتری را بعد […]

خطای دی- چالش مغز- برنافیت
چند خطای دید که مغز شما را به چالش می کشاند

خطای دید یا توهم بصری حاصل تجربیات گذشته، تمایلات پنهان و تاثیرات است. گاهی علل این خطاها مواردی از قبیل اختلالات عصبی، میگرن، اختلالات عاطفی، محرومیت از خواب و مشکلات چشمی هستند. ذهن ما همیشه به دنبال الگوهایی است که موجب می شود نتوانیم به چشمانمان اعتماد کنیم. گاهی اوقات تنها چیزهایی را می بینیم […]

زیبایی

مو زائد- زیبایی- برنافیت
مو زائد چه ارتباطی با سلامتی زنان دارد؟
04 اردیبهشت 1398
18 بازدید

چه دوست داشته باشیم چه نه تقریبا همه ی ما از مو زائد رنج می بریم. جدای اینکه این موها زیبایی ما را به خطر می اندازند، در صورت تغییر بافت، مکان و ضخامت نیز ممکن است هشداری برای سلامتی باشند. بنابراین دانستن علت و رفع آنها به بهبود سلامت و زیبایی ظاهری نیز کمک […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

درمان جوش صورت- برنافیت
برای درمان جوش صورت این بار آسپرین را امتحان کنید

شاید تا به حال به آسپرین تنها به عنوان دارویی برای درمان تب فکر کرده باشید و در مورد تاثیر آن در درمان جوش صورت بی خبر باشید. آسپرین حاوی ماده ای به نام سالیسیلیک اسید است که با آکنه مقابله می کند، علاوه بر آن یک داروی ضد التهاب است که به درمان مشکلات […]

تقویت مو- زیبایی- برنافیت
7 نکته کاربردی برای تقویت مو

تقویت مو از آن جهت اهمیت دارد که زیبایی ما به آن وابسته است. رسیدگی به موها یکی از ارکان زیباییست که تنها با بکارگیری نکات زیر محقق می شود. برای تقویت موها باید حتی الامکان از ضعیف شدن و ریزش آنها جلوگیری کرد. استفاده از محصولات شیمیایی، گرمای بیش از حد، آب داغ، شست […]

ورزش و تناسب اندام

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید
03 اردیبهشت 1398
26 بازدید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

ماساژ لنفاتیک- برنافیت
ماساژ لنفاتیک: کاهش وزن بدون رژیم غذایی

ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار […]

شنا- ورزش- برنافیت
با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ […]

لاغری کمر- حرکات ورزشی- برنافیت
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر

خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
121 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

رژیم اتکینز- تغذیه- برنافیت
از سیر تا پیاز رژیم اتکینز
02 اردیبهشت 1398
34 بازدید

رژیم اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم بر این باورند که شما با مصرف پروتئین و چربی می توانید وزن کم کنید البته تا جایی که از مصرف کربوهیدرات ها بپرهیزید. بیش از 20 مطالعه نشان داده است که بدون کالری شماری و […]

کاهش انسولین- برنافیت
سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین […]

ترک شکر- برنافیت
چند راهکار برای ترک شکر در پنج روز

ترک شکر هر چند سخت اما غیر ممکن نیست. اگر بیشتر مواقعی که احساس ناراحتی، افسردگی و نا امیدی می کنید، به سراغ شکر می روید، دلیل آن این است که به شکر معتاد شده اید. متاسفانه اعتیاد به شکر عواقب بسیار ناگواری همچون ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و … را به […]

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای […]