نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

تغذیه

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

09 بهمن 1395
721بازدید

احتمالا با نوشیدنی هایی که موجب افزایش وزنتان می شوند، آشنایی دارید. این نوشیدنی ها شامل میلک شیک، مارگاریت، نوشیدنی های ورزشی و نوشابه ها می باشند. حتما اگر بخواهید وزنتان را کاهش دهید از این نوشیدنی ها پرهیز می کنید. اما گاهی نوشیدنی هایی وجود دارند که بر خلاف تصور شما نه تنها موجب لاغر شدن نمی شوند بلکه به شدت چاقتان می کنند. دلیلش این است که مغز ما در برابر نوشیدن نوشیدنی ها احساس سیری نمی کند. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است شکم خود را با غذاها پر کنید تا با نوشیدنی ها، چرا که غذاها شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند. از قهوه ی صبحگاهی تا چای یخ (آیس تی) عصرانه، نوشیدنی هایی وجود دارند که باید از آنها بپرهیزید و یا در مصرفشان تعادل را برقرار کنید که در این مقاله به برخی از آنها اشاره شده است.

1- قهوه

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

قهوه ای که به عنوان صبحانه نوش جان می کنید، به هیچ وجه موجب کاهش وزن شما نمی شود. البته این مطلب بدان معنا نیست که مصرف قهوه ی خود را قطع کنید، بلکه به این معناست که آن را در حد اعتدال بنوشید.

بهتر است از سفارش قهوه با خامه و یا شیر سویا خودداری کنید و به جای آن یک قهوه ی تلخ سفارش دهید، سپس مقداری شیر کامل در فنجانتان بریزید تا کالری اضافی دریافت نکنید. اگر طعم قهوه ی تلخ را دوست ندارید کمی شکر به آن اضافه کنید، اما در مصرف شکر زیاده روی نکنید. اگر بیش از حد قهوه مصرف می کنید به جای شکر از انواع مصنوعی و بدون کالری آن استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

2- شیر رقیق شده

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

تحققیات نشان داده است که مصرف کنندگان شیر کم چرب یا شیر یک درصد چرب در طول زمان دچار افزایش وزن بیشتری از افرادی می شوند که شیر کامل مصرف می کنند.

علاوه بر پرهیز از شیرهای رقیق شده باید از جایگزین های شیر با قندهای افزودنی همچون شیر برنج خودداری کرد.

اگر معده ی شما به مصرف لبنیات حساس است، یک شیر آجیل بدون طعم شیرین نشده مصرف کنید. برای مثال، یک فنجان شیر بادام ساده تنها 40 کالری، 2 کربوهیدرات و کمتر از یک گرم شکر دارد و نیمی از کلسیم مورد نیاز روزانه تان را فراهم می کند.

اگر قصد کاهش وزن دارید، از شیر کامل یا شیر 2 درصد استفاده کنید، چرا که کلسیم آنها زیاد است و نه تنها به سوزاندن چربی هایتان کمک می کند، بلکه پروتئین مورد نیاز برای ساختن ماهیچه ها را نیز فراهم می کند.

3- چای یخ (آیس تی)

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

نوشیدن هر نوع چای یخ از پیش شیرین شده مضر است. شاید این نوشیدنی سبک به نظر برسد، اما حاوی قندهای افزودنی است که با مصرف نوشابه هیچ تفاوتی ندارد. اگر می خواهید از چای بسته بندی شده ی آماده استفاده کنید، ابتدا برچسب آن را به خوبی مطالعه کنید و سعی کنید از انواع شیرین شده با قندهای مصنوعی که فاقد کالری هستند، استفاده کنید.

4- آب میوه

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

باید بدانید که حتی طبیعی ترین آب میوه ها نیز حاوی شکر بسیار زیادی است. یک لیوان آب انگور طبیعی حاوی 9 و یک لیوان آب سیب طبیعی حاوی 7 قاشق چای خوری شکر است.

قند موجود در آب میوه ها به سرعت هضم می شود، چرا که هیچ ماده ی غذایی دیگری (همچون چربی و پروتئین) در آن وجود ندارد تا سرعت هضمش را کاهش دهد. این موضوع باعث می شود قند خون شما به یکباره بالا برود. از آنجا که آب میوه را حتی وقتی که گرسنه نیستیم نیز می نوشیم، تمام این کالری ذخیره می شود.

البته آب میوه گزینه ی بهتری از نوشابه است. با وجودی که یک آب میوه ی 100 درصد طبیعی تنها حاوی قندهای طبیعی و کمی فیبر است، اما مصرف بیش از یک فنجان آن نیز توصیه نمی شود. برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون پس از مصرف آب میوه، یک مشت آجیل مصرف کنید.

5- انواع اسموتی

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

احتمالا تصور می کنید مصرف یک اسموتی تهیه شده از میوه ها و سبزیجات، گزینه های خوبی در یک رژیم غذایی کاهش وزن هستند، اما اینگونه نیست.

اگر می خواهید اسموتی مصرف کنید، نباید همه ی آن را در یک وعده بخورید.

برنافیت پیشنهاد میدهد این اسموتی سبز رنگ لذیذ را برای یکبار هم که شده امتحان کنید.

درست است که اسموتی یک میان وعده ی سالم است، اما در مصرف آن نباید زیاده روی کرد. یک اسموتی تهیه شده از موز، انواع توت، یک فنجان ماست و شیر به شدت کالری شما را افزایش می دهد. در عوض می توانید تنها یک فنجان شیر یا ماست چکیده را با مقدار کمی میوه یا چربی های مفید همچون دو قاشق کره ی بادام زمینی مخلوط کرده و نوش جان کنید. این مخلوط به کاهش وزن شما نیز کمک خواهد کرد

6- نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی هایی که هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کنند!

گاهی افراد می خواهند بدون رفتن به باشگاه کالری بسوزانند و برای همین به نوشیدنی های انرژی زایی که ادعا می کنند کم کالری و فاقد قند هستند، روی می آورند. اما چنین کاری کاملا غلط است.

اگر غذای شما سالم باشد، ورزش و برنامه ی خواب شما نیز روی برنامه باشد، به هیچ وجه خواهان دریافت انرژی از نوشیدنی های کافئین دار نخواهید بود و تنها سبک زندگی سالم به افزایش انرژی شما کمک خواهد کرد.

به جای مصرف این نوشیدنی ها، ببینید آیا خواب شما کافیست؟ آیا کالری کافی دریافت می کنید تا آن را هنگام ورزش بسوزانید؟ عادت به روش های طبیعی کسب انرژی در برنامه ی کاهش وزن شما بسیار موثر خواهد بود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

شخصیت شناسی
شخصیت شناسی از روی رنگ رژ لب
21 تیر 1398
143 بازدید

شخصیت شناسی ؛ شاید عجیب به نظر برسد، اما رنگ رژ لبی که انتخاب می کنیم ارتباط مستقیمی با شخصیت ما دارد. زمانی که آرایش می کنیم، خودمان را از طریق رنگ ها به نمایش می گذاریم. رنگ ها و سایه های مختلف معانی متفاوتی به دنبال دارند. مثلا قرمر که همیشه احساسات تند ونارنجی […]

رژیم غذایی کتوژنیک
چگونه رژیم غذایی کتوژنیک میل به شیرینی جات را کم می کند؟

رژیم غذایی کتوژنیک نوعی سبک غذایی است که بر روی کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها تاکید می کند. هدف از این رژیم نگه داشتن بدن در حالت کتو است، یعنی وضعیتی که در آن بدن از چربی ها به عنوان تامین سوخت استفاده می کند. هرچند این موضوع در افراد مختلف […]

استپ وزن
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

زیبایی

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون
08 تیر 1398
164 بازدید

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

ورزش و تناسب اندام

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
19 تیر 1398
256 بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178924 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟
12 تیر 1398
164 بازدید

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]